Zkoušel jsem přerušovaný půst po dobu jednoho měsíce. Tady se stalo.

Zkoušel jsem přerušovaný půst po dobu jednoho měsíce. Tady se stalo.

Začnu tím, že mým nejoblíbenějším jídlem dne jsou snídaně. Ráno mě to energizuje a připravuje na další den.


I když jsem dokončil snídani, těším se na oběd. Miluji jídlo.

Nedávno se mi ale břicho z hrnce trochu vymklo kontrole a potřeboval jsem s tím něco udělat.

Nejsem ten, kdo drží dietu, a tak jsem se rozhodl vyzkoušet to, co udržuje Terry Crews ve špičkové formě: Přerušovaný půst.


Co je přerušovaný půst?

Pravděpodobně jste už někdy slyšeli o přerušovaném půstu. Několik výzkumných studií našli pro ni významné výhody.

Podle Linka zdraví, tyto výhody zahrnují: nižší hladiny inzulínu, úbytek hmotnosti, nižší riziko cukrovky, nižší oxidační stres a zánět, zlepšení zdraví srdce, zvýšený růst nových neuronů v mozku a může pomoci předcházet Alzheimerově chorobě.



Nejsem žádný vědec, ale tyto výhody znějí téměř příliš dobře, než aby to byla pravda!


Jak tedy cvičíte přerušovaný půst?

Nejpopulárnějším způsobem je nejíst každý den 12 až 18 hodin denně. To znamená, že poslední jídlo můžete mít v 19 hodin a první jídlo ve 12 hodin. Od 12 do 19 hodin můžete jíst, kolik chcete. Toto je technika, kterou jsem si vybral.

Mezi další metody patří jít jeden nebo dva dny bez jídla dvakrát týdně.

Co se stalo, když jsem měsíc zkoušel přerušovaný půst

1) Bylo těžké se dostat do rytmu jídla tak pozdě, ale po týdnu byste na to měli být zvyklí.

Nebudu lhát, prvních pár dní jsem bojoval. Rád pracuji brzy ráno, ale když se to přiblížilo k 10. hodině ráno, cítil jsem se tak hladový, že mě to rozptylovalo.

Já jsem předtím vyzkoušel keto dietua myslel jsem si, že to bylo špatné. Ale s přerušovaným půstem byla moje energie úplně vybitá.

To bylo řečeno, byl to euforický zážitek, když narazil na 12:00 a já jsem konečně mohl jíst.

Ale po několika dnech až týdnu jsem si na to zvykl a bylo to mnohem jednodušší.

Ve skutečnosti, protože jsem nemusel přemýšlet o jídle, měla jsem jasnou mysl a soustředila jsem se jen na práci.

Ranní káva mě zasáhla opravdu silně, protože jsem v mém systému neměl jídlo.

Pokud se tedy chystáte zkusit přerušovaný půst, mohlo by být lepší se pomalu odnaučit. Například první den můžete jíst v 9:00, druhý den v 10:00, třetí den v 11:00 atd.…

2) Žaludek jsem cítil méně nafouklý a zhubla jsem.

Protože období, které jsem mohl jíst, bylo kratší než obvykle, nejedl jsem nikde tak blízko jako dřív.

To byla jedna z hlavních výhod přerušovaného půstu. Když jsem jedl méně, začal jsem hubnout a cítil jsem se méně nafouklý v žaludku.

Skutečnost, že jsem se kdysi cítila nafouklá, naznačuje, že jsem měl sklon přejídat se. To byla tedy vítaná změna.

Kolik kilogramů jsem zhubla za měsíc?

3 kg Ano, byl jsem opravdu docela nadšený.

3) Moje cvičení v posilovně byla intenzivnější.

Během této doby jsem začal opravdu tvrdě zasahovat do tělocvičny ze 2 důvodů.

  1. Na hodinu jsem musel dělat jen tělocvičnu. Nemusel jsem si dělat starosti se snídaní. Moje myšlení bylo doslova: jedna hodina tělocvičny a není cesty ven!
  2. Podniknutí přerušovaného půstu znamenalo, že jsem se staral o své zdraví. Věděl jsem, že cvičení je pro mě dobré, a proto jsem se tlačil více, než obvykle dělám. Dobrou zprávou je, že jsem si nevšiml žádného nepříznivého vlivu toho, že jsem cvičil na lačno. Ve skutečnosti byl běh o něco snazší, protože jsem se obvykle cítil lehčí.

4) Snížila se moje svalová hmota.

Aby bylo jasné: To jsem „cítil“.

Cítil jsem se hubenější, když jsem méně jedl, a když jsem se na sebe podíval do zrcadla, vypadaly mé svaly menší. Možná to bylo prostě proto, že jsem zhubla.

5) Stále jsem mohl jíst večeři s jinými lidmi.

Možná si myslíte, že přerušovaný půst ovlivní váš společenský život, protože nebudete moci jíst později než v 19 hodin. Ale nemusí to tak být.

Aby se tomu zabránilo, ujistil jsem se, že nejím každý den 18hodinový úsek. Takže pokud jsem měl jídlo ve 21 hodin, druhý den jsem mohl jíst ve 14 hodin následujícího dne.

To znamená, že si můžete kdykoli užít jídlo s ostatními lidmi.

6) Můj imunitní systém je v pořádku.

Existuje výzkum, který naznačuje přerušované hladování zlepšuje váš imunitní systém.

Během této doby jsem neochorel, to je plus. Nevím, jestli se můj imunitní systém zlepšil. Tento článek budu muset aktualizovat za 6 měsíců, kdy to opravdu budu vědět jistě.

(6měsíční aktualizace: Pokračoval jsem v přerušovaném hladovění a ještě jednou jsem neochorel ... Je zřejmé, že to není vědecký způsob, jak zjistit, zda přerušované hladování zlepšuje váš imunitní systém. Je to velmi subjektivní. Nicméně , Měl jsem také časté čichání v nose a ty se staly méně častými. Mějte na paměti, že to může být také způsobeno tím, že jsem ráno hodně tvrdě cvičil s aerobním a silovým tréninkem)

7) Užíval jsem si stravovací rutinu. Pomohlo mi to strukturovat život.

Nikdy jsem neměl stravovací rutinu. Kdysi jsem jen jedl, když jsem se tak cítil. Přerušovaný půst byl skvělý, protože vnesl do mého života určitou strukturu.

Věděl jsem, že když se probudím, budu hodinu cvičit v tělocvičně, pak se několik hodin soustředím na práci a poté budu moci konečně jíst.

Cítil jsem, že mě tato struktura udělala hodně produktivnější.

Předpokládané mýty, které musíte odstranit, než zkusíte přerušovaný půst

1) Vaše rychlost metabolismu se zpomalí.

Někteří lidé si myslí, že protože se neustále nesnažíte, zpomalí se váš metabolismus a nakonec přiberete.

Pravdou je, že pokud nebudete jíst ještě několik hodin než obvykle, nezmění to váš metabolismus. Ve skutečnosti, jak jsem řekl výše, jsem během tohoto měsíce přerušovaného půstu zhubl.

2) Automaticky zhubnete, když budete přerušovaně postit.

To, že jsem zhubla, ještě neznamená, že budete také. Pomohlo mi, že moje stravovací doba byla omezená, takže jsem nakonec jedl méně.

Někteří lidé však během tohoto malého časového období mohou jíst více. Opravdu to záleží na vašem celkovém příjmu kalorií.

3) Když zastavíte půst, můžete jíst tolik, kolik chcete.

Stále si musíte dávat pozor na to, co jíte, stejně jako když neděláte přerušovaný půst. Pokud se ve svém jídle stravujete špatně, pak přerušovaný půst pro vás nemusí být skvělý.

4) Hladové bolesti jsou pro vás špatné.

Ve skutečnosti se nemusíte bát hladových bolestí, protože vám neublíží podle výzkumu.

5) Neměli byste cvičit nalačno.

Cvičení na prázdný žaludek je v pořádku, podle odborníků.

Ve skutečnosti by to mohlo mít dokonce významné zdravotní přínosy. Cítil jsem se lehčí, když jsem běžel ráno bez jídla a moje energie byla v pořádku.

Výzkum také navrhl, že ranní běh je pro váš mozek dobrý.

6)Nemáte tak ráda svá jídla, protože chcete jíst rychle.

Právě naopak. Moc jsem si pochutnával na jídle, protože jsem věděl, že to bude ještě dlouho trvat, než budu znovu jíst. Já jedl všímavěji.

7) Z přerušovaného půstu budete extrémně fit.

Samotný přerušovaný půst nezpůsobí, že se stanete fit. Budete také muset cvičit.

Moje bříško je stále velké, ale to je v pořádku

Konečný výsledek byl docela skvělý. Nakonec jsem ztratil 3 kg za pouhý měsíc. Moje břicho bohužel stále existuje. Možná musím přestat pít pivo!

(6měsíční aktualizace: Po 6 měsících jsem nyní zhubla 7 kg! To otravné břicho se pomalu zmenšuje!)

Cítím se ale po celý den více soustředěný a nabitý energií, takže si myslím, že to vydržím. Nemusím si dělat starosti s tím, co ráno jíst, je obrovské plus a můj život je vyrovnanější.

Pokud se chcete nechat inspirovat, abyste vyzkoušeli přerušovaný půst, podívejte se na toto video Terry Crews vysvětlující, jak na to jde. Inspirovalo mě to vyzkoušet a doufám, že to pro vás může udělat totéž. Po tomto videu si projdeme, co věda říká o přerušovaném půstu.

Přerušovaný půst: Co říká věda

Přerušovaný půst má mnoho výhod, ale často se ztrácí u lidí, kteří se zaměřují pouze na aspekt hubnutí.

A ano, může vám pomoci zhubnout, ale přerušovaný půst je o resetování způsobu, jakým konzumujete jídlo, a poskytne tělu potřebné prostoje.

Zde jsou některé z mnoha vědeckých výhod přerušovaného půstu pro zdraví, o kterých možná nevíte.

1) Půst může změnit způsob, jakým vaše tělo produkuje buňky a uvolňuje hormony

Když nekonzumujete jídlo každou hodinu dne, vaše tělo potřebuje najít zásoby energie - například tuku -, aby se rozložilo a zpracovalo.

Jednoduše řečeno, to, co děláte, je přeprogramování těla tak, aby se spoléhalo na sebe, že bude i nadále fungovat na vysoké úrovni, i když jen na chvíli.

Zapomněli jsme, že naše těla nemusí každý den konzumovat kalorie, pokud máme dostatek vody.

Výzkum zjistil, že při půstu může dojít k následujícím změnám:

jeden) Tato studie zjistil, že hladovění způsobuje pokles hladiny inzulínu v krvi, což usnadňuje spalování tuků.

dva) Hladiny růstového hormonu v krvi se mohou zvýšit, což usnadňuje spalování tuků a nárůst svalové hmoty.

3) Tělo provádí důležité procesy opravy buněk, jako je odstraňování odpadního materiálu.

4) Existují pozitivní změny v genech vztahující se k dlouhověkosti a opětovné ochraně nemoci.

2) Úbytek hmotnosti je výhodou přerušovaného hladovění

Dobře, pojďme to z cesty dostat dopředu, protože je to číslo jedna z důvodů, proč lidé přicházejí k přerušovaným praktikám půstu: hubnutí.

Celá planeta je pohlcena úbytkem hmotnosti, vypadá lépe, cítí se lépe, má menší stehna, má méně břišního tuku a má méně brady. Je to epidemie nejhoršího druhu.

Takže ano, přerušovaný půst vám může pomoci zhubnout.

Podle výzkumu, půst ve skutečnosti zvyšuje vaši rychlost metabolismu o 3,6-14%, což vám pomůže spálit více kalorií.

Navíc půst také snižuje množství jídla, které jíte, což snižuje množství spotřebovaných kalorií.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho předplatného došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se k odběru Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

3) Snižte své šance na rozvoj inzulínové rezistence

Když krmíme naše těla neustálým přísunem cukru, sacharidů, tuků a všeho dalšího, co do nás vstupuje, zatímco bezmyšlenkovitě jíme celý den, naše tělo nemusí pro sebe nic vytvářet.

Když odstraníme jídlo, i když jen na malou chvíli, naučíme naše těla znovu se spoléhat na sebe, co se týče zdrojů, které potřebuje.

Některé studie ukazují, že lidé, kteří praktikují přerušovaný půst, mohou snížit hladinu cukru v krvi o několik procentních bodů.

4) Přerušovaný půst může snížit zánět ve vašem těle a pomoci zmírnit příznaky související se zánětlivými onemocněními

Zánět je jednou z hlavních příčin onemocnění v našem těle, přesto se nadále pumpujeme plní protizánětlivých léků, abychom se pokusili bojovat proti tomu, co by jinak bylo možné vyřešit změnou stravy.

Potraviny, jako jsou citrusy, brokolice a cokoli, co obsahuje trans-tuky, způsobí v našich tělech zánět.

Mastné hamburgery, červené maso obecně a cukr způsobují zánět.

Když tyto věci odstraníme ze stravy nebo je jíme mnohem méně často, než je jíme nyní, vidíme snížení množství zánětu v těle.

Lidé se nejen cítí lépe, ale také se lépe pohybují, cítí se méně strnulí a mají více energie.

Některé studie ukazují, že přerušovaný půst může zvýšit odolnost těla vůči oxidačnímu stresu a bojovat proti zánětu.

5) Vaše srdce by mohlo použít nápovědu

Naše srdce pravidelně bijí. Žádná slovní hříčka.

Množství práce, kterou naše srdce musí udělat, jen aby nás udrželi naživu, je ohromující, přesto děláme jen velmi málo, abychom ji udrželi zdravou.

Přerušovaný půst pomáhá snižují množství tukových usazenin kolem našich srdcí, zlepšují krevní oběh, metabolismus a poskytují čistší břidlici pro naše srdce.

Nezapomeňme na zlepšené hladiny cholesterolu, které drasticky snižují riziko srdečních onemocnění, infarktu a mrtvice.

Navíc může být váš krevní tlak výrazně snížen, když je tlak ze srdce odstraněn změnou vaší stravy.

6) Půst zlepšuje buněčnou opravu

Když naše orgány pracují, aby nás udrželi naživu, hromadí se v našich tělech velké množství odpadu.

Ledviny, játra a naše střeva pracují přesčas, aby odstranily škodlivý odpad z našich těl.

Ale ne každá unce odpadu je odstraněna. Některý odpad se v průběhu času hromadí a může způsobit velké škody, stát se nádory nebo způsobit zablokování životně důležitých průchodů v našich systémech.

Když cvičíme přerušovaný půst, studie nalezeny že přesměrováváme energii našich těl do oblastí, které by mohly věnovat určitou pozornost.

Zatímco je naše tělo zaneprázdněno štěpením nových potravin a nových látek a nového odpadu, starý odpad po sobě zanechal. Dejte svému tělu čas na rozložení starého odpadu.

Pokud se chcete dozvědět více o přerušovaném půstu a o tom, jak využít cvičení ke zlepšení celkového zdraví a funkce těla, důrazně vám doporučuji vyzkoušet si plán dlouhověkosti Ben Greenfielda.

Vzal jsem to sám a naučil jsem se hodně o svém vlastním těle a o tom, jak vytěžit maximum z každé minuty, kterou strávíte cvičením. Napsal jsem také recenzi kurzu.

Zkontrolujte moji recenzi zde, abyste zjistili, zda vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví a fitness:

Recenze Longevity Blueprint od Ben Greenfielda (2020): Stojí to za to?

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný chlap a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsem objevil buddhismus.

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a jiných východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu.