Jak se vypořádat se zlomeným srdcem: 7 fází, jak překonat někoho, koho jste milovali

Jak se vypořádat se zlomeným srdcem: 7 fází, jak překonat někoho, koho jste milovali

Rozchod s někým milujete, může být jedním z nejobtížnějších zážitků, se kterými se kdy setkáte.


Ať už se rozcházíte se svým partnerem nebo se váš partner rozchází s vámi, překonání rozchodu může být srdcervoucím a vyčerpávajícím úsilím, při kterém mnoho lidí bojuje měsíce nebo roky, pokud nebudou správně zacházeni.

Posouvat se s vaším životem je zásadní, ale jediný způsob, jak se můžete posunout dál, je, pokud ano vypořádat se s rozchodem správně.

V této příručce jsme napsali vše, co potřebujete vědět o přijetí vašeho rozchodu, porozumění procesu truchlenía jít dál jako větší a lepší člověk.


Jak se vypořádat se zlomeným srdcem: Přijetí, porozumění a přijetí rozchodu

Pochopení vašeho (bývalého) vztahu

Prvním krokem k opuštění vztahu a překonání rozchodu je jeho pochopení.



Zkušenosti se liší od jedné osoby k druhé a vaše pouto s jedním partnerem se může úplně lišit od vašeho pouta k druhému.


Někteří psychologové odkazují na rámce vztahového modelu, ve kterém jsou popsány tři obecné typy vztahů:

- Vztah A-Frame: Jeden z partnerů je na druhém velmi závislý na svých základních fyzických i emocionálních potřebách.

Vztahy typu A jsou velmi jednostranné, přičemž jeden partner má mnohem větší sílu než druhý.

Jakákoli změna v této mocenské struktuře může vést k „pádu“ první osoby. Pro závislého partnera mohou být rozchody velmi obtížné, ne-li traumatizující.

- Vztah H-rámu: Jedná se o vztahy, ve kterých oba partneři žijí životy, které se téměř nikdy neprotínají.

Jejich životy probíhají navzájem paralelně, což znamená, že jejich pracovní, společenský život, koníčky a sociální kruhy jsou na sobě nezávislé.

Při rozchodu by oba partneři měli být schopni rychle se zotavit. Mohou však najít potíže hledání nového partnera v budoucnosti pokud nezmění svá očekávání ve vztahu.

- M-Frame Relationship: Jedná se o nejzdravější vztahový rámec, kde jsou partneři navzájem závislí na emocionální a sociální podpoře, ale jsou dostatečně nezávislí, aby zvládli rozchod bez velkého utrpení.

Partneři se navzájem milují, aniž by zapomněli, kdo jsou. V některých případech mohou být tyto vztahy také nejbolestivější během rozchodů.

Čím lépe pochopíte obecný rámec vašeho selhávajícího nebo předchozího vztahu, tím lépe se můžete orientovat v chaotické fázi rozchodu.

Jak ale poznáte rozdíl mezi „pouhým dalším bojem“ a konečným rozchodem?

[Snažíte se překonat rozchod? V mé nové elektronické knize The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting of Someone You Loved, naučíte se, jak přijmout sebe, své pocity a rozchod, a nakonec se posunout vpřed se životem plným radosti a smyslu. Podívejte se na to zde.]

Zjišťování rozchodu: Cesta k nespokojenosti

Mnoho lidí má problém odlišit smrt vztahu a potřebu konečného rozchodu od pouhého dalšího boje nebo neshody.

Důvodem je způsob, jakým se naše osobní příspěvky na vztah mění, jak se vztah vyvíjí.

Chyby a problémy, které na začátku vydáváme za nedůležité, se mohou stávat obrovskými problémy, jak vztah dospívá.

Například můžete mít nepříjemný zvyk vybírat si ucho u večeře.

Pro nový vztah může váš partner považovat vaše normálně otravné chování za roztomilou a nepředvídatelnou vlastnost a vnímat ho způsobem, který přidává hodnotu vaší povaze a tím i vašemu celkovému vztahu.

Jak vztah dospívá a začnou se objevovat další větší neshody, váš partner začne přehodnocovat malé vtípky a bude je místo toho vnímat jako otravné zvyky.

Přídavky, které vám byly v minulosti nabízeny, se začínají rozpouštět a věci, které byly kdysi roztomilé, se nyní budou zdát únavné.

Každá nedokonalost mezi vámi, vaším partnerem a vaší sdílenou dynamikou bude posouzena pod výraznější úrovní kontroly.

V tomto okamžiku se vy nebo váš partner rozhodnete, zda jsou ochotni se změnit, nebo zda se budete bránit a svého partnera považujete za malicherného.

Partneři, kteří nejsou ochotni změnit, nakonec zničí vztah k neúspěchu a zajistí, že rozpad je nevyhnutelný.

(Chcete-li se ponořit hlouběji do technik všímavých k vylepšení své sebeúcty a žít v přítomném okamžiku, podívejte se na nejoblíbenější e-knihu Hack Spirit:Průvodce nesmysly k používání buddhismu a východní filozofie pro lepší život).

Proč jsou rozchody pro váš mozek tak obtížné

Obrazový kredit: Shutterstock - Roman Kosolapov

Rozchody nikdy nejsou snadné. Ocitáme se v rozpoložení mysli, které se nepodobá žádnému jinému: neschopnost soustředit se na nic jiného, ​​absolutní posedlost nad bývalým a naprostý pocit beznaděje a zoufalství, které nad vámi mohou viset měsíce.

Ale proč přesně cítíme tuto intenzivní emocionální, mentální a dokonce i fyzickou reakci?

Aby zjistili, vědci z Kolumbijské univerzity zkoumali mozkovou aktivitu jednotlivců, kteří nedávno zažili rozchody.

Překvapivě zjistili, že části mozku spojené s pocity fyzické bolesti bude spuštěno když jednotlivcům byly ukazovány obrázky jejich bývalého partnera.

v další studieVědci zjistili, že mozek zpracovává rozpad stejným způsobem, jako zpracovává abstinenční příznaky.

Úroveň, po které toužíte po bývalém partnerovi po nedávném rozchodu, je podobná tomu, jak narkomani touží po drogách.

Láska nás vede prostřednictvím systému odměn / motivace v mozku - jsme motivováni odměnou za to, že jsme s naším partnerem - a ztráta tohoto systému může být extrémně obtížná.

Proč vy a váš partner řešíte rozchod odlišně

Jakkoli těžké může být rozchod, může se zdát neobvyklé, že mnoho heterosexuálních partnerů vidí svého bývalého partnera opačného pohlaví, který se s rozchodem vyrovnává úplně jiným způsobem.

I když to může bolet, když vidíte, že váš bývalý partner nepociťuje stejnou úroveň bolesti jako vy, je třeba si uvědomit, že je to normální, a je to kvůli inherentně odlišným způsobům, jak se opačné pohlaví vyrovnávají s rozchody.

Podle psychologka Melanie Schilling„Ženy se musí spojit a muži něco udělat“.

To je důvod, proč po rozchodu obvykle uvidíte muže, kteří se zabývají něčím novým, jako je skok do nového sportu, odchod do zahraničí, hledání nového časově náročného koníčka nebo dokonce okamžité navázání nového vztahu.

Ženy mezitím potřebují sociální interakci a hledají emoční podporu ze svého sociálního kruhu.

To lze částečně vysvětlit sociálními očekáváními mužů a mužností.

Muži často věří, že se musí chránit před intenzivními negativními emocemi, protože věří, že by místo toho měli „udělat člověka“ místo toho, aby se zabývali něčím, co už je hotové.

Ženy však mají mnohem větší emocionální svobodu, aby skutečně uvolnily své emoce, což jim dává zdravější možnosti, pokud jde o postup.

Ale přechod z vašeho vztahu může záviset nejen na typu vztahu, který jste měli, ale na typu rozpadu, který jste zažili.

Rozchod, učení a pokračování

Žena sedí na vrcholu hory. Pokud chcete změnit svůj život, můžete.

Typy přestávek (a jak s nimi zacházet)

Existuje mnoho způsobů, jak se vy a váš partner můžete rozejít, a situace a způsob rozchodu vám mohou pomoci určit nejlepší způsob, jak to začít překonávat.

Mezi nejčastější rozchody patří:

1) Podvádění nebo zneužívání

Situace: Váš partner vám ublížil. Jsou emocionálně nebo fyzicky tě podváděl, byli k vám nepoctiví nebo vás zneužívali.

Bylo těžké situaci přijmout, ale když jste to nakonec udělali, věděli jste, že už s nimi nikdy nebudete moci být.

Jak se můžete cítit: Že to byla tvoje chyba. Že si zasloužíš být zneužíván, lhán nebo podváděn. Možná vás přesvědčili, že jste je k tomu vedli, a všechno, co udělali, bylo kvůli vám.

Jak se přes to dostat: Neobviňujte se. Obviňování se vás může udržet ve své vlastní jámě měsíce, ne-li roky.

To, co udělali, nebylo kvůli vám; je to produkt jejich vlastních problémů a je to něco, s čím se budou muset vypořádat po zbytek svého života. Na rozdíl od vás, kdo se dnes může začít pohybovat.

2) Náhlý rozchod

Situace: Zdá se, že je vše v pořádku. Nedávno jste měli skvělé rande, čekají vás plány na dovolenou, představili jste je rodině a přátelům a vidíte s nimi skvělou budoucnost.

Pak z ničeho nic dostanete textovou zprávu nebo zprávu, která čte něco jako: „Je po všem. To už nemohu. “

Jak se můžete cítit: Ztracený, zmatený, dezorientovaný. To je ten, který může lidi opravdu uvést z rovnováhy. Koberec je vytažen zpod vás a vy ani nevíte, kde začít, pokud jde o opětovné sestavení života.

Jak se přes to dostat: Prvním krokem je vděčnost za to, že je to hotové, a neztrácel jste ani sekundu víc na vztah, který byl odsouzen k nezdaru. Nesoustřeďte se na to, co jste udělali špatně nebo co byste mohli udělat lépe; pokud vám to neřeknou, je čas jít dál a zkusit to znovu.

3) Přirozený, pomalý šum

Situace: Vy a váš partner jste dlouho měli velkou jiskru. Vibrovali jste na všechno a mysleli jste si, že tohle bude trvat věčně. Jiskry bohužel zpomalily. Konverzace začaly otupovat a oba jste se začali nudit. Nakonec prostě přestanete mluvit a vídat se.

Jak se můžete cítit: Máte touhu po něčem, co tam už není. Cítíte se frustrovaní a zmatení, protože jste věděli, že vy dva můžete kliknout, tak proč už neklikáte? Jste naštvaní na svého partnera, protože nemáte tušení, co se stalo, a tak jim vyčítáte, že se dostatečně nesnažili.

Jak se přes to dostat: Neobviňujte nikoho. Někdy vztahy prostě neměly být. Pokud si myslíte, že jiskra je pryč, zeptejte se jich, jak se cítí; pokud se cítí stejně, pak s nimi komunikujte: zeptejte se jich, jestli se o to chtějí stále snažit napravit, nebo jestli je čas to zrušit.

4) Ultimátum

Situace: Máte skvělý vztah, ale je tu jeden velmi důležitý problém, kdy vy a váš partner nejste na stejné stránce.

Trávíte o tom týdny nebo měsíce diskutováním, ale nikdy nemůžete najít společnou řeč; prostě k něčemu nemáte stejný pocit.

Možná je to manželstvím, dětmi nebo přestěhováním do jiného města. Jednoho dne vám pak dají ultimátum: „Navrhněte mi za šest měsíců, nebo se to stane.“

Jak se můžete cítit: Buď se budete cítit naštvaní a uraženi, že na vás váš partner vytáhl ultimátum, nebo se budete cítit v pasti a zatlačeni do kouta.

Pokud se rozhodnete obstát, ztratíte partnera; pokud se rozhodnete ustoupit, možná ztrácíte své vlastní hodnoty. Jste nuceni učinit těžké rozhodnutí.

Jak se přes to dostat: Pokud se rozhodnete držet se svých hodnot a ztratíte partnera, musíte to prostě přijmout. Přijměte realitu, že lidé mohou být k sobě navzájem dokonalí ve všech směrech, kromě jednoho, a tím jedním aspektem může být porušení dohody.

(Snažíte se překonat rozpad? V mé nové elektronické knizeThe Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting of Someone You Loved, naučíte se, jak přijmout sebe, své pocity a rozchod, a nakonec se posunout vpřed v lepším životě.Podívejte se zde)

5) Vaše první láska

Situace: Vaše první láska. Nikdy předtím jste nezažili zlomený srdce. Pak je z toho či onoho důvodu hotovo.

Vztah je u konce a vy nyní prožíváte odchod rozchodu poprvé ve svém životě.

Jak se můžete cítit: Beznadějný, ztracený, v naprostém zoufalství. Myslíte si, že jste vyrazili jedinou ránu, kterou máte, k dokonalému životu s dokonalým partnerem.

Nenávidíte se za to, že pro ně nejste dokonalým člověkem, a neúnavně se snažíte udělat cokoli, abyste svého partnera získali zpět. Tento pocit může trvat měsíce, ne-li roky.

Jak se přes to dostat: Neexistuje snadná cesta ven. Je to zkušenost s učením a jako každá lekce, čím vícekrát ji zažíváte, tím více jí rozumíte.

Poprvé je to nejdrsnější, ale možná nejlepší tip, který si pamatujete, je tento: je to poprvé.

Budou další, bude jich více. Cítit bolest, obejmout ji, nechat se zranit; a pak pokračujte.

Manévrování v 7 fázích rozchodu a vyhýbání se běžným chybám

Rozchod má 7 stupňů smutku, každý s vlastní obecnou časovou osou a běžnými chybami. Úspěšné manévrování v těchto fázích je klíčem k překonání vašeho rozchodu a zahájení nového života.

Truchlící fáze 1: Zoufalství

Obecná časová osa: Okamžitě po rozchodu

Co je to: Jste zmatení a musíte vědět, proč se to stalo, jak se to mohlo stát, proč si zasloužíte tuto bolest. Budete zoufale hledat odpovědi.

Častá chyba: Budete aktivně hledat svého bývalého. Budete je obtěžovat, otravovat, posílat jim zprávy na všech kanálech a nutit je, aby s vámi mluvili. Ignorujete také vše, co říkají, protože se vám to nelíbí.

Užitečný tip: Zapište si nebo zaznamenejte vše, co vám řeknou. Přečtěte si to znovu a znovu. Máte odpovědi; prostě je nechcete poslouchat.

Truchlící fáze 2: Popření

Obecná časová osa: 1-2 týdny

Co je to: Odmítáte uvěřit, že se to děje. Celý tento vztah byl celý váš život a teď je pryč. Nechcete čelit realitě, takže o tom ani nepřemýšlíte.

Častá chyba: Pronásledování sociálních médií. Protože stále popíráte, stále chcete ignorovat skutečnost, že už nejste ve vztahu. Pronásledujete všechno, co dělá váš bývalý, protože si stále myslíte, že jste součástí jejich života.

Užitečný tip: Přemýšlet. Meditujte 15-30 minut denně. Nechte se nadechnout a vydechněte; i když to ještě nechcete přijmout, můžete alespoň začít připravovat a uklidňovat svou mysl.

Truchlící fáze 3: Vyjednávání

Obecná časová osa: 2-3 týdny

Co je to: Uděláte cokoli, abyste je získali zpět. Vyjednáváte všechno a slibujete vše, co si myslíte, že by mohli chtít. Úplně jim dáte nabídku.

Častá chyba: Stává se jejich příležitostným spojením. Mohou vám začít volat, kdykoli chtějí sex, a hned na to skočíte, jen abyste je potěšili. Začnete věřit, že sex pomůže oživit vztah, i když váš partner to vidí jen jako spojení.

Užitečný tip: Promluvte si se svými přáteli a požádejte je, aby vám řekli, co si myslí o vašem bývalém. Pomohou vám vyčistit mysl a pomohou vám vidět ho v novém světle, které momentálně nevidíte.

Smutek 4. fáze: Relaps

Obecná časová osa: 1 měsíc

Co je to: Tato fáze je volitelná, v závislosti na partnerovi. Můžete přesvědčit svého partnera, aby dal vztahu další šanci. Bohužel jejich srdce v něm nebude jako vaše a vy nakonec pod tlakem podlehnete.

Častá chyba: Stát se úplně poslušným. Dáte svému partnerovi vše, co si myslíte, že chce, natolik, že už nejste jako člověk. Místo toho, abyste získali jejich lásku zpět, pouze měníte mocenskou dynamiku vztahu.

Užitečný tip: Zbavte se všech fyzických připomenutí svého partnera. Snažte se vyhnout se relapsu úplně; sejde z očí, sejde z mysli.

Fáze truchlení 5: Hněv

Obecná časová osa: 1-2 měsíce

Co je to: Nasměrujete svůj hněv na různé části vašeho života: na vaši bývalou, rodinu, přátele, vaši práci. Můžete se dokonce na sebe naštvat, protože se budete cítit nedostateční a nemilovaní

Častá chyba: Chystáte se na seznamovací aplikace, abyste našli nové věci. Zatímco randění může pomoci procesu truchlení, mít stání na jednu noc může být kontraproduktivní, takže se budete cítit naštvanější a trpčeji, pokud se to stane příliš brzy.

Užitečný tip: Připojte se do tělocvičny. Budete mít energii navíc a hněv lze přesměrovat do fyzické zásuvky. Nejen, že vám vstup do tělocvičny pomůže vynaložit vaši energii navíc, ale také vám to skvěle posílí dopamin.

Fáze truchlení 6: Počáteční přijetí

Obecná časová osa: 3-6 měsíců

Co je to: Nakonec se vzdáte. Skutečně přijímáte, že došlo k rozchodu, a žijete život, který se nyní ze vztahu posunul dál. Konečně můžete začít vidět sebe bez hořkosti, žárlivostinebo hněv posledních několika měsíců.

Častá chyba: Okamžitě randit. Pokud randíte příliš rychle, zjistíte, že jste stále příliš zranitelní, a to jak emocionálně, tak psychicky, na to, abyste mohli začít zakládat nový vztah. Potřebujete dostatek času na to, abyste na sobě pracovali a plnili své vlastní potřeby.

Užitečný tip: Najděte nové koníčky. Změňte svůj život malými způsoby. Smíchejte věci - možná přesuňte byty nebo alespoň přemístěte svůj nábytek. Udělejte vše pro to, abyste si dali nový život, který se nepodobá vašemu předchozímu životu.

Smutek 7. fáze: Nová naděje

Obecná časová osa: 6 měsíců +

Co je to: Vzdali jste se, ale nyní si uvědomujete, že se nebylo čeho vzdát. Váš život je váš a vaše rozhodnutí jsou na vás. Konečně chápete skutečnost, že jste se po celou tu dobu mohli změnit a začít znovu - nyní jste připraveni jít dál.

Častá chyba: Vidět svého bývalého. V tuto chvíli může být stále obtížné kontaktovat svého bývalého, zvláště pokud byl jeho proces truchlení kratší než váš (nebo pokud vůbec žádný proces truchlení neměl). Drž se dál od svého bývalého na chvíli déle; pracovat na sobě a vytvořit si vlastní pevný základ duševních a emoční stabilita.

Užitečný tip: Datum nedbale. Podívejte se, co je venku. Najděte lidi s podobnými zájmy a mluvte s nimi, večeřejte s nimi, milujte se s nimi. Nemusíte se zavazovat, ale už se nemusíte bát. Život musí jít dál.

Post-Breakup: Loving the New You

Pokud jste prošli sedmi fázemi truchlení nebo jste se dostali tak daleko do průvodce a rozumíte všem nástrahám a překážkám na dlouhé cestě před vámi, gratulujeme.

Dostali jste se do fáze po rozchodu a úspěšně jste změnili vztah a rozchod z toho, že jste součástí své identity, na další kapitolu ve své historii.

Je čas se soustředit na to, abyste milovali toho nového. Truchlení je hotové a učení je dokončeno a osoba, kterou vidíte v zrcadle, je silnější, moudřejší a lepší než před rozchodem.

Využijte co nejlépe svůj zkušenost s rozchodem, protože z dobrého nebo zlého je to člověk, kterým jste se stali. Je čas znovu se miluj.

Pokud stále bojujete se zlomeným srdcem, podívejte se na moji nejnovější eKnihu: The Art of Breaking Up: The Ultimate Guide to Letting of Someone You Loved. Pustit někoho není tak snadné jako přejet prstem zleva doprava. Ale s pomocí nesmyslných rad v této e-knize přestanete trápit svou minulost a budete znovu oživeni, abyste mohli čelit životu. Koukni na to tady.