Radikální přijetí: Výkonná technika, která vám pomůže jít dál

Radikální přijetí: Výkonná technika, která vám pomůže jít dál

Radikální přijetí je praxí přijímání věcí, které nemůžete změnit. Znamená to uznat, že nemůžete vždy bojovat proti věcem. Někdy prostě musíte něco nechat jít.


Možná si myslíte - ale to je snadné ... tomu se říká líný, že?

To není. Pokud procvičujete radikální přijetí, jste schopni úplně se zbavit věcí, které byste mohli chtít víc než cokoli jiného.

Může to znamenat, že budete moci přijmout, že nikdy nedosáhnete snu, který jste měli od dětství, nebo už nikdy neuvidíte lásku svého života.


To je těžké.

V naší přirozenosti jako člověka je bojovat za věci, které chceme. A bojovat za věci, které chceme, je obvykle něco dobrého.



Radikální přijetí připadá jako policajt. Není to daleko, ale protože to tak může být, je opravdu těžké to udělat.


V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o radikálním přijetí. Dozvíte se, co to je, kdy jej použít a co se stane, pokud tak neučiníte.

Co je radikální přijetí?

Když čelíte problému, máte čtyři potenciální způsoby, jak reagovat. Můžeš:

1. Vyřešte problém

Toto je obvykle nejlepší volba. Pokud dokážete problém vyřešit, proč ne? Jde o to, že je snadné strávit příliš mnoho času a energie řešením problémů, které nemůžete vyřešit. Někdy, jakkoli se snažíte, se to prostě nestane.

2. Změňte své vnímání

Na problém se můžete začít dívat už vůbec ne jako na problém.

Takže místo toho, abyste se cítili podrážděně, že váš vlak do práce je pozdě, si můžete vybrat, abyste byli vděční za to, že máte kariéru, která vám dobře platí a že vás baví.

To může být samozřejmě velmi obtížné a není to vždy nejlepší reakce. Některé věci jsou příliš jednoduché na jednoduchou změnu vnímání.

3. Buďte mizerní

Pokud nemůžete problém vyřešit a nemůžete změnit způsob, jakým ho vidíte, můžete být nešťastní. Spousta lidí to dělá. Ale není to žádná legrace, kde dochází k radikálnímu přijetí.

4. Radikální přijetí

Radikální přijetí je vaší alternativou k utrpení. Znamená to vzdát se skutečnosti - problém je v něm, nemůžete jej vyřešit, takže se jej nepokusíte změnit. Neznamená to, že z toho musíte mít radost. Znamená to jen, že nebudete pokračovat v bitvě, kterou nemůžete vyhrát.

Kdy byste měli zvolit radikální přijetí?

Řekněme, že jste zjistili, že vás váš přítel podvedl s jedním z vašich nejbližších přátel.

To vždy bude super těžká věc, kterou si musíte projít, ať už se s tím rozhodnete vypořádat.

A právě taková situace - opravdu emotivní a složitá - je nejtěžší radikálně přijmout.

Pojďme se ale podívat na vaše možnosti:

  • Problém nemůžete vyřešit, protože je mimo vaši kontrolu. „Řešení“ může znamenat, že váš přítel zůstane s vámi a přestaví věci se svým přítelem. Možná by to znamenalo pomstít se oběma. Ale ani jedna z těchto věcí ve skutečnosti problém nevyřeší. Vždy tu bude a nikdy se nevrátíte zpět, jak to bylo dříve.
  • Možná byste mohli změnit své vnímání. Pokud se váš vztah již stal nešťastným, můžete se rozhodnout, že to bude považovat za dobrou věc, kterou podváděli. Ale to nezmění bolest a nezíská to tvé přátelství.
  • Mohli byste zůstat nešťastní a naštvaní. Kam by to vedlo? Řekněme, že váš bývalý a váš přítel zůstávají spolu. Nakonec je vaši přátelé přijmou jako další pár. Nebudete se vypořádat se svými emocemi a vaše zranění by mohlo pokračovat v hoření po další roky.
  • Jasnou volbou je radikální přijetí. Znamená to, že jste schopni odejít ze situace, aniž byste se zoufale snažili ji vyřešit, když to nedokážete. Znamená to, že i když se budete evidentně stále cítit zraněni, začnete se léčit a budete se cítit silnější. Tyto emoce jsou silné a vaším instinktem je bojovat proti nim. Ale jejich přijetí je jediný způsob, jak je nechat jít.

Radikální přijetí může být jedinou možností, jak se vypořádat s negativními emocemi.

A pokud se s těmito emocemi nevypořádáte? Nikdy nezmizí a vaše duševní zdraví bude otřeseno. Pokud ne teď, pak v určitém okamžiku.

Radikální přijetí nemusí být jen o řešení krizové situace. Může to být také řešení problémů z dětství nebo věcí, z nichž jste ve svém životě obecně nešťastní, jako je vaše kariéra nebo místo, kde žijete.

Může to být také způsob řešení něčeho jen na malou chvíli. Některé problémy nyní nelze vyřešit, ale to se často může změnit.

Řekněme, že nenávidíte svou kariéru, ale máte finanční závazky, které znamenají, že to bude další rok, než budete moci přestat.

Ten rok byste mohli strávit nešťastně a rozčileně. Nebo to můžete prostě přijmout tak, jak to je, žít tak šťastně, jak jen můžete, a poté, když můžete, začít dělat změny.

Kdy byste si neměli zvolit radikální přijetí?

Nemusíte pokaždé volit radikální přijetí. Existují situace, kdy je radikální přijetí naprosto špatné.

Radikální přijetí je o přijetí reality, i když je tato realita opravdu obtížná.

Nejde o výmluvu, abyste nestříleli pro změnu a pokrok.

Součástí přijetí reality je být schopen vlastnit své výsledky. To znamená, že pokud bude existovat jasné a skutečné řešení problému, bude to obvykle lepší volba než přijmout špatnou situaci.

Možná nenávidíte místo, kde žijete. Víte, že se chcete přestěhovat, a víte, že jste si to mohli dovolit.

Rozhodli jste se však ne jednoduše, protože se nikdy nedostanete k praktickým opatřením, jak to udělat.

To není opravdu radikální přijetí. Vyhýbá se jednání s realitou. Radikální přijetí znamená čelit realitě čelem.

Jak těžké je radikální přijetí?

Radikální přijetí má velký smysl, ale to ho neusnadňuje. Existují několik věcí, které vám mohou stát v cestě když se snažíte radikálně přijmout situaci.

Jednou z nejobtížnějších věcí je obejít se, že radikální přijetí může mít pocit, jako byste se poddali.

Naším instinktem je obvykle bojovat s něčím, s čím nejsme spokojeni, dokud nebudeme mít pocit, že jsme vyhráli. Přijetí se může zdát jako opak toho. Připadá mi to jako ztráta kontroly. Ve skutečnosti jde o udržení kontroly.

S radikálním přijetím se rozhodnete přestat s něčím bojovat ne proto, že se vzdáváte, ale protože si uvědomujete, že to nemůžete změnit.

To je ve skutečnosti docela silné prohlášení o autonomii. Říkáte: „Rozhodl jsem se, že se nebudeme zabývat touto situací, a nikdo nemůže udělat nic, aby toto rozhodnutí změnil.

Pokud se rozhodnu znovu se zapojit, bude to za mých podmínek “. Na tomto prohlášení opravdu není nic, co by znamenalo, že se vzdáváte.

Může být obtížné praktikovat radikální přijetí, protože máte pocit, že to znamená, že jste v pořádku v situaci, ve které se stále cítíte nesmírně nepohodlně nebo zraněně.

Je přirozené se cítit takto. Možná se obáváte, že si důležití lidé ve vašem životě budou myslet, že se vzdáváte.

Součástí radikálního přijetí je uvědomění si, že na tom nezáleží. Smyslem radikálního přijetí je, že situaci přijmete bez ohledu na názory ostatních lidí na ni nebo na vás.

Pokud se potýkáte s radikálním přijetím nebo si nemyslíte, že k tomu můžete být dostatečně ‚vyrovnaní ', připomeňte si, že k tomu, abyste se mohli radikálně přijmout, nemusíte ze situace nic cítit.

Stále se můžete cítit zraněný a naštvaný. Radikální přijetí se těchto pocitů nezbaví hned, ale často je to první zásadní krok na cestě k jejich zbavení.

Radikální techniky přijímání

Pokud bojujete s radikálním přijetím, existují několik jednoduchých kroků můžete podniknout, abyste proces prolomili a usnadnili.

1. Zbavte se svých představ o tom, jak by věci měly být. Většina z nás má vnitřní vyprávění o svém životě a o tom, jak to očekáváme. Většina z nás má cíle, kterých jsme zcela nedosáhli, a prožila zklamání.

2. Přemýšlejte o tom, co vás dovedlo tam, kde jste nyní. Jaké události vás přivedly do bodu, kdy se snažíte něco radikálně přijmout?

3. Určete, kdo co udělal. Co udělali ostatní lidé, aby vytvořili tuto situaci, a co jste udělali? To může být složité, protože to znamená, že musíte být k sobě naprosto upřímní. Když se snažíte něco přijmout, často vás tak chytí role ostatních, než si nemyslíte, co jste udělali nebo neudělali.

4. Jak jste doposud reagovali na situaci? Co jste mohli udělat jinak? Co byste teď mohli udělat jinak? Je snadné cítit, že nemůžete ovládat své pocity a reakce, ale většina z nás tuto kontrolu má. Může být obtížné jej použít, ale obvykle ho máme.

5. Připomeňte si, že realita se nezmění, protože se rozhodnete ji nepřijmout. Pokud jste k sobě byli upřímní ohledně své situace a toho, co se děje, pak už víte, jaká je realita. To, co se s těmito znalostmi rozhodnete udělat, ovlivní vaši odpověď.

Některé z těchto kroků vycházejí ze způsobu, jakým se radikální přijetí používá v terapii nazývané dialektická behaviorální terapie (DBT).

Jedná se o typ kognitivně behaviorální terapie (CBT), která byla původně vyvinuta na pomoc lidem s hraniční poruchou osobnosti (BPD).

Lidé s BPD mají tendenci zažívat velmi silné emoce a DBT a radikální přijetí jim pomáhá tyto problémy zvládat.

Abyste však měli silné emoce, nemusíte mít diagnostikovatelný stav. Mnoho lidí to dělá a principy DBT mohou pomoci každému.

Radikální sebepřijetí

Kromě radikálního přijetí situace se můžeme rozhodnout, že radikálně přijmeme sami sebe.

Radikální sebepřijetí znamená uznání, že jste, kým jste, a to je v pořádku. Nejde o to přijímat své chyby, ale o oslavu celého vás, ať jste a kdokoli.

Nikdo není bezchybný. Každý dělá chyby. Každý lituje. Ale mnozí z nás tráví většinu času snahou o změnu. Často si myslíme, „kdybych jen mohl zhubnout, pak bych šel ven a více se stýkal“. Nebo „kdybych byl lepší v networkingu, šel bych na povýšení“.

Radikální sebepřijetí znamená být schopen milovat sebe sama, dokonce i ty kousky, které se vám nelíbí nebo které byste raději změnili.

Když to dokážete, přestanete klást překážky před svůj vlastní postup.

Přestanete se bát, že nejste dost dobří, a začnete sledovat cíle a sny jen proto, že chcete.

Znamená to říkat „Jsem, kdo jsem, a teď budu žít svůj život naplno, než čekat, až se věci změní“

Radikální sebepřijetí má tendenci se s přibývajícím věkem snazší. Pro některé je to přirozená součást procesu stárnutí. Většina lidí je v dospívání a dvacátých letech mnohem sebekritičtější než ve svých třicátých a čtyřicátých letech.

Alternativy k radikálnímu přijetí

Dříve v článku jsme uvedli tři alternativy radikálního přijetí:

  • Vyřešit problém
  • Změňte své vnímání
  • Zůstaňte nešťastní

Nikdo by se nikdy neměl rozhodnout zůstat nešťastný. Kdy byste ale měli raději přijmout jednu z dalších možností než radikální přijetí?

Pokud můžete problém vyřešit, měli byste obecně. Nemá smysl snažit se radikálně přijmout situaci, pokud byste mohli podniknout kroky k její změně.

Pokus o to je také v rozporu se zásadami radikálního přijetí - nemůžete skutečně přijmout situaci, pokud víte, že byste mohli něco změnit.

Pokud víte, že problém opravdu nemůžete vyřešit, může být nejlepší reakcí změna vnímání, ale není to nutně lepší než radikální přijetí.

Změna vašeho vnímání může být nejlepší reakcí na jednoduché a nekomplikované situace. Může mít obrovskou hodnotu, když se rozhodnete vidět něco jinak a zdůraznit výhody pro vás, spíše než náklady.

Je to skvělá reakce na uvíznutí v provozu. Může to být pro vás příliš zjednodušující, pokud se budete rozvádět.

Je možné, že je užitečná kombinace změny vnímání a radikálního přijetí. Pokud se budete rozvádět, můžete se například zaměřit na výhody svobodného života.

Pokud však nepřijmete realitu složitých emocí, které bezpochyby cítíte, je nepravděpodobné, že to bude dost na to, abyste se dostali sami.

Pokud jste někdy na pochybách, jak na něco reagovat, projděte si možná řešení a změny vnímání ve své mysli. Pokud žádný z nich neletí, pak je pravděpodobně čas přejít k radikálnímu přijetí.

Závěr

Každý čelí problémům, které jsou obtížné, bolestivé a komplikované.

Každý si může vybrat, jak na tyto problémy reagovat.

Radikální přijetí je způsob, jak reagovat na věci, na které nemůžeme přijít, jak na ně reagovat. Je to způsob, jak se vypořádat s velkými emocemi a jak se z nich uzdravit.

Některé problémy lze vyřešit, ale pokud nemůžete problém vyřešit, můžete z toho být buď opravdu nešťastní, nebo to můžete radikálně přijmout.

Radikální přijetí znamená pouze rozhodnutí přijmout jakoukoli danou realitu takovou, jaká je. Neznamená to, že si myslíte, že je něco v pořádku, když ne.

Neznamená to, že se to nikdy nemůžete pokusit změnit. Znamená to, že přestanete bojovat v bitvách, které nikdy nevyhrajete.

Znamená to, že dáte své mysli prostor, který potřebuje k tomu, abyste mohli pracovat prostřednictvím tvrdých emocí a projít druhou stranou.

Kromě radikálního přijetí reality situace nebo problému se můžete rozhodnout radikálně přijmout i sebe.

Když to uděláte, souhlasíte s tím, že jste, kým jste, než abyste žili v úzkosti a pochybách o sobě.

Prostě můžete žít svůj nejlepší život, aniž byste se museli nejprve měnit.

Radikální přijetí je těžké. K tomu musíte být k sobě opravdu upřímní. Musíte být schopni pustit velké emoce a někdy se pustit velkých snů.

Ale pokud se chystáte přesunout z místa zmatku, bolesti a zranění, může to být jediný způsob.