Osho o tom, jak se osvobodit od úzkosti a strachu

Osho o tom, jak se osvobodit od úzkosti a strachu

Co lidem brání v tom, aby žili život, po kterém opravdu touží?


Řekl bych, že jedna společná a destruktivní věc je, že nemohou ovládat své starosti a úzkost.

Přemýšlejí o znepokojivých myšlenkách, dokud se nestanou většími a děsivějšími, než ve skutečnosti jsou.

Přehodnocují a dekonstruují věci do té míry, že je jejich úzkost přemůže.


Nechápejte mě špatně: Úzkost může být samozřejmě skvělá věc.

Může vám dát energii, udržet si prsty na nohou a připravit vás na řešení budoucích problémů.



Ztráta úzkosti a obav však může vést k tomu, že se stanete někým, kdo v životě stojí.


Vím. Dříve jsem přemýšlel o věcech a nepřetržitě prožíval úzkost. Držel mě zpátky způsoby, které mě vůbec nebavily.

Ale když jsem začal hltat moudrost východní filozofie od duchovních guru jako Osho, naučil jsem se některé cenné techniky, které mi pomohly vyrovnat se s mou úzkostí.

Samozřejmě stále mám úzkost, ale naučil jsem se s ní zacházet efektivněji.

Jedním z hlavních důvodů, proč jsem schopen vyrovnat se s úzkostí zdravěji, je technika, kterou jsem se naučil od Osho o „umění pozorovat mysl“.

Co to tedy přesně znamená? A co je nejdůležitější, jak na to?

Stát se pozorovatelem jednoduše znamená udělat krok zpět od své mysli a uvědomit si své vzorce myšlení a to, jak na věci reagujete.

V tomto článku se chystám projít Oshovou moudrostí a promluvit si o tom, co to ve skutečnosti znamená stát se pozorovatelem mysli, jak vám může pomoci zmírnit starosti a úzkost a jak na to.

Začněme.

Co znamená „stát se pozorovatelem mysli“?

Pokud jste dosud nečetli mnoho Oshoových moudrostí nebo jiných východních filozofů, možná nebudete rozumět tomu, co znamená být pozorovatelem.

Je to však mocný koncept a je zásadní pochopit, zda má někdo úspěšně praktikovat meditaci a najít pravdu vnitřní mír.

Může to znít trochu divně, zvláště pokud věříte, že jste svou myslí, tak jak je možné to pozorovat?

Nejprve ale musíme rozlišovat mezi myslí a vámi.

Mysl je vaší součástí, ale ne všichni.

Snad to nejlépe vystihuje toto citát od Eckharta Tolleho:

'Jaké osvobození si uvědomit, že' hlas v mé hlavě 'není tím, kým jsem. Kdo jsem tedy? Ten, kdo to vidí. “

Jinými slovy, je důležité si uvědomit, že myšlení je jen malým aspektem vědomí. Myšlenka nemůže existovat bez vědomí, ale vědomí nepotřebuje myšlení.

Osho popisuje to výmluvně, srovnávající mysl s tělesnými funkcemi, jako je tlukot srdce a dýchání plic.

'Stejně jako vaše srdce neustále bije, vaše mysl neustále myslí; stejně jako vaše tělo neustále dýchá, vaše mysl neustále myslí; stejně jako vaše krev neustále cirkuluje a váš žaludek nepřetržitě tráví, mysl neustále myslí. “

'Není v tom žádný problém; je to jednoduché. Nejste ale ztotožněni s krevním oběhem; nemyslíte si, že cirkulujete. Ve skutečnosti si ani neuvědomujete, že krev cirkuluje; pokračuje v oběhu, nemáte s tím nic společného. Srdce bije dále; nemyslíš si, že biješ. “

Stručně řečeno, stát se pozorovatelem jednoduše znamená udělat krok zpět od své mysli a uvědomit si své vzorce myšlení a to, jak na věci reagujete.

Jak se naučíte stát se pozorovatelem své mysli?

Podle Osho, stát se pozorovatelem je trochu jako někdo, kdo sedí u řeky a sleduje tok vody:

'Staň se pozorovatelem myšlenkových proudů, které proudí tvým vědomím.' Stejně jako někdo, kdo sedí na břehu řeky a sleduje řeku, jak sedí kolem, sedněte si na bok své mysli a dívejte se.

'Nebo jen tak, jak někdo sedí v lese a dívá se na řadu létajících ptáků, jen sedět a dívat se.' Nebo způsob, jakým někdo sleduje deštivou oblohu a pohybující se mraky, jen sledujete mraky myšlenek pohybujících se na obloze vaší mysli. Létající ptáci myšlenek, tekoucí řeka myšlenek stejným způsobem, tiše stojící na břehu, jednoduše sedíte a díváte se. “

'Je to stejné, jako kdybyste seděli na břehu a sledovali, jak kolem plynou myšlenky.' Nedělejte nic, nezasahujte, nijak je nezastavujte. Nijak netlačte. Pokud přichází myšlenka, nezastavujte ji, pokud nepřichází, nezkoušejte ji přinutit, aby přišla. Prostě se stanete pozorovatelem… “

Jakmile se naučíte zacházet se svou myslí jako s řekou, kterou protékáte, Osho říká, že začnete chápat, že vy a vaše myšlenky jsou skutečně oddělené:

'V tomto jednoduchém pozorování uvidíte a zažijete, že vaše myšlenky a vy jste odděleni - protože vidíte, že ten, kdo tyto myšlenky sleduje, je oddělen od myšlenek, odlišných od nich.' A uvědomíte si to, obklopí vás podivný mír, protože už nebudete mít žádné starosti.

'Můžeš být uprostřed všech druhů starostí, ale ty nebudou tvoje.' Můžete uprostřed mnoha problémů, ale problémy nebudou vaše. Můžete být obklopeni myšlenkami, ale nebudete to myšlenky…

'A pokud si uvědomíš, že nejsi svými myšlenkami, život těchto myšlenek začne slabnout, začnou se stávat stále více neživými.' Síla vašich myšlenek spočívá ve skutečnosti, že si myslíte, že jsou vaše. Když se hádáte s někým, řeknete: „Moje myšlenka je“. Žádná myšlenka není tvoje. Všechny myšlenky se od vás liší, oddělují se od vás. Stačí jim být svědkem. “

Pozorování mysli je také známé jako meditace

Pokud hledáte procvičit umění stát se pozorovatelem mysli, nehledejte nic jiného než praktikování meditace.

Osho říká, že hlavním cílem skutečné meditace se stává svědkem mysli. Ve skutečnosti dokonce říká, že meditace je jiný název pro pozorování.

'Meditace začíná tím, že jsme odděleni od mysli, tím, že jsme svědky.' To je jediný způsob, jak se oddělit od čehokoli. Pokud se díváte na světlo, přirozeně je jistá jedna věc: nejste světlo, vy jste ten, kdo se na něj dívá. Pokud sledujete květiny, jedna věc je jistá: nejste květina, jste hlídač.

'Sledování je klíčem k meditaci.' Dávej si pozor. Nedělejte nic - žádné opakování mantry, žádné opakování jména boha - jen sledujte, co dělá mysl. Nerušte to, nebraňte tomu, neutlačujte to; z vaší strany nedělejte vůbec nic. Jste jen pozorovatelem a zázrakem sledování je meditace. Jak se díváte, pomalu se mysl stává prázdnou od myšlenek; ale neusínáte, stáváte se čilejšími, uvědomělejšími.

'Když se mysl úplně vyprázdní, celá tvoje energie se stane plamenem probuzení.' Tento plamen je výsledkem meditace. Takže můžete říci, že meditace je jiný název sledování, svědectví, pozorování - bez jakéhokoli úsudku, bez hodnocení. Pouhým sledováním okamžitě zmizíte z mysli. “

Stát se pozorovatelem mysli je jiný stav mysli. Je to krok zpět od vaší mysli a pozorování toho, aniž byste posuzovali, co se ve vaší mysli děje.

(Chcete-li se ponořit hluboko do technik všímavosti, které vám pomohou procvičit umění pozorování vaší mysli a přijímání vašich emocí, podívejte se do elektronické knihy Hack Spirit: Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život)

Porozumění mysli a mysli

Dokonalým způsobem, jak začít porozumět umění pozorování mysli, je podívat se na představu dvou myslí o zenové filozofii.

V zenu běžně označují „mysl mysli“ a „mysl mysli“.

Západní psychologické terapie, jako je Acceptance-Commitment Therapy (ACT), teprve nedávno začínají vidět, jak silný může být tento koncept.

První věc, kterou si musíme uvědomit, je, že pokud je Thinking Mind auto, nemáme vozidlo plně pod kontrolou.

Například kdybych vám právě teď řekl, že NEMUSÍTE myslet na růžového slona, ​​pravděpodobně to tak bude i nadále.

Stalo se zde to, že vaše Pozorovací mysl sledovala, jak si vaše Myšlenková mysl zobrazuje růžové slony, i když jste říkali své Myslící mysli, aby to neudělala.

Myslící mysl vždy produkuje myšlenky, a pokud nejsme zvyklí používat naši Pozorovací mysl, ztratíme se ve své Myslící mysli.

Totéž platí pro emoce, jako je úzkost a stres, a odtud pochází mnoho utrpení.

Nemůžeme si pomoci a necháme se vtáhnout do negativních emocí, než abychom udělali krok zpět a pozorovali je.

Spousta našeho psychologického stresu vzniká proto, že nerozpoznáváme rozdíl mezi myslící myslí a pozorovací myslí.

Proč nemůžete ovládat negativní emoce nebo myšlenky

Lidé se často diví, jak se mohou zastavit v prožívání negativních emocí, jako je úzkost, nervozita nebo hněv, ale pravdou je, že ne.

Proč?

Protože nemůžete ovládat svou mysl. Vaše myšlenková mysl bude i nadále vytvářet myšlenky. Vaše emoce se budou nadále objevovat.

Trik však není identifikovat se s těmito emocemi, když k nim dojde.

To je důvod, proč filozofie zenu radí říkat „cítím hněv“ spíše než „hněvám se“.

Nemůžete ovládat své emoce, ale můžete ovládat své chování.

Negativní emoce se objevují spontánně. Všichni je vyrábíme a bohužel se to nezmění.

Bez ohledu na to, kolik pozitivních myšlenek se snažíte myslet, nebo terapií, do kterých se zapojíte, se objeví negativní myšlenky a emoce. Je to jen součást bytí člověka.

Ale můžete se naučit je přijímat, vyhýbat se tomu, abyste se s nimi ztotožňovali, a pak jednat navzdory nim.

Problém ve snaze zbavit se úzkosti spočívá v tom, že čím více se budete snažit, tím silnější bude emoce.

Jak říká staré rčení: „Čemu odoláte, to přetrvává.“

Negativní emoce jsou trochu jako písek. Čím více se snažíte dostat ven, pak se hlouběji do písku potápíte.

Lepším přístupem místo toho je přijmout své negativní emoce, vyhnout se jejich připoutání a pak pokračovat.

Není to snadné a vyžaduje to praxi. Klíčovou myšlenkou, kterou je třeba pochopit, je, že existují dvě mysli a ty ovládáte pouze jednu z nich.

Jak jsem řekl výše, naučit se používat svou Pozorovací mysl je obtížné, ale s praxí to můžete zlepšit.

Pokud bojujete s meditací, pravděpodobně si pletete starodávné a moderní postupy

Jak jsme zmínili výše, meditace je dokonalá praxe, jak se naučit umění pozorovat mysl.

Problém je: Pokud jste ještě nevyrostli v praktikování meditace, je těžké vědět, jak na to.

Možná jste si všimli, že pokaždé, když si sednete k meditaci, vaše mysl mysli začne rychle bloudit a ztratíte „soustředění“.

Meditace se místo toho, aby byla prostředkem blaženosti, proměňuje v nekonečnou smyčku „ztráty soustředění“, díky níž se cítíte rozrušení.

Není to tvoje chyba. Pravděpodobně koneckonců zkoušíte nesprávný typ meditace.

Podle meditační guru Emily Fletcher existují 2 typy meditace:

1. Meditace určená pro mnichy a:

2. Meditace pro moderní svět.

Mnoho lidí se zasekne, protože si vybrali meditaci určenou pro mnichy.

Ano, tyto postupy fungují, ale mají obtížnější křivku učení.

Na druhou stranu se moderní meditace navržená Emily Fletcherovou učí snadněji a je zábavnější. Umožňuje vám procvičit si používání Observer Mind praktičtějším způsobem.

Chcete-li se naučit moderní meditaci, podívejte se na Emily Fletcherovou bezplatná 80minutová mistrovská třída na 3 zbytečné mýty o meditaci a 15minutový příklad moderní meditace, který se vyplatí naučit.

Podívejte se zde na bezplatnou mistrovskou třídu M Word

Zde je několik dalších cvičení, která vám pomohou zvyknout si na používání Observer Mind.

3 techniky, které vám pomohou používat vaši pozorovací mysl

Cvičení 1.

Kdykoli se objeví silná emoce nebo myšlenka, neztotožňujte se s ní, ale uznejte to.

Například:

'Nejsem nervózní.' Cítím úzkost, protože mám dnes rande. “ 'Nenávidím svého bratra.' Cítím vůči svému bratrovi nenávist. “

Nemám depresi. Cítím se v depresi. “

Jazyk je mocný způsob, jak formovat mysl. Tato technika dělá 2 věci:

  1. Pomůže vám pochopit, že negativní emoce nebo myšlenky jsou dočasné stavy a jsou trvalé.
  2. Nutí vás, abyste je uznali a převzali za ně odpovědnost.

Cvičení 2.

Vyjádřete vděčnost za své negativní myšlenky a emoce. Toto je vlastně technika od ACT. Tím, že jste vděční za své negativní emoce, vás nutí je přijmout.

Například: „Děkuji, Thinking Mind, za to, že jsem se zítra obával o svoji prezentaci. Dodává mi to energii a udržuje mě v patách.

'Děkuji, Thinking Mind, že jsi se naštval na mou bývalou přítelkyni.' Ukazuje, jak moc vám na tom záleží “.

Může to znít divně, ale vděčnost je opravdu skvělý způsob, jak snížit sílu negativních emocí a myšlenek, které prožíváte.

Cvičení 3.

Tato technika je užitečná, pokud něco opravdu obtěžuje a zdá se, že to nenecháte jít.

Prvním krokem je destilace do jediné věty, například „Cítím se podrážděný se svým spolupracovníkem“.

Nyní zavřete oči a představte si, jak to říká postava z kartonu, nebo komik, který vám připadá zábavný.

Nyní z něj udělejte obraz, možná vašeho dráždivého spolupracovníka nebo toho, jak sedíte na chodníku před vaší kanceláří. Umístěte tento obrázek na televizní obrazovku. Udělejte obrázek zábavným. Vložte tam barvy. Nechte vlasy svého spolupracovníka vypadat barevně a směšně.

Cílem je, aby myšlenka nebo emoce, které vás trápí, vypadaly a zněly naprosto směšně.

Udělejte si s tím čas a zkuste se rozesmát.

Až to na chvíli uděláte, podívejte se, jak se cítíte. Pokud se vám to podařilo udělat docela vtipné, je pravděpodobné, že negativní emoce nejsou tak silné, jak byly.

Další techniky

Existuje několik různých způsobů, jak cvičit pozorování mysli. Možná si přejete vizualizovat své myšlenky jako obrázky promítané na filmové plátno, zatímco vaše povědomí je „vy“, který sedíte v publiku a sledujete show.

Nebo byste si rádi představili své myšlenky jako mraky, které se vznášejí po obloze vašeho vědomí.

Další užitečnou technikou je označování. To je obzvláště užitečné, když děláte a dechová meditace nebo skenování těla a zapojíte se do proudu vědomí, myšlenkového proudu, který odvádí pozornost od zvoleného objektu vědomí.

Když se nakonec přistihnete, jak jste se vzdálili, můžete si tuto skutečnost všimnout pomocí štítku, „myslet“ a říkat si to, než jemně odvedete pozornost zpět k dechu nebo tělu.

Na závěr

Naučit se umění pozorovat mysl je něco, co vyžaduje praxi, ale až se v tom budete zlepšovat, budete méně otrokem svých myšlenek a emocí.

Jak říká Osho: „Pokud si uvědomíte, že nejste svými myšlenkami, život těchto myšlenek začne slabnout, začnou se stávat stále více neživými.“

'Když se mysl úplně vyprázdní, stane se celá tvá energie.' plamen probuzení. “

Pokud se opravdu chcete naučit umění pozorování mysli ...

Podívejme se na to.

Cvičení meditace je zásadní pro osvojení umění pozorování mysli.

Problém je samozřejmě v tom, že většina z nás bojuje s praktikováním meditace.

Snažíme se meditovat jako buddhistický mnich, který si neuvědomuje, že tyto starodávné techniky praktikují tisíce a tisíce hodin ...

Takže když to zkusíme ... Jsme frustrovaní, když se objeví vyskakovací okno s myšlenkou. Necháme se snadno rozptýlit. Snažíme se udržet naše zaměření. Stáváme se více stresovaní a úzkostliví ... jde to dál a dál.

A kvůli těmto překážkám nejen nenajdeme vnitřní klid, ale vzdáme se snahy učinit z meditace zvyk.

Co kdybyste se mohli naučit praktická cvičení, abyste měli na paměti po celý den, aniž byste tam museli sedět a nedokážete meditovat 5 minut?

To je místo, kde přichází meditační expertka Emily Fletcherová. V jejím kurzu The M Word (můžete si přečíst můj přehled tady), učí praktickou meditaci pro každý den, pro lidi 21. století.

Toto je nejlepší zdroj, který znám pro učení moderní meditace. Pokud se chcete naučit, jak se zlepšit v používání vaší Pozorovací mysli, pak si myslím, že tento kurz má nástroje, které vám to praktickým způsobem pomohou dosáhnout.

Slovo M.je navržen tak, aby vás naučil rychlé a snadné meditační techniky, které uklidní vaši mysl, sníží váš stres a zabrání přehnanému přemýšlení.

S každou lekcí trvající 10–20 minut denně a strukturovanou na 33 dní,M Wordje určen pro vnímavé jedince, kteří chtějí do své každodenní rutiny přidat meditační techniky měnící život.

Meditační techniky, které Emily učí, se zaměřují například na:

  • Klesající úzkost
  • Zlepšení sexuálního života
  • Zvládání stresu
  • Snížení intenzity migrény
  • Snižování nespavosti
  • Snižování příznaků ADHD
  • Překonání smutku
  • Být přítomen

Ale na tomto kurzu meditace se mi nejvíce líbilo:

Neslibuje ani se nezaměřuje na prvky jako „sjednocení s vesmírem“ nebo „Zákon přitažlivosti“.

Slovo M není o rozpadu ega, spojení se stále přítomnou životní silou nebo více metafyzických prvků.

Místo toho je to mnohem praktičtější. Jde o zlepšení celkového duševního a fyzického zdraví pomocí správných meditačních technik, které můžete denně používat, aby se zlepšila vaše kvalita života.

Je to sebezdokonalování, 20 minut denně.

Takže pokud máte co do činění s prací pod vysokým tlakem, nebo možná musíte vyvážit společenský život více dětí + svůj vlastní shon jako začínající komik a máte pocit, že vás stres přemáhá tedy bod nečinnostiM Wordmeditace je pro vás pravděpodobně skvělá.

Jako zakladatele společnosti Hack Spirit, stránky zaměřené na všímavost a moudrost východní filozofie, mě tento kurz od Mindvalley zvláště zaujal.

Zatímco mnoho čtenářů Hack Spirit se zajímá o všímavost, často si stěžují, že praktikování meditace je obtížné a nudné - alespoň v tradičním smyslu.

Emily Fletcherová však transformuje způsob meditace a přináší více kontaktu s moderním životem.

Chcete-li dosáhnout toho, co na kurzu získáte, podívejte se na Emilymistrovská třída zdarma.

Získáte představu o tom, jak Emily učí a co získáte, pokud se přihlásíte do kurzu.

Podívejte se zde na bezplatnou mistrovskou třídu M Word

Také by vás mohlo zajímat čtení: