Překonání úzkosti: 6 praktických kroků, které mohou pomoci

Překonání úzkosti: 6 praktických kroků, které mohou pomoci

Úzkost je běžnou součástí života a mohou přicházet z každého rohu. Všechno, od termínů po pomalé řidiče, může přidat do našich životů trochu frustrace a úzkosti a většinou s tím jen žijeme.


Ale jsou chvíle, kdy úzkosti může být příliš mnoho na zvládnutí. Úzkost vás může zmrazit ve vašich stopách a znemožnit růst nebo dokonce účast na jakékoli části vašeho života - práci, vztahy, koníčky a dokonce i rozvoj sebe sama. Pokud zjistíte, že trpíte úzkostí, která vás ochromuje, můžete být obětí klinické úzkosti. Některé fyzické příznaky klinické úzkosti zahrnují:

  • Nespavost
  • Únava
  • Závrať
  • Problémy se žaludkem
  • Bolesti hlavy a napětí

Naštěstí je úzkost mentálním problémem více než cokoli jiného a se správnými strategiemi se můžete překonat sami.

Než se pustíme do 6 strategií, jak překonat úzkost, pojďme si představit trik úzkosti a proč vás nutí věřit, že je to větší problém, než je.


Podle národního institutu duševního zdraví je procento dospělých Američanů, kteří se zabývají chronickými úzkostnými poruchami, téměř 20% a tato čísla jsou podobná po celém světě.

Zajímavá věc? Chronická úzkost je pohádkový moderní fenomén, přičemž počty od začátku 20. století neustále rostou. Co tedy způsobuje tuto celosvětovou epidemii úzkosti?



Jedno vysvětlení: Úzkostný trik.


Než začneme mluvit o triku úzkosti, pojďme si promluvit o úzkostných poruchách. Když se v mysli projeví pocity absolutního strachu, instinktivně věříme, že jsme v obrovském nebezpečí; toto je známé jako úzkost.

Mozek je ze své podstaty naprogramován tak, aby spojoval strach se skutečným fyzickým nebezpečím, ale když strach přijde bez jakéhokoli hmatatelného zdroje nebezpečí, je mysl nucena uvažovat sama se sebou.

Musí se o tom přesvědčit je zdroj nebezpečí a toto nebezpečí nelze zaměňovat.

To je to, co psychologové nazývají Úzkostný trik.

Úzkostný trik v práci

Zde je několik běžných příkladů triku úzkosti při práci:

  • Sociální fobie je strach z bytí kolem jiných lidí, protože existuje možnost vypadat špatně před vaší komunitou. Vaše mysl vás nutí věřit, že nebezpečí přijde z úplného ponížení, jakmile vás komunita uvidí takového, jaký ve skutečnosti jste, a poté bude vyhnán.
  • OCD je potřeba nastavit vše do pořádku svým vlastním způsobem a Úzkostný trik vás přesvědčí, abyste věřili, že kvůli vám dojde k hrozné události. Neustále se bojíte toho nejhoršího z běžných situací, od spálení domu kamny až po rozbití předmětu, protože jste jej nastavili špatně.
  • Agorafobie nebo panická porucha přimějí člověka myslet si, že existuje velmi reálná možnost, že brzy ztratí kontrolu nad svým tělem, zešílí nebo smrtelně onemocní.
  • Specifické fobie fungují, když vás Úzkostný trik přesvědčí, abyste věřili, že vnější předmět, kterého se bojíte, najednou vyjde ze svého přirozeného kurzu a způsobí vám nesmírnou bolest.

Ve všech případech fóbií a úzkosti je mozek nucen vypořádat se se strachem, aniž by skutečně reagoval na jakékoli skutečné nebezpečí.

Ale místo toho, abychom se poučili z těchto zkušeností (že tento strach nesouvisí s nebezpečím), zhoršují se a my se jich začínáme bát ještě více.

Pochopení triku úzkosti

Úzkostný trik způsobuje zhoršení zážitku, protože je příkladem mozku, který reaguje svými primitivními odpověďmi.

Když čelíme nebezpečí, máme tři možnosti: Boj, Let nebo Zmrazení. A kvůli triku úzkosti neustále reagujeme stejným způsobem.

V každém případě strachu - ať už se bojíte psa, společenské situace nebo dokonce klauna na večírku - řešíme naši úzkost reakcí letu.

Uprchli jsme ze situace, utekli jsme a chránili se. To má za následek ještě horší úzkostnou poruchu, protože mozek je přesvědčen, že naše reakce - útěk - byla správná, protože vnímané nebezpečí nás nikdy neovlivnilo.

To znamená, že budeme i nadále utíkat, pokaždé. Místo toho, abychom se postavili psovi, sociální situaci nebo klaunovi, upadáme zpět k reakci, která fungovala poprvé, vyhýbáme se neexistujícímu nebezpečí a necháme situaci projít sama.

Existuje důvod, proč mnoho pacientů s úzkostí psychologů a terapeutů věří ve stejnou věc: Čím více se snaží, tím horší je jejich úzkost.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

Naučit se porazit trik úzkosti

Porážka triku úzkosti zahrnuje jednu věc, i když to může být obtížné: rozbití cyklu.

Místo toho, abyste situaci zhoršili přesvědčením svého mozku, že let je jediná správná odpověď, musíte zvolit druhou možnost: bojovat nebo alespoň zmrazit.

Zůstaňte v situaci. Nechte svou úzkost plížit se nad vámi a nechte strach sežrat vaši mysl, s nebezpečnými signály.

Může se to cítit nemožné, ale je to jediný způsob, jak zastavit vaši negativní reakci, je trénovat mozek, aby jednal jinak.

Neutíkejte, dokud úzkost nezmizí. Namísto, zůstaňte, dokud úzkost neodejde. Cítíte z něj každý centimetr a trpíte, dokud nakonec nejhorší neskončí a nedosáhnete stavu známého jako „plovoucí“.

Tím, že vůči těmto pocitům sami sebe znecitlivíte, můžete pomalu trénovat svou mysl, aby pochopila, že váš strach s tím vůbec není spojen.

Nakonec ten strach úplně přestanete cítit.

Tady je 6 strategií k překonání úzkosti:

1) Pochopte, co způsobuje vaši úzkost

Prvním a nejdůležitějším krokem k překonání úzkosti je porozumění vaší úzkosti.

Jak jinak jej můžete vyléčit, pokud nevíte, odkud pochází?

Pacienti s klinickou úzkostí většinou znají hlavní příčinu jejich úzkosti - může to být práce, rodina, vztahy.

Tito pacienti však nedokážou rozpoznat menší příčiny jejich úzkosti, protože tyto menší příčiny jsou zastíněny hlavním problémem.

Identifikace každého zdroje stresu a úzkosti ve vašem životě je zásadní.

Věnujte několik hodin tomu, abyste se skutečně zeptali sami sebe - co vás stresuje? Zapište si to na seznam a sledujte vše, kvůli čemu se budete cítit divně.

Může to být cokoli, od rozhovoru se starým přítelem po starosti o budoucnost vašich dětí.

2) Sledujte své myšlenky, když jste nejvíce znepokojeni

Mít záchvat úzkosti je jako být na krátkou chvíli jinou osobou. Ztrácíme pozornost a zapomínáme na to, co se děje, a určitým způsobem naše vědomí zatemňuje - zbývá jen náš strach a úzkost a nic jiného.

Všechno, co si myslíme, děláme a říkáme během těchto okamžiků extrémní úzkosti, pochází z místa mimo naši hlavní osobnost; pochází z místa vnitřního strachu a nepokojů, něco, nad čím nemáme žádnou kontrolu.

To znamená, že vás ovládá úzkost, a to je pravý opak toho, co chcete.

Musíte ovládat svou úzkost, ne naopak, a abyste to mohli udělat, musíte vědět, na co myslíte a kým se stanete, když jste uvězněni ve své vlastní úzkosti.

Poznejte předsudky a myšlenky, které vám v těchto chvílích procházejí hlavou. Můžete zapadnout do jedné ze čtyř běžných kategorií níže:

1) Přizpůsobení: „Lidé mě nemají rádi, protože jsem nudný“
2) Katastrofické myšlení: „Představte si, kdyby se to stalo, jak hrozné by to bylo“
3) Čtení mysli: „Každý si myslí, že sát“
4) Věštění: „Zítra bude hrozné“

Čím více se seznámíte se svými úzkostnými myšlenkami, tím lépe jste je rozmačkali.

3) Poražte negativitu

Nyní, když jste provedli krok 2 a víte, jaké jsou vaše negativní myšlenky, je na čase této negativitě čelit. Mnoho lidí se potýká s tímto krokem jednoduše proto, že neví, jak na sebe mluvit.

Jedním ze snadných způsobů hackování je změna dynamiky konverzace - stačí předstírat, že mluvíte s přítelem, ne se sebou.

Pokud vás oslovil přítel a sdílel problém podobný tomu, co prožíváte, zeptejte se sami sebe, co byste jim řekli?

4) Seznamte se se zdrojem stresu

Růst nebude vždy snadný a bude to jeden z nejtěžších kroků, které musíte udělat: seznámení.

Seznamte se se zdrojem svého stresu, až se stane méně stresujícím, než tomu bylo dříve.

Pokud máte strach z davů, začněte se učit, jak se cítit v davu, procházením malých davů nebo situací do nepříjemných situací.

Pokud máte strach promluvit se svými šéfy nebo autoritami, pak začněte v malém - pošlete jim e-maily nebo jim zavolejte na telefon nebo se s nimi setkejte mimo pracoviště.

Postupně jde o zlepšování.

5) Přijměte obtížnost

Nebude to snadné. Budete se chtít vzdát každého kroku. Proč? Protože toto je jedna z nejtěžších věcí, které byste mohli udělat: čelit svým největším obavám.

Konfrontace se zdroji stresu a úzkosti je v rozporu se všemi instinkty v mozku a každý hlas ve vaší hlavě vám říká, abyste činili opak.

Růst však vyžaduje, abyste čelili nepohodlným a dostali se ze své bubliny.

Přijměte tedy obtížné. Budou dny, kdy se budete chtít vzdát, ale vzdát se znamená začít od prvního.

6) Musíte to chtít

A nakonec nejdůležitější bod: musíte to chtít.

Žádná z těchto strategií nebude fungovat, pokud se opravdu nechcete stát lepší verzí sebe sama. Zeptejte se tedy sami sebe - jste připraveni se změnit?

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit