Jak se zbavit hněvu: 14 způsobů, jak se spálit

Jak se zbavit hněvu: 14 způsobů, jak se spálit

Vezměte si to od Buddhy, mistra zenu.


Řekl: „Držet se hněvu je jako pít jed a očekávat, že druhá osoba zemře.“

Proč se tedy držet mizerného pocitu? Neuděláte to dobře.

Nechápejte mě špatně, neříkám, že byste se neměli hněvat. Hněv je přirozený, protože nás upozorňuje na to, že cítíme něco, co cítit pravděpodobně nechceme.


Může však být destruktivní, když nevíte, jak to správně vyjádřit. Existuje obrovské riziko, že vás to pohltí a ztratíte schopnost jasně myslet.

Přemýšlejte o samovolném spalování. To teď není hezký pohled, že?



Tady je tedy 14 vyzkoušených metod, jak se zbavit svého hněvu, než z vás získá to nejlepší:


1. Rozpoznejte zdroj svého hněvu.

Rozpoznejte důvod, proč se zlobíte, a pokuste se zjistit příčinu.

Zeptejte se sami sebe, zda je příčinou něco, co můžete ovládat, nebo je to mimo vaše ruce?

Je to způsobeno osobou, rodinným příslušníkem / přítelem nebo někým, koho už nikdy neuvidíte, například prodavačem v obchodě nebo serverem v restauraci?

Nejlepší strategií k realizaci je vyjádřit svůj hněv přímo klidným a vhodným tónem. Další je restrukturalizovat své myšlenky, uvolnit se a dostat se ze situace.

2. Procvičujte relaxační techniky.

Použitím jednoduché relaxační techniky může pomoci uklidnit vaše rozzlobené pocity.

Pokud se tyto strategie naučíte a procvičujete často, je pro vás snazší ovládat své emoce.

Protože existuje spousta relaxačních technik, musíte zjistit, která z nich vám nejlépe vyhovuje.

Mistr buddhista Thich Nhat Hanh doporučuje praktikovat „vědomí těla“, aby uvolnilo napětí.

Jedná se pouze o skenování těla, kde postupně zaměřujete každou ze svých částí těla. Jak procházíte tělem, uvolněte napětí a jednoduše se pokuste uvolnit.

Zde je návod Thich Nhat Hanh doporučuje procvičování „vědomí těla“:

'Dýchám, jsem si vědom svého těla.' Když budete cvičit vědomé dýchání, zlepší se kvalita vašeho dechu a dechu. Ve vašem dýchání je více míru a harmonie, a pokud budete takto pokračovat v cvičení, mír a harmonie proniknou do těla a tělo bude mít prospěch. “

'Takže až se příště zastavíš na červenou, mohl bys si sednout a procvičit si čtvrté cvičení:' Dýchám, jsem si vědom svého těla. ' Vydechuji a uvolňuji napětí v těle. “ Mír je v tu chvíli možný a lze ho praktikovat několikrát denně - na pracovišti, když řídíte, vaříte, děláte nádobí, zaléváte zeleninovou zahradu. Vždy je možné procvičit uvolnění napětí v sobě. “

Chcete-li se naučit více technik východní filozofie, jak se uklidnit a žít klidný život, podívejte se na nejoblíbenější e-knihu Hack Spirit: Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život.

3. Krátce si oddechněte.

Když cítíte, že se ve vás hromadí hněv, udělejte si krátkou pauzu.

Pokud s někým mluvíte, jednoduše se omluvte. Můžete odejít a věnovat pár minut shromáždění myšlenek a uvolnění negativní emoce.

Mnoho lidí říká, že nemyslí, když jsou naštvaní. Než tedy promluvíte, věnujte prosím tento čas přemýšlení o tom, jak chcete reagovat.

Po úspěšném uklidnění zvažte, co na to řeknete, když se vrátíte. Tímto způsobem zabráníte tomu, abyste ze zloby řekli něco, čeho byste později mohli litovat.

4. Získejte každodenní cvičení.

Někdy je příčinou našeho hněvu stres. Když se stres hromadí, staneme se velmi podrážděnými, a tak se okamžitě rozzlobíme.

Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit svůj hněv a stres, je každodenní cvičení. Fyzické cvičení, jako je chůze a běh, vám dává šanci uvolnit své emoce.

Cvičení také zvyšuje uvolňování endorfinů v našem těle, podle a studie. Přirozeně se tedy budete cítit lépe a snížíte hladinu stresu.

Podle Harvard Health, cvičení funguje, protože snižuje hladinu stresových hormonů v těle, jako je adrenalin a kortizol.

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “ - Harvard Health Publishing

5. Najděte funkční řešení.

Nesoustřeďte se na to, co vyvolalo váš hněv. Místo toho můžete pracovat na nalezení řešení daného problému.

Místo toho, abyste zůstali naštvaní, proč s tím nezkusit něco udělat? Nejlepším způsobem je najít proveditelné řešení věcí, které vás rozčílí.

Také musíte rozpoznat věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Někdy existují věci, které nemůžete změnit a musíte to prostě přijmout.

Pokud víte, co můžete ovládat, můžete omezenou energii využívat efektivně. Čas, který ztrácíte snahou změnit situace, které jsou mimo vaši kontrolu, vás může jen frustrovat.

Jinak vám soustředění na věci, které máte pod kontrolou, umožní dosáhnout pokroku.

6. Nedržte zášť.

Podle výzkumníků Hope College, Držení zášť má negativní účinky na tělo. Může vás tedy poškodit více než druhou osobu.

Nejen, že pohlcují vaši energii, ale také toxicky způsobují váš emoční stav.

Pokaždé, když se urazíte, zkuste zaujmout empatickou perspektivu. Stručně řečeno, vžijte se do kůže druhé osoby.

Když pomyslíte na odpuštění myšlenek, pomůže vám to snížit váš hněv.

Zde je skvělý citát Daniela Golemana o síle empatie rozšířit náš svět:

'Sebepohlcování ve všech svých podobách zabíjí empatii, natož soucit.' Když se soustředíme na sebe, náš svět se smršťuje, protože naše problémy a starosti se rýsují. Když se ale zaměříme na ostatní, náš svět se rozšiřuje. Naše vlastní problémy se dostávají na periferii mysli, a tak se zdají menší, a zvyšujeme naši kapacitu pro spojení - nebo soucitné jednání. “ - Daniel Goleman, Sociální inteligence: Nová věda o lidských vztazích

7. Procvičujte odpuštění.

'Chybovat je lidské, odpouštět je božské.' - Alexander Pope

Odpuštění znamená činit aktivní rozhodnutí zbavit se rozzlobených pocitů a myšlenek na pomstu.

Když to úspěšně uděláte, váš hněv se uvolní a budete mít klid.

Neříkám, že bolest zmizí, ale odpuštění vás osvobodí od hořké kontroly nad incidentem nebo osobou, která vám způsobila škodu.

Bob Enright, PhD, psycholog na University of WisconsinMadison, která byla průkopníkem studia odpuštění před třemi desetiletími, říká, že odpuštění může pomoci vybudovat vaši sebeúctu:

'Když jsou lidé poraženi nespravedlností, víte, komu se nakonec nelíbí?' Sami ... Když se postavíte bolesti toho, co se vám stalo, a nabídnete dobro tomu, kdo vám ublížil, změníte svůj pohled na sebe. “

Pamatujte, že když odpouštíte, neděláte to kvůli nim. Spíše to děláte za sebe - takže můžete znovu získat kontrolu nad svým životem a jít dál.

To však neznamená, že jste převráceni. Znamená to jen, že mír je pro vás důležitější než držet zášť.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

8. Vlastni svůj hněv.

Abyste mohli ovládnout svůj hněv, musíte jej nejprve potvrdit. Tím se naučíte, jak to ovládat, než to začne ovládat vás.

Abyste to mohli udělat, musíte nejprve přijmout emoce. Připomeňte si, že jste dost silní, abyste to ovládli a překonali.

Pamatujte, že si můžete vybrat mezi zhoršením a zmizením. Bude to jen tak špatné, jak to dovolíte.

Je na vás, abyste vlastnili svůj hněv a řešili ho, abyste mohli jít dál. Není nutné říkat, že jsi jediný, kdo dokáže ovládat své vlastní pocity.

'... pocity jako zklamání, rozpaky, podráždění, zášť, hněv, žárlivost a strach, místo toho, aby byly špatnými zprávami, jsou ve skutečnosti velmi jasnými okamžiky, které nás učí, kde se zdržujeme.' Učí nás zvednout se a naklonit se, když máme pocit, že bychom se spíše zhroutili a ustoupili. Jsou jako poslové, kteří nám s děsivou jasností ukazují přesně tam, kde jsme uvízli. Právě tento okamžik je dokonalým učitelem a naštěstí pro nás je s námi, ať jsme kdekoli. “ Mistr Buddhust Pema Chödrön

(Chcete-li se naučit, jak být psychicky tvrdý tváří v tvář svému hněvu, podívejte se na mou elektronickou knihu o umění odolnosti tady)

9. Promluvte si s přítelem.

Nastal čas oslovit důvěryhodného přítele, který vás bude poslouchat bez soudu. Můžete jim dát najevo svůj hněv a frustraci a získat jejich zpětnou vazbu a radu.

Přítel vám často může představit druhou stranu mince. Můžete získat jiný pohled a dobré rady, kterými se můžete řídit.

Někdy to může odvzdušnit přítele, který poslouchá, vztek odnést. Musíte jen mluvit, abyste mohli dostat své pocity ven.

Udržujte to však stručné, vyřešte své myšlenky a zaměřte se na řešení.

10. Vyjádřete se písemně

Psaní o vašem hněvu vám pomůže porozumět vašim pocitům. Prostřednictvím psaní můžete důkladně a pečlivě zpracovat své myšlenky.

Jakmile zjistíte, co vás naštvalo, můžete nyní začít analyzovat, jak reagovat. Když píšete o svém hněvu, můžete se z něj poučit, což může vést k většímu sebevědomí.

Pokud se věnujete kreslení nebo malování, můžete také vyjádřit svůj hněv prostřednictvím těchto médií.

Vezměte si tedy své barvy a pera a nakreslete, jak na vás váš hněv vypadá. Pokud se budete vyjadřovat kreativně, pomůže vám to jít dál.

11. Změňte své prostředí / situaci

Někdy je hlavní příčinou vašeho hněvu vaše bezprostřední okolí. Váží vás a cítíte se v pasti.

Dokonalým příkladem je, když si všimnete, že váš hněv je vyvolán ranním spěchem.

Pokud se během rána spěcháte a snažíte se dostat všechny vstávající a připravené na den, je to, co vás dělá, pak je tato situace kontrolovatelná.

Můžete se pokusit najít způsob, jak tento stres snížit přípravou věcí předešlou noc. Tímto způsobem můžete ráno odlehčit svůj náklad.

12. Vyhýbejte se osobě, která vám způsobuje bolest.

Vyhýbejte se lidem, kteří vám ublíží. Místo toho se obklopte pozitivními lidmi, kteří vás zvednou a zmocní vás, abyste se cítili dobře.

Převezměte kontrolu nad svými emocemi a vyhýbejte se ostatním lidem, kteří se snaží negativně ovlivnit vaše pocity.

13. Použijte nástroj pro uvolnění stresu.

Pokud potřebujete fyzicky vyčerpat svůj hněv, můžete použít nástroj na uvolnění stresu. Mohou být použity jako preventivní opatření nebo pro okamžité uklidnění.

Není možné si žádný koupit, pokud můžete zaměřit svou pozornost na něco, co usměrňuje vaši agresi. Tímto způsobem budete moci snížit své pocity hněvu.

Ale pokud jste opravdu do toho, toto stress buster děrovací koule vám pomůže fyzicky uvolnit hněv. Můžete ho udeřit znovu a znovu, abyste zmírnili stres, dokud se znovu nebudete cítit klidně.

stres děrování míč

Pokud chcete něco s pozitivními potvrzeními, můžete je získat stresové koule s motivačními citátypřipomenout vám, že můžete ovládat své emoce.

14. Nepotějte malé věci.

Někdy se naštveme kvůli velmi malým věcem. Většinou jsou to drobné nepříjemnosti, které jsou mimo naši kontrolu.

Až se příště budete cítit v hněvu, nezapomeňte, že vaše štěstí je do značné míry ovlivněno vaší schopností nechat věci jít. Nechte to jít, pokud to není důležité.

Pokud před vámi někdo skočil v řadě, nedělejte si starosti s touto malou událostí a vytvářejte scénu. Vždy si vybírejte bitvy a dovolte svému štěstí překonat vaše mírné frustrace.

Na závěr:

Věda říká, že hněv na nás působí psychicky i fyzicky.

Když začnete měnit své myšlení a zbavíte se naplněného hněvu, můžete se zbavit bolesti.

Každý den udělejte malý krůček, abyste zvrátili své zvyky hněvu.

Nejen, že se budete cítit ulevilo, ale také zažijete klid, který hledáte.