Sedm silných důvodů, proč začít cvičit všímavost

Sedm silných důvodů, proč začít cvičit všímavost

Všímavost je silný proces, který dokáže léčit duševní, duchovní a emocionální bolest. Například dalajláma žije neustále ve stavu všímavosti. Žije ve světě, ve kterém není stres ani minulost ani budoucnost, a nyní plně existuje právě teď, aniž by brzdil pozornost věnovanou životním vzestupům a pádům.


Když zvládnete všímavost, zažijete kompletní přepracování svého života. Nastane pozitivní vývoj, který vás může překvapit. To neznamená, že život bude perfektní, ale budete moci odvahu, ať už nastanou jakékoli bouře.

Začlenění všímavosti do každodenního života se stává novým a zralejším způsobem řešení života. Vaše mysl má pak nový druh odkazu. Takto všímavost zmírňuje chování a vrací vám kontrolu nad svým životem.

Zde je 7 z nejskvělejších výhod všímavosti.


1) Všímavost snižuje přežvykování

Studie mají zobrazeno tato všímavost snižuje přežvykování, které významně přispívá ke stresu a úzkostným poruchám.

Ruminace je, když opakovaně přejdete myšlenku nebo problém, aniž byste našli řešení. Někdo by to mohl nazvat posedlostí.



Všímavost vám umožňuje dívat se na tu část vás, která přemítá. Existuje vaše ego část, která mluví a mluví, zatímco vy sedíte na vyšší úrovni, sídle vědomí.


Když převezme ruminace (když si nevadíš), uvízneš v příbězích. Když tam nahoře zůstanete, nenakupujete do všech věcí, které vám způsobují bídu.

2) Všímavost snižuje stres

Když si více všímáte, odštípnete „opičí mysl“ a bude tišší. Ujišťuji vás, že vám nic nechybí. Tyto myšlenkové procesy vám způsobují pouze utrpení a smutek.

Bylo prozkoumáno 39 studií snižování stresu založené na všímavosti. Vědci zjistili, že kognitivní terapie založená na všímavosti je účinná u mnoha klinických poruch. Procvičování všímavosti doma pro menší problémy, kterým denně čelíte, je stejně výhodné.

Zabráníte vzniku klinických duševních poruch a snížíte negativní emoce, které mohou způsobit, že váš život bude méně než příjemný.

Až příště začnete pociťovat vztek, úzkost nebo frustraci, zkuste prozkoumat pocity, které se objeví. Kde sedí těsnost? V krku nebo na břiše? To je všímavost. To, co se je snaží uklidnit, je snažit se jim vyhnout, ale postavit se jim.

(V mé nové elektronické knize o všímavosti poskytuji účinné techniky, které nesmysly můžete použít k tomu, abyste dnes začali žít všímavějším životem. Podívejte se tady).

3) Dokážete efektivněji zaostřit

Všímavost vám pomůže soustředit se na zbytek vašeho života.

Prostřednictvím disciplín, jako je meditace, se naučíte, jak se soustředit na jednu věc najednou. Nejste snadno rozptýlení.

NA studie porovnal skupinu zkušených meditujících všímavosti s kontrolní skupinou, která neměla žádné zkušenosti. Zjistili, že skupina zkušených meditujících měla větší rozpětí pozornosti.

Když cvičíte všímavost v kontrolovaném prostředí, začnete přijít na to, jak to funguje - pocit expanze v mysli a uvolnění všech svalů v těle. Jakmile zjistíte, že zaostřujete a centrujete na svém klidném místě, můžete jej začít používat tam, kde se to opravdu počítá.

Když se život stane náročným a všichni na vás mluví, můžete krátce jít dovnitř a soustředit se. Místo toho, abyste opičí mysl zpanikařili a způsobili ztrátu pozornosti, můžete rychle spravovat priority.

Pokud v práci zažíváte stres, můžete si chvíli vystředit.

4) Nárůst emoční síly

Někteří lidé nemohou ovládat své emoce nebo mají extrémní citlivost. Díky tomu je výzva protékat životem bez péče ve světě. Což je mimochodem naše právo. Užívat si života.

Vědci spojili meditaci všímavosti a všímavost, kterou sami hlásili, s funkcí pozornosti a emoční pružností. Zjistili, že lidé, kteří praktikují všímavost, ano méně emoční reaktivity.

To neznamená, že máte méně soucitu, že můžete pomáhat ostatním, protože v krizi nedochází k roztavení.

Prostřednictvím všímavosti začnete pracovat prostřednictvím potlačených emocí. Místo toho, abyste se vyhýbali tomu, co v životě přijde, naučíte se to cítit a necháte to skrz vás procházet. Když to procvičujete stále více, nenarážíte na ty emocionální hrany, které vyvolávají bolest, hněv a smutek.

5) Všímavost vám dává svobodu plně žít

Když skryjete minulé emoce, v podstatě se ocitnete v kleci, kterou jste si sami vytvořili.

Jedinou cestou ven je prosadit nepohodlné pravdy, které jste potlačovali. Pokud se přiblížíte k okraji klece, pocítíte extrémní nepohodlí. Na tomto místě nepohodlí se můžete konečně vypořádat s traumaty a bolestmi z minulosti. Všímavost je klíčem k úniku z emocionální klece.

Čím více se vypořádáte s minulými emocemi prostřednictvím všímavosti, tím méně emocionálních poruch může nastat. Emoční narušení je založeno na něčem, co se vám stalo už dávno, na čem jste se nenechali pustit. Díky všímavosti se můžete pustit a pak můžete být na svobodě.

6)Všímavost podporuje spokojenost ve vztahu

Schopnost člověka všímat si může být prediktorem toho, jak dobrý bude vztah. Když procvičujete všímavost, je pravděpodobné, že dobře zareagujete na jakékoli výzvy nebo stresy, které ve vztahu vyvstanou. Jste si vědomi svých emocí a můžete své pocity předávat bez obviňování.

Studie pomocí empirických důkazů zjistily, že všímavost vás může chránit od přehnané reakce ke konfliktům vztahů.

Podívejme se na to, že vztahy nejsou vždy snadné, ale když dokážete začlenit pozornost, můžete konflikt zmírnit. Pokud okamžitě neexistuje řešení, nebudete nervózní. Neupadnete do vyprávění svého ega a nezpůsobíte zbytečný útěk.

To, co uděláte, je skutečně poslouchat, co ten člověk říká. Když posloucháte, nesnažíte se bránit. Místo toho v mysli přemýšlíte, jak můžete dané osobě pomoci. Pokud zažíváte přicházející emoce, nereagujete. Místo toho je cítíte venku. Věnujete pozornost jakémukoli napětí, které v těle přijde, a snažíte se pochopit, proč jste ovlivněni.

To vám pomůže vlastnit to, co je vaše, a nereagovat na drama jiných lidí.

7)Co vidíte, můžete změnit

Pokud jste ochotni nahlédnout do sebe, uvidíte, co nefunguje.

Když se cítíte nejistě, můžete místo toho, abyste se tomuto pocitu vyhnuli, vyšetřovat. Jak budete cvičit stále více a více, vaše mysl začne odhalovat, odkud tyto pocity skutečně pocházejí. Může to být okamžik vašeho dětství, kdy jste se cítili opuštěni nebo ignorováni.

Když dokážete pochopit, o co ve skutečnosti jde a jaké emoce uvízly ve vašem těle, můžete se jich nadobro zbavit. Trvá to jen konfrontaci těchto starých kousků energie, abyste se jich skutečně navždy zbavili. Takto se vyvíjíte a pohybujete se svým životem vpřed bez obav, které nedávají moc smysl.

Můžete být klidní v situaci, která by vás normálně stresovala. Život se vždy mění, ale když jste otevřeni také změnám, není to tak nepříjemné. Můžete se rychle přizpůsobit a dokonce z toho mít užitek.

NOVÁ E-KNIHA: Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se na moji elektronickou knihu The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment. Tato příručka je vaší branou k výhodám procvičování pozornosti, které mění život. Žádný matoucí žargon. Žádné fantastické skandování. Žádné podivné změny životního stylu. Pouze vysoce praktický a snadno sledovatelný průvodce pro zlepšení vašeho zdraví a štěstí prostřednictvím pečlivého života. Podívejte se na to zde.