Existenciální deprese: Co to je a 10 způsobů, jak ji překonat

Existenciální deprese: Co to je a 10 způsobů, jak ji překonat

Lidé jsou v depresi z mnoha důvodů. Ale slyšeli jste někdy o existenciální depresi?


Dochází k němu, když člověk hluboce odráží smysl jeho života. Když je člověk příliš pohroužený do hledání samotného účelu a smyslu existence, začíná existenční krize.

Podle renomovaného psychiatra Irvina Yaloma, autora Existenciální psychoterapieexistují 4 hlavní příčiny tohoto typu deprese:

1. Smrt

Když se příčina depresí točí kolem smrti a neschopnosti vidět za smrt našich těl, je to existenciální. Hluboko přemýšlíte o nevyhnutelném konci našeho fyzického života. Dále přemýšlíte, jak smrt končí naše mentální a duchovní formy.


Někteří lidé věří, že existuje život po smrti, ale jiní zápasí s náhlým závěrem, že po smrti nic není. Pokud je pro ně smrt konečným koncem, jaký to má smysl v životě?

2. Svoboda

Každý člověk chce svobodu - svobodu dělat věci, které chce, a říkat, co chtějí říkat. Po staletí jsme bojovali za svou svobodu v debatách, shromážděních a válkách. Yalom však řekl, že lidská mysl nemůže plně pochopit svobodu.



Podle něj svoboda pochází z nedostatku struktury. I když máme zákony a tradice, nejsme jimi vázáni.


Stále si můžeme dělat, co chceme, a stále můžeme jednat tak či onak. Jako lidé máme svobodu razit si cestu naší vlastní výroby.

Yalom řekl, že se jedná o děsivý princip, který přináší existenciální depresi. Protože pokud jsme svobodní, máme svobodu činit špatná rozhodnutí.

Už jen tento důvod může způsobit existenční krizi.

3. Izolace

Izolace je další znepokojující myšlenka, které mysl nemůže plně porozumět. Jako lidské bytosti komunikujeme s jinými lidmi a tvory.

Bez ohledu na to, jak dobře jsme obeznámeni se svými přáteli, rodinami a domácími mazlíčky, nikdy nemůžeme zažít, jaké to je být touto osobou, věcí nebo formou života.

Stejně jako je nemůžeme plně poznat, nemohou také plně poznat nás. To, co si myslíme, že je uzavřeno pro všechny cizince, a naše vědomí je pouze naše.

Ti, kteří trpí existenciální depresí způsobenou izolací, si myslí, že jsme ve své existenci sami. Protože i když můžeme sdílet své myšlenky, prohlížet si náš svět, slyšet zvuky a dotýkat se všeho, svět nejsme my a my to nejsme.

4. Bezvýznamnost

Bezvýznamnost je vyvrcholením smrti, svobody a izolace.

Když hluboce přemýšlíme o naší dočasné, nejisté a osamělé existenci, některé mysli začnou padat do jámy deprese.

Nyní, když jsme se dozvěděli, co spouští existenciální depresi, je zde 10 způsobů, jak se s ní vyrovnat:

1. Léky

Podle tohoto článek, chemická nerovnováha v mozku vede k depresi. Z tohoto důvodu psychiatři předepisují antidepresiva, která pomáhají modifikovat chemii mozku.
Pokud se obáváte nežádoucích účinků, musíte vědět, že to nejsou sedativa, „svršky“ nebo sedativa. Rovněž nevytvářejí návyky a nemají stimulační účinek na lidi, kteří nemají depresi.

Místo toho produkují znatelná vylepšení během prvního nebo dvou týdnů používání. Pokud se však pacient po několika týdnech užívání necítí lépe, může psychiatr změnit dávku léku nebo přidat nebo nahradit jiné antidepresivum.

Je velmi důležité informovat lékaře, pokud léčba nefunguje nebo pokud se u vás vyskytne nežádoucí účinek. Dále se doporučuje pokračovat v užívání léků po dobu šesti nebo více měsíců po zlepšení příznaků.

2. Psychoterapie

Psychoterapie, nazývaná také „talkoterapie“, se někdy používá k léčbě mírné deprese. Pokud je deprese středně těžká až těžká, používá se spolu s antidepresivy.

Kognitivně behaviorální terapie nebo CBT je účinná léčba deprese. Je to forma terapie zaměřená na současnost a řešení problémů. Na druhé straně pomáhá člověku rozpoznat zkreslené myšlení a poté jej změnit za účelem pozitivního výsledku.

V psychoterapii může zahrnovat pouze jednotlivce, ale může zahrnovat i další osoby blízké pacientovi. Existuje také skupinová terapie, kdy zahrnuje lidi s podobnými nemocemi. V mnoha případech může dojít k významnému zlepšení během 10 až 15 sezení.

3. Elektrokonvulzivní terapie

ECT se používá u lidí s těžkou těžkou depresí nebo bipolární poruchou, kteří nereagovali na jinou léčbu. Tato léčba zahrnuje krátkou elektrickou stimulaci mozku, zatímco je pacient v anestezii.

ECT se podává dvakrát až třikrát týdně, celkem tedy na šest až 12 ošetření. I když je to pro některé docela děsivé, výzkum říká, že to vedlo k zásadním vylepšením.

4. Cvičení

Podle a studieCvičení je účinnou léčbou depresivní poruchy. Určujícím faktorem pro redukci a remisi příznaků je celkový energetický výdej. Nezáleží na tom, jestli cvičíte 3 dny v týdnu nebo 5 dní v týdnu. Důležité je věnovat se 30 nebo více minutám fyzické aktivity střední intenzity. Samozřejmě, pokud to děláte celý den v týdnu, může to také snížit riziko předčasné smrti a nemocnosti.

5. Vyvarujte se alkoholu

Podle WebMD, existuje souvislost mezi alkoholem, drogami a depresí. Uvádí se v něm, že téměř třetina lidí trpících těžkou depresí má také problém s alkoholem.

Alkohol je považován za depresivum, což znamená, že jakékoli množství, které vypijete, pravděpodobně povede k získání blues.

6. Postarejte se o sebe

Příznaky deprese můžete také zlepšit péčí o sebe. Doprajte si spoustu spánku, zdravou stravu, vyhýbejte se negativním lidem, naučte se říkat ne a účastněte se příjemných aktivit.

7. Promluvte si s někým

I když máte pocit, že vám nikdo nerozumí, stojí za to vyzkoušet nějakou mluvící terapii. Logoterapie je psychoterapeutický přístup vyvinutý Viktorem Franklem. Zaměřuje se na hledání smyslu lidské existence.

8. Přijměte nejistotu

Nejběžnější věcí, která trápí mnoho mnoha trpících, je obrovský rozsah neznámých. Když přemýšlíte o tom, co se stane po smrti, přemýšlíte o neznámém, které nemá odpověď.

Žádné přemýšlení vás nepřivede k definitivní odpovědi na otázky, proč žijeme a co se stane po smrti.

Smrt, svobodná vůle nebo účel jsou záhady a jejich přijetí může pozvednout zátěž z neustálého myšlení.

9. Zaměřte se na to, co můžete, ne na to, co nemůžete

Nemůžete ovlivnit všechny lidi. Váš vliv je omezený, ale místo toho, abyste se dostali dolů, zvažte všechny ty malé způsoby, jak můžete ovlivnit životy lidí kolem vás. I když je váš dosah omezený, stále můžete mít pozitivní vliv na ty, které máte na dosah.

10. Smutek

Je v pořádku truchlit. Pokud jste utrpěli ztrátu, musíte se nechat truchlit - truchlit pro ostatní, kteří odešli, a pro sebe.

Pokud trpíte existenciální depresí, je důležité vyhledat léčbu. Pamatujte, že nejste sami - vaše rodina a přátelé jsou tu pro vás na každém kroku.