Tady je 8 úžasných věcí, které můžete udělat pro svou ranní rutinu

Tady je 8 úžasných věcí, které můžete udělat pro svou ranní rutinu

Svět se často zdá být rozdělen na dva typy lidí. Jsou ti, kteří se ráno vytáhnou z postele a nemohou mluvit před třetím šálkem kávy, a pak jsou lidé, kteří se probouzejí tak plní energie, že mají hodinový trénink před 6:00.


Jaké je tedy tajemství „ranních lidí“? Jak můžete využít tuto energii k vytvoření štěstí ve své každodenní rutině?

Tady je 8 úžasných věcí, které můžete udělat pro svou ranní rutinu:

1. Vždy si udělejte čas na snídani


Tvoje máma ti to vždy říkala snídaně je nejdůležitější jídlo dne, a měla pravdu!

Lidé, kteří snídají do půl hodiny po probuzení stabilizovat hladinu cukru v krvi a dát jejich tělům palivo, které potřebují k zahájení dne.



Podle Megan Moore, RD, LD, CDE in je to také skvělý způsob, jak nastartovat váš metabolismus Dnešní dietolog:


'Snídaně není jídlo, které byste neměli vynechat, když se snažíte udržet svůj metabolismus zdravý ... Váš metabolismus se zpomaluje, když spíte, takže neexistuje nic jako zdravá snídaně, která by vám pomohla nastartovat celý den.'

Podle Keren Gilbertové, MS, RD, dále v stejný článek, lidé, kteří snídají, mají tendenci přijímat více vitamínů a živin:

'Lidé, kteří pravidelně snídají, dostávají ve své stravě více vitamínů, minerálů a dalších živin, protože do tohoto jídla je možné zahrnout skvělé možnosti výživy, které jsou nutričně husté, jako je ovoce, celozrnné výrobky a chudé bílkoviny.'

2. Udělejte si čas na meditaci

Pokud jste ještě nezačali meditovat, možná to budete chtít zařadit do své každodenní rutiny. Díky tomu, že se stane součástí vaší ranní rutiny, si zvyknete.

Výzkum ukázal, že pravidelná meditace může pomoci snížit stres.

Podle Health Line:

'V osmitýdenní studii snížil meditační styl zvaný' meditace všímavosti 'zánětlivou reakci způsobenou stresem. Další studie na téměř 1300 dospělých prokázala, že meditace může snížit stres. Je pozoruhodné, že tento účinek byl nejsilnější u jedinců s nejvyšší úrovní stresu. “

3. Procvičujte všímavost

Klíčem k všímavosti je naučit se být přítomen tady a teď.

Šťastní lidé si dávají za cíl, aby do své ranní rutiny nepřitahovali stres z minulosti nebo si nedělali starosti s dnem před námi.

Chcete-li soustředit svou mysl na přítomný okamžik, zaměřte se na dokončení malých úkolů se vší pozorností:

Podle psychologky Nicole Martinez, Psy.D., LCPC, v iRozhovor s ruchem 'Jedním z nejlepších způsobů, jak zahájit ranní rutinu, je začít pomalu s tím, kde přidáte malá okna času a malé úkoly.'

4. Ignorujte technologii

Šťastní lidé nezanášejí svou ranní rutinu termíny, přísnými harmonogramy a vinou, která vyplývá z nesplnění vašich ranních cílů.

Když budete mít svou rutinu jednoduchou a základní, zahájí váš den volno bez stresu, které vás přenese po zbytek dne.

Jedním ze snadných způsobů, jak si zajistit jednoduché ráno, je ignorovat technologii.

Podle Jeffa Sanderse, autor knihy The 5 AM Miracle:

'Důrazně doporučuji, abyste se nedívali na televizi nebo dokonce nekontrolovali e-mail, dokud nedokončíte svůj nejdůležitější ranní zvyk.' Technologie je lákavá, ale je to také hlavní rozptýlení, které nám brání dělat to, o čem víme, že je pro nás nejlepší. “

5. Nezapomeňte si udělat čas na každodenní cvičení

Cvičení ráno dělá více než tón vašeho těla, uvolňuje vaši mysl!

Podle hýbat tělem první věc ráno, spustíte endorfiny, které vám zlepší náladu a sebedůvěru.

Harvardský zdravotní blog říká, že aerobní cvičení je pro vaši hlavu klíčové, stejně jako pro vaše srdce:

'Pravidelné aerobní cvičení přinese pozoruhodné změny ve vašem těle, metabolismu, srdci a náladě.' Má jedinečnou schopnost osvěžit se a uvolnit, poskytnout stimulaci a uklidnit, potlačit depresi a rozptýlit stres. Je to běžná zkušenost mezi vytrvalostními sportovci a byla ověřena v klinických studiích, které úspěšně využívaly cvičení k léčbě úzkostných poruch a klinické deprese. Pokud sportovci a pacienti mohou mít z cvičení psychologické výhody, můžete také vy. “

6. Probuďte se každý den ve stejnou dobu

Vstávat každý den ve stejnou dobu může být důležitější, než si myslíte.

NA studie sledovalo měsíc 61 studentů Harvardu a zjistilo, že jedinci s nejkonzistentnějšími časy probuzení dosahují lepších výsledků než ti, kteří se rozhodli to zamíchat, přestože měli celkově stejné množství spánku.

Samozřejmě, abyste se každý den probudili ve stejnou dobu, mohlo by také pomoci důsledně chodit do postele současně.

Také autoři Benjamin Spall a Michael Xander rozhovor s 300 úspěšnými lidmi a zjistil, že průměrná doba probuzení byla velmi specifická 6,27 hod.

7. Nepoužívejte budík

I když by se mohlo zdát obtížné stát se ranním člověkem bez budíku, naučit se nespoléhat na jednoho vám může prospět více, než si myslíte.

Proč?

Protože budíky otřásají lidmi a mohou způsobit to, co odborníci nazývají „setrvačnost spánku„- období kognitivních a motorických poruch po probuzení.

Stisknutí tlačítka odložení může být ještě horší.

Expert na spánek Neil Robinson řekl The Independent že „zdřímnutím na ty minuty navíc připravujeme naše těla na další spánkový cyklus, který se pak rychle přeruší - což způsobí, že se po zbytek dne, který leží před námi, cítíme unavení.“

Nezapomeňte si tedy nastavit čas před spaním přibližně 8 hodin od požadovaného času probuzení a bude snazší naučit se budíku vzdát.

8. Procvičujte si pozitivní sebevyjádření

Začněte své ráno volnými pozitivními potvrzeními, abyste se osvobodili od negativních self-talk a nastavit den volna pozitivně.

Výzkum naznačuježe osobní mantra (fráze, kterou si tiše opakujete) může být pro váš mozek přínosná z krátkodobého i dlouhodobého hlediska.

Studie publikovaná v časopise Journal of Brain and Behavior zjistila, že tiché opakování pozitivní osobní mantry „utišuje mysl a omezuje vlastní úsudek“.

Není žádným tajemstvím, že většina z nás má tendenci přebývat nebo přemýšlet o negativních myšlenkách.

To však slouží pouze k posílení těchto spojení v mozku a čím více se věnujete negativitě, tím více se mozek stává negativním.

Ale opakování pozitivní mantry pro sebe zastaví negativní myšlenkové vzorce a neurony, které vystřelí, když opakujete pozitivní mantru, se posílí.

Podlevýzkumná studie:

'Vzor nervové aktivity, který tvoří vaši tichou myšlenku, se v průběhu času snáze vykouzlí a stává se účinnějším v boji proti negativním myšlenkám nebo pocitům.'

Na závěr

Štěstí je nakonec osobní volba. I ti, kdo bojují s brzkým probuzením, se mohou poučit ze zvyků ranních lidí.

Když se vydáme po stopách těch, kteří každý den vstávají šťastní, že pozdraví svět, je možné změnit celý náš výhled na následující den.