Dalajláma vysvětluje, jak správně cvičit meditaci

Dalajláma vysvětluje, jak správně cvičit meditaci

Přemýšleli jste někdy, jak na to cvičit meditaci správně?


Jistě, pravděpodobně jste už slyšeli kousky o soustředění na dech nebo soustředění na různé části těla, ale podle dalajlamy to není skutečná meditace.

V Art of Happiness: A Handbook for LivingDalajláma říká, že meditace znamená vidět váš „přirozený stav vašeho vědomí“.

Říká, že klíč číslo jedna je o pozorování mysli.


Koukni na to:

Dalajláma vám doporučuje, abyste cvičili meditaci



'Obecně řečeno je naše mysl zaměřena převážně na vnější objekty.' Naše pozornost následuje po smyslových zážitcích. Zůstává na převážně smyslové a koncepční úrovni. Jinými slovy, naše vědomí obvykle směřuje k fyzickým smyslovým zážitkům a mentálním konceptům. Ale v tomto cvičení byste měli stáhnout mysl dovnitř; nenechte se honit nebo věnujte pozornost smyslovým předmětům. Zároveň nedovolte, aby to bylo tak úplně staženo, že existuje jakási otupělost nebo nedostatek pozornosti. Měli byste udržovat velmi plný stav bdělosti a všímavosti a pak se pokusit vidět přirozený stav vašeho vědomí - stav, ve kterém vaše vědomí není postiženo myšlenkami na minulost, věci, které se staly, vaše vzpomínky a vzpomínky; ani ji nepostihují myšlenky na budoucnost, jako jsou vaše budoucí plány, očekávání, obavy a naděje. Ale raději zkuste zůstat v přirozeném a neutrálním stavu. “

Moudrá slova od dalajlamy. Možná vás ale zajímá:


Jak naše praxe procvičuje přivedení vašeho přirozeného stavu do vašeho vědomí?

Dalajláma říká, že je to trochu jako sledovat řeku, která teče docela silně:

'Je to trochu jako řeka, která teče docela silně, ve které není vidět koryto řeky příliš jasně.' Pokud by však existoval způsob, jak zastavit tok v obou směrech, odkud voda přichází a kam
voda teče, pak byste ji mohli udržet v klidu. To by vám umožnilo vidět základnu řeky docela jasně. Podobně, když jste schopni zastavit svou mysl, aby pronásledovala smyslové objekty a přemýšlela o minulosti a budoucnosti atd., A když můžete osvobodit svou mysl od toho, abyste byli také úplně „zaslepení“, začnete vidět pod tím turbulence myšlenkových procesů. Existuje základní ticho, základní jasnost mysli. Měli byste se pokusit to pozorovat nebo zažít ... “

I když je to skvělá rada dalajlámy, může být obtížné ji prakticky provést.

Vím to, protože jsem v mých počátcích bojoval s meditací, i když jsem věděl, o čem Dalajláma intelektuálně mluví.

Když jsem se však naučil praxi zvanou „zírat na meditaci“, proces se stal mnohem snazším a nakonec jsem byl schopen realizovat to, o čem mluvil dalajláma.

V Hack Spirit se chceme podělit o praktické rady, které můžete použít, abyste mohli žít svědomitý život. Myslím, že tato meditační technika je právě taková.

Pohled je starodávná meditační technika. Lze to provést jako samostatnou meditaci nebo když se potřebujete usadit.

Zatímco meditace se obvykle provádí se zavřenýma očima, tato meditace se provádí s otevřenýma očima, jemně a jemně směřujícím k vnějšímu předmětu, jako je skála nebo plamen svíčky.

Věřím, že tato praxe může pomoci zlepšit vaše zaměření. Neustále jsem přecházel od udržení svého zaměření na objekt po dobu 1–2 minut až do současnosti 10–15 minut.

Ve skutečnosti, studie naznačují že ve srovnání s ne-meditujícími, meditující může být lépe vybavena pro tichou činnost mozku související s putováním myslí. To jsem našel. Meditace je koneckonců o udržení klidného soustředění na něco ve snaze uklidnit mysl a omezit její putování.

9 jednoduchých kroků k procvičení meditace při svíčkách

Podle odborníků na všímavost si zde můžete zacvičit meditaci s pohledem Ornish. Pamatujte, že nemusíte používat svíčku, může to být také jakýkoli předmět, který vás povznáší.

1) Najděte pohodlnou stabilní polohu na židli nebo na podlaze.

2) Položte zapálenou svíčku před sebe, a to buď v úrovni očí nebo na podlahu. (pokud postavíte svíčku na podlahu, snažte se, aby vám hlava nespadla dopředu ve snaze vidět svíčku. Udržujte vyváženou a pevně usazenou pózu)

3) Uspokojte se ve své sedící póze, když se několikrát vědomě, pomalu a zhluboka nadechnete.

4) Nechte oči zjemnit a uvolněte se při pohledu na plamen svíčky. Všimněte si všech pocitů, které cítíte. Nechte svou pozornost odpočívat tam, dokud se budete cítit pohodlně.

5) Když oči unaví, jemně je zavřete a přineste obraz plamene svíčky za oči nebo do bodu mezi obočím.

6) Vizualizujte plamen v tomto bodě. Když obraz plamene zmizí, nechte oči znovu jemně otevřít. (To může být známé, protože mnozí z nás zjistili, že hledíme na svíčky nebo dokonce na táborák a cítíme se přitahováni pocitem klidu, který v nás inspiruje.)

7) Pokračujte v procvičování pohledu na plamen a poté zavřete oči a držte obraz za očima (nebo bodem mezi obočím).

8) V určitém okamžiku možná nebudete chtít otevřít oči vnějšímu plameni. V tom okamžiku můžete s obrazem klidně odpočívat v sobě. Místo toho možná zjistíte, že udržování očí upřených na plamen bez jejich zavírání je pro vás užitečnější. Můžete si dokonce všimnout, že tato praxe slouží jako základ pro pohyb dovnitř s dalšími praktikami dýchání a meditace.

9) Sledujte, jak se cítíte. Nechť je praxe plynulá. Pokud vám pomůže uklidnit mysl, přijměte ji za svoji. Hrajte s ním a najděte způsob, jak jej použít ve svém vlastním životě.