Meditace pro začátečníky: 7 tipů pro ty, kteří říkají, že nemohou meditovat

Meditace pro začátečníky: 7 tipů pro ty, kteří říkají, že nemohou meditovat

Jedním z nejzdravějších návyků, které si můžete sami vytvořit, je meditace, ruce dolů.


Nespočet výzkumné studie prokázaly své výhody, od zvýšení imunitní funkce až po snížení stresu a úzkosti.

A nyní věda ukazuje, že provádí skutečné změny fyzické struktury mozku!

Jedna stížnost, kterou běžně slyším, však je, že meditace je příliš tvrdá. Lidé si stěžují, že se nemohou cítit klidně nebo si vyčistit mysl, takže nemohou meditovat.


Ale to prostě není pravda. Meditace není o úplném pocitu míru. Ve skutečnosti, pokud tam jen sedíte se zavřenýma očima, hádejte co, meditujete!

Zde je tedy několik jednoduchých tipů (a prolomení mýtů!), Abyste mohli začít a zahájit svůj meditační zvyk.



1) Začněte pouhými 2 minutami

Ano, slyšeli jste to dobře. Jednoduše tam sedněte 2 minuty a soustřeďte se na svůj dech (nebo na cokoli, na co se chcete soustředit). Jakmile vám budou vyhovovat 2 minuty, zvyšte je na 3 minuty atd.


2) Nebojte se vyčistit mysl

Vaše mysl bude bloudit. Je to nevyhnutelné. Jen se usmějte a vraťte své soustředění do svého dechu

3) Udělejte to první věc ráno

Mnoho lidí „zapomíná“ na meditaci, protože nemají rutinu. Dělat to první věc ráno je vynikající způsob, jak si zvyknout.

4) Rozvíjejte přijímající přístup

Když sedíte sami se sebou, pocítíte různé emoce, jako je úzkost a stres. Z těchto pocitů máme tendenci utíkat, ale nyní je čas, abyste je přijali a dokonce uvítali. Jednoduše se usmějte, přijměte, že se cítíte tak, jak se cítíte, a vraťte se k soustředění na svůj dech.

5) Nebojte se, že to uděláte špatně

Konečným cílem meditace není vyčistit mysl. Meditace vlastně nemá žádné cíle, protože by to bylo v rozporu s praxí. Prostě to musí být, tady a teď.

6) Zaostřete na objekt

Většina začátečníků se učí soustředit se na svůj dech, avšak dalším účinným způsobem meditace je soustředit se pouze na předmět. Ujistěte se, že objekt není příliš velký, takže musíte skenovat oči.

7) Udržujte svá očekávání realistická

Jistě, existuje mnoho výzkumných studií, které ukazují, že jsou to úžasné výhody, ale nevyřešíte všechny své problémy za týden nebo dokonce za měsíc. Všechny dobré věci vyžadují čas.

Pamatujte, že meditace nebude vždy klidná ani zábavná. Ale pokud s tím zůstanete, pak si po několika týdnech nebo měsících začnete užívat svou meditační praxi a zažít mnoho výhod, které nyní věda ukazuje.

Doporučený kurz meditace: Jak meditovat rychle a hluboce

Pokud opravdu chcete dát meditaci výstřel, může to být mnohem jednodušší, když vás provede odborník na meditaci.

Důrazně to doporučujeme meditační kurz vytvořil renomovaný odborník na meditaci Ken Wells.

V tomto kurzu Ken učí meditační techniky v krátkých, sladkých a snadno konzumovatelných zvucích, které dávají skvělý základ pro nováčky.

Nejlepší bit?

Jakmile si uděláte čas se tyto techniky naučit, můžete je používat po zbytek svého života.

Podívejte se na jeho kurz tady.