Co na to, když si povídáte: Self-talk a proč je to důležité

Co na to, když si povídáte: Self-talk a proč je to důležité

'To, co si myslíš, se staneš.'


Vždy jsem věřil, že všechno v našem životě je určováno dvěma věcmi:

  • způsob, jakým zacházíme sami se sebou, a
  • tak, jak jsmenechatostatní se k nám chovají

Ano, slova jiných lidí mají moc. Ale to, co říkají, není zdaleka tak silné jako slova, která si sami říkáme.

Protože než budete moci kvést na „vnějšku“, musíte nejprve vypěstovat semena z „nitra“.


Jak jsme manifest ve světě je přímým odrazem toho, jak se vidíme sami. A to začíná v našem vnitřním dialogu.

Pokud si stále myslíte, že jste neúspěch, přesně to se stane. Pokud si stále říkáte, že to zvládnete, nakonec to uděláte.



Je to proto, že naše vnímání vytvářínaše realita.


Jak tedy kultivovat zdravé a láskyplné vnímání sebe sama?

Je to jednoduché. Musíte jen změnit způsob, jakým mluvíte sami se sebou.

V tomto článku si ukážeme důležitost „sebepovídání“, překonání kondice a co říct, když budete mluvit sami se sebou.

Self-talk: Proč je to důležité

Co je self-talk?

Self-talk je náš vnitřní dialog. Je to něco, co děláme přirozeně během našich vědomých okamžiků. Odhaluje naše nejniternější myšlenky, víry, obavy a nápady.

Způsob, jakým mluvíme sami se sebou, je důležitý, protože ovlivňuje to, jak se cítíme o sobě, o věcech, které můžeme v životě dosáhnout, jak nás vidí ostatní a jak komunikujeme se světem.

Existuje spousta výzkumů, které podporují důležitost našich vnitřních dialogů.

v jedna studie publikované v časopise The Sport Psychologist, vědci zjistili, že sportovci používají sebe-rozhovor k „kognitivní a motivační“ podpoře, zatímco samostatná studie dokazuje, že motivační sebevyjádření pomáhá zvyšovat výkon u mladých sportovců.

Jak vidíte, to, jak mluvíme a co si říkáme, ovlivňuje nejen naše šance na úspěch, ale také to může výrazně zvýšit jaksledujeme své cíle.

Autor a psycholog Charles Fernyhough vysvětluje:

'Vnitřní řeč má mnoho různých funkcí.' Má roli v motivaci, má roli v emocionálním vyjádření, pravděpodobně má roli v chápání našeho já jako sebe sama. “

Naše myšlenky se doslova stávají naší motivací. A způsob, jakým si povídáme, hraje obrovskou roli v tom, jak si vedeme v životě.

co říct, když si povídáte sami pro sebe

Jak se vyvíjejí naše vnitřní dialogy

Než budeme pokračovat, je důležité porozumět důvodům, proč si povídáte tak, jak to děláte.

Nevím jak vy, ale někdy se cítím zmatený mým vnitřním dialogem. Často jsem v rozporu s tím, jaké jsou moje první myšlenky ve srovnání s tím, jak tomu věřím by měl myslet.

Pak jsem našel tento citát neznámé osoby, který zcela uvedl věci do perspektivy:

'První myšlenka, která ti prochází myslí, je to, na co jsi byl podmíněn myslet; to, co si myslíte, dále určuje, kdo jste. “

Pod tím vším jsme všichni naprogramovaní tak, abychom uvažovali určitým způsobem, protože jsme se narodili:

Nejprve naši rodiče formovali naše nejranější vnímání světa

Byl jsem vychován v podpůrném domě, vyměňoval jsem si láskyplný a povzbuzující vnější dialog se svými rodiči. Když jsem udělal něco správně, byl jsem chválen. A bylo mi řečeno, když jsem udělal něco špatně.

Ale ne každý má takové štěstí. Někteří lidé vyrůstají v intenzivně kritické domácnosti. Někteří vyrostli a byli opakovaně umlčováni. Zatímco ostatní jsou povzbuzováni, aby nikdy nemysleli sami za sebe.

Díky své výchově jsem mohl rozvíjet laskavější a láskyplnější sebevědomí. Avšak ti, kteří byli vychováváni v toxických domácnostech, skončili s negativním rozhovorem.

Poté společnost ovlivnila naše rozvíjející se vnímání

A pak „jdeme do“ světa, kde nám naše společnost vnucuje své ideály:

Jak vypadá úspěch a krása, co znamená štěstí, jak bychom se měli oblékat, jednat a mluvit.

Jako sociální bytosti je naším prvním instinktem přizpůsobit se. Chceme patřit, být ověřeni. A pokud těchto přísných standardů nedosáhneme, staneme se vůči sobě kritičtí.

I to utváří náš vnitřní dialog. Nakonec můžete jednoduše udržovat to, co jste viděli a naučili se celý život.

Takže je v pořádku, pokud jste zmatení. Není to tvoje chyba. Právě jste dostali podmínku k tomu, abyste sami mluvili tak, jak to děláte.

Důležité je, že jste nyní ochotni tuto drastickou změnu provést.

Laskavost v samomluvě

Lidé vám řeknou, abyste cvičili „pozitivní'mluvte sami a zbavte se „záporný„Mluvím sám.

Ale nevěřím v kategorizaci našich myšlenek a emocí do těchto dvou charakteristických kategorií. Myslím, že je to neodpouštějící a zavrhující naše komplikované lidské tendence.

Je to jako říkat, že jedna věc je správná, a měli byste to dělat dál, zatímco druhá věc je špatná, a odmítnout to. To není produktivní a nenechá vás růst.

Nejprve tedy:

Žádná z vašich myšlenek se nemýlí.

Všechno, co vám projde hlavou, je platné a užitečné. Je to jenjakzpracováváte své myšlenky a mluvíte sami se sebou, což vede k výsledkům.

Místo toho navrhuji vývoj „Laskavější“ self-talk.

Buďte povzbuzující, ale odpouštějte. Buďte konstruktivní, ale méně kritičtí. Uznejte své nejhlubší obavy a nejhanebnější myšlenky, ale nenechte je naplnit každý dialog.

Nezáleží na tom, zda tomu věříte nebo ne, důležité je, že si dáte šanci.

Snažím se říct:

Mluvte sami sebou, jako byste byli někdo, koho milujete.

co říct, když si povídáte sami pro sebe

15 věcí, které musíte říct, když si povídáte sami pro sebe

Někteří lidé tomu říkají vnitřní dialog, samomluva nebo potvrzení. Jaké jsou, jsou laskavým připomenutím, že děláte maximum. Tady je 15 věcí, které můžete říct, když si povídáte sami pro sebe.

1. „Věřím v tebe“

Ne vždy uspějete. Ve skutečnosti hodně selžete. To ale neznamená, že vždy selháváte. Řekněte si, že ve vás věříte. Máte v sobě velkou osobní sílu. Stačí si jen říct, že to tam je.

2. „Jsem zodpovědný za svůj život“

Místo toho, abyste si stěžovali a kňučeli, řekněte jednu jednoduchou věc: „Beru odpovědnost za svůj život.“ Tato fráze okamžitě udělá silný dojem - říká, že máte stále kontrolu. Možná nebudete moci ovládat všechno, ale své reakce máte stále pod kontrolou.

3. „Jsem milován“

Kolikrát jste se cítili odmítnuti? Kolikrát jste si řekli, že nejste dost dobří? Mýlíš se. Jsi milován. Nepočítejte, kolik lidí ve svém životě máte. Spočítejte kvalitu společnosti, kterou udržujete. Jste více milovaní, než si myslíte.

4. 'Udělal jsem to pro lásku'

Život je příliš krátký na to, abys mohl litovat rozhodnutí, která jsi učinil, zejména těch, která jsi učinil z lásky. Následoval jsi své srdce. Existují horší rozhodnutí než dělat věci, pro které jste byli nadšení.

5. „Jdu po tom, co chci“

Nikdy se neomlouvejte za to, že žijete svůj životvaše cesta.Připomeňte si, že to je přesně to, co chcete. Pak jděte na to. A pokud to nakonec budete litovat, pamatujte na to cítilprávě v jednom bodě.

6. „Mé instinkty jsou správné“

Naučit se důvěřovat svým instinktům je největší dárek, který si můžete dát. Každé vlákno vaší bytosti dělá maximum, aby vám něco řeklo. Poslouchejte své tělo. Možná s vámi nebude každý souhlasit, ale připomeňte si, že je to váš život. Můžete se řídit tím, co vám říká vaše střevo.

7. „Nebolí to, když to zkusím“

Jsou chvíle, kdy si řeknete, že to není dobrý nápad. Budete tak dobří v přesvědčování sebe sama, že to nakonec neděláte. Ale připomeňte si toto: Nebolí to, když to zkusíte. Existuje určitý druh klidu ve vědomí, že jste to dali ze sebe maximum.

8. „Zasloužím si lepší“

Řeknete: „To je to nejlepší, co mohu získat.“ Když to uslyšíte, připomeňte si, že si zasloužíte lépe. Vy rozhodujete, jak vysoké by měly být vaše standardy. Řekněte si, že byste se neměli uspokojit s méně, než si zasloužíte.

9. „Jsem dost silný“

Život bude bolet. Existují výzvy, které se vám mohou zdát příliš těžké na to, abyste je zvládli. Ale připomeňte si, že jste dost silní. Můžeš cítitPrávě tehdy je to silné, ale toto připomenutí stačí k tomu, abyste se pohnuli jeden po druhém.

10. „Mám dovoleno mluvit“

Jste jediný, kdo si brání říkat věci nahlas. Pokud na vás skutečně záleží, budete za to mluvit. Žijete smutný život, pokud ho budete dál žít v tichu.

11. „Jsem vděčný“

Když máte pocit, že nemáte nic, řekněte si, že jste vděční. Rozhlédni se. Někteří lidé mají méně než vy a jsou šťastní. Máte toho víc než dost. Pokud jste naštvaní na svět, že vám nedal to, co chcete, najděte si další věci, za které byste byli vděční.

12. „Zasloužím si pustit to, co mě bolí“

Pokud máte pochybnosti, připomeňte si, že máte dovoleno nechat věci jít, když už nepřispívají pozitivním věcem do vašeho života. Ano, změna je děsivá, ale lepší věci jsou před námi. Neztrácejte čas tím, že budete věci a lidi, kteří vám úmyslně ubližují, ztrácet čas. Pouze vás stahují dolů.

13. „Jsem důležitý“

Bez ohledu na to, co říkají ostatní, bez ohledu na to, jak se ve vás cítí, nikdy nezapomeňte, že jste důležití. Jste relevantní. A nikdo jiný vám nemůže říct, že jste podřadníale ty.Takže v době, kdy se cítíte neviditelní, připomeňte si, že vám na tom také záleží.

14. „Jsem schopný“

Pokud se vám nelíbí úkol, pamatujte, že jste schopní. Možná nebudete přesně vědět, co dělat, ale je to protoještě jsi se to nenaučil.Ale jakmile si dáte šanci se učit, jste schopni zvládnout jakýkoli úkol, který máte před sebou.

15. „Dělám rozdíl“

Nemusíte měnit svět. Nemusíte ani měnit celý svůj život. Ale tyumětvytvářet malé, proveditelné změny k lepšímu. Chvála sebe, i když je to maličkost. Oslavte své vítězství. Každý den se vyvíjíte. Každý den rostete.

Co není produktivní sebevyjádření

Self-talk je posílení, ano. Může to zlepšit váš život.

Self-talk však nelže. Není to přehnané.

Self-talk nevytváří realitu, která nemá základ.

Specialista na depresi a autor bestsellerů Gregory Jantz to nejlépe vysvětluje, když říká:

'Pozitivní sebevyjádření není sebeklam. Není to mentální pohled na okolnosti očima, které vidí jen to, co chcete vidět. Pozitivní self-talk je spíše o poznání pravdy, v situacích a v sobě. Jednou ze základních pravd je, že budete dělat chyby. Očekávat dokonalost u sebe nebo u kohokoli jiného je nereálné. Nereálné je také neočekávat v životě žádné potíže.

Když řeknu „pozitivní“ self-talk, neznamená to, že se musíte soustředit pouze na dobro situace a přitom ignorovat negativní aspekty.

Ano, optimismus najdete v každé situaci - a měli byste. Měli byste se však také podívat na věci v nominální hodnotě.

Ano, neměli byste se soustředit na svá selhání, ale neignorujte lekce, které vás naučili.

Ano, neměli byste sebekritizovat, ale to neznamená, že nemůžete provádět vlastní analýzu.

Ve zkratce, jednostranný vlastní rozhovor nepomůže. Ve skutečnosti to může být dokonce destruktivní a mohlo by vám to bránit v učení a růstu.

Buďte opatrní, abyste to nepřeháněli. Jako mnoho věcí v životě, dělejte to s rozvahou.

Nezapomeňte se také podívat na svůj externí rozhovor

Přirozeně náš vnitřní dialog se může projevit také ve způsobu, jakým mluvíme s ostatními.

Zeptejte se sami sebe, jak přijdete k lidem, když mluvíte? Jste sarkastický, kritický, cynický, pesimistický nebo vyloženě nepřátelský?

Říkáte si nahlas jména? Jména jakohloupý, idiote,nebo horší?

Všimněte si, jak mluvíte s ostatními. Mluvíte s nimi laskavě nebo je položíte tak, jak jste se položili?

Může se vám zdát, že máte jen sarkastický smysl pro humor. Jiní však mohou myslet jinak. Je snadné si myslet, že naše interní dialogy zůstanou zachovány právě tak - interně, aby to ostatní neviděli.

Ale mýlíte se.

I když se budete jen nahlas nadávat, lidé vás budou vnímat negativně.

Pamatovat si,co dáte, dostanete ven.Pokud na sobě pracujete zevnitř ven, pozitivně se změní i vaše interakce.

5 dalších návyků, které je třeba rozvíjet, aby se dosáhlo zdravého sebevědomí

1. Přestaňte přemýšlet

Přemýšlení je kořenem všeho zla. Chcete-li vytvořit laskavější a zdravější dialog,vy je třeba přestat přemýšlet.

Když přemítáte, neustále si v hlavě přehráváte negativní situace. Je pravda, že je dobré si promyslet situace a problémy a najít lekce a řešení.

Ale přemýšlení má tendencizvětšit malé problémydokud se nestanou většími, než ve skutečnosti jsou.

Tak to nech. Nemá smysl ničit každou věc, kterou jsi řekl nebo udělal.

2. Počet jazyků

Podle průzkumu nejde jen o to, co si říkáte, ale také o jazyk, který používáte.

NA Studie z roku 2014 navrhuje, abyste se na sebe odkazovali vtřetí osobakdyž si povídáte sami pro sebe. To vám umožní udělat krok zpět a objektivně se podívat na své myšlenky a emoce. Pomáhá také snižovat úzkost a stres.

Profesor a veřejný mluvčí Brené Brown například říká že své negativní myšlenky nazývá „gremlini“. Vysvětluje, že pojmenováním svých negativních hlasů se vzdaluje a dělá si z nich legraci.

3. Nemluvte špatně o ostatních

Pokud nemáte co hezkého nebo užitečného říct,neříkej to.

Nejprve to aplikujte na sebe. Poté to aplikujte na to, jak mluvíte o ostatních.

Obecně jsme k sobě tvrdší než k ostatním lidem. Mluvíme-li tak kriticky o ostatních, jsme mnohem kritičtější sami pro sebe.

Zkuste tedy toto: než budete kritizovat ostatní, pomyslete na 3 originální můžete jim místo toho dát komplimenty. Začnete se cítit skvěle.

4. Poslouchejte

Pokuste se konstruktivně naslouchat svému vnitřnímu dialogu. Jakvyzvuk pro sebe?

Jaké běžné fráze nebo slova si opakovaně říkáte? Podívejte se na ty vzory. Prozkoumejte, proč se stále opakují.

Zjistěte důvody, proč tak mluvíte, a můžete pracovat na tom, aby to bylo cokoli.

Dále se zeptejte sami sebe, bylo by vám v pořádku, kdybyste takto mluvili s rodinou nebo přáteli?

Budete překvapeni odpovědí.

5. Udělejte si minutu na promyšlení

Myslmilujeanalyzovat.

A to je dobrá věc. Takto řešíme problémy a dáváme smysl všemu kolem nás.

Ale mohl by to být také meč s dvojitým ostřím. Mysl může také vymyslet věci, které tam nejsou.

V těchto případech se musíte ujistit, že se na věci díváte objektivně.

Položte si tedy tyto otázky:

  • Prostě přeháním? Bude to vůbec důležité za týden, měsíc nebo rok od nynějška?
  • Jdu k závěru? Mám všechny informace, abych přemýšlel tímto způsobem? Nebo reaguji na základě svých názorů nebo minulých zkušeností?
  • Předpokládám?Je to skutečná situace, nebo tato osoba opravdu myslí tímto způsobem?
  • Sleduji to jednostranně?Díval jsem se na všechny úhly?
  • Jak je to skutečné?Je to přesné? Jen si vymýšlím?

Místo toho, abyste skočili ze zbraně, si nechte minutu, abyste se skutečně podívali na situace, v čem jsou. Rozvíjejte zvyk sebereflexe. Pokuste se uklidnit mysl a nejprve se zbavte svých předsudků.

Odnést

Neexistuje žádná nevýhoda. Pokud kultivujete upřímné a láskyplné rozhovory sami se sebou, nikdy nemůžete prohrát.

Zatažení se mezitím povede jen k dalšímu smutku.

Je tak snadné automatizovat náš interní dialog. Pokud jsme zvyklí na sebe mluvit negativně, každá situace se stane negativní.

Je to nebezpečný zvyk, kterého byste se měli okamžitě zbavit. Je těžké překonat roky kondice, ale nejdříve udělejte jeden jednoduchý krok: zkuste to mluv se sebou jako s někým, koho miluješ.

Pokud pracujete na zdravém mluvení, vaše setkání v životě budou smysluplnější a vytvoříte krásný život postavený na základě milosti a přijetí.

A poslední rada:

Možná nebudete moci ovládat vše, co se stane,ale můžete ovládat, jak budete reagovat!