Jak najít vnitřní mír: 10 věcí, které můžete začít dělat hned teď

Jak najít vnitřní mír: 10 věcí, které můžete začít dělat hned teď

Stres, deprese, úzkost. Nikdo z nás dnes není těmto problémům cizí, a proto se více lidí než kdykoli předtím obrátilo k hledání vnitřního míru.


Ale vnitřní mír není jen něco, co můžete zapnout; není to něco, co byste se mohli rozhodnout udělat a pak to udělat.

Vnitřní mír je stav, kterého je třeba dosáhnout a na kterém je třeba se zlepšit, celoživotní cesta, která vyžaduje celoživotní závazek.

Jak tedy najít vnitřní mír a co to ve skutečnosti znamená?


V tomto článku pojednávám o základech vnitřního míru: jeho duchovních a mentálních konotacích s buddhismem, jeho praktických aplikacích v každodenním životě a o tom, jak můžete skutečně začlenit vnitřní mír do způsobu, jakým žijete.

Jak moderní svět vyžaduje vnitřní mír

Moderní svět si nás všech těžce vybírá. Chytré technologie, internet, ať jsme kdekoli, a rozvíjející se pracovní kultura se všemi přístupy, která od nás očekává, že budeme „zapnuti“, kdykoli je to možné.



Přestávky na oběd se zkrátí, víkendy vyhynou a prázdniny se stanou něčím, co odložíte do důchodu.


A není to vždy otázka volby.

Jsme ve stresu, znepokojení, úzkosti a zmatení. Nevíme, zda ekonomika bude mít naše pracovní místa i za 5, 10, 20 let, ať už kvůli jedné či druhé globální krizi, nebo nadcházející automatizaci 90% naší současné pracovní síly.

Nikdy nemá pocit, že máme prostor k dýchání, zvolit rozumnou možnost zpomalení, protože svět se stále točí rychleji a rychleji a rychleji.

Ale pro mnohé z nás je snaha držet krok jen cyklem sebezničení.

Problémy duševního zdraví převládají více než kdykoli předtím; sebevražda je spíše běžnou součástí našich sociálních kruhů než vzácným případem.

Očekávání a požadavky jsou na střeše a vy už nesoutěžíte jen se svou třídou, kanceláří nebo městem; soutěžíte proti celému světu.

A proto vnitřní mír nikdy nebyl pro naše životy důležitější. Zapomněli jsme, co znamená žít život, kde nejsme vždy přetíženi, přepracováni a nedoceněni těmi kolem nás a sami sebou.

Možná v předmoderním světě většina lidí nepotřebovala hledat vnitřní mír, jako by to byla nějaká cesta nebo cíl, protože svět od nich tolik nevyžadoval.

Ale v dnešní době musí být hledání vnitřního míru aktivní součástí našeho života, protože vše kolem nás neustále působí tak, aby narušilo náš vnitřní mír a vtáhlo nás zpět do chaosu.

Co je vnitřní mír a proč nás k tomu přitahují

Vnitřní mír je často spojován s buddhismem, ale není to vždy náboženská nebo duchovní volba.

I když mnoho lidí při praktikování vnitřního míru a buddhistických učení nachází určitý druh duchovna, a zatímco učení buddhismu jistě pomáhá při osobní cestě k opravdovému vnitřnímu míru, myšlenky vnitřního míru mohou být stejně praktické a použitelné i pro váš každodenní život.

Abychom pochopili, co je vnitřní mír, musíme pochopit, co vnitřní mír není. Vnitřní mír není:

  • Být pasivní a nechat život projít kolem vás
  • Buďte klidní a nikdy se nebavte
  • Odmítání příležitostí k růstu vašeho života a dělání nových věcí
  • Když už nemáte žádnou energii, protože to všechno držíte uvnitř
  • Staňte se tichým, rezervovaným a dokonce plachým jedincem

Jednoduše řečeno, vnitřní mír má velmi málo společného s věcmi, které by ostatní lidé viděli, když by se na vás podívali.

Vaše vnější já nemusí být nutně ovlivněno praktikováním vnitřního míru; pokud se změníte externě, jedná se jednoduše o aktivní volbu provedenou po vnitřní změně.

Ale co přesně je vnitřní mír?

Vnitřní mír je internalizovaný stav duchovního a duševního míru. Když hluk ve vaší hlavě ztichne a spleti vláken se začnou rozpadat, což vám umožní poprvé vidět prostor mezi vašimi myšlenkami v tom, co by se mohlo zdát navždy - to je vnitřní mír.

Vnitřní mír nám dává ticho, které potřebujeme ve světě neustálého ohlušujícího hluku. Umožňuje nám otevřít oči v našich myslích a vidět, jak stísněné se všechno stalo.

S vnitřním klidem si všímáme, proč cítíme stres a úzkost, které jsou základem našeho každodenního života, a nakonec vyčistíme nepořádek v místnostech, které jsme si vytvořili z mysli.

S tolika lidmi, kteří se zabývají problémy duševního zdraví, tolik se topí v práci a tolik lidí se vzdaluje od tradiční religiozity a duchovna, je cesta k vnitřnímu míru spásnou milostí pro miliony lidí.

Je to způsob, jak ustoupit ze svého aktivního já, uvězněného v trvalém stavu nouze, a na chvíli nebo více se uklidnit.

Dříve jsme diskutovali, co vnitřní mír není. Nyní diskutujeme, co je vnitřní mír.

Vnitřní mír je:

  • Dosažení štěstí a spokojenosti ne prostřednictvím věcí a úspěchů, ale prostřednictvím opětovného spojení se sebou samým
  • Staňte se plnohodnotnější verzí sebe ne přidáním, ale znovuobjevením
  • Být kýmkoli chcete být, ale být lepší verzí sebe sama tím, že budete mít jasnost a přítomnost klidného vnitřního já
  • Pusťte povrchní bolesti a starosti, které zatěžují vaši mysl
  • Přijímáte všechno - svůj život, svou kariéru, své tělo, své všechno - abyste se mohli skutečně a akčně změnit k lepšímu

6 nebezpečných přesvědčení, které zablokují váš vnitřní klid

Vnitřní mír je dlouhá a klikatá cesta, po které s námi nikdo nemůže kráčet.

Specifika této cesty se liší od člověka k člověku, věcí, které musíme psychicky a psychologicky překonat, abychom dosáhli místa, kde můžeme být skutečně v míru sami se sebou.

Existuje však několik společných hlavních překážek, kterým většina z nás čelí, a učení, jak prolomit tyto brutální myšlenkové vzorce, je klíčem k dosažení vnitřního míru.

Když začnete do svého každodenního života začleňovat metody a postupy vnitřního míru, mějte na paměti následující nebezpečné negativní přesvědčení:

1) „Budu rád, když to dostanu.“

Je běžné myslet na štěstí jako na měření definované věcmi, které máme (a věcmi, které chceme mít).

Ale víme také, že štěstí, které pochází z „věcí“ - ať už je to nový notebook nebo nové auto - je pomíjivé; jakmile novinka nové položky vyprchá, jsme zpět tam, kde jsme byli, teprve nyní pronásledujeme něco jiného.

Vaše štěstí musí pocházet zevnitř, ne zvenčí. Věc, kterou musíte „získat“, je opětovné spojení s tím, kdo jste, a zjišťování, co ve svém životě chcete.

2) „Moje skutečné emoce odhalí mé zranitelnosti a slabosti.“

Často skrýváme své skutečné pocity z věcí, protože nechceme, aby lidé kolem nás vypadali jako slabí nebo malí.

Jsme naučeni vnímat některé pocity jako sociálně nevhodné, jako je smutek, strach a hněv, takže se je snažíme skrýt před zbytkem světa.

Neexistuje však rychlejší způsob, jak zabránit vaší cestě k vnitřnímu míru, než tím, že se budete nutit k neautentičnosti.

3) „Musím být šťastnější.“

Upevnění toho, jak jsme šťastní - zejména ve srovnání s těmi kolem nás - se stalo v moderní kultuře nezdravou posedlostí.

I když jsme v současné době spokojení a šťastní, necháme se cítit na dně jen proto, že se necítí „tak šťastní“, jak si myslíme, že bychom se měli cítit.

Musíme opustit sociální parametry a posoudit naše pocity pouze podle toho, jaké jsou, spíše než podle toho, jak si myslíme, že by měly být.

4) „Potřebuji něco dělat hned teď.“

V kultuře absolutně závislé na úspěchu a produktivitě je jednou z linií, která se zakořenila v naší psychice, „teď musím něco dělat“.

A neexistuje žádné omezení toho, co je „právě teď“; „Právě teď“ může být uprostřed večeře s rodinou nebo těsně předtím, než jdete spát, nebo během první 5minutové přestávky dostanete celý týden.

Stali jsme se naprogramováni tak, abychom cítili neustálou potřebu neustále dělat něco produktivního, ne proto, že bychom chtěli, ale proto, že se cítíme jako selhání, pokud tak neučiníme.

To je jedna z největších věcí, kterou musíte překonat, pokud někdy chcete znát skutečný pocit klidu.

5) „Nejsem dost dobrý.“

Nikdy nejsme tak dobří, jak chceme být, a proto je cesta k sebezdokonalování celoživotním procesem.

Ale často používáme frázi: „Nejsem dost dobrý“, abychom se odložili a zabránili nám ve zkoušení.

Vstřikujeme tyto toxické linie do naší psychiky a mentálně se bráníme bez jakéhokoli jiného důvodu, než abychom pobídli naši mysl, aby se vzdala.

Protože je snazší vzdát se a litovat sebe, místo toho, abyste to překonali a stali se lepší verzí sebe sama, jakou chcete být.

6) „Stydím se a stydím se za svou minulost.“

Všichni máme ve skříni lítost a kostry, dokonce i ti nejlepší z nás. Když tyto vzpomínky uchováme, zabráníme nám v růstu.

Pokud je vaše cesta k vnitřnímu míru vydlážděna strašidelnými vzpomínkami a hanebnými výčitkami, nikdy na konci tunelu nenajdete světlo.

Musíte připustit, že tyto vzpomínky jsou součástí toho, kým jste, a naučit se najít mír v jejich přítomnosti, spíše než je schovávat ve stínech. Neměla by existovat žádná část vašeho života, kterou byste před sebou skrývali.

Vnitřní mír jako proces: Jak připravit cestu pro mír

Vnitřní mír ve vakuu neexistuje. Jeden den se neprobudíte ustaraný a odpojený a další den klidný a spokojený.

Příliš mnoho současných myslitelů považuje vnitřní mír za druh radiofrekvence, do které můžete vstoupit.

Pro lidi, kteří nejsou zrovna duchovní, jako jsem já, tato značka filozofie dělá vnitřní mír jako vzdálený sen, přístupný pouze těm, kteří už roky praktikují duchovno.

Ve skutečnosti je vnitřní mír spíše procesem.

Dosažení vnitřního míru z velké části vyžaduje mnoho „prolévání“. Zbavujete se špatných myšlenek a špatného chování, které vám brání pocítit ten pocit klidu a ticha.

Lidé nevědomky provádějí mnoho sebezničujícího chování, které jim brání v dosažení vnitřního míru.

Tyto toxické návyky oslabují naši duševní sílu a zaměřují se na špatné věci, což vytváří ten pocit nerovnováhy a neklidu.

Dobrou zprávou je, že dosažení vnitřního míru není pracný proces.

Ve svém každodenním chování můžete provést jen málo úprav, které zlepší nejen váš stav mysli, ale také celkovou kvalitu života.

1) Zastavte nadměrné sebeobviňování

Existuje věc jako příliš velká odpovědnost. Je v pořádku vystupňovat a přijímat odpovědnost za chyby, ale není zdravé být v tom tak spravedlivý.

Udělejte rovnováhu tím, že si uvědomíte důsledky svých činů, a zároveň vezměte v úvahu, že někdy jsou věci mimo vaši kontrolu.

2) Příkop Mentality oběti

Na druhé straně spektra leží mentalita oběti. Pokud neustále nalézáte vnější důvody, které by ospravedlňovaly vaše chování a váš život, nikdy se nenaučíte, jak převzít odpovědnost za své vlastní činy.

Mentalita oběti vás uvězní ve vaší vlastní mysli a přesvědčí vás, že jste ve světě VS. Toto myšlení vás vede k rozpačitosti a brání vám v otevřenějším prožívání života.

3) Buďte si vědomi toho, že lidé potěší

Celý svůj život byste se mohli snažit potěšit každého, koho znáte, a přesto vám ne každý bude vyhovovat.

Hledání obdivu a přijetí od ostatních vám brání jednat na základě vlastní svobodné vůle.

Když se neustále díváte přes rameno a přemýšlíte, jak na to, co děláte, zareaguje váš nadřízený, rodiče, přátelé nebo kolegové, nikdy plně neobejdete, kdo jste, a ve svých rozhodnutích najdete mír.

4) Rozlučte se s nevraživostí

Držet zášť je formou útěchy. Když zůstáváme naštvaní na lidi, přesvědčujeme se, že je trestáme.

Ve skutečnosti všechno, co děláte, je plýtvání vaší mentální energií někomu, kdo se nestará o to, co si o něm myslíte.

Zastavená zášť vám brání v dosažení vnitřního míru, protože jste zasekli v izolované události. Bez možnosti jít dál se chráníte před novými zážitky a příležitostmi.

5) Přestaňte pronásledovat dokonalost

Dokonalost je další forma přebytku, kterou je třeba zbavit. Lidé, kteří usilují o dokonalost, trénují svou mysl, aby se nespokojili s ničím jiným.

Výsledkem je, že se snadno odradí a budou pracovat pouze na věcech, které nabízejí jisté sebeuspokojení.

Vnitřní mír je na druhé straně o tom, abyste se cítili dobře se svými silnými a slabými stránkami. Je pohodlné být v tom, kdo jste právě teď, a být trpěliví při formování toho, kým se můžete stát.

Jak může někdo dosáhnout vnitřního míru?

Nejlepší způsob, jak přemýšlet o vnitřním míru, je nějaký druh svalu.

Jako každý sval v těle nezačínáte s jeho silnou buffovou verzí.

Pokud chcete svůj sval využít na maximum, musíte neustále pracovat na jeho budování.

Nejlepší věcí na zacházení s vnitřním klidem jako se svalem je jeho přístupnost

Každý člověk na Zemi má tento speciální sval.

Nemusíte být duchovní ani nic podobného, ​​abyste zažili výhody dosažení vnitřního míru.

Přesto, že jsem bezbožný, shledal jsem, že učení buddhismu je uklidňující, ne proto, že by potvrdily to, co vím o duchovnu nebo osvícení, ale proto, že jeho principy se zaměřovaly na praktické každodenní aplikace.

Když jsem se snažil změnit své myšlení a změnit svůj vlastní život, narazil jsem na příliš mnoho zdrojů, které se pokoušely zkomplikovat jinak přímočarý koncept.

Když jsem se ponořil hluboko do zdroje a přeskočil spletitý žargon, uvědomil jsem si, že vnitřní mír je jednoduchá každodenní praxe; ve skutečnosti tak jednoduché, že tyto pojmy byly povědomé, i když trochu zjevné.

Cviky bez nesmyslu k dosažení vnitřního míru

Procházet buddhistickým učením a několika články online bylo namáhavé, ale nakonec mě to vedlo k objevení pěti zásadních složek vnitřního míru.

Těchto pět praktických cvičení představuje základ pro klidný a spokojený zážitek:

1) Naučte se, jak dosáhnout všímavosti

Jak to můžete udělat:

  • Když se věnujete nějaké činnosti, vypněte vyrušování
  • Vyzvěte se, abyste nepřetržitě pracovali po stanovený počet minut, a zvyšte to každý den
  • Strávte každý den 2-5 minut zaostřováním na jeden objekt. Zaměřte se na jeho fyzikální vlastnosti (tvar, barvu, dotek, hmotnost) a nic jiného

Všímavost je další buddhistický koncept, který působí mysticky, ne díky pseudofilosofům.

Všímavost je opravdu jen učení, jak nasměrovat vaši pozornost na konkrétní událost, aktivitu nebo myšlenku.

Naučit se, jak dosáhnout všímavosti, vám může zabránit v rozptýlení, ať už jde o rušivé negativní myšlenky nebo jiné vnější podněty.

2) Rozvíjejte zdravé vztahy

Jak to můžete udělat:

  • Stanovte zdravé hranice ve svém profesním i osobním životě
  • Vyřízněte toxické lidi ze svého života a zaměřte se na zdravé a šťastné vztahy
  • Stanovte osobní standardy pro přátelství a vztahy a neváhejte, když je budete udržovat

Ačkoli se vnitřní mír projevuje zevnitř ven, je důležité vytvořit prostředí, které umožní rozvoj vnitřního míru.

Zdravé vztahy omezují každodenní „hluk“, díky němuž je snazší soustředit se na sebe, zejména pokud začínáte od nuly.

3) Neustále zpochybňujte negativní myšlenky

Jak to můžete udělat:

  • Ukončete osobní myšlenky slovy „ale…“ plus pozitivní potvrzení, například „Dnes jsem tolik nepracoval, ale zítra se vždy můžu zlepšit“
  • Zjistěte rozdíl mezi zdravou kritikou a negativním obviňováním
  • Dávejte pozor na negativní myšlenkové vzorce jejich zaznamenáváním do deníku

Kurátorování vlastních myšlenek vám dává kontrolu nad „hlukem“ ve vaší hlavě.

Negativní myšlenky jsou nevyhnutelnou součástí vědomí; porozumění tomu, jak se orientovat v obtížných emocích bez imploze, je samotná definice vnitřního míru.

4) Udělejte si z meditace osobní zvyk

Jak to můžete udělat:

  • Vyhraďte si každý den 10–15 minut svého času na sledování meditačního videa nebo podcastu s průvodcem
  • Věnujte se koníčku, který vyžaduje 100% vaší pozornosti, jako je malování, čtení nebo řešení hádanky
  • Definujte své preferované meditační cíle a metodu

Meditace je pro každého odlišná. Nemusíte sedět zkříženýma nohama a 15 minut bzučet „ohm“, pokud to není vaše věc.

Meditace je jen proces, jak se dostat do všímavého a meditativního stavu. Když zjistíte, co pro vás funguje, bude snazší ukončit práci a proměnit ji ve zvyk.

5) Procvičujte nepřipojení

Jak to můžete udělat:

  • Hledejte a rozdávejte odpuštění, i když je to jen ve vaší mysli
  • Přijměte nedostatky, jakmile si zvyknou na nedokonalost
  • Declutter každé tři měsíce k procvičování nepřipoutanosti k hmotným věcem

Připoutanost a odhodlání jsou dvě velmi odlišné věci. Když jsme upoutáni na pozornost, slávu nebo určitou představu o sobě, máme tendenci ignorovat všechno ostatní ve slepém pronásledování tohoto jediného cíle.

Bez připevnění nás učí, abychom se neponořili příliš hluboko do minulosti nebo budoucnosti, abychom měli prostor pro skutečné prožití současnosti.

Osobně vím, že nalezení vnitřního míru není tak jednoduché jako přečíst článek, a proto ho dále rozebírám v mé 96stránkové elektronické knize.

V mé e-knize Ne-nesmyslný průvodce používáním buddhismu, Vysvětluji pět výše uvedených komponent a také přejdu do:

  • Úvod do buddhismu a východní filozofie
  • Cvičení, která vám pomohou dosáhnout sebevědomí
  • Praktické rady, které vám pomohou zvládat stres a úzkost
  • Pohledy z jiných východních filozofií, jako je hinduismus, taoismus, džinismus a sikhismus
  • Krok za krokem ranní rutina pro dosažení všímavosti
  • Svépomocný průvodce pro jednání s nepřáteli a jinými nepříjemnými lidmi ve vašem životě

Nalezení těchto buddhistických tajemství a jejich přeměna na sekulární každodenní cvičení drasticky změnilo způsob, jakým cítím sebe a svět kolem sebe.

Cítím se teď klidně způsoby, o kterých jsem si nikdy nemyslel, že je to možné, a proto se chci o tuto příležitost podělit s co největším počtem lidí, protože vím, že nejsem jediný, kdo se cítí trochu ztracen a omámen.

Podívejte se na mou e-knihu zde.

Zachování vnitřního míru

S příliš velkým množstvím rozptýlení a přerušení, která se snaží zasahovat do našich životů, je vnitřní mír spolehlivou soběstačnou bublinou, kterou můžete použít proti vnucování moderního světa.

Dosažení tohoto vrcholu je však pouze první polovinou procesu.

Vrátíme-li se k analogii svalů, vnitřní klid je něco, na čem musíte neustále pracovat. Jako každý jiný sval bude atrofovat, pokud nepracujete na jeho posilování každý den.

Chraňte svůj vnitřní mír podle těchto základních pravidel:

  • Dávejte pozor na chamtivost. Když se budete cítit klidněji, budete cítit potřebu jednou za čas věci zamíchat. Chtít více, než potřebujete, jen naruší pocity obsahu.
  • Dejte si pozor na obranné chování. Vnitřní mír je o přijetí toho, kým jste - včetně vašich nedostatků. Buďte vnímaví ke kritice lidí, aniž byste upadli do oběti nebo si obviňovali sebe.
  • Ačkoli vnitřní mír je o životě v přítomnosti, praktikujte a otevřenější přístup co přichází z budoucnosti. Nebojte se nezmapovaného území.
  • Zbavte se zbytečné kontroly, ať už je to nad vámi nebo nad jinými lidmi. Při zachování svého vnitřního míru musíte přijímat to, co přijde, zvláště když je to ze zdrojů, které nemůžete předvídat ani ovládat.