Jak být šťastný sám: 7 tipů, jak vrátit svůj život do starých kolejí

Jak být šťastný sám: 7 tipů, jak vrátit svůj život do starých kolejí

'Jak být šťastný sám?'


Tato otázka mi byla v poslední době hodně zaslána e-mailem. Mnoho lidí uvízlo ve svých domovech kvůli koronaviru a jejich přemýšlení, jak mohou být šťastní, když jsou celý den sami.

Často nás učí, že nemůžete být opravdu šťastní, když jsme sami. Obecná znalost říká, že vaše nejradostnější a nejšťastnější chvíle jsou, když jste se svou rodinou nebo blízkými přáteli.

A to je spravedlivý předpoklad. Nakonec jsme sociální bytosti.


To ale neznamená, že čas sám o sobě není důležitý. A rozhodně to neznamená, že samotáři jsou nešťastní, navzdory tomu, co si společnost může myslet.

Podle mých zkušeností jsem ve skutečnosti dokázal najít štěstí, když jsem sám. Pro mě tento čas využívám k přemýšlení, porozumění svým pocitům a ponoření se hluboko do toho, kam směřuje můj život.



A v tomto článku nabídnu 7 tipů, jak nejlépe využít čas sám a proč může být nesmírně přínosný.


Podívejte se na ně a dejte mi vědět, co si myslíte v komentářích.

1) Samotný čas vám umožňuje navázat kontakt se sebou

Proto miluji čas sám. Dává mi čas přemýšlet o tom, kde je můj život a kam si myslím, že směřuje.

Samotný čas je důležitý pro „regenerační samotu“, podle psychologů.

Obnovovací samota nám umožňuje znovu získat energii, zkontrolovat naše pocity a porozumět vlastnímu smyslu a účelu.

Díky internetu a ekonomickému rozvoji ve srovnání s naším v dnešní době je k dispozici tolik znalostí a různá rozhodnutí, která musíme učinit.

Opravdu máme pravomoc provádět pozitivní změny, pokud se rozhodneme převzít odpovědnost.

Ale aniž byste udělali krok zpět a analyzovali, kde je váš život a kam směřuje, můžete se zaseknout v rutině opakování stejných věcí.

To není ten druh života, který chci žít.

Zjistil jsem, že psaní je skvělý způsob, jak reflektovat a analyzovat. Nevím jak vy, ale zjišťuji, že psaní má způsob, jak zpomalit vaši mysl a strukturovat informace ve vaší hlavě.

Zjistil jsem také, že je to skvělý způsob, jak porozumět svým emocím, abych je mohl přijmout a uvolnit.

Možná proto Harvardský zdravotní blog říká psaní může pomoci zmírnit stres a trauma.

Pokud vás zajímá, jak můžete začít žurnálovat, zde jsou 3 otázky, které si položím:

  1. Jak se cítím?
  2. Co dělám?
  3. Co se snažím změnit na svém životě?

Tyto otázky vám poskytnou vhled do vašich emocí a podnítí vás k přemýšlení o budoucnosti.

Pamatujte, že se nemusíte omezovat na tyto tři otázky. Možná budete chtít psát o všem, co vás napadne. Je to na tobě.

Je to také skvělé cvičení, pokud se cítíte osaměle, i když jste kolem jiných lidí.

Často, když se cítíme osaměle, vyzýváme své přátele, aby se setkali ve snaze dostat naši mysl z toho, s čím máme co do činění.

Ale možná kvůli emocionálním problémům, kterými procházíme, nebo kvůli okolnostem, kterými nikdo z vašich přátel neprošel, se cítíte ještě osamělejší kolem ostatních lidí.

Ve skutečnosti v Studie z roku 2008, jedním z faktorů, které vedou k osamělosti, byla „schopnost seberegulace emocí spojených s pocitem izolace“.

A abych byl upřímný, není nic horšího: Cítit se osaměle, i když jste kolem ostatních.

Podle mých zkušeností vám ale psaní toho, co cítíte a čím procházíte, umožňuje navázat kontakt se sebou.

Je to bezpečný prostor k vyjádření svých emocí bez úsudku. Organizuje také vaše myšlenky.

Zjistil jsem, že komunikace se sebou samým vrací mou mysl zpět k tomu, co vím, je důležité. Díky tomu je mnohem snazší setkávat se s mými přáteli a blízkými.

Pokud chcete efektivně využít tento čas v izolaci, pak vám velmi doporučuji podívat se do knihy Jeanette Clare: Jak se stát svým vlastním trenérem života: 10 základních kroků k vytvoření života, který máte rádi.

Je to skvělý průvodce, který vám pomůže proniknout do vašich životních cílů, stanovit si cíle a vypracovat akční plán k dosažení každého z nich.

2) Zapomeňte na myšlenku, že musíte být ve vztahu, abyste byli šťastní

Nyní jsem ochoten uhodnout, že pokud čtete tento článek, můžete být nezadaní a přemýšlet, jak můžete být šťastní, když nejste ve odhodlaném vztahu.

Možná jste se právě rozešli s někým, koho jste milovali, nebo možná jste už nějakou dobu nezadaní.

Ať je to cokoli, jsem tu, abych vám řekl, že vy nepotřebujete dalšího významného člověka, abyste byli šťastní.

Za to se mohu zaručit.

Před téměř 3 lety jsem se rozešel s někým, s kým bych chodil 2 roky. V té době a po několika měsících poté to bylo těžké, ale teď mě nemohlo více těšit, že se rozhodli ukončit vztah.

Věřte tomu nebo ne, byl jsem opravdu šťastný, že jsem se stal svobodným. Otevřel mi to život mnoha způsoby, za které jsem teď vděčný.

Kdyby nebylo toho, nesetkal bych se se svou novou přítelkyní, která byla nejlepší dívkou, se kterou jsem kdy chodil (Pokud vás zajímá, můžete si přečíst něco o mém vztahu v tomto článku tady).

Takže se nebojte, pokud jste nezadaní. Ve skutečnosti v studie 1 000 svobodných lidí a 3 000 ženatých, jednotlivci uváděli vyšší úroveň učení, pozitivní změnu a růst.

Přesně to jsem našel. Přiměl jsem se poznat nové lidi a zkoušet nové věci. Samozřejmě neříkám, že to nemůžete udělat, pokud jste ve vztahu, ale být svobodným je tlak, který mnoho lidí potřebuje.

Rada, kterou nyní dávám mnoha lidem, je zapojit se do vztahu, pouze pokud potkáte správnou osobu. Jinak si myslím, že když jste nezadaní, existuje více svobody a možností.

Takže se nesnažte, pokud jste nedávno svobodný nebo trvale svobodný, má to několik výhod.

Ve skutečnosti jsem napsal článek vysvětluje, proč jsou svobodní lidé šťastnější.

Zde je to, co jsem našel z mého výzkumu:

1) Single lidé jsou více sociální: Výzkumzjistil, že Američané, kteří jsou nezadaní, mají větší šanci podporovat a zůstat v kontaktu se svou rodinou a stýkat se s ostatními.

2) Svobodní lidé mají více času pro sebe: Samotný čas je důležitý pro „regenerační samotu“, podle psychologů.

3) Svobodní lidé mají více času na volný čas: Výzkumnaznačuje, že svobodní lidé tráví průměrně 5,56 hodin denně celkovými volnočasovými aktivitami ve srovnání s ženatými, kteří tráví volným časem v průměru 4,87 hodin denně.

4) Jednotlivci hlásí větší osobní růst: V studie z 1 000 svobodných lidí a 3 000 vdaných osob vykazovaly svobodné osoby vyšší úroveň učení, pozitivní změny a růst.

5) Jednotlivci mají méně zákonných závazků: Tak jako LearnVest nahlásil, sňatek s někým vás činí právně odpovědným za jeho finanční přešlapy, ať už to znamená převzetí stejné odpovědnosti za jeho dluh nebo účast v soudních sporech proti nim.

6) Jednotlivci mají tendenci mít nižší dluh na kreditní kartě: Nahlásil Debt.org že u svobodných je méně pravděpodobné, že budou mít dluh na kreditní kartě než v manželství.

7) Svobodné ženy mají tendenci vydělávat vyšší platy: Jak je to sexistické, anedávná studiezjistili, že ženy vidí vyšší platy, když jsou svobodné ve srovnání se svými vdanými protějšky.

8) Svobodní muži mají tendenci pracovat méně hodin než ženatí muži: Stejná studie výše zdůrazněno, zjistili, že svobodní muži ve věku 28–30 let pracují o 441 hodin méně než doma za rok než jejich manželé, zatímco muži ve věku od 44 do 46 let pracují o 403 hodin méně, pokud jsou svobodní.

9) Jednotlivci mají tendenci více cvičit: Vědci z University of Marylandzjistili, že muži a ženy ve věku 18 a 64 let, kteří nikdy nebyli ženatí, mají tendenci cvičit mnohem více než jejich rozvedení nebo vdaní kolegové.

10) Single lidé mají tendenci spát lépe: Podle a průzkum, jednotlivci mají tendenci spát nejvíce - v průměru 7,13 hodin za noc - ve srovnání s lidmi ve vztazích, ať už jsou ženatí nebo ne.

3) Oddělte pocity od faktů

Když jste sami a prožíváte osamělost, můžete si začít myslet, že všechno v životě je hrozné.

Když nad vámi přijde temný mrak, zapomenete, proč chodíte do práce, proč se věnujete svým koníčkům a proč se vůbec trápíte společenským životem. To nemusí být nutně proto, že jste fyzicky sami.

Ale je to vývoj emocí v myšlenkách a naše pocity osamělosti vyrůstající ze sebe.

Musíte si ale pamatovat, že osamělost je pocit (nebo soubor pocitů), nikoli skutečnost.

Když se ocitnete v pasti myšlenkového cyklu, který spočívá v tom, že se váš mozek ptá sám sebe: „Proč jsem tak osamělý a proč mě všichni nemají rádi?“, Udělejte krok zpět od vnitřního zmatku, zhluboka se nadechněte a uvolněte se.

Nyní si položte otázku: „Co mi připadá osamělé? Jaké jsou moje nejhorší myšlenky a jsou ve skutečnosti pravdivé? “ Často zjistíte, že vaše nejhorší myšlenky nejsou vůbec pravdivé.

Skvělou praxí, která mi pomohla přeformulovat mozek tak, aby byl o něco pozitivnější, bylo procvičování vděčnosti.

Technika, kterou jsem použil, je přemýšlet o mém dni předtím, než jdu spát, a myslet na 3 pozitivní věci, které se toho dne staly.

Ať už je to skvělý trénink, kamarád, který vám kupuje kávu, nebo telefonát s rodiči, jednoduše naskenujte svůj den a zapište si, co jste ocenili.

I ty nejmenší věci stojí za zapsání.

Ve skutečnosti bílá kniha Centra větší dobré vědy na UC Berkeley říká, že lidé, kteří vědomě počítají, za co jsou vděční, mohou mít lepší fyzické a duševní zdraví.

'Výzkum naznačuje, že vděčnost může být spojena s mnoha výhodami pro jednotlivce, včetně lepšího fyzického a psychologického zdraví, většího štěstí a životní spokojenosti, sníženého materialismu a dalších.'

Vděčnost může dále podporovat prosociální chování:

'To naznačuje, že praktikování vděčnosti mění mozek způsobem, který orientuje lidi, aby se cítili více odměněni, když z toho mají prospěch ostatní, což by mohlo pomoci vysvětlit, proč vděčnost podporuje prosociální chování.'

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak cvičit vděčnost a další techniky všímavosti, podívejte se na moji nejoblíbenější elektronickou knihu o umění všímavosti tady)

4) Najděte svůj kmen

Jak jsme již diskutovali výše, když jste osamělí, můžete být ztraceni a izolováni v davu. V takovém případě si můžete myslet, že vám žádná sociální vazba nepomůže vylézt z vaší jámy osamělosti.

Možná si začnete myslet, že jste naprosto neschopní navázat smysluplné sociální kontakty s ostatními. Ale proto musíte najít svůj kmen.

Co to znamená? Znamená to najít lidi, kteří sdílejí vaše zájmy a jsou ochotni vás zahrnout do svých společenských setkání.

Osamělí lidé se příliš často pokoušejí najít jiné osamělé lidi, ale právě to ještě více ztěžuje navázání silných spojení, protože obě strany to nejsou schopny dělat samy.

To ale také znamená uchovat si původní sociální sítě a sociální vazby.

Neizolujte se od svých současných přátel a příbuzných, protože jste našli novou síť nebo kmen.

Jakmile se vám podaří vylézt ze své osamělosti, tyto původní sociální vazby se budou cítit mnohem lépe než dříve.

Několik praktických tipů, jak najít svůj kmen, vyzkoušejte tyto:

1) Pokud nemáte žádné vášně, začněte zkoušet nové věci. Věnujte se novým koníčkům. Ať vás zajímá cokoli, budete moci najít další, které zajímá stejná věc.

2) Zúčastněte se setkání. Existují stovky klubů, které se věnují věcem jako tanec, kreativní psaní, knihy, turistika, jóga, meditace. Ať už je to cokoli, použijte internet a zjistěte, kde ve vašem městě tyto kluby existují. Většina klubů přivítá nové lidi docela dobře, protože díky tomu se klubu daří prospívat.

3) Přestaňte negativně hodnotit ostatní: Pokud se nám nelíbí všichni, může to ztížit navázání spojení. Snažte se vidět dobro v ostatních.

5) Najděte nové zdroje významu

Tento tip je zvláště důležitý pro ty, kteří právě ukončili vztah.

Proč?

Protože mnoho z nás vytváří svůj význam prostřednictvím našich vztahů a když ztratíte někoho, kdo byl pro váš život tak významný, ztratíte značné množství smyslu.

Je nezbytně nutné, abyste našli nový smysl života, abyste se vybudovali a překonali jednu osobu, kterou jste milovali.

A pokud se cítíte osaměle, pomůže vám také najít nové zdroje smyslu. Koneckonců, je mnohem více naplňující honit smysl, než štěstí.

Aktivní hledání štěstí vede pouze k pocitům neštěstí, jako studium v ​​roce 2011 potvrzuje.

Ve studii s názvem „Může hledání štěstí učinit lidi nešťastnými? Paradoxní účinky oceňování štěstí “, tato cenná publikace se věnuje způsobům, jak se o štěstí aktivně snažíme, a jak to vede pouze k sebeporažení.

'Čím více lidí si cení štěstí, tím větší je pravděpodobnost, že se budou cítit zklamaní,' uvádí studie.

I když se život mění k lepšímu, lidé stále pociťují beznaděj a osamělost.

Psychologové definují štěstí jako stav pohodlí a pocitu dobrého okamžiku. Význam je však hlubší.

Psycholog Martin Seligman říká význam pochází z příslušnosti a služby něčemu mimo sebe a rozvíjení toho nejlepšího ve vás.

Zatímco naše kultura je posedlá štěstím, Smith říká, že hledání smyslu je více naplňující cesta.

Studie ukazují, že lidé, kteří mají v životě smysl, jsou odolnější, mají lepší výsledky ve škole i v práci a žijí déle.

Místo toho, abyste celý den sledovali Netflix, můžete tento čas využít k osvojení si nových dovedností nebo dohnat čas s lidmi, se kterými jste chvíli nemluvili.

Pokud hledáte nějaké online kurzy, jak se zdokonalit, sepsal jsem seznam, který pro mě osobně přinesl největší užitek. Podívejte se na tento seznam zde.

Dostal jsem také několik e-mailů od lidí, kteří se chtějí naučit meditovat. Skvělý nápad!

Pokud hledáte kurz, velmi doporučuji vyzkoušet M-Word od Emily Fletcher. Jedná se o 33denní program, který učí některé skvělé moderní meditační techniky. Emily je také fantastická učitelka na zemi. Podívejte se na to zde.

Zde je několik nápadů, jak přidat svému životu nový význam právě teď:

1) Staňte se lepším posluchačem.

Od ostatních lidí se toho lze hodně naučit. Poslouchejte s úmyslem porozumět, spíše než se snažit skočit s odpovědí. Většina vašich přátel už pravděpodobně prošla rozchodem. Mohou vás naučit něčím cenným.

2) Přestaňte se porovnávat s ostatními.

Možná se zbytečně porovnáváte s jinými lidmi, zejména s lidmi ve šťastném vztahu.

Ale opravdu nemá smysl porovnávat se s ostatními. Každý má jiné okolnosti. A opravdu nevíte, co se skutečně děje v životě někoho jiného a v jeho vztazích.

Je lepší praktikovat soucit a předpokládat, že jsme si všichni rovni. Podívejte se do sebe a zapomeňte na nutnost porovnávat.

3) Připojte se ke své vlastní vnitřní moudrosti.

Je unavující neustále hledat radu u ostatních a co byste si měli myslet. Tiše seďte sami u sebe a pochopte, co si opravdu myslíte a cítíte.

4) Pusť vinu.

Přestaňte hledat způsoby, jak dokázat, že nestačíte. Ano, prožíváte rozchod, ale to neznamená, že nejste dost dobří. Vztahy neustále končí z různých důvodů.

Je pravděpodobnější, že konec vztahu s vámi neměl nic společného. Nenechte svou mysl klesnout do kognitivního předsudku, že za vše může vaše chyba. Místo toho si vyberte soucit.

6) Milujte se

Nyní, pokud se naučíte jednu lekci, je to tato: Jste naprosto nejdůležitější osobou v celém vašem vesmíru.

Je to přece vaše realita.

Ve velkém schématu věcí můžete být jen jinou osobou, ale ve svém chápání reality jste to vy nejdůležitější věc, na které záleží.

Proto je tak důležité, abyste se o sebe postarali. Váš vztah k sobě samému je nejdůležitějším faktorem při formování druhu života, který žijete.

Pokud se nemilujete, naslouchejte sobě a rozumíte si, tím zmatenější, rozzlobenější a frustrující bude vaše realita.

Ale když začnete a budete se stále více milovat, tím více všeho, co uvidíte, vše, co děláte, a všech, se kterými komunikujete, se začíná ve všech možných ohledech trochu zlepšovat.

Ale sebeláska není snadné. Jak se říká: jsi svůj největší kritik.

Jsme naprogramovaní tak, abychom měli záchvaty nenávidět sea pro mnohé z nás se tyto fáze nenávisti k sobě samým mohou proměnit v celý náš život.

Pomyslete na lidi ve svém životě, které milujete a respektujete. Jak s nimi zacházíte?

Jste k nim laskaví, trpěliví jejich myšlenkami a nápady a odpouštíte jim, když udělají chybu.

Dáte jim prostor, čas a příležitost; ujistíte se, že mají prostor pro růst, protože je milujete natolik, abyste věřili v potenciál jejich růstu.

Nyní přemýšlejte o tom, jak se chováte k sobě.

Dáte si lásku a úctu, kterou byste mohli věnovat svým nejbližším přátelům nebo jiné významné osobě?

Staráte se o své tělo, svou mysl a své potřeby?

Tady jsou všechny způsoby, jak můžete ve svém každodenním životě projevovat sebelásku svého těla a mysli:

  1. Správně spím
  2. Jíst zdravě
  3. Dáte si čas a prostor k pochopení své duchovnosti
  4. Cvičte pravidelně
  5. Děkuji sobě i ostatním kolem sebe
  6. Hrajete, když to potřebujete
  7. Vyhýbejte se neřestem a toxickým vlivům
  8. Reflektování a meditace
  9. Kolik z těchto denních činností si dovolujete? A pokud ne, jak můžete říct, že se opravdu milujete?

Milovat sebe sama je víc než jen stav mysli - je to také řada akcí a zvyků, které zakomponujete do svého každodenního života.

Musíte si od začátku svého dne do konce ukázat, že vás milujete.

7) Co opravdu chceš dělat se svým životem?

Máte nějaký účel?

Pochopení toho, co chcete dělat se svým životem, je zásadní pro to, abyste byli šťastní a žili plnohodnotný život.

Ale i když to už víš, nepomůže ti to přijít na to, co chceš dělat se svým životem.

Jak na to tedy přijdete?

Podle Ideapod, tyto podnětné, podivné otázky, vám mohou pomoci odhalit účel, který vám dosud byl skryt.

Zkontroluj je:

  1. Čím jsi byl jako dítě vášnivý?
  2. Pokud jste neměli práci, jak byste se rozhodli vyplnit své hodiny?
  3. Proč zapomínáte na svět kolem vás?
  4. Jaké problémy držíte v srdci?
  5. S kým trávíš čas a o čem mluvíš?
  6. Co je na vašem seznamu kbelíku?
  7. Kdybys měl sen, mohl bys ho uskutečnit?

Pamatujte, že pokud se chcete naučit milovat sami sebe, musíte mít účel, který tuto lásku odemkne.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu najak zde být svým vlastním trenérem života).

Na závěr

Chcete-li být šťastní, když jste sami:

1) Využijte čas na kontakt se sebou. Začněte žurnálovat a kladete si důležité otázky týkající se vašich pocitů a toho, kam chcete v životě směřovat.

2) Zapomeňte na myšlenku, že musíte být ve vztahu, abyste byli šťastní. Studie prokázaly, že svobodní lidé jsou stejně šťastní jako lidé ve vztahu. Musíte jen maximálně využít své svobody a příležitostí k růstu.

3) Oddělte pocity od faktů. Dívejte se na svůj život objektivně a začněte být vděční za všechny věci, které ve svém životě máte.

4) Najděte svůj kmen: Najděte lidi, kteří se zajímají o věci, které vás zajímají. Je to skvělý způsob, jak si najít přátele a navázat spojení.

5) Najděte nové zdroje významu: Pronásledování štěstí vás udělá nešťastným. Místo toho hledejte význam. Vyzkoušejte nové koníčky, setkávejte se s novými lidmi, zaujměte různými tématy.

6) Milujte se: Zaměřte se na své zvyky a na to, jak se o sebe můžete postarat. Osobní hygiena je důležitá pro to, abyste se milovali.

7) Co chcete v životě? Pochopení, kde je vaše vášeň a účel, se bude cítit méně osaměle. Dává vám motivaci a důvod žít smysluplný život.