Jak běžet rychleji: 26 tipů, které může každý sledovat

Jak běžet rychleji: 26 tipů, které může každý sledovat

Chcete zlepšit svůj čas na trati nebo na maratónské scéně?


Pokud změníte jen pár věcí o způsobu běhu, frekvenci běhu a typu běhu, můžete výrazně zlepšit svou rychlost a vytrvalost.

Běh je skvělý způsob, jak odfouknout páru a vyčistit si hlavu, ale je také neuvěřitelně obohacující a náročný pro lidi, kteří se každý den rádi posouvají o kousek dál.

Máte-li zájem o rychlejší běh, zde je 25 způsobů, jak můžete začít sledovat zlepšení své rychlosti již dnes.


1) Počty formulářů pro všechno

Než změníte cokoli jiného, ​​ujistěte se, že používáte správný běžící formulář.

Může být dobrý nápad požádat o pomoc několik profesionálních koučů, abyste se ujistili, že jste na místě.



Tady jsou skvělé tipy, jak získat dokonalou techniku:


2) Zjistěte počet kroků

Když víte, kolik kroků můžete udělat za hodinu nebo minutu, můžete je použít k tomu, abyste si stanovili cíle.

Navíc vám poskytuje alternativní způsob měření rychlosti - více kroků nemusí znamenat vyšší rychlosti.

3) Intervaly vás vezmou na místa

Vyzkoušejte intervalový trénink, který posílí vaši rychlost a zpestří vaši běžeckou rutinu.

Naše těla se rychle přizpůsobují rychlosti a tempu, takže když je často měníte, musí vaše tělo na tyto změny dávat pozor.

S intervaly lze provádět nekonečné množství cvičení.

Tady je 5 typů intervalového tréninku:

Opakování: Toto je stejná vzdálenost, provedená několikrát.

Žebříky: Můžete přejít z kratších na delší opakování: 300, 600, 900 atd.

Pyramidy: Tady jdete nahoru a dolů. Například 400, 600 až 800, 400 atd.

Omezení: Začíná to několika delšími opakováními a poté běžec prochází kratšími a rychlejšími opakováními. To pomáhá běžci naučit se běžet tvrdě, když jste unavení.

4) Závisí na tom běh jako váš život

Kdy jste naposledy běhali?

Vyzkoušejte sprint na posílení svalů a budování vytrvalosti.

Je také opravdu zábavné jen tak se na pár minut uvolnit na silnici nebo na trati, aby se váš srdeční rytmus zvýšil a zrychlil.

5) Nejste příliš dobří pro běžecký pás

Nemysli si, že jsi mimo trénink na běžeckém pásu.

Na běžeckém pásu můžete dělat spoustu věcí, které na silnici dělat nemůžete, včetně tanečního běhu a tréninku.

Dejte svému starému běžeckému pásu za peníze, abyste zvýšili rychlost.

6) Protahování dělá rozdíl

Někteří odborníci nyní tvrdí, že protahování před během může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku.

Pokud si nejste jisti, jaký je pro vás nejlepší přístup, zkuste to před po - nebo obojím - a poté upravte běžeckou rutinu podle nejlepších výsledků.

Zde je skvělé video o tom, jak se natáhnout před spuštěním:

7) Běh pro zábavu

Stačí se dostat ven a nemusíte se starat o to, jak vypadáte, jak rychle jedete nebo jaký pokrok děláte.

Pokud se nebavíte, neměli byste běhat. Udělejte si proto občas zábavu a dejte si pauzu od strukturovaného tréninku.

8) Posilujte stehna

Vyzkoušejte plavání, tlaky na nohy a dřepy, abyste si vytvořili silné čtyřkolky.

Největší svaly v těle potřebují velké tréninkové rutiny, aby zajistily vytrvalost a rychlost.

Vyzkoušejte je na maximum pomocí různých cvičení a uvidíte výsledky.

9) Investujte do kvalitní obuvi

Odlehčete nohy a nohy kvalitními běžeckými botami.

Mnoho sportovců si kupuje 10 párů stejné obuvi, protože jakmile najdete to, co funguje, nikdy to nechcete nechat jít.

10) Cvičte zbytek těla

Nezapomeňte nechat zbytek těla běhat za své peníze v tělocvičně a na trati.

Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte kliky, skoky, protahování, zvedání závaží a další.

11) Zkontrolujte své dýchání

Ujistěte se, že cvičíte správnou dýchací techniku. Pokud lapáte po vzduchu, upravte svůj cvičební režim. Pokud nedýcháte vůbec těžce, pravděpodobně můžete jít trochu rychleji.

12) Spusťte ty kopce

Pro dosažení nejlepších výsledků začleňte kopce do své běžecké rutiny. Vybudujete silné svaly a zadek, o kterém budete psát domů!

13) Snižte svoji spotřebu cukru

Chcete-li zvýšit rychlost, odstraňte věci, které vaše strava nepotřebuje.

Cukor a těžká, mastná jídla vás mohou zatěžovat a zpomalit.

14) Vyzkoušejte trénink odporu

Cvičte s odporovými pásy, stroji a přemýšlejte o tom, jak získat trenéra, který by zlepšil váš odporový trénink a zlepšil vaše rychlost běhu.

15) Pracujte s těmito závažími

Nezapomeňte pracovat s těmi paže a zpět, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Když je vaše tělo silné, vaše běžící hra je na místě.

16) Odhoďte pár liber

Pokud chcete jet rychleji, má smysl zhubnout pár kilogramů.

Někdy není potřeba hodně vidět výraznou změnu ve způsobu, jakým se nosíte a jak vystupujete.

17) Sledujte cenu

Nedívej se dolů. Existuje přirozená tendence dívat se na zem, aby vám při běhu zůstala pevná noha, ale můžete běžet rychleji, když budete mít hlavu vzhůru a budete se neustále dívat k cílové čáře.

18) Cyklus pro vytrvalost

Budujte tyto velké svaly jízdou na kole v tělocvičně nebo na silnici.

Kopce jsou nejlepší pro budování silných čtyřkolek, což jsou svaly, které vás pohánějí vpřed.

19) Držte prsty vpřed

Někteří lidé běží s nohama směřujícím ven nebo dovnitř. Chcete-li jet co nejrychleji, pracujte na formě nohou.

20) Pace Yourself

Zatímco rychlost je název hry, některé tréninkové dny je lepší trávit pomalým tempem, abyste si mohli nejprve vybudovat vytrvalost.

Jakmile vám dojde vytrvalost, rychlost se přirozeně časem zvýší.

21) Káva může pomoci

Před spuštěním si dejte do kroku trochu pepře s ranní kávou.

Může vám dát ten pocit „z brány“ a dostat vás tam, kam chcete.

22) Horolezci jsou váš přítel

Tato cvičení jsou brutální, ale stojí za to, pokud chcete zvýšit rychlost.

24) Zvyšte pravidelně spánek

Pro zvýšení rychlosti je samozřejmě důležité dostatek pohybu, ale také dostatek odpočinku. Spánek je stav, kdy se vaše tělo opravuje samo.

25) Přidejte do svého života jógu

Nezapomeňte pracovat na mysli! Je to důležité pro váš úspěch. Jóga je skvělá pro mysl, tělo i duši.

26) Zahoďte několik vrstev

V den závodu povolte objemné tréninkové vybavení a oblečte si lehkou košili a šortky.

Po této tvrdé práci nepotřebujete nic, co by vás vážilo!