10minutová ranní rutina pro šťastný a produktivní den dopředu

10minutová ranní rutina pro šťastný a produktivní den dopředu

Dnes se dozvíte o mé oblíbené ranní rutině.


(„10minutová ranní rutina“).

Konkrétně vám ukážu, jak tato jednoduchá ranní rutina zlepšila moji produktivitu, emoční pohodu a duševní jasnost.

Pojďme se ponořit přímo dovnitř.


1. Příjem vody (1 minuta)

Zatímco první věc, kterou váš mozek ráno chce, je káva, vaše tělo chce vodu.

Proto první minutu dne trávím hltáním vody po dobu 1 minuty.



Tělo nemělo vodu alespoň 8 hodin (pravděpodobně déle), takže jsme ráno všichni trochu dehydrovaní.


Ve skutečnosti vám tento pocit mírné dehydratace může způsobit, že se ráno budete cítit pomalu.

A podle Rania Bataynheh, odbornice na výživu, pokud se rozhodnete pro kávu místo vody, může to být „dobrý zdroj antioxidantů“, ale „také dehydratuje“.

Takže pitím vody eliminujete dehydrataci a rozhýbete tělo, což váš metabolismus trochu povzbudí.

Někteří lidé také doporučují dát si do vody plátek citronu.

Proč?

Protože citron dodává tělu dávku vitaminu a pomáhá udržovat vaše zažívací zdraví.

Podle odbornice na výživu Ranie Bataynheh navíc, když spíte, vaše tělo tvrdě pracuje a zbavuje vaše tělo toxinů, a tím, že pijete dostatek vody brzy ráno, můžete urychlit proces, při kterém vaše tělo vyplavuje tyto toxiny.

2. Procvičte si cvičení s hlubokým dýcháním (1–2 minuty)

Mnoho lidí doporučuje meditovat ráno, a to z dobrého důvodu.

Je to skvělý způsob, jak začít den, a vaše mysl bude jasná a soustředěná.

Pokud jste neprováděli meditaci, pravděpodobně vás zajímá:

Jak cvičím meditaci?

Nejjednodušší meditační technikou jsou obecně dechová cvičení, která vám poskytnou smyslový zážitek, na který se můžete zaměřit,

Jsou také velmi efektivní.

Proč?

Protože když je tělo ve stresu, přejde do bojového nebo letového režimu.

I když nám to pomáhá vypořádat se se situacemi, které vyžadují rychlou akci, způsobí to problémy, když jsou reakce nepřetržitě vyvolávány každodenními událostmi, jako jsou problémy s penězi nebo strasti ve vztazích.

Použitím dýchacích technik přiměje tělo k relaxaci.

Podle Zdravě, je to proto, že dýchání pomalu „aktivuje hypotalamus“, který je spojen s hypofýzou v mozku, která pak vysílá neurohormony, které inhibují hormony produkující stres a vyvolávají relaxační reakci v těle.

Dýchací technika, kterou používám, když se ráno probudím, je:

Stejné dýchání.

Chcete-li provést tuto dýchací techniku, nejprve se nadechněte nosem na počet 4, poté vydechněte z nosu a úst (mohou pomoci pomačkané rty) na počet 4.

Pokud se v tom chcete zlepšit, pak časem musíte pouze zvýšit počet sekund, které vdechujete a vydechujete. Jen se ujistěte, že je to stejné.

Jogíni obvykle dělají 6-8 počtů za dech.

Zjistil jsem, že je to vynikající technika, jak se uklidnit před začátkem dne a vyčistit si mysl.

Skvělá věc je, že stačí jen 1-2 minuty hlubokého dýchání, abyste zažili klid.

PŘÍBUZNÝ:3 vědomá dechová cvičení

3. Protahujte 2-3 minuty

Protahování je důležité pro vaše svaly a vaši flexibilitu.

A není lepší čas na protahování než ráno.

Ve skutečnosti, podle Doufám, že Kleine v SDSU Extension, „protahování první ráno může zmírnit napětí nebo bolest ze spánku předešlou noc“.

Říká také, že ranní protahování „zvyšuje průtok krve a připravuje vaše tělo na další den.“

Docela úhledné, že?

Nyní by vás mohlo zajímat:

Jaké úseky bych měl udělat?

Pro mě se rád soustředím na dolní část zad a nohy.

To zahrnuje dotýkání se mých prstů na nohou a protažení dolní části zad.

Zde jsou úseky, které dělám ráno:

Cobra představovat: Lehněte si na zem a natáhněte nohy dozadu, vrcholy nohou na podlaze. Roztáhněte ruce na podlahu pod rameny.

Rozšířená pozice štěněte: Pojďte na všechny čtyři. Ujistěte se, že máte ramena nad zápěstí a boky nad koleny. Projděte rukama o několik palců dopředu a zkroutte prsty na nohou.

Širokoúhlý přední ohyb: Lehce se opřete trupem o ruce a zvedněte a otevírejte nohy do úhlu asi 90 stupňů (nohy by měly tvořit přibližný pravý úhel, s ohanbí na vrcholu.

Sedící předklon: Posaďte se na zem s podepřeným zadkem a nohama před sebou. Aktivně tlačte přes paty.

4. Poděkujte (3 minuty)

Vděčnost je mocná. Není pochyb o tom, že vděčnost zlepšuje vaši životní spokojenost.

Ve skutečnosti bych šel tak daleko, že bych řekl, že procvičování vděčnosti je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak změnit své prožívání reality.

NA bílý papírCentrum pro větší dobrou vědu na UC Berkely říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví:

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychického zdraví, zvýšeného štěstí a spokojenosti se životem, sníženého materialismu a dalších.'

Vděčnost může dále podporovat prosociální chování:

'To naznačuje, že praktikování vděčnosti mění mozek způsobem, který orientuje lidi, aby se cítili více odměněni, když z toho mají prospěch ostatní, což by mohlo pomoci vysvětlit, proč vděčnost podporuje prosociální chování.'

Musíte si jen 3 minuty zapsat alespoň 3 věci, za které jste ve svém životě vděční.

Může to být něco tak jednoduchého, jako mít práci nebo se dobře vyspat.

Nebo by to mohlo být silnější, jako láska, kterou má vaše rodina k sobě navzájem.

Ať je to cokoli, tato technika nám umožňuje ocenit to, co máme, a soustředit se na to, co nemáme.

Brzy zjistíte, že existuje nespočet věcí, které považujeme za samozřejmost.

Několik okamžiků, kdy si budete připomínat, jaké máte štěstí i v těch nejnáročnějších dobách, přejde přepínačem pozitivity v mozku.

5. Vizualizujte svůj každodenní úspěch (1–2 minuty)

Pro mě je to opravdu důležité a je klíčem k produktivnímu dni dopředu.

Abych byl upřímný, může vám to trvat nejméně 5 nebo 10 minut.

Co tady dělám, je, že si představuji den dopředu a čeho chci dosáhnout.

V bodových bodech si zapíšu vše, co k tomu potřebuji, a pak upřednostním.

Nejsem však na prvním místě s těmi největšími úkoly, protože mě mohou celý den potopit.

Místo toho jsem vše, co mohu udělat rychle, dal první, abych to mohl udělat.

Pak mám čas se soustředit na větší úkoly.

Je jen na vás, jak to chcete udělat.

Hlavním výsledkem, který chcete, je mít po zbytek dne jasné zaměření.

Proto nebude žádné časové odkládání a jen čas na to, aby se to nestalo!

Také se ujistím, že jsem neodložil příliš mnoho úkolů, takže se cítím spěchán po celý den.

Dávám si pozor, abych si nechal dost času na dokončení požadovaných úkolů, abych se každému úkolu plně věnoval.

Nejen, že mi tento den připadá všímavější, ale také kvalita mé práce je větší.

Závěrem je toto:

Tím, že si uděláte čas na plánování toho, čeho chcete dosáhnout pro nadcházející den (a dlouhodobě), si dáte plán, kterým se budete řídit, abyste dosáhli svých cílů.