Jak se uzemnit: 35 technik uzemnění, které vás uklidní

Jak se uzemnit: 35 technik uzemnění, které vás uklidní

Uzemněný, neuzemněný. Být přítomen nebo být upoután.


Pro mnohé z nás se svět cítí stále větší, děsivý a nemožně obtížný a nutí nás zmenšovat se v osobních bublinách, abychom se ochránili před šílenstvím, které se děje venku.

A ten pocit, že jste se odpružili nebo se vznášíte bez smyslu a účelu?

Toto je známé jako neuzemněné a může to být zničující realita pro ty, kteří s ním žijí roky, ne-li desetiletí.


Dobré zprávy?

Existuje mnoho technik uzemnění, které se můžeme naučit, aby nám pomohly soustředit se na naše těla a okolí, a co je nejdůležitější, na přítomný okamžik.



V této příručce se zaměřím na základní cvičení, kterým se budu věnovat:


- Uklidněte své emoce

- Vyčistěte si mysl

- Přestaňte přemýšlet

- Žijte v přítomném okamžiku bez soudu

Uzemňovací cvičení může být obzvláště užitečné pro každého, kdo se cítí stresovaný, úzkostný nebo mu neustále vadí toulání.

Praktikám uzemnění se věnuji již více než 5 let a velmi mi pomohly s úzkostí a záchvaty paniky. (Můžete si přečíst více o mém příběhu tady)

Mám obrovské zkušenosti s vyzkoušením mnoha technik uzemnění a v této příručce si projdu všechny, které pro mě fungovaly.

Doufám, že pro vás mohou udělat totéž.

Než začneme s technikami uzemnění, promluvme si o tom, co to znamená být neuzemněn nebo uzemněn.

Co to znamená být uzemněn nebo neuzemněn?

Pokud byste požádali o jedno slovo k vysvětlení boje mezi uzemněním a neuzemněním, bylo by to přítomnost.

Být uzemněn znamená být přítomen ve všech třech aspektech: fyzicky, mentálně a duchovně.

Fyzický: Dáte autoritu všem svým fyzickým vjemům - chuti, čichu, zraku, sluchu a hmatu.

Mentální: Necháte své mysli prostor a čas správně rozebrat každou novou myšlenku, otázku a myšlenku, se kterou se setkáte.

Duchovní: Necháte si pocítit všechny své emoce a dáte si svobodu pitvat a přetvářet své přesvědčení.

Být uzemněn znamená žít uvnitř sebe, od hlavy až po prsty, až po vaše srdce a prožívat svůj svět aktivně, spíše prostřednictvím přítomných vjemů než vzpomínek a výplní.

Uzemnit se znamená cítit svět kolem sebe, jak se to děje.

Být neuzemněn znamená být nespojený, jako byste si pronajali dočasný prostor ve své mysli a těle místo toho, abyste jej vlastnili.

Je to pocit žít, jako by váš život byl proud, který pasivně sledujete, spíše než žít záměrně a aktivně.

V ideálním případě bychom všichni měli začít ve stavu „uzemnění“.

Jako děti jsou naše úrovně připoutanosti a spojení se světem kolem nás na vrcholu - prožíváme každý smích, boj, chuť, vůni a myšlenku na absolutní.

Může být snadné zaměnit uzemnění s intenzitou, ale uzemnění neznamená být navenek a zjevně intenzivní; to znamená natáhnout každý okamžik a senzaci tak daleko, jak to jde, než přejdete na další.

I ti nejtišší a stydliví lidé mohou být (a obvykle jsou) těmi nejuzavřenějšími.

Jak se stát neuzemněným: Jak?

Někteří z nás však pomalu ztrácejí uzemnění a postupem času se stávají neuzemněnými. A můžeme to připsat obrannému mechanismu disociace.

Trénujeme se, abychom žili mimo naši realitu, abychom se psychicky oddělili od našich úzkostí, problémů a obav.

Je to forma úniku, která se dále prohlubuje světem, který vám umožňuje nekonečné rozptýlení a cesty k úniku a útěku ze skutečného světa.

Je to strach, který vede k neuzemnění, a pouze skrze odvahu si to přiznat a pracovat proti němu se můžete vrátit do uzemněného stavu.

Potřebujete uzemňovací techniky?

Nejdůležitější otázkou, kterou si musíte položit, je, zda pro vás budou fungovat techniky uzemnění?

Když se s touto myšlenkou poprvé setkají, mnozí zdráhají připustit, že mohou mít prospěch z uzemnění.

Přiznám se, že jsem byl pevně v tom táboře. Věřil jsem, že techniky uzemnění jsou pouze pro duchovní typy a určitě nebudou fungovat pro kohokoli, kdo má vážné problémy.

Ale pravdou je, že uzemnění může pomoci nám všem.

K nalezení úlevy v určitých metodách uzemnění nemusíte mít oficiálně diagnostikovaný duševní poruchu nebo stav.

Jak bylo diskutováno výše, existuje mnoho částí moderního životního stylu, které lidem ztěžují život čistým, nezatíženým a uzemněným způsobem.

Někdo by řekl, že všichni zažíváme myšlenky, nápady a pocity spojené s neuzemněním v určitém okamžiku našeho života, a zda si najdete cestu zpět na nohy nebo ne, záleží na tom, jak moc si uvědomujete, že prožíváte svou realitu přes neuzemněný filtr.

Znamení, že jste neuzemnění

Může být obtížné si uvědomit, že jste ve stavu neuzemnění.

Je to jako analogie žáby a hrnce s vroucí vodou: pokud hodíte žábu do hrnce s vroucí vodou, okamžitě si toho všimnou a pokusí se vyskočit.

Pokud ale umístíte žábu do hrnce s vodou o pokojové teplotě a poté pomalu vaříte vodu s žábou uvnitř, nevšimnou si změny, dokud není příliš pozdě a celé jejich tělo se vaří.

Stát se neuzemněným je obvykle podobná zkušenost.

Rozdíly v tom, jak vnímáme a interagujeme s okolním světem, jsou tak nenápadně posunuty, kousek po kousku, že se postupem času pomalu přizpůsobujeme našim neuzemněným myšlenkám, dokud se nezačnou cítit normálně.

U některých lidí, kteří byli uvězněni v dlouhodobé neuzemnění, si svůj stav uvědomí, až když zažijí něco velkého nebo zjevného.

To je, když obvykle říkáme, že někdo „narazil na dno“.

Jaké jsou tedy jemné známky toho, že byste mohli být neuzemnění?

Fyzické znaky

jeden) Šlápnutí na věci: Většinu času máme v podvědomí dobrý pocit z maličkostí na podlaze, ať už jde o kousek oblečení nebo lego. Ale v poslední době jste možná zažili neschopnost všímat si věcí na podlaze nebo změny výšky, jako jsou malé kroky, a nakonec jste několikrát denně šlapali nebo zakopávali o věci.

dva) Zvýšená citlivost na chlad: Máte potíže vydržet nižší teploty, které byste si v minulosti ani nevšimli. Zjistíte, že kvůli chladu potřebujete bundy nebo přikrývky častěji než dříve, zejména v končetinách (prsty na rukou a nohou)

3) Nemotornost: Stali jste se neuvěřitelně nemotorným. Vejdete do dveří a stěn, narazíte lokty na skříňky a zásuvky, srazíte věci a odhodíte věci, aniž byste si to uvědomili, a vaše koordinace se stala nespolehlivou.

Duševní znamení

jeden) Rozteč: Hodiny mohou plynout jako minuty, dny mohou plynout jako hodiny. Nedávno jste se podívali na kalendář a nevěřícně jste se dívali na rande a přemýšleli: kam všechny ty dny šly?

Dny se začínají prolínat, aniž by je rozdělily žádné rozpoznatelné nebo rozpoznatelné události.

dva) Nemůžete sledovat konverzace: Zdá se, že jste ztratili schopnost připravit se na komunikaci, jako reproduktor i přijímač.

Zjistíte, že lidé často zřejmě nerozumí tomu, co říkáte, i když si myslíte, že dokonale vysvětlujete svou mysl; tvrdí, že vaše věty nedávají smysl nebo se vaše nápady nespojují.

A máte potíže s pochopením skutečných myšlenek a emocí jiných lidí, a proto nevíte, jak se konverzace účastnit, jak se očekávalo.

3) Odvedete pozornost od větších plánů nebo cílů: Zdá se, že se nemůžete soustředit na jediný cíl, ať už jde o školní nebo pracovní projekt, nebo dokonce jen o film.

Ve vaší mysli se objeví další myšlenky, starosti a úzkosti, které vám znemožní soustředit se, i když s vašimi dalšími problémy v tuto chvíli nemůžete nic dělat.

Duchovní nebo emocionální znamení

jeden) Zvýšená citlivost na interakce: Cítíte se rozrušený tím, že jste kolem lidí, a nevydržíte myšlenku, že budete trávit více času, než je nutné, interakcí i se svými nejbližšími důvěrníky.

Interakce, která by pro vás před několika měsíci nic neznamenala, vás nyní může přimět, abyste se na zbytek dne vypnuli v slzách nebo úzkosti.

dva) Zvýšený strach: Bojíte se víc, než jste kdy byli. Strašidelné filmy jsou pro vás nyní nesnesitelné a možná i noční zhasnutí světla ve vašem pokoji je příliš mnoho na to, abyste je zvládli. Rovněž si více uvědomujete svou vlastní smrtelnost a začali jste se bát činností, které by vás mohly zranit nebo zranit.

3) Nadměrné snění: Kromě odstupu se také ocitnete v neustálém vstupu do jiných světů a realit ve vaší mysli.

Ztratili jste hodiny nebo celé dny jen zíráním na prázdnou obrazovku, okno nebo zeď a pasivně snili neskutečné.

Můžete tomu věnovat tolik času, protože vám již tolik nezáleží na vašich cílech a touhách v reálném světě.

Techniky uzemnění

Dobrá věc je, že být upoután není trvalý stav bytí. Ve skutečnosti je internalizace vaší neuzemněnosti prvním krokem k získání zpětné kontroly.

Je to signál pro váš mozek, tělo a duši, že jste připraveni znovu věnovat pozornost, zažít věci v jejich nejčistší podobě, aniž byste je brali jako samozřejmost.

V následujících částech se chystám rozebrat osvědčené techniky uzemnění, kterými byste se vy (nebo vaši blízcí) mohli řídit.

Protože „uzemnění“ je stav tří tváří, zahrnul jsem fyzické, mentální a duchovní techniky, které vám pomohou přiblížit aspekt, který považujete za nejslabší.

Ať už máte pouze jednu chybějící oblast nebo potřebujete úplnou rekalibraci, tyto techniky vám mohou pomoci dát věci zpět do středu pozornosti.

Techniky fyzického uzemnění

Cíl: Pět fyzických smyslů připomíná přítomnost. Každý pocit, který právě prožíváte, se promítá do vaší existence právě v tomto okamžiku.

Je to příležitost zapojit se do svého okolí a rozdělit jejich hmatatelné kvality a využít je k ukotvení vašeho vlastního stavu bytí.

Rozdělení vlastností určitého objektu nebo jevu a jejich registrace smysly umožňuje mozku pochopit fakta o tom, jaké jsou.

Jako cvičení zabrání vaší mysli bloudit mimo přítomnost a naučí vás soustředit se na to, co je přímo před vámi.

1. Hlavní technika: Meditace pěti smyslů

Úzkost se může rychle vyvinout z neškodných starostí až do úplné pustiny. V jednom okamžiku si děláte starosti o svou práci, v příštím roce zpochybňujete životní volby za několik let.

To se promění v efekt sněhové koule a než se nadějete, cítíte nejistotu ohledně své současné životní cesty.

Pokud tato úzkost zůstane sama, může se snadno přenést do frustrace vůči sobě a ostatním, což ovlivní vaši kvalitu života.

Meditace pěti smyslů odvede vaši mysl od věcí, které nemůžete ovládat, a přivede vás zpět k věcem, které můžete.

Myšlenkou léčby pěti smyslů je soustředit se na jednu věc nebo jev a prožít je živě prostřednictvím pěti smyslů.

Řekněme, že se sprchujete. Není pochyb o tom, že je to běžná součást vašeho dne, natolik, že jste na autopilotu, když to děláte.

Během meditace věnujte zvláštní pozornost vodě prattling na pokožce. Je to teplé? Je to studené?

Dále poslouchejte, jak kapičky vody padají na podlahu koupelny. Zkuste každý pád od sebe odlišit. Dopřejte si šampon - jak to voní? Sledujte, jak se bubliny tvoří z pouhé kapaliny.

Nakonec si zuby vyčistěte tak, jak to už mnohokrát bylo - jak chutná vaše zubní pasta? Dostáváte všechny máty, možná nějaké ovocné podtóny?

Cvičení, kdykoli se budete cítit trochu nesvázané, vám zabrání v úplném odplutí.

Soustředěním se na tu a teď trénujete svou mysl, abyste zůstali uvolněni, klidní a vědomi.

Pokud se chcete dozvědět více takových technik, podívejte se na moji elektronickou knihu: Průvodce nesmysly k používání buddhismu pro lepší život.

V této elektronické knize najdete spoustu meditačních technik, které vám umožní uzemnit se, spojit se se svými smysly a uklidnit mysl.

Naučíte se také, jak aplikovat buddhistické koncepty, jako je nepřipoutanost a všímavost, ve svém každodenním životě.

Podívejte se na to zde.

Další fyzické uzemňovací techniky

2. Jezte opravdu teplá a opravdu studená jídla

Ponořte se do extrémů obou smyslů, abyste zažili extrémní teplo, chlad a všechno mezi tím

3. Jděte na meditaci na procházku

Chůze po dobu 15 minut a úplné spojení mysli a svalů s nohama při každém vašem kroku

4. Zhluboka se nadechněte

Osvědčená metoda navržená tak, aby vás informovala o vašem dýchání, a proto o něm byla úmyslně

5. Položte ruce do vody

Dbejte na postupné změny teploty.

6. Držte kousek ledu

Jaké to je? Jak dlouho trvá, než se začne tavit? Jak to vypadá? Jak se změní pocit, když se led začne tát?

7. Ochutnejte vůni

Víte o vůni, která vás láká? Šálek čaje? Koření? Mýdlo? Hluboce a pomalu vdechujte vůni a vyhřívejte se v jejích kvalitách.

8. Pohybujte svým tělem

Pohyb těla je skvělý způsob, jak uvést mysl do souladu se svými smysly. Cvičte nebo protahujte. Zkuste skákat nahoru a dolů, skákat zvedáky nebo jednoduše běhat ve vesmíru. Protahování je další skvělý způsob, jak cítit pocity ve vašem těle. Věnujte pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí při každém pohybu. Jak se cítí každý sval? Jaký je to pocit, když se vaše ruce nebo nohy dotýkají podlahy?

9. Poslouchejte své okolí

Poslouchejte zvuky kolem vás. Slyšíte provoz? Ptáci švitoří? Štěkání psů? Poslouchejte zvuky tak, že je budete soudit nebo označovat. Vezměte to plně a nechte zvuky, aby se nad vámi umyly.

10. Cíťte své tělo

Jak se vaše tělo cítí od hlavy po paty? Všimněte si každé části těla a pokuste se uvolnit napětí. Udělejte si čas a plně si vezměte, jak se každá část těla cítí.

11. Vyzkoušejte metodu 5-4-3-2-1

Při zpětné práci od 5 použijte své smysly k tomu, abyste vypsali věci kolem sebe. Můžete například začít s 5 věcmi, které vidíte, potom se 4 věcmi, které slyšíte, potom se 3 věcmi, kterých se můžete dotknout, 2 věcmi, které můžete cítit, a jednou věcí, kterou můžete ochutnat.

Techniky duševního uzemnění

Cíl: Když je váš duševní stav ohrožen, je pro vás těžší soustředit se i na ty nejjednodušší úkoly. Každodenní věci, jako je řízení a vaření, mohou být najednou matoucí.

Zjistíte, že jste stále méně schopní dělat svou práci kvůli vaší neschopnosti soustředit se. Ve výsledku přestanete být proaktivní a inovativní a předpokládáte stagnaci.

Techniky mentálního uzemnění mají za cíl odštípnout tyto mentální bloky, aby uvolnily vaši kreativitu.

Prováděním nenáročných mentálních cvičení můžete začít znovu zostřit svou mysl, aniž byste ji podrobili dalšímu stavu vyhoření.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho předplatného došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se k odběru Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

12. Hlavní technika: Denní prohlášení

Je snadné se ztratit v přívalu povinností a povinností.

Když mozek dosáhne bodu zlomu, je stále náročnější sledovat, co se děje kolem vás.

Začněte svůj den každodenními prohlášeními. Jedná se o fráze jako: „Toto je moje jméno. Bydlím v tomto městě. Jsem letos. Právě teď to dělám, a proto to dělám. Snažím se pochopit svůj účel a zakořenil jsem zpět ve své realitě. “

Tito jsou také známí jako kotvící fráze, které mohou dále pomoci situovat vaši mysl do vašeho současného stavu.

Další podrobnosti, jako je počasí, teplota a to, co vaše tělo cítí, mohou pomoci upevnit účinnost této techniky.

13. Uchovávejte deník

Zapisování vašich myšlenek, nápadů a emocí vám pomůže převést vaše potlačované emoce do praktických konceptů. Následujícího dne si přečtěte své myšlenky a zmapujte svůj vlastní duševní stav.

14. Něco si zapamatuj a recituj

Báseň, pasáž, oblíbená řeč z filmu; cokoliv. Splňte malý úkol zapamatování a přednesu a mluvte a vnímejte každé slovo, které vychází z vašich rtů. Stačí jen 15 minut tréninku, abyste si představili slova, která pro vás něco znamenají, a stačí se srazit na zem.

15. Přemýšlejte v kategoriích

Vyberte jednu nebo dvě kategorie, například „auta“ nebo „oblečení“, a minutu nebo dvě vypište co nejvíce věcí z každého tématu.

16. Použijte matematiku a čísla

Podívej, matematika nemusí být pro každého, ale může to být vynikající způsob, jak se soustředit. Zkuste si projít časové tabulky v hlavě nebo počítat zpětně od 1000.

17. Představte si úkol, který vás baví

Pokud například rádi píšete, přemýšlejte o tom, co budete psát dál. Přemýšlejte o cíli toho, co píšete, jak to zvládnete a jak to ovlivní čtenáře.

18. Rozesměj se

Smích usnadňuje emoce a uvolnění a je to vynikající způsob, jak vtáhnout svou mysl zpět do přítomného okamžiku.

Přemýšlejte o něčem, co vám nedávno přišlo vtipné. Televizní komediální show. Youtube video. Dívejte se na své okolí s humorem. Snažte se nebrat věci tak vážně. I úsměv vám může pomoci získat lepší náladu.

19. Popište postup úkolu, ve kterém jste dobří

Pomyslete na aktivitu, kterou děláte často a ve které jste dobří, jako je psaní nebo vaření kávy, a poté projděte procesem krok za krokem. Předstírejte, že dáváte někomu jinému pokyny, jak to udělat.

20. Popište své okolí

Je to skvělá technika, jak využít svých pět smyslů a popsat, co vidíte a cítíte. Věnujte několik minut a pomocí všech svých smyslů si všimněte všeho, co si všimnete.

21. Představ si někoho, koho miluješ

Jedná se o skvělou techniku ​​uzemnění, pokud máte pocit úzkosti nebo stresu. Představte si někoho, koho milujete. Podívejte se na jejich tvář. Mysli na jejich hlas. Představte si, jak vám říkají, že všechno bude v pořádku.

22. Posaďte se se svým psem nebo kočkou

Pokud máte domácího mazlíčka, strávte několik okamžiků a sedněte si s nimi. Pohlaďte je a všimněte si, jak se cítí srst. Zaměřte se na jejich vlastnosti a buďte zvědaví.

Pokud nejste doma, představte si je a uveďte své oblíbené věci o svém mazlíčku.

23. Uveďte své oblíbené věci

Seznamte tři oblíbené věci v různých kategoriích, například knihy nebo filmy.

24. Přemýšlejte o svém oblíbeném místě

Každý má své oblíbené místo. Ať už je to prázdninová destinace nebo dokonce váš domov. Zkuste použít všechny své smysly k vytvoření mentálního obrazu tohoto místa. Vzpomeňte si, kdy jste tam byli naposledy. S kým jste byli? Co jsi cítil

25. Naplánujte aktivitu

Může to být sami nebo s přítelem nebo milovanou osobou. Přemýšlejte o tom, co a kdy uděláte. Možná půjdete na večeři, projdete se parkem a dáte si kávu. Zaměřte se na detaily.

26. Vizualizujte úkol, který se vám líbí

Pokud rádi hrajete na nástroj, čtete knihu nebo cvičíte, pak vám pomůže sednout si a přemýšlet o tom.

Nechte svou mysl vznášet se nad okamžiky, které jsou spojeny dohromady v této aktivitě; nechte si ocenit své oblíbené úkoly v sekundách, které je tvoří.

27. Představte si, že odcházíte od svých problémů

Posaďte se a představte si, že jste v určité situaci, kdy můžete jít pěšky nebo se odvrátit od svých problémů. Možná se vaše problémy dají zobrazit jako špatný film v televizi, který můžete vypnout; možná mohou být vaše problémy umístěny do krabice a pohřbeny pod zemí. Představte si, jak vaše problémy mizí.

Duchovní techniky uzemnění

Cíl: Musíte se naučit být laskaví a být jemní. V dnešním světě může být snadné zapomenout, že péče o sebe není jen den v lázních nebo výlet na pláž.

Znamená to, že se budete milovat důvěrně a odpustíte si za křivdy, které jste způsobili, místo toho, abyste se dostali do stavu, kdy se ani nebudete moci dívat na sebe do zrcadla.

Pro mnoho z nás je chování opakovaných provinění způsobeno pouze tím, že uděláme jednu chybu a nikdy se za ni nebudeme zodpovídat.

Nedokážeme si odpustit, takže nás považujeme za špatné lidi, kteří dělají špatné věci.

Odpojili jsme se od myšlenky já a pokračujeme pouze cestou, kterou si podle nás zasloužíme.

28. Hlavní technika: Uzemnění

Zajímavé na technice uzemnění je to, že jde o kombinaci fyzického a mentálního, protože pouze prostřednictvím spojení mysli a těla můžete skutečně očistit svou duši.

Co však znamená uzemnění? Jednoduché: sundejte si boty a procházejte se bosí v přírodě kolem vás.

Ať už to znamená jet do nedalekého parku nebo jen vyrazit na dvorek, je důležité dotknout se světa.

Protože si položte otázku: kdy jste naposledy byli skutečně obklopeni živou zemí? Celý život trávíme v betonových džunglích, natolik, že zapomínáme, že náš svět je místem se životem všude kolem nás.

Sundejte si ponožky, boty a veškeré nepohodlné a těsné oblečení oddělující vás od vašeho prostředí. Pak jděte ven a mezi prsty na nohou pociťujte půdu, trávu a rostliny; vítr na kůži.

Bylo zjištěno, že lidé, kteří pravidelně chodí bosí po zemi, hlásí vyšší úroveň štěstí a dobrého zdraví a věda je celkem jednoduchá: je důležité zůstat ve spojení se světem, pamatovat na to, že žijeme na živé planetě, ne mrtvý.

Jeden, který existuje nad rámec našich drobných chyb a starostí, ten, který je mnohem, mnohem větší, než jaký kdy bude náš jediný život.

Další techniky:

29. Pot

Potit se. Cvičení. Cvičení. Zatlačte na své tělo způsobem, který jste už roky neměli. Cvičení a běhání jsou pro nás jako děti přirozené, ale pro mnoho dospělých se cvičení stalo minulostí.

Ztrácíme kontakt se svým tělem, a tím se mysl izoluje. Není nic důležitějšího než oživit toto pouto a pamatovat si, že „my“ existujeme ve svalech a kostech v našem těle stejně jako v naší mysli.

30. Buďte k sobě laskaví

Možná jste nedávno něco selhali nebo jste to pokazili, nebo dokonce zklamali šéfa, přítele nebo milence.

Nebuďte k sobě krutí; jako kdokoli jiný, potřebujete uznání, že vám nejdůležitější osoba ve vašem životě odpustila, a tou osobou jste vy.

Udělejte si čas, abyste se stáhli stranou a zeptejte se sami sebe: odpustili jste si všechno špatné, co jste udělali? Pouze po odpuštění můžete opravdu jít dál.

(Chcete-li se naučit více technik, jak si odpustit a procvičovat sebelásku, podívejte se na můj konečný průvodce, jak milovat sebe tady)

31. Naplánujte něco zábavného

Přemýšlejte o něčem novém. Malé dobrodružství na pláž, kterou jste nikdy neviděli, pěkná večeře v nové restauraci, kterou chcete vyzkoušet, nebo film, muzeum nebo vodní park nebo cokoli jiného.

Představte si, co budete mít na sobě den, představte si, jaký by mohl být váš itinerář, a představte si, kdo by šel s vámi. Naplánujte si každý malý detail, i když si nemyslíte, že se to někdy stane. Podívejte se na sebe jako na součást svého fyzického světa a pamatujte, jak může svět stimulovat vaši mysl a duši.

32. Dotkněte se něčeho uklidňujícího

Cokoliv se cítíte dobře na dotek, jděte do toho a dotkněte se toho! Přemýšlejte o tom, jaké to je, když se dotýká vaší ruky. Může to být přikrývka, tričko, polštář nebo dokonce žár ohřívače.

33. Uveďte věci, za které jste vděční

Napište seznam 4 nebo 5 věcí, za které jste v našem životě vděční nebo vám přinášejí radost.

34. Poslouchejte hudbu

Oblečte si svou oblíbenou píseň a užívejte si její krásy. Věnujte pozornost částem písně, které máte nejraději.

35. Zaměřte se na ostatní

To je možná největší tip ze všech, pokud jde o uzemnění. Zní to protiintuitivně, zaměřit se na ostatní lidi, pokud jde o uzemnění.

Ale tím, že se přesunete od svých vlastních problémů k pomoci druhým, začnete mít ze sebe lepší pocit a budete mít lepší základ.

Mahátma Gándhí to říká nejlépe, když řekl, že „nejlepší způsob, jak se najít, je milovat sám sebe ve službě druhým.“

Někdy, když se tolik soustředíte na sebe a na všechny své problémy, ztratíte perspektivu. Máte tendenci vyfukovat věci z míry a být neurotičtí.

Vím to, protože jsem přirozeně takový. Ale když se rozhodnu zaměřit na ostatní a ne na sebe, snižuje to můj přirozený sebekritický hlas.

Uvědomujete si, že nejste středem vesmíru. Je tu krásný svět, který můžete prozkoumat a zažít. Chybí vám to, pokud se tolik soustředíte na sebe.

Grounding: The Bravery to be Present, Mindful, and Here

Uvádíme několik uzemňovacích technik, které můžete vyzkoušet; najděte ten, který vám vyhovuje, a držte se ho.

Ale pamatujte: nejdůležitější při pokusu o tyto techniky je, abyste byli odvážní.

Tyto techniky budou obtížné. U některých lidí by se dokonce mohli cítit nemožní. Vaše mysl vám zpočátku řekne, že to, co děláte, je ztráta času a žádná z těchto technik vám nedovolí cítit se lépe.

Existuje však důvod, proč jste se neuzemnili. Odpoutali jste se od své mysli a těla a zvykli jste si na obranný mechanismus, který zanechává upřímnost vaší přítomnosti, když se situace zhoršuje.

Musíte pracovat proti vnitřním zvykům, které vedly k vašemu neuzemnění, a bude to nějakou dobu trvat.

Bude to také děsivé. Můžete se cítit úzkostlivě, rozpačitě a styděně. Pocítíte řadu věcí, protože vaše mysl a tělo odmítnou vaše pokusy o návrat k úplně přítomnému já.

Ale pouze díky tomuto tréninku se můžete znovu uzemnit a naučit se žít jako skutečně celá osoba.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný chlap a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsemobjevil buddhismus.

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a jiných východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu.

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho předplatného došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se k odběru Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit