Celý život jsem byl sociálně trapný. Takto jsem to překonal.

Celý život jsem byl sociálně trapný. Takto jsem to překonal.

Celý život jsem byl sociálně trapný.


Od snahy mluvit s děvčaty, dělat si ze sebe blázna před skupinami lidí, nikdy mi nebylo příjemné potkávat nové lidi a dělat dobrý dojem.

Své zranit můj život více způsoby. Zadržovalo mě to, abych zkoušel nové věci a dostal se ze své komfortní zóny. Udržuje mě dokonce v prátelská zona s bezpočtem dívek, které mě zajímaly.

Asi před dvěma lety jsem se rozhodl to změnit. Bylo mi špatně, když jsem udělal špatný dojem a nežil jsem naplno.


A o dva roky později mohu s jistotou říci, že život se změnil k lepšímu. Snažil jsem se ze všech sil prosadit společensky. Za moji pohodu a štěstí se vyplatily obrovské dividendy.

Nejlepší bit?



Nemusel jsem dělat nic bláznivého nebo mimo charakter. Musel jsem jen pracovat na několika věcech.


V tomto článku tedy vysvětlím přesně to, co pro mě fungovalo.

Ale nejdříve si povím o čtyřech známkách, že jste ve skutečnosti společensky neobratný.

4 znamení, že jste společensky nepohodlní

1) Jste v sociálních podmínkách chronicky nervózní

Sociálně nepříjemný člověk se ve většině sociálních situací necítí dobře.

To platí zejména pro setkání s novými lidmi. Tato nervozita ovlivňuje jejich schopnost vypadat normálně a získávat nové přátele.

2) Nerozumí, co dělat v sociálních situacích

Někteří lidé prostě nerozumí tomu, co mají dělat v sociálních situacích. To nemusí být nutně kvůli nervozitě.

Prostě nemají ponětí o tom, o čem je vhodné mluvit, nebo o čem mají ve skutečnosti dělat.

Říkání špatné věci nebo nesprávné jednání může lidi urazit nebo způsobit, že se ostatní budou cítit nepříjemně.

Podle Dr. Ty Tashiro v Time Magazine, sociálně trapní lidé si toho nevšimnou menší sociální očekávání:

'Nešikovní lidé jako já mají neobvyklou perspektivu.' Přehlížíme malá sociální očekávání. A pak se snažíme orientovat v běžných sociálních situacích. “

3) Konverzace neprobíhá nijak

Všichni jsme zažili konverzace, které mají dlouhé mezery ticha. Nebo chronický malý rozhovor, o kterém se nic neříká. U sociálně nepohodlných lidí k tomu dochází pravidelně.

PŘÍBUZNÝ:Díky tomuto skvělému triku se vyhněte „trapnému tichu“ kolem žen

4) Nemají mnoho přátel

Většina lidí má sklon vyhýbat se sociálně nešikovným. Cítí se kolem sebe nepříjemně. To může způsobit, že budou mít malé přátele nebo smysluplné kontakty. Tráví hodně času osamoceně.

Můžete s některým z nich souviset? Pro mě jsem byl hlavně sužován číslem jedna a číslem tři.

Pokud můžete, nemějte obavy. Tady je dvanáct věcí, které pro mě fungovaly:

12 způsobů, jak překonat sociální trapas

1) Udělejte si z toho cíl

První věcí, kterou musíte udělat, abyste překonali svou sociální nešikovnost, je učinit z toho cíl ve vašem životě.

Nedělej to napůl. Pokud je to pro vás důležité, budete na tom pracovat.

Několikrát jsem si řekl, že pracuji na svých sociálních dovednostech, ale nikdy jsem s tím neprošel.

Zlepšení jsem začal vidět až poté, co padl cent a rozhodl jsem se tomu plně věnovat.

Stanovte si tedy cíl a rozhodněte se, že budete dělat cokoli, abyste se na veřejnosti cítili méně trapně nebo alespoň jednali méně trapně.

Je vám dovoleno cítit se tak, jak chcete, ale nedovolte, aby vám tyto pocity bránily ve svém životě.

2) Přijměte, že jste nervózní nebo nervózní

Být úzkostné a nervózní nikdy není zábava. Většina z nás má tendenci se těmto emocím vyhýbat. Ale pokud jde o sociální úzkost, pokud se jí vyhnete, bohužel ji nezvládnete.

A pokud to nenávidíte a bojujete proti tomu, bude se to zhoršovat.

Dělal jsem to roky. Já podíval se dolů na sebe pro prožívání emocí, jako je nervozita a úzkost.

Ale když jsem se rozhodl, že tyto emoce jsou jen částí toho, kdo jsem, stal jsem se s nimi pohodlnější a postupem času se staly méně silnými.

Stejně jako to je na hovno, budete muset projít určitým nepohodlím, abyste si zlepšili své sociální dovednosti.

Přijetím toho, že jste nervózní nebo úzkostní, můžete pokračovat ve svých akcích.

Je důležité si uvědomit, že vás negativní emoce nezabijí. Jsou otravní, ale ne nebezpeční. A přijetí je mnohem menší brzdou než pokračující pokus jim vyhnout se.

Koneckonců je to možné překonat svou sociální úzkost.

Ani za tyto nervové reakce nemá smysl soudit sami sebe. Pocity nejsou něco, co můžeme ovládat.

Můžeme však ovládat své postoje a jednání vůči těmto emocím.

3) Musíte se prosadit (mírným) nepohodlí

Nyní chci objasnit, že se nemusíte tlačit do nesnesitelných mezí a vstupovat do obtížné sociální situace, abyste se „dostali z toho“.

Možná to nepomůže a pravděpodobně to bude brzdit váš pokrok.

Místo toho je čas jednat po maličkých krocích.

Jakmile jste se zavázali k cíli být méně společensky nepohodlní, musíte to začít procvičovat.

To znamená, že musíte vystoupit a mluvit s více lidmi, komunikovat s ostatními a být viděn častěji, než jste zvyklí.

Pokud se k tomu odhodláte způsobem, který vás čeká na příležitosti mluvit s lidmi, můžete čekat navždy.

Z tohoto cvičení neberte levnou a snadnou cestu: přinutte se jít ven a mluvit s lidmi.

Začněte s pokladní v místním obchodě s potravinami. Pokračujte v chatování s dámou, která vám pomůže vyzkoušet oblečení ve vašem oblíbeném obchodě. Je to všechno o malých ziscích.

Dále zkuste zavolat kamarádovi a promluvit si s ním o svém dni a zeptat se ho na jeho den. Kroky dítěte se začnou rychle sčítat, pokud děláte práci.

(Jediným způsobem, jak překonat životní výzvy, je duševní síla. Podívejte se na mou novou elektronickou knihu o rozvoji odolnosti a duševní odolnosti. tady).

4) Naučte se sociální pravidla a normy

Mnoho z nás má problémy s mezilidskými situacemi, protože existuje mnoho nepsaných pravidel a norem, o kterých nevíme.

I když se je nenaučíte všichni přes noc, musíte pochopit základní sociální normy a pravidla.

Není praktické formálně vyjmenovat všechny sociální normy a směrnice, ale existují knihy, které poskytují přehled nejzákladnějších norem.

Na internetu je spousta informací vysvětlujících sociální normy v konkrétních situacích.

Například existují podrobné články, které pojednávají o tom, jak se chovat na koncertech, pohovorech, v práci atd.

Pokud provedete konkrétní vyhledávání Google, je pravděpodobné, že najdete nějaké informace pro konkrétní okolnosti.

Mnoho sociálních pravidel je však nepsaných a nebudete dostávat informace o každém základním sociálním pravidle.

Možná budete moci přimět někoho, aby vám některé vysvětlil. Možná vám vaši přátelé nebo rodina mohou pomoci.

Obvykle, pokud se budete držet slušnosti, laskavosti a úcty k ostatním lidem, měli byste být v pořádku.

Někdy nechcete být příliš přímí v osobních otázkách.

Skvělým výchozím bodem je učit se od ostatních a sledovat, co dělají. To vám pomůže vyhnout se chybám, které udělají.

Postupem času se začnete chovat podle společenských norem, aniž byste dokázali formulovat, proč se chováte určitým způsobem.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

5) Zajímejte se o ostatní lidi a klást otázky

'Za dva měsíce můžete získat více přátel tím, že se začnete zajímat o jiné lidi, než můžete za dva roky tím, že se pokusíte přimět další lidi, aby se o vás zajímali.' - Dale Carnegie

Ten citát od Dale Carnegie to shrnuje.

To bylo nejdůležitější jídlo, které jsem získal z jeho slavné knihy, Jak získat přátele a ovlivňovat lidi.

A zájem o ostatní lidi je jednou z největších věcí, která změnila mé sociální interakce k lepšímu.

Na ostatních lidech je vždy něco zajímavého. Vždy je co se učit.

Není ani důvod soudit ostatní. Všichni máme neuvěřitelně jedinečné okolnosti a existuje logický důvod, proč lidé jednají tak, jak jednají.

A zvyknout si naslouchat vám pomůže více způsoby, než si myslíte. Klíčem je upřímně naslouchat tím, že se soustředíte na to, co vlastně říkají.

Ve skutečnosti,jedna studieprovedená Faye Doell (2003) ukázala, že existují dva různé typy poslechu: „poslech rozumět“ a „poslech reagovat“. Ti, kteří „naslouchají porozumění“, mají ve svých mezilidských vztazích větší úspěch než ostatní.

Zaměření na něčí zprávu je také skvělý způsob, jak přesunout vaši pozornost, pokud se také cítíte rozpačitý.

Podle velkého psychologaCarl Rogers, klíčem k dobrému poslechu je zdržet se úsudku a poskytovat bezpečné prostředí pro reproduktory.

Dozvíte se o nich. Buďte zvědaví a originální. Dostaňte se mimo svou hlavu a své problémy a zaměřte se na ostatní. Je to skvělý způsob, jak se zbavit vědomí sebe sama.

Pamatujte, poslouchejte pozorně a následné otázky přijdou přirozeně.

Určitě to vyžaduje praxi, ale zde je několik tipů, jak se stát lepším posluchačem:

- Vžijte se do kůže reproduktoru. Přemýšlejte o tom, co říkají z jejich perspektivy.
- Vyvarujte se předpokladů nebo úsudků.
- Věnujte pozornost jejich pocitům, když mluví.
- Promluvte si s nimi zpět jejich vlastními slovy (empatická reflexe).
- Podívejte se jim do očí, když mluví.
- Potvrďte, že posloucháte, přikývnutím nebo vyslovením „uh-huh“ nebo „jo“.
- Je-li to možné, shrňte jejich komentáře, pokud mají šanci, abyste lépe porozuměli.
- Zaměřte se na plné převzetí zprávy, kterou se někdo snaží předat.

6) Nekritizujte ani neurážejte ostatní

Je to velká věc, o které si myslím, že stojí za sdílení. Mnozí z nás, kteří jsou sociálně trapní, můžeme být někdy příliš upřímní, což může některé lidi urazit. Místo toho udělejte krok zpět a Mysli než začneš mluvit.

Zeptejte se sami sebe, zda by to, co říkáte, mohlo vypadat jako kritika, a pokud ano, pak to neříkejte. Nestojí to za to. Dale Carnegie ve své knize Jak získat přátele a ovlivňovat lidi říká, že kritika je skutečně marná:

'Kritika je zbytečná, protože staví člověka do defenzívy a obvykle ho nutí usilovat o ospravedlnění.' Kritika je nebezpečná, protože poškozuje drahocennou pýchu člověka, poškozuje jeho pocit důležitosti a vzbuzuje odpor. …. Každý blázen může kritizovat, odsuzovat a stěžovat si - a většina bláznů to dělá. Ale pochopení a odpuštění vyžaduje charakter a sebeovládání. “

Existuje několik metod, pomocí kterých se můžete naučit přemýšlet, než promluvíte, ale nejosvědčenější a nejpravdivější metodou, jak zlepšit své komunikační dovednosti přemýšlením před promluvením, je použití techniky DĚKUJEME.

Jednoduše řečeno, je to, co se chystáte říci pravdivé, užitečné, potvrzující, nezbytné, laskavé a upřímné?

7) Naučte se rutiny

Mnoho lidí převrátí oči, když to uslyší, ale naučit se společenské rutiny mi velmi pomohlo.

Měl jsem předem naplánované otázky, které jsem měl klást lidem, předem naplánované příběhy a dokonce předem naplánované vtipy.

Mnoho z nejlepších sociálních lidí tam vypráví stejné příběhy znovu a znovu.

A co se stane? Stále lépe a lépe to říkají.

Když přesně víte, co řeknete, nemusíte se bát přemýšlet na místě. Místo toho můžete mluvit pomalu a sebevědomě a používat skvělou řeč těla.

Stačí trochu přípravy před sociální interakcí. Máte dotazy a příběhy, které chcete vyprávět. Můžete si to dokonce zapsat do telefonu, pokud jste zapomněli.

Vždy nám bylo řečeno, abychom studovali a procvičovali předmět, abychom se stali odborníkem, ale není to legrační, že nikdy neděláme totéž pro sociální interakce? Je to obrovská součást našeho života a čím lépe jste připraveni, tím lépe to uděláte.

8) Nepokoušejte se skrýt svou trapnost

Vaším prvním instinktem by mohlo být pokusit se skrýt, jak jste trapní, ale lidé si celou svou kariéru v hraní a televizi vybudovali na tom, že jste trapní.

Vzpomeňte si na svého oblíbeného komika: jsou pravděpodobně tak trapní, že to bolí, ale našli způsob, jak jejich trapnosti využít.

Neříkám, že musíte vstát na jevišti a dělat si ze sebe legraci, ale obejměte se, jak jste trapní, místo abyste se to snažili pohřbít hluboko uvnitř.

To vám nejen pomůže lépe přijímat sebe samého, ale také ukáže ostatním, že se nestydíte za to, kým jste.

Lidé rádi žijí kolem ostatních, kteří jsou autentičtí a poctiví, nikoli těch, kteří se snaží být někým, kým nejsou.

9) Řekněte, co si myslíte, a pak přestaňte. Necitejte.

Jedním z nejlepších způsobů, jak dostat svou trapnost pod kontrolu, je říci, co je třeba říci, a pak se tam zastavit.

Všichni nenávidíme dlouhý řetězec ticha v rozhovoru, ale v rámci vaší snahy obejmout svou trapnost nechte slova viset ve vzduchu a nepokoušejte se je zaplnit ničím jiným.

Když se cítíme trapně, můžeme mít tendenci blouznit a příliš mnoho mluvit. Pokud se ale soustředíte na obsah toho, co říkáte, uvědomíte si, že stačí říct jen to, co je třeba říci. Díky tomu budete také jasnější a srozumitelnější.

To ponechává prostor pro další lidi, aby mohli mluvit, a bere z vás břemeno, abyste se stali hvězdou show.

10) Buďte fit

Tenhle se vám možná nebude líbit, ale je třeba říci, že celodenní sedění před televizí nebo počítačem příliš neudělá vaši sebeúctu.

Sedavý životní styl málo zvyšuje vaši kondici a sebevědomí. Pravdou však je, že být fit, cítit se dobře a vypadat dobře zlepší vaši sebeúctu.

Heather Hausenblasová z University of Florida přezkoumala 57 intervenčních studií na téma cvičení a jak se v něm lidé cítí a zjistil, že „prosté cvičení a ne samotné fitness vás mohou přesvědčit, že vypadáte lépe.“

Před několika lety jsem byl hubená větvička s břichem. Dnes mám více svalů, než jsem kdy měl.

Nechápejte mě špatně; není to kouzelná kulka, která zázračně zlepšila moji sebeúctu.

Ale pomohlo to. Cítím se ve svém těle dobře a vím, že vypadám přitažlivěji než dřív.

Takže jděte ven, cvičte a nacvičte se. Je to skvělé pro vaše zdraví, vaši náladu a vaši sebeúctu.

11) Buďte zajímavější

Nemusíte být miliardářem, generálním ředitelem nebo astronautem, abyste upoutali pozornost lidí. Musíte jen zdůraznit své vášně a dovednosti.

Když jste hrdí na něco, v čem jste dobří, nebo jste nadšení pro konkrétní téma, budete mnohem více poutaví, když o tom budete mluvit.

Můžete také uspořádat rutiny a příběhy o nich, jak jsme diskutovali výše. Pokud nemáte žádné vášně nebo dovednosti, je čas si nějaké najít.

Pro mě miluji australský fotbal, digitální marketing a běh (brzy pojedu na maraton).

Považuji za mnohem snazší vycházet s lidmi, kteří se zajímají o stejné věci.

Jakmile tedy najdete věci, o kterých rád mluvíte, můžete vyhledat lidi, kteří se zajímají o stejnou věc. Díky tomu budou vaše sociální konverzace mnohem jednodušší.

12) Neveďte cestou.

Když už mluvíme o tom, že jste hvězdou seriálu, pokud se cítíte příliš trapně, než abyste si mohli promluvit s jinými lidmi sami, najděte si křídla nebo křídlo a jděte s nimi do města.

Nechte je zahájit konverzaci. Nikdo neřekl, že musíte být prezidentem sociálního klubu: ukážete se tolik, kolik chcete.

Neschovávejte se ale jen proto, že si stále říkáte, že jste trapní. V rámci své práce na překonání sociální nešikovnosti zkuste přemýšlet o sobě.

Pokud vám nepříjemné pocity způsobí, že se ze sebe cítíte špatně, změňte příběh na „Jsem nepředvídatelný“ nebo „Každý je nepředvídatelný“ a začnete se vnímat jako součást smečky a ne jako outsider.

Protože po pravdě, všichni jsme divní a trapní. Možná to neuvidíte, ale lidé to cítí. Je to součást bytí člověka. Všichni se snažíme někam patřit.

Na závěr

Být sociálně trapný nikdy není zábava, ale jsem tu, abych vám řekl, že to můžete překonat. Stačí trochu zkušeností, trochu přípravy a při dostatečném tréninku si užijete spoustu zábavy.

Držte se toho a dostanete se tam.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsem objevil buddhismus.

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu.