Psycholog vysvětluje 6 nejlepších způsobů, jak přepojit mozek, aby se zbavil úzkosti

Psycholog vysvětluje 6 nejlepších způsobů, jak přepojit mozek, aby se zbavil úzkosti

Úzkost nás pravidelně postihuje.


Ať už pociťujete úzkost, která vás nechává zmrznout ve vašem pokoji několik dní najednou, nebo jemnější případy, které se projevují jen kousáním nehtů a skřípáním zubů, znáte více než příznaky, které úzkost může způsobit: mělké dýchání, zpocené dlaně, závodní srdce - to vše je způsobeno reakcí „bojuj nebo utíkej“, která přechází do rychlého chodu a aktivuje několik reakcí najednou.

Melanie Greenberg vám chce pomoci tuto úzkost zahnat.

Ph.D. kognitivně-behaviorální terapeut, který v posledních 15 letech léčí pacienty s úzkostí Psychologie dnesGreenberg popisuje 6 osvědčených a účinných technik, které pravidelně zavádí svým pacientům s úzkostí.


Shrnuli jsme je níže:

1) Postavte se svým obavám

Může to být klišé, ale jednou z nejlepších věcí, které můžete pro svou úzkost udělat, je jednoduše čelit svým obavám.



Když se budete tlačit do situací, které vás znepokojují, a postupně se budete s touto situací cítit pohodlně, můžete úzkost postupně časem rozplynout. Znalost je klíčem k pokroku.


2) Posuňte zaměření ze svých obav na své hodnoty

Úzkost je, když jsme příliš chyceni v tom, čeho se bojíme, a abyste tedy zmírnili svou úzkost, musíte uvolnit sevření strachu, které nad vámi panuje.

ACT, nebo Přijímací a závazková terapievás naučí akceptovat, že strach je součástí života, a proto bychom se neměli nechat ovládat.

Zaměřte pozornost od obav o své obavy a směrem k myšlence žít podle svých hodnot.

3) Dýchejte a relaxujte

Jedním z cvičení, které je tak jednoduché, ale tak snadno zapomenutelné, je jednoduše uniknout ze své situace a jen dýchat.

Všímavým dýcháním a uvolněním napětí ve svalech se automaticky psychicky i fyzicky uklidníme. Nechte svůj nervový systém přirozeně ukončit vaše starosti.

4) Přemýšlejte o hrozbě

Když máme úzkost, je to často proto, že čelíme značnému dilematu a bojíme se výsledku.

Výsledek však většinou není tak špatný, jak předpokládáme. Potřebujete jen čas, abyste ustoupili a problém správně přehodnotili.

5) Dbejte na to, co děláte

Úzkost nás oslepuje od zbytku světa a dokonce i od nás samotných. Ztrácíme přehled o svých reakcích a odpovědích, emocionálně i fyzicky.

Poznejte své činy a zeptejte se sami sebe, jak jsou skutečně nutné, pokud vůbec. To uklidní vaši paniku a pomůže vám analyzovat, zda jednáte racionálně.

6) Decatastrophize

Co to znamená? Znamená to vyřešit problém, který se stal. Úzkost není vždy přehnaná reakce; někdy špatné věci dělat stát se.

Pokud tomu tak je, pak je čas se vyzvednout a opravit to. Přijměte vhodná opatření a opatření k nápravě toho, co bylo poškozeno; uvědomte si, že situace může být tak špatná, že to nebyl konec světa.