Expert na všímavost odhaluje 10 způsobů, jak se uklidnit, když udeří úzkost

Úzkost je velkým problémem západní společnosti. Podle nedávných statistik bylo více než 3,3 milionu dospělých Američanů diagnostikováno úzkostné onemocnění. A to nezahrnuje lidi, kteří pomoc nevyhledali.


Existuje však několik přirozených způsobů, jak snížit úzkost. Níže projdeme Elisha a Stefanie Goldstein 10 strategií všímavosti snížit úzkost.

1) Nejprve zpomalte.

Když udeří úzkost, vše se zrychlí. Naše myšlenky závodí, naše srdce buší a naše dýchání se zvyšuje. To může ztěžovat racionální myšlení. Vědomě se snažte pohybovat trochu pomaleji a zpomalit dech.

2) Přijďte ke svým smyslům

Zatímco úzkost žije v mysli, často vychází v těle. Jedním z nejlepších způsobů, jak se přestat ztrácet ve svých myšlenkách, je přijít k rozumu. To vám pomůže vrátit se do přítomného okamžiku.


3) Dbejte na jednoduchý úkol.

Život je plný jednoduchých úkolů: chůze, jídlo, sprchování. Když máme úzkost, máme tendenci si opravdu nevšimnout, co děláme, když provádíme tyto úkoly. Přetočte na to scénář a zaměřte se na to, co ve skutečnosti děláte, i když jsou obvykle to, co považujete za nudné.

4) Proveďte kontrolu reality

Úzkost pramení z obav z událostí, které se nestaly. Naše mysl může vytvářet scénáře, které nejsou opravdu pravdivé. Zeptejte se sami sebe, jestli existují důkazy na podporu toho, čeho se tak bojíte. Je pravděpodobné, že ve skutečnosti není pravda, z čeho máte obavy.



5) Uvolněte kritika

Pokud úzkost nebyla dost špatná, máme tendenci se kritizovat sami za sebe. Když si všimnete svého sebekrita, zjistěte, zda ho můžete pozorovat, a vědomě jej zastavte.


6) Nasměrujte svou úzkostnou energii

Úzkost není tak špatná. Existuje důvod, proč máme úzkost, aby se naši předkové mohli vypořádat s hrozbami. Někdy může pomoci tuto energii využít a cvičit nebo být produktivní.

7) Lehněte si a podívejte se nahoru

Toto je odvěký trik, který vyučují velcí východní duchovní guruové. Lehněte si, podívejte se na oblohu a sledujte mraky. Zažijte podstatu toho, jak všechny věci přirozeně přicházejí a odcházejí.

8) Poslouchejte

To je skvělá technika všímavosti. Udělejte si chvilku svého dne a dejte si úmysl poslouchat. Poslouchejte zvuky listů ve větru, cvrlikání ptáků a mluvení lidí. Když se pozastavíme a posloucháme, znovu se spojíme s přítomným okamžikem.

9) Procvičujte 5 × 5

Projděte svými smysly a pojmenujte o nich 5 věcí. Jinými slovy, 5 věcí, které vidíte, slyšíte, ochutnáváte a cítíte. To vám pomůže znovu se připojit k tomu, co se právě děje.

10) Vychovávejte trpělivost

Trpělivost je skutečně ctnost. Kdykoli se cítíte netrpělivě, zeptejte se sami sebe proč. Uvědomte si, že vás to rozptyluje od přítomného okamžiku. Trpělivost je cestou k emoční svobodě.