7 vědomých návyků, které je těžké přijmout, ale budou vám prospěšné navždy

Jsem si jistý, že jste už o „všímavosti“ slyšeli. Od odborníků na duševní zdraví až po profesionální sportovce se o něm mluví jako o další velké revoluci v psychologii.


Pravdou je, že všímavost je ve východním světě po celá staletí, jen se západní svět pomalu uchytí.

Ale nebojte se, není to příliš složité. Jeho hlavní náplní je soustředit svou pozornost na přítomný okamžik s nekritickým a soucitným přístupem.

Může to být pozoruhodná technika, která vám pomůže zvládnout složité životní situace.


Procvičování všímavosti je zde 7 návyků. Zpočátku se mohou zdát obtížné, ale pokud v tom budete pokračovat, budou vám prospěšné po celý život.

1. Procvičujte vděčnost

Být vděční za požehnání, která dostáváme, může být jedním z nejdůležitějších návyků, které můžete rozvíjet, s rukama dolů. Připomíná nám to, abychom si užívali to, co máme, než abychom toužili po tom, co nemáme.



Abyste si procvičili vděčnost, okamžitě si po probuzení zapište 3 věci, za které jste vděční. Buďte co nejkonkrétnější - specifičnost je klíčem k podpoře vděčnosti. Stačí 15 minut. Cílem cvičení je zapamatovat si dobrou událost, zkušenost, osobu nebo věc ve vašem životě - pak si užít dobré emoce, které s sebou přináší.


2. Cítíte nohy a dlaně

Jedná se o techniku, která vás ukotví v přítomném okamžiku. Přitáhněte pozornost na nohy a dlaně. Všimněte si tlaku nohou na podlahu nebo postel, teploty, pohodlí nebo nepohodlí, svědění nebo čehokoli jiného.

Jakmile si jednoduše uvědomíte své chodidla a dlaně, sevřete ruce v pevné pěsti a uvolněte se. Sevřít. Uvolnění. Sevřít. Uvolnění. To vám umožní soustředit se na své tělo, které vás uvede do přítomného okamžiku. Očekávejte, že vaše mysl bude bloudit, a když se to stane, vraťte svou pozornost na nohy, aniž byste se soudili nebo si dávali ztěžovat.

3. Všimněte si prostředí

S všímavostí nemusíte manipulovat se svými pocity a emocemi, abyste zůstali v přítomném okamžiku; jednoduše si všimněte, co je kolem vás. Nechte svou mysl pustit a všimněte si všech úžasných objektů, stránek a zvuků kolem vás.

Když čtete tento článek, možná se vaše ruka dotýká myši, pociťte tento pocit. Všimněte si objektů kolem vás, například jakýchkoli předmětů na vašem stole. Rozšiřte své povědomí o prostředí, ve kterém se nacházíte, například si všimněte velikosti vašeho okolí, ať už se jedná o malou místnost, nebo pokud můžete vidět obrovskou oblohu venku.

Všimněte si barev vašeho prostředí. Uvědomte si všechny zvuky, které se dějí kolem vás. Bez přemýšlení nebo mentálního komentování toho, co si všimnete, věnujte chvíli pozornost tomu, abyste si tyto věci uvědomili.

4. Dýchejte zhluboka

Většina meditačních technik se točí kolem dýchání, a to z dobrého důvodu: Je to skvělý způsob, jak relaxovat a soustředit se.

Chcete-li začít cvičit, nadechněte se 3 sekundy a vydechněte 3 sekundy. Jak získáte více tréninku, můžete zvýšit počet sekund, díky čemuž se budete cítit ještě více soustředěni a uvolněni.

5. Poslouchejte, jen neslyšíte

Až budete příště v konverzaci, zkuste si všimnout, kdy posuzujete osobu, se kterou hovoříte. Jakmile si toho všimnete, můžete se pokusit vyhnout úsudku a soustředit se na obsah toho, co říkají.

Rozsudky způsobují, že jsme zaujatí a opravdu neposloucháme, co říkají ostatní.

6. Sledujte, co jíte

Všímavé stravování zahrnuje věnování plné pozornosti zkušenostem s jídlem a pitím uvnitř i vně těla. Věnujeme pozornost barvám, vůním, texturám, příchutím, teplotám a dokonce i zvukům (chrumkám!) Našeho jídla. Věnujeme pozornost zkušenostem těla.

Doslova při jídle cítíte své tělo a smysly. Nejen, že si své jídlo budete více vychutnávat, ale začnete si uvědomovat, na jaké potravině vaše tělo prospívá a kterému jídlu se vyhnout.

7. Všímavá sprcha

Sprcha je ideální doba k procvičování všímavosti. Jednoduše sledujte, jak vám krásná voda zasáhla pokožku, a přijměte zázrak a slávu toho všeho!

Poté se osprchujte a uvědomte si, jak dobře se cítí teplá voda, když se omývá pokožkou. Dbejte na vůni sprchového gelu a pocit, že vaše ruce procházejí pokožkou.

tento článek byl původně publikován na The Power of Ideas.