8 návyků, které vám mohou pomoci žít šťastnější život

8 návyků, které vám mohou pomoci žít šťastnější život

Stejně jako většina věcí v životě vyžaduje štěstí skutečné úsilí. Existují obtížná rozhodnutí abyste byli šťastní, zejména z dlouhodobého hlediska.


Existuje citát ředitele Buffera pro marketing, Kevan Lee, které se mi obzvlášť líbí. v ztělesňující štěstí v Buffer, změnili „zákaznickou podporu“ na štěstí zákazníka. 'Štěstí je pečené do našeho.' kultura a hodnoty a DNA každého člověka, který pracuje v týmu, “píše Lee.

To mě nutí zajímat: je štěstí chováno v kultuře nebo jen vlastní určitým lidem? Snažil jsem se najít vysvětlení, jak štěstí a jak ho hledat:

1) Uznejte se za to, čím jste


Všichni známe přísloví: „Můžeš být čímkoli, čím chceš být.“ Ale ve skutečnosti existuje mnohem lepší způsob, jak to říci: „Můžeš se stát lepším, než kým v současné době jsi.“

Proces pozitivního potvrzení neznamená, že se soustředíte výhradně na pozitivitu. Verze tohoto psychologa Paula Pearsalla se nazývá „openture“, kde to podporuje vítáme nedostatky se stejnou horlivostí jako silné stránky.



Místo toho, abychom se tlačili k tomu, abychom se stali něčím, čím nejsme, musíme pouze uznat naše nedostatky, místo abychom předstírali, že neexistují. Studie provedená University of Waterloo našla důkaz, že vynucení pozitivity může vést pouze k větší nespokojenosti.


Prvním krokem ke štěstí je tedy odpustit si věci, které se nám nelíbí, a prosazovat věci, na které jsme hrdí.

(Chcete-li se dozvědět více o tom, jak praktikovat sebelásku, podívejte se na našeho konečného průvodce láskou k sobě samému tady)

2) Vítejte ve složitosti života

Život je velmi komplikovaná věc a spektrum lidských emocí není o nic méně komplikované.

Psycholog Jonathan Adler provedl řadu testů pro teorii zvanou smíšený emoční zážitek. Teorizoval tyto lidi kteří uvítali pozitivní i negativní emoce současně měl celkovou pozitivní psychickou pohodu.

Je pravda, že účastníci, kteří potvrdili své špatné i dobré pocity, uváděli lepší náladu. Adler říká, že je to způsobeno neutralizací dvou intenzivních emocí: „Vezmeme dobro a špatné společně mohou detoxikovat špatné zkušenosti. “

Podobně bostonská univerzita studie potvrzuje, že úzkost lze překonat samotným uznáním složitých lidských emocí.

Další studie Hala Hershfielda šla dokonce tak daleko, že dospěla k závěru, že emoční rovnováha pomáhá udržovat svoji postavu.

Internalizace dobra a zla v lidských zkušenostech má jasnou výhodu, takže se nebojte je přijmout.

3) Vždy očekávejte to nejhorší

Není to ale pesimismus, ptáte se? Spíš ne. Tato prastará praxe „negativní vizualizace“ nebo očekávání nejhoršího a přípravy na to existuje už od starověkého Japonska.

V moderní době expert Oliver Burkeman popsal to jako „přemýšlení':' Ve většině situací zjistíte, že vaše úzkost nebo obavy z těchto situací byly přehnané. '

Možná dalším současným svědectvím o potenciálních výhodách negativní vizualizace je vojenský výcvik.

Když mluvil s přítelem, který byl předchozím námořnictvem SEAL, řekl mi, že ho jeho nadřízení vždy vyzývali, protože „nepřítel nebude laskavější.“

Školením pro nejhorší se můžete připravit na cokoli mezi nejhorší a nejlepší možnou situací.

4) Buďte fyzicky blízko lidem, které máte rádi

Je přirozené, že se cítíme šťastnější, když jsou poblíž přátelé a rodina. Zajímavé je, že nyní existují vědecké důkazy o tom, jak blízkost může ovlivnit štěstí.

Účastníci studovali působivou studii známou jako Framingham Heart Study v Massachusetts a sledovali, jak se chová štěstí napříč několika generacemi.

Zjistili, že štěstí a blízkost jsou ovlivňovány několika faktory, zejména typem vztahu, který sdílejí s druhou osobou.

Studie dospěla k závěru, že ze všech vztahů byli společní přátelé vnímáni jako vztah, který účastníkům přináší největší štěstí.

Být v blízkosti člena rodiny se také nedařilo, pouze na pátém místě pro sourozence. Zajímavé je, že romantické vztahy se umístily na poměrně nízkých úrovních než vzájemná přátelství, přičemž partneři spoluzakladatelé se umístili na šestém místě a nerezidenti na osmém místě.

Takže kdykoli potřebujete rychlé vyzvednutí, zkuste zavolat někomu ze svých dobrých přátel a uvidíte, co se stane.

5) Nebojte se naučit se něco nového

Ponořit se do novinky může být docela děsivá věc. To přináší spoustu stresu. Když se snažíme nabrat novou dovednost, často s nimi zacházíme s pocity nedostatečnosti a pochybností o sobě samých, stejně jako je to přirozená reakce na zkoumání neznámé země.

NA studie publikoval Journal of Happiness Studies naznačuje, že tento stres je pro vás dobrý, alespoň z dlouhodobého hlediska.

Když se například vědomě snažíte vylepšit svou postavu tím, že se naučíte nový jazyk nebo si vytvoříte slabý rys, budete nakonec každý den šťastnější.

Vědomí, že jste na dobré cestě k tomu, abyste se stali zralejším a kompetentnějším jednotlivcem, je jistým způsobem, jak zvýšit štěstí a posílit důvěru.

(Online marketing je skvělá nová dovednost pro každého. Další informace o vytváření vstupních stránek a vytváření prodejních cest najdete v našem Recenze ClickFunnels zde).

6) Změňte způsob, jakým říkáte č

Nespočet odborníků na rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem tvrdí, že odmítnutí odpovědnosti je jednoznačným krokem ke štěstí. Jinými slovy, nejrychlejší způsob, jak se stát šťastným, je vědět, kdy říct ne.

Ale i když jsme dělat řekněte ne, cítíme se provinile za to, že jsme opustili neodkladné odpovědnosti jen proto, že jsme si už zvykli říkat ano. The Journal of Consumer Research zaujal zajímavě variantu odmítnutí porozumění, pokud má terminologie něco společného s účinností.

Studie namísto toho, že řekla ne, zjistila, že říkat „já ne“ je lepší potvrzení jak pro převzetí úkolů, tak pro jejich vzdání. Je pravděpodobné, že se spíše řekne „Nechybí mi rodinné večeře do práce“ než „Nechybí mi rodinné večeře do práce“, což z ní dělá lepší mantru pro každého rušného člověka na světě.

7) Terapie funguje lépe než peníze

I když není neobvyklé vědět, že terapie sama o sobě funguje jako posilovač nálady, obecně se také vnímá, že příjem hmotných předmětů, jako jsou peníze, může přinést stejné štěstí.

Toto není ten případ. V jednom nedávném studieBylo zjištěno, že tisíce subjektů uváděly, že léčba byla alespoň O 32% účinnější při zvyšování štěstí než při přijímání hotovosti.

Studie dále dospěla k závěru, že nehmotné faktory, jako jsou zkušenosti a vztahy, jsou lepšími způsoby, jak zvýšit štěstí, ve srovnání s hmotnými předměty, jako jsou majetek a peníze.

Vědět, jak změnit svůj život, aby se stal šťastnějším člověkem, se z dlouhodobého hlediska vyplatí, i když to znamená vzdát se dočasných hmotných předmětů ve prospěch dlouhotrvajících životních událostí.

8) Podílejte se na půstu potěšení

Princip půstu je docela jednoduchý. Někteří lidé se účastní půstu jako součást svých náboženských svátků (například ramadán); ostatní k vyvolání nového způsobu spalování kalorií (vodní půst).

Půst však může jít nad rámec potravin. Půst potěšení je místo, kde se vzdáváte věcí, které by vás pravidelně bavily: kontrola sociálních médií, shovívavé sladkosti, určitá videohra. Cílem půstu pro potěšení je zvýšit štěstí ve věcech, které nás již baví.

Jak? Jeden psycholog vysvětluje tento fenomén dokonale: „Odepření něčeho vás dělá ocenit věci, které považujete za samozřejmost. “

Když se budete věnovat půstu pro potěšení, najdete své síla vůle po celý den slabne, ale to není indikátor slabosti. Jak se ovládání stává nepolapitelnějším, můžete se snadno naučit poslouchat svou mysl.

Svým způsobem je půst potěšení jedním z nejrychlejších způsobů, jak zvýšit štěstí. Vyzývá nás k přehodnocení způsobu, jakým se zabýváme současnými zdroji štěstí, a povýší naši zkušenost na tyto jinak pozemské interakce.

Chcete-li se dozvědět více o přerušovaném půstu a o tom, jak vám může prospět, podívejte se, co se stalo, když jsem zkoušel přerušovaný půst po dobu jednoho měsíce tady.