9 věcí, které si lidé všímaví, dělají odlišně a jak můžete začít

9 věcí, které si lidé všímaví, dělají odlišně a jak můžete začít

Cítíte se ve stresu? Nebojte se, nejste sami.


V nedávném průzkumu provedeném ve Velké Británii se neuvěřitelných 86 procent shodlo na tom, že „lidé by byli mnohem šťastnější a zdravější, kdyby věděli, jak zpomalit a žít v daném okamžiku.“

Není tedy divu, že všímavost se v poslední době stala tak populární. Co je to však všímavost a jak ji vlastně praktikujete?

Všímavost je založena na starodávných zen buddhistických meditačních technikách, které popularizoval Jon Kabat-Zinn, výzkumník na lékařské fakultě University of Massachusetts. Cílem je více se soustředit na přítomný okamžik a rozvíjet přístup přijímající a neodsuzující.


Mnoho lidí je však zmateno, jak to skutečně praktikovat. Níže jsem prošel 9 základních kvalit všímavosti, abyste je mohli implementovat do svého každodenního života.

1) Zaměřte se na přítomný okamžik

Kdykoli se ztratíte při přemýšlení o minulosti nebo budoucnosti, vraťte svou pozornost zpět k tomu, co právě teď prožíváte. Snažte se zůstat otevřený tomu, jak se věci vyvíjejí, místo toho, abyste měli předem vytvořené nápady na to, jak si myslíte, že by věci měly dopadnout.



2) Použijte své smysly

Pomocí svých smyslů si uvědomte, co právě teď cítíte. Co cítíte ve svém těle? Co právě teď vidíte, slyšíte, děláte?


3) Otevřenost zkušenosti

Spíše než se vyhýbat obtížným emocím, obejměte je zvědavostí a nechte tyto emoce přirozeně vzniknout. Vězte, že jsou to jen pocity a že se v každém okamžiku mění.

4) Nesoudnost

Nemusíte kategorizovat své myšlenky a pocity jako dobré nebo špatné, ani se je snažit změnit. Celý váš pocit je tu z nějakého důvodu, aby vás chránil nebo vás otevřel lásce. Stačí je sledovat, potvrdit a poté se soustředit na přítomný okamžik.

5) Přijměte věci takové, jaké jsou

Nemusíte nic měnit, všechno je tak, jak je. Zkuste vidět realitu jasně, aniž byste na ni umístili štítek. Rozšířit toto přijetí na ostatní s vědomím, že jsou nejlepšími soudci pro to, co je pro ně správné.

6) Připojení

Cítit se ve spojení se všemi ostatními živými bytostmi a cítit se součástí přírody. Můžete přemýšlet o pocitu vděčnosti za koloběh života a jídlo a ochranu, které nám příroda poskytuje. Uvědomte si, že všechny ostatní bytosti se chtějí cítit šťastné a v bezpečí, vyhýbat se utrpení a cítit se propojené podobnostmi potřeb.

7) Bez připevnění

Život je v neustálém proudu, takže se nemusíte držet věcí, lidí nebo zkušeností. Připoutanost je podle Buddhy základem utrpení. Naučte se surfovat na vlně života a věřte ve vlastní schopnost přizpůsobit se. Jediným zákonem v životě je změna. Když se jedny dveře zavřou, další se otevřou.

8) Mír a vyrovnanost

Když věci nezmizí, mějte na paměti, že se vše změní a nakonec to projde. Když zažijete šťastný okamžik, obejměte ho plně, protože to nebude trvat věčně.

9) Soucit

Jednáváte jemně, laskavě a trpělivě se sebou a ostatními. Spíše než soudit nebo odsuzovat, otevíráte své srdce, abyste skutečně poslouchali své vlastní i jiné zkušenosti.