Vědci z Harvardu tvrdí, že cvičení vám může pomoci žít déle

Vědci z Harvardu tvrdí, že cvičení vám může pomoci žít déle

Vidím, že tato otázka byla pokaždé.


Tady je věc ...

Když se podíváte na příběhy od stoletých, kteří popisují, jak žili tak dlouho, příběhy se divoce liší: jeden může říci, že každý den jedli slaninu, jiný může tvrdit, že každodenní jogging je klíčem k dlouhému životu a jiný může říci, že byl pití alkoholu každý den po dobu posledních devadesáti let.

Jak tedy můžete vypracovat návyky, které vám Dají nejlepší šanci žít delší život?


Vědecký výzkum a mnoho dalšího!

Výzkum je navržen tak, aby eliminoval faktory, které nemůžete ovlivnit, a měl by být statisticky významný pro většinu účastníků.



A čím pozitivnější výzkum existuje, tím vyšší je šance, že vám skutečně prospěje.


A ve studii za studií vědci zjistili, že existuje společný faktor, který může lidem pomoci žít delší a aktivnější život: cvičení.

Lékaři obvykle doporučují alespoň půl hodiny cvičení, pět dní v týdnu nebo zhruba 150 minut mírného cvičení týdně.

A také z dobrého důvodu: naznačují to nejen studie cvičení vám může prodloužit životnost, ale také navrhli, že to může zlepšit kognitivní sílu a obecně udržujte svůj mozek zdravé a aktivní.

Porazte pot, poražte v životě

Harvard University School of Public Health nedávno vydala studii, která zkoumala přesný druh cvičení, u kterého se ukázalo, že je nejúčinnější při významném snižování průměrné úmrtnosti.

Tajemství spočívá v mírné až intenzivní fyzické aktivitě, která se také nazývá MVPA. MVPA v zásadě zahrnuje cvičení, které vás nutí vyrazit pot, zvýšit srdeční rytmus a tlačit se o něco více, než vám vyhovuje.

Do této kategorie spadají aktivity jako lehká jízda na kole, plavání a rychlá chůze.

Aby bylo možné tyto výsledky najít, studie zkoumala celkem 16 741 žen během čtyřletého období. Bylo zjištěno, že účastníci, kteří se celý život aktivně zapojovali do středně silné až intenzivní fyzické aktivity O 60 až 70% nižší úmrtnost než účastníci, kteří obecně žili životy bez cvičení nebo sedavého životního stylu.

Změna metodiky a zlepšování výsledků

Jakkoli může být studie skvělá, je snadné ji považovat za pouhou další studii chválící ​​velké výhody cvičení.

V této studii však existuje něco, co ji činí o něco přesnější než většina těch, kteří před ní přišli.

Podle hlavního autora studie, harvardského profesora I-Min Lee, který se specializuje na epidemiologii, byl jedním z aspektů jejich studie mnohem spolehlivější než dřívější studie o vztahu mezi cvičením a délkou života jejich metodologie.

Zatímco jiné studie dospěly k podobným závěrům ohledně cvičení a délky života, tyto závěry mohly být formovány zkreslením potvrzení; to znamená, protože již očekáváme, že cvičení může průměrnému lidskému životu přidat roky, pak je snazší uvěřit v odkazy, které by mohly dokázat, že tomu tak je, i když tyto vazby nejsou vůbec definitivní.

Důvodem je to, že mnoho studií spoléhá výhradně na výsledky, které uvádějí sami: účastníci jsou vybráni k účasti na studii a je od nich požadováno, aby po určitou dobu předkládali informace o svém zdraví a stavu.

Problém s touto technikou sběru dat spočívá v tom, že se na průměrného jedince nelze spolehnout, že bude poskytovat důsledně pravdivé informace.

Mohou sami trpět zkreslením potvrzení (ti, kteří cvičí, věří, že jsou zdravější, než ve skutečnosti jsou), nebo si mohou zapamatovat, kolik toho cvičí, nebo přehánět určité podrobnosti. Nakonec jde o chybný způsob sběru dat.

Ale Lee to chtěl vyřešit provedením studie, kde by data mohla být absolutně důvěryhodná. Udělali to pomocí zařízení známého jako triaxiální akcelerometr.

Účastníci nosili toto zařízení čtyři roky, které shromažďovaly informace o jejich fyzické aktivitě; kolik toho cvičili a do jaké míry.

Jak užitečné je skutečně cvičení

To, co našli pomocí těchto přesnějších prostředků sběru dat, nejen poskytlo definitivnější důkaz o vazbě mezi cvičením a prodloužením délky života.

Rovněž zjistilo, že předchozí odhady toho, jak může být prospěšné cvičení, byly nižší než jejich vlastní zjištění. Leeova studie zjistila, že cvičení bylo mnohem výhodnější, než jsme si dříve mysleli.

Jako Lee popsáno Psychology Today, předchozí studie, které se opíraly o údaje, které uvádějí sami, obecně odhadovaly 20 až 30% snížení úmrtnosti, zatímco jejich studie zjistila 60 až 70% snížení.

Ve vědecké komunitě lze za herní měnič považovat rozdíl až 40%.

Tak na co čekáš? Okamžitě si obujte běžecké boty.