Jak cvičit všímavost pro šťastný a klidný život

Jak cvičit všímavost pro šťastný a klidný život

Pokud jste si mysleli, že všímavost je jen pro mnichy, zamyslete se znovu. Všímavost má často mnoho mylných představ. Tyto zahrnují:


  • Všímavost je pouze pro praktikující buddhisty. Jiná náboženství se nemohou účastnit
  • Musím si nastavit zvláštní čas, abych si uvědomil
  • Všímavost vyžaduje zvláštní pochopení buddhismu
  • Meditace je sofistikovaný proces. Nelze jej integrovat do každodenního života

Ve skutečnosti není všímavost ničím jiným než stavem mysli. Je to zdravá forma seberealizace, která odemyká soustředění, empatii a seberealizace.

Fáze 1: Objevování vašeho centra

Všímavost je druh praxe, která začíná zevnitř a pomalu přitahuje k tomu, co děláte navenek.


Než začnete používat všímavost ve svém každodenním životě, začněte tím, že se synchronizujete a najdete své centrum.

Ovládejte svou pozornost: Moderní svět má neomezené podněty. S našimi mobilními zařízeními ping každou sekundu je téměř nemožné soustředit se na jednu věc.



Pokud se opravdu chcete dostat do meditativního stavu, měli byste být schopni ovládat, kam vaše myšlenky směřují. To zahrnuje neustálou přítomnost mysli na rozdíl od roztržitosti.


Pokud děláte jednu věc, snažte se nepřesunout pozornost na něco jiného. Pokračujte v tom, co děláte, a stále přemýšlejte o jedné věci.

Činy jsou silnější než slova: Můžete se přesvědčit, že jste v meditativním stavu, ale nezáleží na tom, jestli vás všechno kolem vás snadno rozptýlí. A nejde jen o rozptýlení.

Je to také vědomí všeho, co děláte.

Místo spoléhání se na svalovou paměť věnujte mentální energii tomu, abyste se skutečně soustředili na svět kolem sebe.

Přestaňte být na autopilotu. Pokud s někým mluvíte, ujistěte se, že ho skutečně posloucháte, místo toho, abyste jen řekli, že ho posloucháte.

Pokud cvičíte, ujistěte se, že pohybujete každým svalem účelně, na rozdíl od toho, abyste nechali své končetiny bezcílně mlátit.

Vždy se zeptejte: Je snadné upadnout do bezduché rutiny a dělat to samé každý den. Nechápejte mě špatně: problém není v konzistenci nebo stabilitě.

To se stává problematickým, když děláte věci stále kvůli tomu. Když děláte svou rutinu, vždy si položte tyto otázky, abyste restartovali mysl a zajistili, že žijete život s jasným záměrem:

Proč to dělám?
Je to nezbytná součást mého života?
Co mohu udělat pro zlepšení této aktivity?

Fáze 2: Nyní je vše

Všímavost byla vždy o „nyní“. Koneckonců, nemůžete znovu prožít minulost nebo nahlédnout do budoucnosti.

Abyste si byli opravdu vědomi, musíte zvládnout umění soustředit se na to, co se děje kolem vás, jak se to děje.

Pusťte minulost, nechte přítomnost za sebou: Lidé budou mít vždy historii. Je pro nás přirozené starat se o budoucnost nebo o smutek z minulosti.

Není však zdravé držet se toho, co mohlo mít zvířata, a kdyby jen proto, že začnete brát současnost jako samozřejmost.

Místo toho, abyste přemýšleli, jak můžete věci změnit nebo jim zabránit, zaměřte se na zlepšení vaší současné situace.

Přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti je způsob úniku a brání vám v řešení dnešních problémů.

Zde je několik pozitivních potvrzení, která můžete použít při meditaci, abyste zabránili tomu, aby vaše mysl bloudila do minulosti nebo budoucnosti:

  • Moje situace nemusí být ideální, ale vždy se dá něco udělat, abych to napravila
  • Minulost a budoucnost jsou mimo můj dosah, ale přítomnost je tu k převzetí
  • Moje současná situace mě nedefinuje, vždy se mohu snažit o změnu

[Chcete-li se ponořit hluboko do technik, které vám pomohou žít více v daném okamžiku, podívejte se na moji elektronickou knihu o nesmyslném průvodci používáním buddhismu a východní filozofie pro lepší život tady]

Fáze 3: Aplikace

Poté, co jste naučili svůj mozek soustředit se na to, co chcete, jste připraveni aplikovat pozornost v každodenní interakci.

Někteří lidé si rádi myslí, že být v meditativním stavu vyžaduje vyšší formy duchovna.

Ve skutečnosti se to, že si všímáte, může stejně snadno promítnout do toho, že budete laskavější, soucitnější a pracovitější.

Staňte se náročnější: Všímavost vás uvede do stavu mysli, který vám umožní vidět situaci tak, jak je.

Na oplátku získáte lepší mezilidské dovednosti, protože nejste zahaleni úsudkem.

Rozhodování zakládáte na tom, co nyní, místo toho, abyste nechali své obavy, úzkosti a historii utvářet vaše volby.

Lepší sebeovládání: Na konci dne je všímavost vracet se k sobě.

I když uplatňujete její principy na vnější podněty, vždy to bude o vás.

Naučíte se ovládat úzkost a používat je ke zlepšení vaší současné situace. Naučíte se odpovědnosti a sebezodpovědnosti.

Naučíte se ovládat své emoce, jak přicházejí a odcházejí, což vám dává příležitost jednat vhodně.