7 věcí, které musíte udělat před 8:00, abyste si vylepšili ranní rutinu

7 věcí, které musíte udělat před 8:00, abyste si vylepšili ranní rutinu

Život je rušný. Může být někdy nemožné se pohnout kupředu.


Jak je vlastně zamýšleno postupovat a zlepšovat se v jiných oblastech svého života, od zaměstnání na plný úvazek po práci na vztazích se svými blízkými?

Pravdou je, že pokud si každý den záměrně nevyčleňujete čas, abyste se zlepšili, váš čas se ztratí ve vakuu našich stále rušnějších životů.

Než se nadějete, budete ležíš na smrtelné posteli a přemýšlel kam šly všechny dny.


Jak řekl profesor Harold Hill: „Nakopíte dost zítřků a zjistíte, že vám nezbývá nic jiného než spousta prázdných včerejšků.“

Jak přehodnotit svůj život



Abychom se nedostali do rutiny, musíme přehodnotit náš přístup k životu.


Musíme se vrátit k základům a soustředit se pouze na to, co je v našem životě důležité.

Je smutné, že mnoho lidí se příliš soustředí na triviální a nepodstatné. Nezbývá čas na vybudování něčeho smysluplného.

V tomto současném věku máme vlastně možnost a moc žít podle svých vlastních podmínek.

Před jednou generací bylo sociální a kulturní žít podle podmínek jiných lidí.

Avšak s propojením světa a nekonečnými znalostmi na dosah ruky se můžeme rozhodnout žít záměrně a převzít odpovědnost za sebe.

Musíte se rozhodnout.

S touto krátkou ranní rutinou se váš život rychle změní. Je to jen 7 bodů dlouhé, ale pokud se jím budete řídit, vy může být znovu šťastný a produktivnější.

1) Naplánujte si den předešlou noc

To, co děláte noc předtím, je stejně důležité jako to, co děláte každé ráno.

Na metodě, kterou používáte k plánování svého dne, nezáleží. Miluji seznamy úkolů; jiní lidé upřednostňují kalendáře.

K dispozici je také metoda Ivy Lee:

'Dokončete každý den tím, že napíšete 5 nejdůležitějších věcí, které chcete zítra udělat, a začněte každý den prací na těchto 5 věcech.' Těch 5 věcí si můžete také naplánovat do kalendáře. Nezáleží na tom, jak dlouho bude těchto 5 věcí hotových. “

Důležité je, že přijdete na to, co chcete udělat další den, zapíšete si to a pak budete přesně vědět, co budete dělat.

Snižuje otálení a udržuje vaši hlavu čistou. Také vás nutí přemýšlet o tom, jaké jsou vaše priority.

Můžete být flexibilní, ale pokud dokončíte úkoly, které jsou pro vás důležité, vaše produktivita rychle stoupne.

Mějte také na paměti, že je to skvělý způsob, jak nakonec dokončit velké cíle. Pokud každý den dosáhnete malého kroku, který vás přiblíží k dokončení vašeho velkého cíle, nakonec se tam dostanete.

2) Meditace k usnadnění jasnosti

Na co se soustředíte a kdy je váš mozek rozptýlen, vlastně neví, co dělat.

Meditace je vynikající praxe k očištění mysli a soustředění.

Podle Dr. Herberta Bensona, emeritní ředitel Benson-Henryova institutu pro medicínu mysli, který je přidružený k Harvardu, stačí 20 minut na to, abyste zažili výhody meditace.

Říká Dr. Herbert Bensonpoužití meditace k vytvoření relaxační reakce je důležité. „Relaxační reakce“ je hluboký fyziologický posun v těle, který je opakem stresové reakce.

'Myšlenkou je vytvořit reflex, který snadněji vyvolá pocit uvolnění.'

'Meditace všímavosti je jen jedním z mnoha technik, které evokují relaxační reakci.'

PodleHarvardský zdravotní blog„relaxační reakce může„ pomoci zmírnit mnoho onemocnění souvisejících se stresem, včetně deprese, bolesti a vysokého krevního tlaku.

Jak cvičíte meditaci?

Tady jsou dva jednoduché kroky:

1) Vyberte uklidňující zaměření. Může to být váš dech, zvuk („Om“), pozitivní slovo (jako „odpočinek“ nebo „mír“) nebo fráze (jako „jsem uvolněný“) nebo předmět (jako svíčka).

2) Pusť se a relaxuj: Neboj se, pokud se snažíš soustředit. Když se vaše mysl zatoulá, jen se zhluboka nadechněte a jemně vraťte svou pozornost svému zaměření.

Po ranní meditaci budete mít jasnější představu o tom, čeho chcete toho dne dosáhnout, aniž byste měli pocit, že je vaše mysl zmatená.

[Chcete-li se ponořit hluboko do meditačních technik, které vám pomohou zbavit se stresu a žít více v daném okamžiku, podívejte se na mého nového průvodce nesmysly, jak používat buddhismus pro lepší život tady].

3) Těžká fyzická aktivita

Existují důkazytoto cvičení je prospěšné nejen pro vaše tělo, ale i pro vaši mysl.

Dosud, podle nedávného výzkumu, pouze jedna třetina amerických mužů a žen se věnuje pravidelné fyzické aktivitě.

Pokud chcete být zdraví a šťastní, musíte si zvyknout cvičit.

Ať už je to tělocvična nebo rychlá chůze, rozhýbejte své tělo. Bylo navrženo cvičení případně pomoci při snižování úzkosti, stresu a deprese.

Jakékoli cvičení je pro vás dobré, ale aerobní cvičení může být nejlepší pro vaše tělo a mozek ráno.

Oxidace tuků nastává, pokud před snídaní cvičíte aerobně.

Avýzkum ukazuježe aerobní běh nebo plavání vám pomůže zvednout náladu a vyčistit mysl. Posiluje také srdce a plíce.

Podle Harvard Health Blog, aerobní cvičení je pro váš mozek lepší než silový trénink:

'Ve studii provedené na univerzitě v Britské Kolumbii vědci zjistili, že pravidelné aerobní cvičení, které vám pumpuje srdce a potní žlázy, zřejmě zvyšuje velikost hipokampu, oblasti mozku zapojené do verbální paměti a učení.' Odporový trénink, cvičení rovnováhy a tonizace svalů neměly stejné výsledky. “ - Harvard Health Blog

4) Konzumujte 30 gramů bílkovin

Tim Ferriss a emeritní profesor výživy na University of Illinois doporučit konzumace 30 gramů bílkovin na snídani.

Když se probudíte, vaše tělo potřebuje živinu pro budování energie, protože vaše svaly během noci štěpily bílkoviny.

Potraviny bohaté na bílkoviny vás udrží syté déle než do jiných potravin a konzumace bílkovin nejprve sníží vaše chutě po bílých sacharidech. Jedná se o typ sacharidů, které vám ztuhnou.

Tim dává čtyři doporučení, jak ráno dostatek bílkovin:

1. Jezte alespoň 40 procent svých kalorií ze snídaně jako bílkoviny.

2. Udělejte to se dvěma nebo třemi celými vejci (každé vejce má asi 6 gramů bílkovin).

3. Pokud nemáte rádi vejce, použijte něco jako krůtí slanina, bio vepřová slanina nebo klobása nebo tvaroh.

4. Nebo můžete vždy udělat proteinový koktejl s vodou.

Další inspirativní články o sebezdokonalování, například Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

5) Dejte si studenou sprchu

Tony Robbins skočí do bazénu o 57 stupních Fahrenheita.

Proč?

Protože studená voda bylo nalezeno radikálně usnadnit fyzické a duševní zdraví.

Při pravidelném cvičení poskytuje dlouhodobé změny imunitního, lymfatického, oběhového a trávicího systému vašeho těla, které zlepšují kvalitu vašeho života.

(Chcete-li se dozvědět o 15 vědecky podložených výhodách pravidelného sprchování, klikněte zde)

6) Poslouchejte nebo čtěte povznášející obsah

Pokud chcete být v životě produktivní a úspěšní, musíte se neustále učit. Pro nejúspěšnější lidi na světě je běžné číst a číst a číst.

Pokud si každé ráno přečtete povznášející a poučné informace každé 15 až 30 minut, po dlouhou dobu byste přečetli stovky knih. Uvidíte svět moudřejší a odlišnější.

7) Zkontrolujte své životní vize

Napište své cíle - krátkodobé i dlouhodobé. Čtení těchto cílů každý den jen pár minut dává vašemu životu perspektivu a to, zda jste na správné cestě.

Každý den se bude cítit řízený záměrem. Pokud budete postupovat podle jednoduchého vzoru, můžete dosáhnout všech svých cílů, bez ohledu na to, jak velké jsou.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu najak zde být svým vlastním trenérem života).

Shrnout

1) Naplánujte si noc o den dříve: Pokud plánujete, čeho toho dne dosáhnete, je mnohem pravděpodobnější, že skutečně dosáhnete toho, čeho chcete dosáhnout.

2) Meditujte: 20 minut stačí k tomu, abyste zažili výhody meditace. Pročistí vám mysl a pomůže vám soustředit se.

3) Cvičte alespoň 20 minut: Jakékoli cvičení je pro vás dobré, ale aerobní cvičení může být nejlepší pro vaše tělo a mozek ráno.

4) Jezte 30 gramů bílkovin: Když se probudíte, vaše tělo potřebuje živinu pro budování energie, protože vaše svaly během noci štěpily bílkoviny.

5) Dejte si mrazivou studenou sprchu: Při pravidelném cvičení poskytuje dlouhodobé změny imunitního, lymfatického, oběhového a trávicího systému vašeho těla, které zlepšují kvalitu vašeho života.

6) Poslouchejte nebo čtěte informativní a moudrý obsah: Pokud byste si každé ráno přečetli povznášející a poučné informace každé 15 až 30 minut, po dlouhou dobu byste si přečetli stovky knih a naučili se sakra hodně.

7) Zkontrolujte svoji životní vizi: Porozumění vašim cílům - krátkodobým i dlouhodobým - vám pomůže zůstat jasní a soustředit se na to, co je pro vás důležité.