Jak se dostat z hlavy: 9 tipů, jak přestat přemýšlet o všem

Jak se dostat z hlavy: 9 tipů, jak přestat přemýšlet o všem

Pohyby pozitivního myšlení a seberozvoje existují již mnoho let. Předpokladem těchto stále populárnějších oborů bylo porozumění a zdokonalování sebe sama, a tím i osvícení.


Za ta léta se na internetu objevilo nepřeberné množství knih o svépomoci, webinářů a kurzů, které vám pomohou lépe si uvědomit sebe sama.

Během posledních několika let jsem však stále více zdokonaloval svůj vlastní způsob bytí, který zahrnuje spíše přijetí osoby, kterou jsem, než abych se vždy snažil zlepšit sebe sama se všemi svými úzkostmi a slabostmi.

Dva přístupy ve mně skutečně rezonovaly a mají silný dopad na to, jak žiji.


Jsou z různých oborů. Jeden je založen na východní filozofii, která, jak víme, existuje již tisíce let. Druhý je založen na západní terapii Terapie kognitivního chování.

Uvědomil jsem si, že se jedná o podobné přístupy se stejnými výsledky, ale s jiným jazykem, přičemž jeden vychází z výzkumu založeného na důkazech a pohledu levého mozku, zatímco druhý spíše východní mozkovou filozofií pravého mozku.



Nejdůležitější je, aby tyto přístupy fungovaly bez ohledu na to, odkud pocházejí a jaký jazyk používají.


Západní terapie Přijímací a závazková terapie (ACT) byl vyvinut za posledních 30 let a je stále populárnější.

Profesor Steven Hayes z University of Nevada Reno se do velké míry zapojil stejně jako kliničtí pracovníci a výzkumní pracovníci na mezinárodní úrovni.

Dr. Russ Harris, uznávaný trenér ACT, napsal o ACT několik skvělých knih, včetně velmi populárních Past na štěstí a má web s vynikajícími zdroji. Tady je odkaz https://www.actmindfully.com.au/.

Většina západních modelů terapie je zaměřena na zmírnění příznaků, jako je stres, úzkost a deprese. ACT se odlišuje tím, že kvalita života většinou závisí na akci v souladu s vašimi hodnotami.

Cílem je změnit váš vztah k příznakům, které máte, spíše než se je snažit zbavit, aby vás již nedržely v tom, abyste žili naplněný život.

Stručně řečeno, hlavním cílem ACT je zvýšit psychologickou flexibilitu, která je definována jako schopnost více kontaktovat přítomný okamžik jako vědomou lidskou bytost a měnit nebo přetrvávat v chování, pokud to slouží hodnotným cílům.

Podle Dr. Russ Harris existuje v ACT šest základních procesů.

Kontaktování přítomného okamžiku

Cílem je zvýšit pozornost a plně se zapojit do všeho, co se v tuto chvíli děje, zvědavě a bez soudu. Můžeme být tak pohlceni svými myšlenkami, přemítáním o minulosti nebo starostí o budoucnost, že často můžeme být na automatickém pilotovi, aniž bychom byli vůbec přítomni.

Všímavost se nachází ve starodávných duchovních a náboženských tradicích, jako je buddhismus, hinduismus, judaismus, islám a křesťanství. Bylo to jen krátké období, kdy západní psychologie uznala výhody rozvoje dovedností všímavosti.

Dr. Russ Harris říká:

'VMůžeme pomocí všímavosti ‚probudit se ', spojit se sami se sebou a ocenit plnost každého okamžiku života. Můžeme jej použít ke zlepšení našeho sebepoznání - abychom se dozvěděli více o tom, jak se cítíme, přemýšlíme a reagujeme. Můžeme jej použít k hlubokému a důvěrnému spojení s lidmi, na kterých nám záleží, včetně nás samotných. A můžeme jej použít k vědomému ovlivňování našeho vlastního chování a zvyšování našeho rozsahu odpovědí na svět, ve kterém žijeme. Je to umění vědomého žití - hluboký způsob, jak zvýšit psychickou odolnost a zvýšit životní spokojenost. “

Defusion (Sledujte své myšlení)

Jedná se o krok zpět a oddělení se od vašich myšlenek. Rozhodně se to snadněji řekne, než udělá, zvláště když je v nich emoční složka. Myšlenkou je nechat své myšlenky přicházet a odcházet. Držte je lehce, aniž by je pohltili.

Musíte rozpoznat myšlenky, pocity a vzpomínky na to, čím ve skutečnosti jsou - jen slova a obrázky, které jim umožňují přicházet a odcházet, aniž by jim vzdorovaly.

Někdy nás mohou určité myšlenky pohltit a ve skutečnosti zotročit. Opičí mysl je vhodným výrazem pro tento typ myšlení. Může to být například přemítání o minulosti, strach z budoucnosti nebo dokonce něco, co vám někdo řekl.

Označování těchto myšlenek často pomáhá. Tady je „Nejsem dost dobrý příběh“. Je to taková úleva vědět, že nejsme naše myšlenky. Často tam jsou v důsledku našich vzorců chování nebo minulých zkušeností, které byly spuštěny.

Přijetí (otevřít)

To je, když uděláte prostor pro tyto myšlenky, pocity a vjemy, aby tam byly. Nech je být. Jakmile začnete být frustrovaní, že tyto myšlenky přetrvávají, budete v nich znovu chyceni.

Zde je důležité se od těchto myšlenek oddělit. Je to taková úleva vědět, že jste mnohem víc než vytrvalé a nechtěné myšlenky, pocity, pocity, obrazy.

Spíše než si myslet, že nejsem dost dobrý, přeformulujte myšlenku tak, aby říkala, že mám myšlenku, že nejsem dost dobrý. To vám může pomoci uvolnit myšlenku.

(Chcete-li se naučit techniky, jak se přestat soustředit na minulost a žít více v přítomném okamžiku, podívejte se na nejoblíbenější elektronickou knihu Hack Spirit o umění všímavostitady)

Self-as-kontext

Když mluvíme o mysli, mluvíme o dvou odlišných prvcích. Existuje myslící já a pozorující já. Všichni máme jasno v myšlení mysli, generování myšlenek, vzpomínek, úsudků, plánů, představování atd.

Pozorující já je aspekt nás, který si je vědom všeho, na co myslíme, soudíme atd. V ACT se tomu říká sebe-jako-kontext. Ve východní filozofii se tomu říká čisté vědomí. Dr. Russ Harris uvádí,

„Jak procházíte životem, mění se vaše tělo, mění se vaše myšlenky, mění se vaše pocity, mění se vaše role, ale„ vy “, které je schopné si toho všeho všimnout nebo pozorovat, se nikdy nezmění. Je to stejné „vy“, které tam bylo celý váš život. U klientů to obecně označujeme spíše jako „pozorující já“, než abychom používali technický výraz „self-as-context“.

Když mluvíme o ústupu a pozorování našich myšlenek, tím myslíme. To je schopnost uvědomit si své myšlenky, aniž byste se do nich ponořili a byli schopni určité úrovně odloučení. V některých případech nemožné!

Hodnoty (vědět, na čem záleží)

Toto je nedílnou součástí procesu ACT. To je, když si ujasníte, jaké jsou vaše základní hodnoty, jak se chcete chovat ve všech aspektech vašeho života.

V dokumentu ACT Made Simple Dr. Russ Harris porovnává hodnoty s kompasem, protože nám dávají směr a vodítko pro naši pokračující cestu životem.

Existuje mnoho zdrojů, které vám pomohou formulovat vaše hodnoty. Když definujeme své hodnoty, pomůže nám to více si uvědomit, kdo ve skutečnosti jsme a za čím stojíme. Na odkazu, který jsem uvedl výše, jsou některé skvělé aktivity.

Závazná akce

To je, když podniknete kroky v souladu s vašimi hodnotami. To vám dává impuls, důležité zde je, že bez ohledu na to, jaké kroky se rozhodnete provést, víte, že sledujete své základní hodnoty.

Dovednosti, které vám mohou pomoci žít život založený na hodnotách, zahrnují stanovení cílů, rozvoj všímavosti a meditačních dovedností, řízení času, nácvik péče o sebe a soucitu i rozvoj odolnosti.

Podle Dr. Russ Harrise znamená spáchaná akce „dělat, co je potřeba“, abychom žili podle našich hodnot, i když to přináší bolest a nepohodlí.

Jak uvádí ACT Made Simple, primárním cílem ACT je zvýšení psychologické flexibility. Jinými slovy, je to schopnost „být přítomen, otevírat se a dělat to, na čem záleží“.

Čím větší je naše schopnost plně si uvědomit, být otevřeni svým zkušenostem a jednat podle svých hodnot, tím vyšší je naše kvalita života, protože dokážeme mnohem efektivněji reagovat na problémy a výzvy, které život nevyhnutelně přináší.

Zažíváme pocit vitality

Tím, že žijeme tímto způsobem, plně se zapojujeme do našich životů a žijeme v souladu s našimi hodnotami, rozvíjíme smysl pro smysl a účel a prožíváme pocit vitality.

V dokumentu ACT Made Simple se vitalita vztahuje k pocitu být plně naživu a objímat tu a teď, bez ohledu na to, jak se v tomto okamžiku můžeme cítit.

Skutečný úspěch je, když žijete hodnotově založený život, jste plně zapojeni do přítomnosti bez ohledu na to, jak se cítíte, a jste plně otevřeni svým zkušenostem. Můžete si stanovit cíle, kterých nedosáhnete, ale pokud žijete životem, který se řídí vašimi hodnotami, žijete úspěšný život.

Stručně řečeno, ACT znamená:

A = Přijměte své myšlenky a pocity a buďte přítomni

C = Vyberte si hodnotný směr

T = jednat.

Nespoutaná duše

Druhý přístup, na který jsem byl velmi ovlivněn, je z knihy založené na východních filozofiích, která jako zdroj používá kousky jogínských textů. Kniha je Nespoutaná duše Michael A Singer, zakladatel lékařské softwarové společnosti za několik milionů dolarů a zakladatel Temple of the Universe, centra jógy a meditace pro lidi jakéhokoli náboženství nebo vyznání, aby mohli zažít vnitřní mír.

Untethered Soul je přístupný, snadno čitelný duchovní příběh a není založen na žádné konkrétní teorii.

Popisuje, jak se můžete oddělit od svého ega a dosáhnout stavu pohody a přijetí a nechat svou energii protékat skrz sebe, místo aby ji blokovala nebo potlačovala.

Untethered Soul je plná moudrosti a výmluvně vyjadřuje mnoho myšlenek a teorií za posledních několik desetiletí.

Zejména má mnoho podobností s některými základními procesy v ACT, zejména s druhým základním procesem Defusion nebo Watch your Thinking.

Prvním krokem k tomu, abychom měli neomezenou duši, je uvědomit si, že všichni máme nepřetržitý vnitřní hlas, který nepřetržitě mluví a řídí náš život.

Jakmile si to uvědomíte, můžete se zastavit, pozastavit a udělat krok zpět, abyste se podívali, co se pro vás ve skutečnosti děje.

Michael Singer píše:

'Stačí se dívat na hlas jako na vokalizující mechanismus, který je schopen vyvolat dojem, že tam někdo s vámi mluví.' Nemysli na to; jen si toho všimni. Bez ohledu na to, co ten hlas říká, je to stejné. Nezáleží na tom, jestli to říká hezké věci, nebo znamená věci, věci světské nebo věci duchovní. To nevadí, protože stále je to jen hlas, který mluví ve vaší hlavě. Jediným způsobem, jak se dostat od tohoto hlasu, je přestat rozlišovat, co říká. “

Singer tomu říká rozdíl mezi vaším já a vaším osobním já. Vaše já je čistý tok vědomí. Vaše osobní já je identita, kterou rozvíjíte na základě vnímání vašeho vnitřního hlasu a myšlenkových vzorů. Je to velmi podobné mysli mysli a mysli pozorování popsané v procesu Self-as-Context v ACT.

Michael Singer říká:

'Pro skutečný růst není nic důležitějšího, než si uvědomit, že nejste hlasem mysli - vy jste ten, kdo to slyší.'

Jednoho dne zjistíte, že toto neustálé interní klepání nemá žádný užitek a není důvod se neustále pokoušet všechno zjistit. Nakonec uvidíte, že skutečnou příčinou problémů není život sám. Je to ten rozruch, který mysl způsobí v životě, a který skutečně způsobuje problémy. “

Osvoboďte se od našich myšlenek

V podstatě nám ACT i The Untethered Soul pomáhají osvobodit se od neustálé činnosti mysli a nenechat se zotročit svými myšlenkami.

Krok zpět od našich myšlenek je opravdu užitečným nástrojem, který nám pomůže žít život podle našich vlastních podmínek, nejen podle pokynů řízených neustálým chatováním uvnitř.

Jaká úleva to víme, nejsou to naše myšlenky, které určují, jak chceme žít svůj život.

Ve skutečnosti je to náš postoj k těmto neustálým myšlenkám a úsilí, které vyvíjíme, abychom se plně zapojili do přítomnosti, byli plně otevřeni svým zkušenostem a žili v souladu s našimi hodnotami, co nakonec definuje skutečně úspěšný život.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na moji eKnihu na jak zde být svým vlastním trenérem života).