Jak se zbavit stresu: 7 účinných tipů, jak se uklidnit

Jak se zbavit stresu: 7 účinných tipů, jak se uklidnit

V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět o tom, jak se zbavit stresu.


Co dělat.

Co nedělat

(A co je nejdůležitější ze všeho), jak můžete zbavit stresu svého života, abyste se mohli soustředit na to, na čem opravdu záleží.


Musíme toho hodně pokrýt, tak pojďme začít.

Nejprve ze všech

Stres začal jako způsob záchrany života nepřátelství nebo nebezpečí.



Jednoduše řečeno, ve stresových situacích tělo uvolňuje hormony, díky nimž jste připraveni bojovat o život nebo odtud rychle zmizet. Možná jste to slyšeli nazývat „reakce na boj nebo útěk“.


V dávných dobách byly hrozby fyzicky skutečné a okamžité. Organismy potřebné k akci co nejdříve.

Jakmile byla hrozba vyřešena, tělo se uklidnilo. Může to trvat 20-60 minut aby se tělo do toho plně dostalo ‘režim odpočinku a trávení'.

Protože staré hrozby byly fyzicky reálné a okamžité, existoval optimální cyklus: krátké zapnutí a (co je důležitější) dlouhé vypnutí těla v „stresovém režimu“.

Pro milovníky biologie: sympatický nervový systém je zodpovědný za uvolňování hormonů (hlavně adrenalinu a noradrenalinu), zatímco parasympatický nervový systém má za úkol zastavit tok.

Nyní aktuální příběh

Pro mnoho lidí je moderní život především o chronickém stresu, nekonečné sérii situací, které opakovaně vyvolávají bojové nebo letové reakce jejich těla.

Několik z těchto situací je fyzicky reálných a okamžitých. Většinou jde o trvalé, dlouhodobé podmínky v práci nebo doma.

Výsledkem je, že mnoho moderních těl nemá dostatek „odpočinku a trávení času“, aby se zotavilo z účinků hormonů „bojuj nebo utíkej“.

Jinými slovy, neexistuje optimální cyklus.

Výsledky

Chronický stres je a způsobit kardiovaskulárních problémů (srdce a cévy).

Kromě přímého vlivu na naše zdraví mohou kardiovaskulární problémy vést k dlouhému seznamu dalších negativních zdravotních podmínek.

Naše těla jsou postavena tak, aby zvládala občasný stres. Nejsou postaveny tak, aby to zvládly jako konstantní stav.

Logicky byste tedy měli ze stresu udělat neobvyklého návštěvníka.

Zde je 8 návrhů, jak to udělat.

1. Vyzdobte si svůj den

Předpis k odstranění stresu: Užívejte dvě dávky krásy denně.

Zní to trochu divně, že? Data však ukazují, že krása může člověku pomoci cítit se šťastnější, klidnější a méně stresující.

Výzkum zjistil pozitivní souvislost mezi estetikou („studium mysli a emocí ve vztahu ke smyslu pro krásu“) A pohoda.

Estetika a pohoda

NA nedávná studie zkoumal, co by se stalo, kdyby pacienti s depresí, stres nebo úzkost se účastnili uměleckého programu.

Výsledky ukázaly, že po dokončení programu všichni pacienti vykazovali výrazné zlepšení motivace.

Vědci navrhují následující důvod: spojení s uměním umožnilo účastníkům spojení s „smyslové zážitky jako: úleva, radost a klid v duši“.

Hledání způsobů, jak zvýšit estetiku ve vašem životě, není tak složité, jak si možná myslíte.

Zde jsou dva návrhy.

1. Procházka v přírodě

Všimli jste si někdy, jak uklidňuje procházka po zahradě, na pláži nebo v lese?

Kromě klidu a zvuků divoké zvěře existuje spousta fraktálů.

Co je fraktál?

V roce 1975 vytvořil matematik Benoit Mandelbrot tuto frázi k popisu vzoru stejných tvarů, které se postupně zvětšují nebo zmenšují. Vzor je často ve spirále nebo zakřivené formě.

Je to v pořádku ... jakmile se zamyslíte nad příklady, uvědomíte si, že víte, co je fraktál.

Některé klasické příklady v přírodě:

Listy kapradí—Kapradinový list je tvořen menšími listy zvanými ‚vějířovité listy '. Ve spodní části jsou listy větší, zmenšují se, jak se pohybují až ke špičce celkového listu. Každý vějířovitý list je identický, pouze se mění jeho velikost.

Nautilus skořápky—Sekněte skořápku na polovinu a odhalí se řada komor (sekcí). Počínaje středem a pohybem ven se komory zvětšují a zvětšují. Opět stejný tvar, ale ne velikost.

Slunečnice—Tato rostlina má dva hlavní fraktály: vzor semen uprostřed květiny a okvětní lístky všude kolem.

Stromy—Způsob, jakým se stromy ‚větví ', je klasická fraktální struktura. Větve opakují svou přesnou formu, s přibývajícím vrcholem se zmenšují.

Fraktály nejsou jen v přírodě, jsou také uvnitř Lidské tělo, také. Naše plíce, mozky a oběhový systém jsou fraktální struktury.

Proč bychom se měli starat o fraktály?

Kromě toho, že jsou krásné a spojují se s naším estetickým oceněním, bylo zjištěno, že fraktály nižší úrovně stresu.

Jednoduše řečeno, když se podíváme na fraktály, v našem mozku je více alfa vln.

Alfa vlny jsou spojeny s vyššími hladinami serotoninu. Jinými slovy, čím více alfa vln v mozku, tím více serotoninu je produkováno.

Serotonin je chemická látka, která vás udržívyrovnaný“. Hraje například velkou roli při regulaci vaší nálady, chuti k jídlu, spánku, sociálního chování, paměti a sexuální touhy.

Lidé s depresí mají často nízkou hladinu serotoninu.

A proto fraktály v přírodě vás mohou zbavit stresu.

Vylepšete interiéry, ve kterých žijete

Ve své knize Pohoda v interiérech: filozofie, design a hodnota v praxi„Elina Grigoriou a Richard Francis vysvětlují, že existují designové prvky, díky nimž je interiér krásnější a estetičtější.

Ve výsledku mohou tyto designové prvky zlepšit pohodu.

Zde je několik z nich s definicemi autorů:

Elegance- „Funkce vypadají, jako by bylo zapotřebí menší fyzické námahy.“ Příklad: plovoucí police - u tohoto typu police je na zeď našroubována tyč se dvěma trčícími tyčemi; police má vzadu dva otvory, které umožňují sklouznutí police na tyče)

Podíl—Objekty jsou umístěny do prostoru s určitým plánem: vyváženým, symetrickým nebo asymetrickým, nejen náhodně vrženým.

Opakování- ”Vzory, tvary nebo aranžmá obsahují opakování. Opakování vytváří důvěru. “

Autentický—Věci v interiéru hovoří o „osobnosti a potřebách“ cestujících.

Obsahuje váš pracovní prostor tyto prvky? A co váš domov?

Často není potřeba kompletního člověka s velkým rozpočtem. Malé vylepšení mohou provádět velké změny.

Přemýšlejte o nábytku a vybavení. Jsou uspořádány tak, aby byly co nejužitečnější a nejelegantnější?

Zvažte barvu. Možná si můžete vybrat jednu barvu, která vám obvykle zvedne náladu a opakovat ji: na přízvukové stěně, v roletách nebo závěsech, jako polštář na židli, pro držák rostlin atd.

Kdo by si myslel, že umístění a barva vašeho gauče mohou zajistit rozdíl?

2. Ulehčete po silnici

Jeden z písničky v muzikálu The Wiz obsahuje následující dvě části textů, které vám pomohou zbavit se stresu:

I. Cesta, po které jdete
Může to být někdy dlouhé
Jdi dál
A budeš prostě v pořádku, jo

II. Nenosíte nic
To by mohla být zátěž
Jen lehkost dolů, lehkost dolů po silnici.

Texty I

Je vaše cesta dlouhá? Máte pocit, že se nikdy nedostanete na konec?

To je v pořádku. Každý se tak občas cítí.

Lidé často říkají: „Nejde o cíl. Je to o cestě. “

No, ano a ne. Na jedné straně se CHCEME dostat tam, kam jdeme, abychom dosáhli svých cílů.

Na druhé straně je moudrost nesoustředit se na konec 24/7, užít si cestu klidným způsobem a nenechat se úplně vystresovat tím, jak dlouho to bude trvat, nebo ji ztratit kvůli jakýmkoli výzvám.

Pokud „budete jen šlapat“ (jak píseň říká), „budete v pohodě“ - a opravdu budete.

Známá studie Angely Duckworth et. al. ukazuje, že lidé se štěrkem („vytrvalost a vášeň pro dlouhodobé cíle”) Mají tendenci uspět, i když šance jsou proti nim.

Texty II

Které břemena přepravujete, které vám neslouží?

Každý z nás nese břemena, která nedokážeme odložit, ale co ti, která jsme mohli?

Udělejte si čas na prozkoumání všech životních zátěží na vašich bedrech. Věci jako:

Jsou vaše očekávání realistická? Jsou dokonce VAŠE? Mnoho z nás je zatíženo nerealistickými očekáváními ostatních.

Kolik máte povinností? Jsou všechny naprosto nezbytné? Dokonce i malá věc, jako je instalace automatického zavlažovacího systému na zadní zahradě, může uvolnit čas na to, abyste skutečně seděli v této zahradě a užívali si výhled ... a fraktály.

Koho vezete na cestu? Dělají všichni maximum, aby vás povzbudili? Nezáleží na tom, kdo jsou toxičtí lidé jsou toxické. Najděte si lepší „společníky na cesty“, které si zasloužíte.

3. Snažte se méně

Obchodníci odvedli super práci. Většina z nás má podmínku chtít VÍCE.

Nejen, že chceme víc, chceme také NOVĚJŠÍ.

Snaha o další a novější znamená, že nejste spokojeni s tím, co již máte.

Opravdu smutné. Místo toho, abyste si užívali toho, co jste si vydělali nebo čeho jste dosáhli, se vaše oči dívají na další cenu.

To přirozeně vede ke spoustě stresu - stresu z toho, jak ho dosáhnete, kdy k němu dojde, jakým způsobem se na vás lidé mezitím budou dívat.

Co by se stalo, kdyby ...

Použili jste stejný mobilní telefon další rok? Stejný příběh pro vaše auto, počítač, televizi atd.?

Snížili jste své oblečení na polovinu počtu, který nyní vlastníte ... jen věci, ve kterých se vždy cítíte dobře a máte rádi oblečení?

Vaše rozhodnutí nebylo vyšplhat se na další krok na tomto korporátním žebříčku, čímž se vám otevře čas, který můžete věnovat sobě a svým blízkým?

Jaké jsou výsledky snahy méně?

'Skutečný luxus nefunguje jako maniak na drahou dovolenou - je to život, který si užíváte každý den.' - Kathy Gottberg

„Je překvapivé, kolik volného času a produktivity získáte, když ztratíte zaneprázdnění ve své mysli.“ - Bretaňský Burgundsko

„Štěstí je spokojenost s tím, co máte, život ve svobodě a svobodě, dobrý rodinný život a dobří přátelé.“ -Divyanka Tripathi

4. Chovejte se něžně

Jste svým nejlepším přítelem? Nebo jste super sabotér?

Když jste něco pokazili, je ten hlas ve vaší hlavě negativní nebo pozitivní?

Jste svým nejhorším kritikem, nejtvrdším soudcem nebo největším fanouškem?

Skvělým způsobem, jak se zbavit stresu, je rozvoj soucitu se sebou. Jinými slovy, být k sobě něžný.

Praktické způsoby, jak být něžný k sobě:

1. Chvála sebe

Staňte se celým týmem roztleskávaček. Ať se stane cokoli, pomyslete na něco povzbudivého a až potom si dejte radu pro příště.

2. Buďte autentičtí

Buďte upřímní ohledně toho, jak se cítíte, zvláště když je to negativní. Pokud se cítíte smutní, naštvaní, frustrovaní, žárlíte, ubližujete atd., Uznejte to.

Cíťte, co cítíte, v celé jeho intenzitě. Uvědomte si, že každý někdy tyto pocity má.

Nasazení bandaidů na škrty skrývá to, co se děje pod nimi. Pokud necháte bandaida příliš dlouho, řez se obvykle nakazí.

Totéž, když popřeme své negativní pocity. Praskly všemi druhy sebezničujících způsobů.

Jedním z nich je spousta stresu.

Jakmile se uvolníte, přemýšlejte o tom, co způsobilo vaše pocity. Co se můžete naučit do budoucna?

3. Hrajte často

Dělejte zábavné věci z malých důvodů ... nebo bezdůvodně. Hra je skvělý způsob, jak se zbavit stresu.

Mohou to být hloupé věci, jako je kupovat láhev bublin a foukat je na náhodné lidi se širokým úsměvem na tváři.

Možná něco „vážnějšího“, jako je pohoštění přítele v restauraci v nové kavárně, o které všichni mluví.

Zpěv na plicích při čištění domu; skákání do hromady listí, které jste právě hrabali; ležet s partnerem pod hvězdami a mluvit o svých snech a cílech; chytat vaše děti (vnoučata, neteře / synovce, děti vašeho sourozence) a lechtat je…

Pokaždé, když hrajete, můžete se spojit se svým bezstarostnějším, méně stresovaným vnitřním dítětem.

5. Uvolněte se více

Očekávali jste návrhy, jako je horká koupel, masáž, sledování něčeho na Netflixu?

To vše jsou skvělé nápady, ale ne.

Vypněte zprávy.

Ve své knize Fragile: Why we are feel more stressed, anxious and overwhelmed than ever, Stella O’Malley definuje úzkost jako „nadhodnocení nebezpečí v kombinaci s podceněním naší schopnosti vyrovnat se“.

Průzkum Americké psychologické asociace (APA)

Tento nedávné vyšetřování zjistili, že 63 procent dotázaných Američanů uvedlo, že budoucnost USA jim způsobuje velký stres.

Ještě horší je, že 59 procent uvedlo, že „považuji to za nejnižší bod v historii USA“.

Tyto výsledky můžeme porovnat se dvěma dalšími velkými stresovými faktory: prací (61 procent) a penězi (62 procent).

Ze všech tří je stav národa pravděpodobně to jediné, s čím se lidé cítí nejméně schopni něco udělat.

Jak jsme již zmínili dříve, vyvolává to úzkost.

Něco dalšího?

Ano. Data ukazují, že zprávy s negativní energií způsobují, že lidé mají menší sociální důvěra.

Jinými slovy, mají menší důvěru k jednotlivým lidem a zase k sociálním strukturám složeným z lidí (jako jsou vlády).

Stabilní strava negativních zpráv nás tedy příliš znepokojuje nad problémy, nad nimiž máme malou (nebo žádnou) kontrolu. Není tedy divu, že negativní zprávy způsobují lidem velký stres.

Zeptejte se sami sebe: kolik toho opravdu potřebujete slyšet? A jaký je nejpozitivnější způsob, jak získat informace, které VYžadujete?

6. Jezte dobře

Pravděpodobně víte o důležitosti správné výživy, ale věděli jste, že některá jídla vám mohou pomoci zbavit se stresu?

Zde je částečný seznam:

Komplexní sacharidy: Tyto molekuly cukru s dlouhým řetězcem mohou aktivovat uvolnění mozku více serotoninu (Jen pro osvěžení jsme hovořili o serotoninu v položce č. 1. Stručně řečeno, pacienti s depresí mají obvykle nízkou hladinu serotoninu.)

Složité sacharidy také pomáhají udržovat náš krevní tlak stabilní. Naleznete v: ovoci, zelenině, celozrnných výrobcích.

Hořká čokoláda: Studie to ukazují tenhle typ čokolády může lidem pomoci udržet si při stresových situacích nižší krevní tlak.

Hořčík: Tento minerál snižuje bolesti hlavy a únava (celkový pocit únavy).

Může to také pomoci starším lidem lépe se vyspat. Naleznete v: sójové boby, losos, listová zelenina, jako je špenát.

Omega-3 mastné kyseliny: Tato skupina nastupuje stresové hormony, které jim brání ve vymknutí kontroly. Naleznete v: ořechy (mandle, vlašské ořechy), semena (len, chia) a tučné ryby (tuňák, losos).

K dispozici je také veganská varianta z řas.

Vitamín C: Kromě boje proti nachlazení a chřipce pomáhá vitamin C snižovat hladinu kortizolu v našem těle.
Kortizol je stresový hormon produkovaný během úzkostných situací. Kortizol zvyšuje krevní tlak.

7. Zjednodušte si život

KISS (Keep It Simple Stupid)

Tento princip amerického námořnictva vám může pomoci zbavit se stresu.

Zkomplikujte si život tím, že řeknete „Ne“ na jakékoli žádosti, které vám neslouží pozitivně.
Jednoduché říci; docela náročné. Hlavními důvody jsou pocity závazku a viny.

Povinnosti

Tyto „stále se rozšiřující kruhy“ v našich životech nám rádi říkají, co musíme udělat.

Existují lidské kruhy, jako je váš vlastní kruh jednoho, pak vaše rodina, sousedství, přátelé, kolegové, město nebo město, země atd.

Mezi další kruhy patří etnické, náboženské a genderové pozadí.

Máme sklon brát jako samozřejmost to, co nám řekli. Možná je na čase něco z toho zpochybnit?

Vina

„Výplatou“ za neplnění těchto povinností (nebo dokonce za jejich zpochybňování) je samozřejmě pocit, že nejsme dobří lidé.

Vina je velmi přesvědčivá emoce. Je super nás nutit dělat věci, které opravdu nechceme, nebo si myslíme, že je musíme dělat.

Zvažte následující situace:

I. Váš partner je pozván na svatbu dcery přítele přítele. Půjde a očekává, že odejdete, protože partneři by měli jít na svatby společně.

Neznáte přítele, přítele přítele ani nikoho jiného kromě svého partnera.

Musíš jít?

II. Tvoje matka volá. Potřebuje svezení. Není to nic naléhavého.

Její plán je v rozporu s vaším a není ochotná být flexibilní.

Nabízíme zařídit a zaplatit Uber nebo taxík. Říká, že tě potřebuje.

Musíš ji odvézt tam, kam potřebuje?

III. Vaši kolegové v práci žádají o pomoc s projektem. Tito kolegové jsou pijavice - berou od ostatních a nikdy se nevzdávají.

Vy to víte, protože jste jim už několikrát pomohli. Přesto, když jste je požádali o ruku, vždy dostali výmluvu.

Vaše společnost má významnou etiku „týmového hráče“ a tito kolegové mají velké tlamy.

Musíte se znovu postavit?

Řeknutí „Ne“ je jednou z nejtěžších věcí, které kdy budete muset udělat, ale je to účinný způsob, jak udržet svůj život bez stresu.

8. Vzdejte se

Vzdání se je jedním z těch problematických slov.

Stejně jako 'odpuštění„Neznamená, že omlouváte (schvalujete) něčí špatné chování,„ odevzdání “neznamená, že se vzdáváte.

Psychologové a lékaři mají tendenci popisovat kapitulaci jako „nechat jít“.

Co necháme jít?
Abychom zahájili odpověď, podívejme se na Eckharta Tolleho Strategie odevzdání:

V jakékoli nežádoucí situaci máte tři možnosti:

  1. Změňte situaci (pokud můžete).
  2. Opusťte situaci (pokud můžete).
  3. Pokud nemůžete udělat nic z výše uvedeného, ​​přijměte to tak, jak to je.

Možnosti 1 a 2 znamenají, že máte kontrolu. Možnost 3 znamená, že ne.

Snažit se ovládat věci, nad kterými máte malou (nebo žádnou) kontrolu, je cvičení marnosti (zbytečnosti) a vytváří velký stres.

Tak…

Když přijmete situaci takovou, jaká je, zbavíte se stresu z ní. To znamená, že máte více energie na kreativní práci v rámci samotné výzvy.

Přijetí situace vám dává prostor k dýchání. I když jste na úkolu 200%, uvědomujete si, že svého cíle možná nedosáhnete kvůli okolnostem, které jsou mimo vaši kontrolu.

Myšlenka skutečného přijetí vás udržuje soustředěnou. Místo toho, abyste se rozptylovali obavami a lítostí, jste více schopni držet své oko pevně na své cestě a přejete ostatním, abyste je míjeli.

Shrnutí o de-stresorech…

Dokážete si představit život, který je estetičtější, takový, ve kterém taháte méně zátěže a přijímáte větší uspokojení z toho, co nyní máte?

Dokážete přemýšlet o tom, že budete k sobě jemnější, vytvoříte uvolněnější prostředí sledováním méně negativních zpráv a obohacením se o jídla snižující stres?

Zahrnuje váš obrázek jednodušší život, cestu usnadněnou tím, že se vzdáte své potřeby pokusit se ovládnout situace mimo vaši kontrolu?

Dobré pro tebe. Nyní jste připraveni uplatnit tyto návrhy v praxi a zbavit se stresu svého života.