Práce se stíny: 8 kroků k uzdravení zraněného já

Práce se stíny: 8 kroků k uzdravení zraněného já

Všichni máme v sobě démony. Každý den proti nim bojujeme - někdy prohráváme, někdy vyhráváme.


Tito démoni, kteří nás pronásledují, lze vidět buď v malých záblescích, nebo v plném chaosu. A kvůli naší vině a hanbě je máme tendenci ignorovat a pohřbívat.

Myslíme si, že by měli zůstat skrytí, protože v našem vědomém já nemohou a neměli by existovat. Společnost nám říká, abychom se soustředili na dobré věci, jako je láska a světlo, ale nikdy na temnotu nebo stín.

Soustředit se pouze na svou pozitivní stránku je snadné a pohodlné. Není divu, že se většina z nás vyhýbá temnější části svých osobností.


'Lidé udělají cokoli, bez ohledu na to, jak absurdní, aby se vyhnuli tomu, aby čelili své vlastní duši.' Procvičí si indickou jógu a všechna její cvičení, dodrží přísný režim stravování, seznámí se s literaturou celého světa - to vše proto, že si nemohou vyjít sami se sebou a nemají sebemenší víru v to, že by z jejich vlastních duší mohlo kdykoli vyjít něco užitečného. . Duše se tak postupně změnila v Nazaret, ze kterého nemůže přijít nic dobrého. “ - Carl Jung

Když se však soustředíme pouze na „světlo“, nedosahuje to do hloubky našeho bytí. Připadá mi to jako povrchně viset na teplé a rozmazané věci.

'Pozitivní myšlení je jednoduše filozofie pokrytectví - dát mu správné jméno.' Když máte chuť plakat, naučí vás to zpívat. Můžete to zvládnout, pokud to zkusíte, ale ty potlačované slzy vyjdou v určitém okamžiku, v nějaké situaci. Represe má omezení. A píseň, kterou jste zpívali, byla naprosto nesmyslná; necítil jsi to, nenarodilo se to z tvého srdce. “ - Osho

Uvnitř každého z nás jsou temnější problémy, které existují. Abychom se mohli dotknout samotných hlubin našeho bytí, musíme být připraveni prozkoumat své pohřbené já prostřednictvím stínové práce.



A abychom byli skutečně v míru, musíme se dostat do kontaktu s naší temnější stránkou, než ji potlačovat.


Tady jsou základní věci, které potřebujete o stínové práci vědět:

Pod sociální maskou, kterou nosíme každý den, máme skrytou stránku stínu: impulzivní, zraněnou, smutnou nebo izolovanou část, kterou se obecně snažíme ignorovat. Stín může být zdrojem emocionálního bohatství a vitality a jeho uznání může být cestou k uzdravení a autentickému životu. - Steve Wolf

Nejprve musíme definovat, co je „stín“.

V oblasti psychologie je stín pojem používaný k označení částí v nás, které se můžeme pokusit skrýt nebo popřít. Název původně vytvořil a prozkoumal švýcarský psychiatr a psychoanalytik, Carl Jung.

Skládá se z aspektů naší osobnosti, které považujeme za hanebné, nepřijatelné, škaredý. Může to být závist, žárlivost, vztek, chtíč, touha po moci nebo rány vzniklé v dětství - všechny ty, které schováváme.

Můžete říci, že je to jeho temná stránka. A bez ohledu na to, co někdo říká, každý má temnou stránku své osobnosti.

Jung věří, že když se lidský stín vyhýbá, má tendenci sabotovat naše životy. Potlačování nebo potlačování něčího stínu může mít za následek závislosti, nízkou sebeúctu, duševní onemocnění, chronická onemocnění a různé neurózy.

Každý nese stín a čím méně je ztělesněn ve vědomém životě jednotlivce, tím je černější a hustší. - Carl Jung

Všechno však není ztraceno, navzdory tomu, co si právě teď říkáte.

Můžete se naučit identifikovat a pracovat se svým stínovým já, abyste mohli dosáhnout svých cílů a žít svůj nejlepší život.

Pro mnoho lidí je popření jejich nitra cestou, kterou si obvykle zvolí, ale jak uvidíte zde, jsme velkými fanoušky přijímání toho, kým ve skutečnosti jste, a práce s tím, zatímco si volíme strategické myšlenky a emoce, abychom se mohli i nadále pohybovat vpřed.

Transformace, kterou tolik z nás hledá, nepochází z místa popření. Pochází z místa přijetí.

Naštěstí se stále můžeme držet své temnoty, abychom vytvořili pozitivní změnu. Prováděním stínové práce vrháme světlo na naše temné já, místo abychom předstírali, že jsme všichni „lehcí“.

I když si možná nemyslíte, že je možné najít cestu na „temnou stránku“ a vyjít z lepšího člověka, jsme tu, abychom vám to řekli, je.

A ve skutečnosti, pokud přijmete to, o čem si myslíte, že vás drží zpátky, můžete pro to být lepší.

'Člověk potřebuje potíže; jsou nezbytné pro zdraví. “ - Carl Jung

Načrtli jsme osm způsobů, jak se můžete dostat k práci na dobytí svého stínového já a vlastnictví svého života tak, jak měl být.

Tady je 8 způsobů, jak cvičit stínovou práci:

1. Věřte, že jste hodni a že se věci zlepší

Prvním krokem k překonání svého stínového já a vzetí zpět vašeho života je uznání, že jste hodni dobrých věcí.

Když se cítíme nízko, je snadné se tak i nadále cítit. Lidé mají zvláštní schopnost litovat sami sebe, a to je někdy vše, co chceme dělat, a slouží to svému účelu.

Někdy se nás však tato sebelítost zmocňuje a je pro nás velmi obtížné dostat se z rutiny a vrátit se k našim běžným rutinám, nebo ještě lépe, k naší nejlepší já.

Někteří lidé ještě musí odhalit tajemství, jak žít svůj nejlepší život, a to obvykle proto, že si nedovolí věřit, že věci mohou být lepší.

A je důležité mít na paměti, že když se věnujete stínové práci, nemusí se vám líbit to, co najdete. Je však také důležité mít na paměti, že podvědomí není všechno zlé. Je to také náš zdroj nejvyššího dobra:

'Nevědomí není od přírody jen zlo, je také zdrojem nejvyššího dobra: nejen temného, ​​ale také světlého, nejen zvířecího, pololidského a démonického, ale nadlidského, duchovního a v klasickém smyslu slova, 'božský.' - Carl Jung

PŘÍBUZNÝ:Byl jsem hluboce nešťastný ... pak jsem objevil toto jedno buddhistické učení

2. Věnujte pozornost emocím, které cítíte

Žádné emoce nejsou špatné.

Naše negativní emoce jsou portály do stínu. Pomáhají nám určit naše rány a obavy.

Když cítíte emoce, věnujte jim chvíli pozornost. Položte si následující otázky:

  • Co cítím?
  • Proč to cítím?
  • Počkejte na odpovědi.

Nebuďte frustrovaní, pokud odpovědi nepřijdou hned. Někdy je třeba najít odpovědi a budete to vědět.

Nikdy nevynucujte odpovědi a nedělejte závěry, protože by mohly být špatné. Stínová práce je považována za duševní práci a děje se na její vlastní časové ose. Jen buďte trpěliví a vězte, že odpovědi časem přijdou.

Tyto kroky jednoduše znamenají přijmout to, co pro vás přijde, když to přijde, a uznat, že jste emocionální bytostí, která může čas od času obtížně zvládat své emoce.

Pokud se snažíte zkrotit své stínové já, budete věnovat pozornost těmto okamžikům, abyste s nimi mohli zůstat, místo aby se jim snažili utéct.

Tolik lidí se prostě chce cítit lépe ve chvílích, kdy cítíme největší nepohodlí, ale pokud dokážeme zůstat se svými emocemi, pojmenovat je a být za ně vděční, dokážeme je překonat a přejít k lepším věcem.

Lepší život není vytvořen nezažitím těchto emocí, ale prožitím všech s vděčností.

(Pokud hledáte duševní otužilost a emoční odolnost, které vám změní život, může vám pomoci moje jedinečná, nesmyslná kniha o mentální otužilosti. Podívejte se na to tady).

3. Určete stín

Naše stíny se nacházejí v našem podvědomí. Pohřbili jsme je tam, proto je obtížné to identifikovat.

Abychom mohli vykonávat stínovou práci, musíme identifikovat stín. Prvním krokem je uvědomit si opakující se pocity, které vždy cítíte. Identifikace těchto vzorů pomůže zvýraznit stín.

Některé běžné stínové víry jsou:

  • Nejsem dost dobrý.
  • Jsem nemilovatelný.
  • Jsem vadný.
  • Moje pocity nejsou platné.
  • Musím se postarat o všechny kolem sebe.
  • Proč nemůžu být stejně normální jako ostatní?

4. Vyšetřujte své pocity objektivně a soucitně

Je těžké dělat stínovou práci objektivně a soucitně. Je snazší vyšetřovat a obviňovat ostatní lidi, proč takhle skončíte.

Na druhou stranu je těžké přijmout, proč lidé, kteří vám ublížili, jednali zvláštním způsobem. Ale abychom se uzdravili, musíme odpustit těm, kteří nám ublížili, abychom mohli jít dál.

Zkuste se orientovat v tom, že udělali to nejlepší, co v té době mohli udělat, nebo prostě jednali ze svých vlastních zranění.

Je také snadné mít ze sebe špatný pocit, že tyto negativní pocity máte. Ale není důvod se cítit špatně. Všichni zažíváme negativní emoce. Nebyli bychom člověkem, kdyby ne.

Je důležité přijmout naše negativní emoce a být s nimi v pořádku.

Podle filozofa Alana Wattsa byl Carl Jung typem člověka, který cítil něco negativního a nestyděl se za to:

'[Jung] byl ten typ člověka, který se mohl cítit úzkostlivě, bát se a provinile, aniž by se styděl, že se takhle cítí. Jinými slovy pochopil, že integrovaný člověk není člověk, který ze svého života jednoduše odstranil pocit viny nebo pocit úzkosti - který je nebojácný a dřevěný a druh mudrce z kamene. Je to člověk, který cítí všechny tyto věci, ale nemá za to, že je cítil, žádné obvinění. “ - Alan Watts

5. Prozkoumejte stín

Psychologové používají arteterapii jako způsob, jak pomoci pacientům prozkoumat jejich vnitřní já. Je to proto, že umění je skvělý způsob, jak nechat svůj stín projevit se. Tady je několik způsobů, jak vyjádřit stín:

Žurnálování

Když píšete, umožní vám to cítit emoce a vyprázdnit hlavu od myšlenek, které kolem vás rachotí. Je to jako magie - i když píšete myšlenky, které nemají smysl.

Stačí napsat, co vás napadne, protože to nemůžete udělat špatně.

Napsat dopis

Napište dopis sobě nebo těm, kteří vám ublížili. Nemusíte dopis skutečně posílat, prostě vypusťte všechny své pocity.

Řekněte dotyčné osobě, co cítíte a proč to cítíte. Psaním dopisu ověříte sebe a své emoce. Poté, co jej napíšete jako symbolické vydání, můžete dopis spálit.

Přemýšlet

V meditaci získáváme poznatky o tom, proč cítíme určité způsoby. Pomáhá nám pochopit a objektivně se ponořit hlouběji do našich emocí, poté se můžeme uzdravit.

Jedním příkladem je meditace o odpuštění. Ve své mysli si můžete představit osobu, která vám ublíží, a říct: „Kéž jste šťastní, můžete být v klidu, můžete být bez utrpení.“

Cítit

Nikdy se nebudete léčit, pokud si nedovolíte čelit emocím, kterých se bojíte. Takže je prozkoumejte, napište o nich a vytvořte z nich umění.

Chcete-li zažít sebe sama jako celek, milovaného a milého, musíte zvládnout své emoce.

Sny

Naše myšlenky a nejhlubší emoce mohou podle Junga vycházet ve snech. Když zažijete sen, okamžitě si zapište, co se stalo, abyste nezapomněli.

Pochopením svých snů můžete pochopit více o sobě.

'Sen je malými skrytými dveřmi v nejhlubší a nejintimnější svatyni duše, která se otevírá do té prvotní kosmické noci, která byla duší dlouho předtím, než existovalo vědomé ego a bude duší daleko za hranice toho, čeho by vědomé ego mohlo dosáhnout.' - Carl Jung

Jung však říká, že je důležité si uvědomit, že jeden sen sám o sobě nemusí mnoho znamenat, ale vzorce z více snů mohou:

'Nejasný sen, sám o sobě, lze jen zřídka interpretovat s jistotou, takže interpretaci jednotlivých snů přikládám malý význam.' S řadou snů můžeme mít větší důvěru ve své interpretace, protože pozdější sny napraví chyby, které jsme udělali při manipulaci s těmi, které šly dříve. Ve snové sérii jsme také schopni lépe rozpoznat důležitý obsah a základní témata. “ - Carl Jung

Pamatujte, že stínu se daří tajně, ale jsou součástí toho, kým jste. Přiveďte skryté části sebe na světlo a koupejte je v sebelásce a přijetí.

Proces někdy bolí, ale udělá z vás lepšího člověka.

Mějte na paměti:

Když přijde na to, co chcete, musíte nejen čelit své vnitřní temnotě, ale také ji obejmout.

Místo toho, abyste se pokusili jej vypnout, když ucítíte, jak se stín vychovává svou ošklivou hlavu, nechte to cítit a buďte na to zvědaví.

V některých případech možná zjistíte, že vám slouží, zvláště když se snažíte chránit před věcmi, které by jinak mohly ohrozit vaše vyšší já.

Když správně vklouznete do svého stínového já, může to být mocné alter ego, které vám pomůže zvládnout zkoušené situace.

Problémy přetrvávají, když se necháte vládnout svým životem nebo předstíráte, že nemáte stínové já.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

6. Chovejte své vnitřní dítě

Naše traumata z dětství mohou být způsobena tím, jak jsme byli rodiči nebo jinými lidmi, kteří nám ublížili. Může to mít za následek hluboké rány, které mohou vytvářet behaviorální a emocionální vzorce, které vytvářejí naši osobnost.

Naše dětské rány jsou většinou nejbolestivější. Pronásledují nás a říkají nám, že nejsme hodni lásky, nebo že naše pocity jsou špatné, nebo že se musíme o všechno postarat, protože nikdo nebyl nablízku, aby se o nás postaral.

Vychovávejte své vnitřní dítě zahrnuje cestování zpět v čase, kdy jste byli zraněni, a dejte si lásku. Můžete to udělat:

1. Vraťte se do doby ve svém životě, kdy jste se cítili nejzranitelnější.

Může to být scéna, kdy jste se zranili, nebo doba ve vašem životě, kdy jste se cítili zranitelní. Držte si v mysli ten svůj obraz. Buďte informovaní a přijímejte zprávy, které se během této doby objeví.

2. Dopřejte mladším soucit

Zatímco znovu prožíváte okamžik, dávejte lásku svému mladšímu já. Řekněte si: „Miluji tě a jsem tu pro tebe. Bude to v pořádku, není to tvoje chyba a neudělal jsi nic, abys si to zasloužil. “ Můžete také obejmout své mladší já.

Jedna věc je jistá, když provádíte stínovou práci, je to přinejmenším nepříjemné. Komu by se líbilo vlastnit své nedostatky, slabosti, sobectví, nenávist a všechny negativní emoce, které cítí? Nikdo.

Ale i když je zaměření na naši pozitivní stránku příjemné a zvyšuje naši sebevědomí, práce se stíny nám může pomoci růst a rozvíjet se v lepší verzi sebe sama.

Jung píše do knihy Psychologie a alchymie'Neexistuje světlo bez stínu a žádná psychická celistvost bez nedokonalosti.'

Se stínovou prací se stáváme celými, abychom žili autentičtější a naplňující život.

Používání hypnoterapie k budování vztahu se svým vnitřním dítětem

Před několika týdny jsem si vzal mistrovská třída zdarma hypnoterapie terapeutka Marisa Peer.

Tato třída zkoumala koncept vnitřního dítěte a byla hluboce zajímavá a užitečná.

Existuje dobrý důvod používat hypnoterapii k vytvoření hlubšího spojení se svým vnitřním dítětem.

Podle Mindworks:

'Hypnóza vnitřních dětí využívá různé nástroje a techniky pro přístup, komunikaci, uklidnění a uzdravení vnitřního dítěte klienta.' Hypnoterapie k uzdravení vnitřního dítěte může vytvořit pozitivní změny u dospělého, který usiluje o větší sebevědomí a sebepřijetí. Může jim pomoci překonat sebasabotážní chování, které se jejich vnitřní dítě naučilo, aby zvládlo dysfunkčnost. Ale dosažení těchto cílů vyžaduje plnou spolupráci klienta, který musí skutečně chtít uzdravit a provést změny, musí věřit, že se může uzdravit a provést pozitivní změny, a musí být otevřený používání poskytovaných nástrojů a technik. “

Když jsem vzal mistrovská třída zdarma, Zjistil jsem, že je opravdu užitečné přimět mě, abych se spojil se svým vnitřním dítětem.

Marisa peer byl v tomto ohledu vynikající učitel. Pokud nevíte, o koho jde, je nejprodávanější autorkou, motivační řečníčkou a průkopnickou učitelkou hypnoterapeutů.

Je velmi dobře informovaná a snadno pochopitelná.

Nezapomeňte se podívat na bezplatnou mistrovskou třídu. Ukáže vám praktický způsob, jak prozkoumat své vnitřní dítě a všechny omezující přesvědčení, která s ním přicházejí.