Nejdůležitější přístup k řešení obtížných emocí

Nejdůležitější přístup k řešení obtížných emocí

Ve 13. století přepsal súfijský básník známý jako Rumi způsob, jakým rozumíme emocím. Nazýval je „neočekávanými návštěvníky“, ať už to byly emoce podlost, deprese nebo radost, a věřil, že nejlepší způsob, jak tyto návštěvníky zvládnout, je obejmout je a nechat je být tím, čím potřebují být, a dělat to, co potřebují .


Moderní svět by určitě mohl použít recenzi na Rumiho poezii, možná nyní více než kdy jindy.

Navzdory tomu, že jsme žili v éře, která obhajuje pozitivitu, takže mnozí z nás pociťují ohromný tlak, aby zakryli své negativní emoce.

Potlačujeme hněv a ignorujeme osamělost; předstíráme, že nenávidíme, a skrýváme skutečnost, že se uvnitř cítíme zlomení. S našimi emocemi nezacházíme jako s „neočekávanými návštěvníky“; spíše s nimi zacházíme, jako by tam ani nebyli.


Přijetí: Klíč ke štěstí

O sedm století později však Rumiho slova zní pravdivěji než kdykoli předtím. Nesčetné psychologické studie zjistily, že nejlepším způsobem, jak se vypořádat s negativními emocemi, je jednoduše je přijmout.

Mnoho z nás věří v pozitivitu a nic jiného, ​​což má za následek naprosté opovržení negativních emocí, kdykoli vychovávají své ošklivé hlavy. Přijetí těchto emocí je však cestou ke štěstí.



Řada studií zjistila, že tento zvyk vede ke stabilizaci emoční odolnosta ti, kteří toto přijímání pravidelně praktikují, vykazují méně známek úzkosti a deprese.


Pokud máte potíže s přijetím tohoto přijetí sami, nedělejte si starosti - s léčbami jako Kognitivní terapie založená na všímavosti a Přijímací a závazková terapie, můžete najít cestu k tomu, abyste nakonec obejmuli temnou stránku uvnitř.

Paradox obchodování představuje současnou negativitu pro dlouhodobou pozitivitu

Brett Ford, profesor psychologie na univerzitě v Torontu, chtěl pochopit paradoxní povahu tohoto vztahu: proč by lidé mohli dosáhnout dlouhodobé pozitivity a celkového psychologického zlepšení obětováním své současné pozitivity přijetím negativu?

Ve studii se svými kolegy Ford zjistil, že důvodem přijetí je to, co označují jako „otupující efekt“.

Když se setkáme se stresujícími událostmi a musíme čelit negativním emočním reakcím, otupující účinek zajišťuje, že tyto negativní emoce, jako je stres nebo hněv, nás nepřenesou níže, než jsme již byli.

Přijetí těchto emocí nezesiluje stres zážitku a jejich přijetím hned neovlivní naše pozitivní emoce po skončení stresující události.

Ford také zjistil, že pro člověka je vždy psychologicky výhodné přijmout jeho negativní emoce, bez ohledu na vaši rasovou nebo socioekonomickou skupinu.

Bez ohledu na to, jaký jste člověk nebo odkud pocházíte, jistě zažijete pozitivní účinky objetí vašich temných emocí.

Přijetí učení ve třech testech

Pro nalezení těchto výsledků Ford a její kolegové navrhli tři testy založené na přijímání negativních emocí.

První test byl jednoduchý: rozeslali dotazníky více než tisícům vysokoškolských studentů a ptali se jich na vztah mezi přijetím jejich negativních emocí a celkovou pohodou.

Za druhé vědci překvapili účastníky náhlým tříminutovým projevem, který měli přednést. Zaznamenali, jak účastníci zvládli tento bezprostřední stres, a porovnali jej se způsobem, jakým uváděli, že zvládají negativní emoce.

A nakonec byly deníky dány více než dvěma stům lidí z různých prostředí a kultur. Tito účastníci byli požádáni, aby zaznamenávali nejvíce stresující události, které se jim každý den po dobu dvou týdnů staly, a zároveň zaznamenávali své myšlenky na tyto události a na to, jak s nimi zacházeli.

Závěry zůstaly konzistentní ve všech třech studiích: jedinci, kteří dokázali lépe přijímat negativní stav stresových zážitků (a emoce, které s nimi přicházejí), byli nakonec mnohem úspěšnější při udržování psychologicky naplňující a prosperující životy.

Rozdíl mezi přijetím a utrpením

Může být snadné nepochopit, co znamená přijetí, což by mělo za následek zhoršení duševního zdraví člověka v důsledku přijetí nesprávných věcí. Musíte přijmout nevyhnutelné - smrt, strádání, zlomené srdce, ztráta; to vyvolá emoce, jako je smutek, vztek, hněv, deprese, a přijetí těchto emocí, spíše než skrývání se před nimi, je jediný způsob, jak je skutečně překonat.

Je však důležité, abyste si nezaměňovali přijetí s utrpením, které si člověk vynutil sám. Pokud s vámi zachází nespravedlivě nadřízený nebo vrstevník, neznamená to, že byste to měli přijmout. Existuje obrovský rozdíl mezi přijetím nevyhnutelného a tím, že se necháte propadnout těm, kteří by využili přístup k přijímání.

Nakonec je přijetí o rovnováze. Západní kultura dnes vyžaduje, abychom zůstali neustále šťastní, což je nereálné očekávání, které může poškodit vaši psychickou pohodu. Musíme žít životy, které mají pozitivitu i negativitu, což nám může pomoci dosáhnout života v klidné spokojenosti.

A pamatujte: pokud je pro vás těžké okamžitě přijmout negativní emoce, nestresujte se. Přijímání, jako každý jiný kognitivní zvyk, je dovednost, kterou zdokonalujete a rozvíjíte (proto ji starší lidé považují za snáze přijatelné než mladší lidé). Zůstaňte trpěliví a počkejte na den, kdy přijmete jakékoli negativní emoce, které vám přijdou do cesty.