Nejjednodušší meditační technika, kterou může každý udělat

Slyšeli jste někdy o zírání na meditaci?


Pokud jste to neudělali, znamená to soustředit svou mysl na předmět před vámi.

Dívání se je dlouho praktikovanou meditační technikou. Lze to provést jako samostatnou meditační praxi nebo kdykoli byste chtěli uklidnit svou mysl.

Zatímco meditace se obvykle provádí se zavřenýma očima, tato meditace se provádí s otevřenýma očima, jemně a jemně směřujícím k vnějšímu předmětu, jako je květina, plamen svíčky nebo krásná scéna.


Tato praxe může být pro mysl extrémně uklidňující a může pomoci s vaší schopností soustředit se.

9 jednoduchých kroků k procvičení meditace při svíčkách



Podle odborníků na všímavost si zde můžete zacvičit meditaci s pohledem Ornish. Pamatujte, že nemusíte používat svíčku, může to být také jakýkoli jiný předmět, pokud však není příliš velký, takže musíte skenovat oči.


1) Najděte pohodlnou stabilní polohu na židli nebo na podlaze.

2) Položte zapálenou svíčku před sebe, a to buď v úrovni očí nebo na podlahu. (pokud postavíte svíčku na podlahu, snažte se, aby vám hlava nespadla dopředu ve snaze vidět svíčku. Udržujte vyváženou a pevně usazenou pózu)

3) Uspokojte se ve své sedící pozici, když se několikrát vědomě, pomalu a zhluboka nadechnete.

4) Nechte oči zjemnit a uvolněte se při pohledu na plamen svíčky. Všimněte si všech pocitů, které cítíte. Nechte svou pozornost odpočívat tam, dokud se budete cítit pohodlně.

5) Když oči unaví, jemně je zavřete a přiveďte obraz plamene svíčky za oči nebo do bodu mezi obočím.

6) Vizualizujte plamen v tomto bodě. Když obraz plamene zmizí, nechte oči znovu jemně otevřít. (To může být známé, protože mnozí z nás zjistili, že hledíme na svíčky nebo dokonce na táborák a cítíme se přitahováni pocitem klidu, který v nás inspiruje.)

7) Pokračujte v procvičování pohledu na plamen a poté zavřete oči a držte obraz za očima (nebo bodem mezi obočím).

8) V určitém okamžiku možná nebudete chtít otevřít oči vnějšímu plameni. V tom okamžiku můžete s obrazem klidně odpočívat v sobě. Místo toho možná zjistíte, že udržování očí upřených na plamen bez jejich zavírání je pro vás užitečnější. Můžete si dokonce všimnout, že tato praxe slouží jako základ pro pohyb dovnitř s dalšími praktikami dýchání a meditace.

9) Sledujte, jak se cítíte. Nechť je praxe plynulá. Pokud vám pomůže uklidnit mysl, přijměte ji za svoji. Hrajte s ním a najděte způsob, jak jej použít ve svém vlastním životě.

Je to poměrně jednoduchá technika, ale v podstatě je to jako meditace dýcháním nebo meditace těla, kromě toho, že se jedná o jiné zaměření pozornosti.

Podle starověkých buddhistických textů se hlavní úrovně dosáhne, když se na objekt soustředíte po dobu 3 hodin, aniž byste se rozptylovali!

Chcete-li začít, můžete začít s tím, jak dlouho chcete. I 2 minuty mohou mít zásadní dopad na schopnost mysli dostat se zpět do přítomného okamžiku.