5 ranních rutin pro zdravý začátek dne

5 ranních rutin pro zdravý začátek dne

Jak se říká v lidovém rčení: „Ranní pták chytí červa.“ Ale dáváme přednost inspirativnější linii: „Ranní pták zdědí Zemi.“


A věda to podporuje: a Studie z roku 2009 z univerzity v Lipsku zjistili, že lidé, kteří se považují za ranní lidi, jsou obecně mnohem aktivnější než jejich protějšky v noci.

Ale je to víc než jen nastavit si budík na pět, šest nebo sedm ráno a dostat se do postele, než hodiny udeří o půlnoci.

Vyžaduje to osvojení mentality, kterou mají ranní stoupačky nad pozdními pražci - dělat věci Nyní, být pozitivní a dostat všechno důležité z cesty co nejdříve.


Pokud ráno děláte jen to, že ležíte v posteli a procházíte kanály sociálních médií, nejste typem ranního člověka, kterého se studie týkají.

Stát se produktivním ranním člověkem znamená osvojit si správné návyky, z nichž některé mohou být extrémně těžké.



Zde je 5 záludných ranních rutin, které zaručeně zlepší kvalitu vašeho života.


1) Naplánujte si svůj den, než půjdete spát

Obrazový kredit: Shutterstock - Adha Ghazali

I když se jedná o méně „ranní rutinu“ a spíše o „noc před rutinou“, je tento krok stejně důležitý jako cokoli jiného, ​​co můžete ráno udělat.

Abyste zajistili, že budete mít úspěšné ráno, musíte si napsat plán, který vás vyvede z otravné, ospalé ranní atmosféry.

Když přesně víte, co musíte udělat, kolik času to bude trvat a čeho můžete dosáhnout, pokud svůj čas využijete efektivně, budete každé ráno inspirováni, abyste se postavili a nechali tyto věci udělat.

Pokud chcete udělat krok navíc, zahrňte, jaké budou vaše snídaně, a vyložte si oblečení na stůl nebo židli. Vaše ranní já nebude mít žádné výmluvy, aby zůstalo v posteli.

2) Probuďte se dříve než slunce

Obrazový kredit: Shutterstock - autor amenic181

Tolik lásky, kolik dostávají noční sovy za to, že jsou chytřejší a mají vyšší IQ, by ve skutečnosti mohlo být lepší proměnit se v raného stoupence. Proč? Protože téměř všichni nesmírně úspěšní lidé se probouzí za úsvitu.

Laura Vanderkam, autorka knihy, „Co dělají nejúspěšnější lidé před snídaní“A expert na správu času pohovořil s několika generálními řediteli obřích světových korporací a více než 90% z nich sdílí stejnou charakteristiku: probouzí se ve všední dny před šestou ráno.

Generální ředitel společnosti PepsiCO se probouzí ve 4; Generální ředitel Twitteru již běhá do 5:30 a CEO Disney se ocitl pohřben v knize již ve 4:30.

Pro mnohé z vás, kteří právě čtete, to pravděpodobně zní jako peklo. Možná jste se od střední školy neprobudili dříve než v 5 hodin ráno.

Ale návyky jsou o vytvoření rutiny: pokud si zbytek života přizpůsobíte tak, aby do něj zapadl - například spíte dříve - uvidíte, že brzké probuzení není tak špatné, jak jste si mysleli.

3) Dopřejte si spánek ranním cvičením

Obrazový kredit: Shutterstock - autor lzf

Jistě, tělo se nestará o to, kolik je hodin: pokud spálíte kalorie, napumpujete váhu a budete jíst zdravě, zaručeně uvidíte přírůstky fitness za okamžik.

Pro mnoho z nás ale cvičení nepřichází přirozeně. Je to stejně mentální cvičení, jako fyzické cvičení, protože musíme každý den přesvědčit, abychom šli do posilovny nebo si zaběhat.

Nejlepším způsobem, jak tento test porazit, je odstranit stres a úzkost, které přicházejí s vědomím, že dnes ještě musíte jít do posilovny.

Když se probudíte a cvičíte co nejdříve, osvobodíš se z celého dne této přidané odpovědnosti ještě pořád potřebují zmáčknout cvičení.

Neexistuje absolutně žádný důvod, proč si nemůžete najít čas na cvičení denně. Pokud si nejdůležitější a nejobsazenější vůdci na světě najdou čas na udržení zdraví svého těla, můžete také vy.

4) Upřednostněte důležité projekty a postranní ruch

Obrazový kredit: Shutterstock - autor nasirkhan

Skvělá část při brzkém probuzení spočívá v tom, že vám dává několik hodin před začátkem každodenního života.

Klid a ticho s vědomím, že máte dvě nebo tři hodiny na to, abyste na svých projektech pracovali bez přerušení nebo každodenních povinností, vám nabízí jakousi svobodu, která v jiných částech dne prostě není možná.

Poté, co jste vyrazili do posilovny nebo si zaběhli, měl by být zbytek vašich časných ranních hodin věnován vašim projektům.

Ať už jsou tyto projekty důležitými úkoly s vysokou prioritou v souvislosti s prací nebo kreativními postranními spory, které podněcují vaši vášeň, je zásadní, abyste tyto nepřerušované hodiny dobře využili.

Nevěříte nám? Stovky slavných umělců, hudebníků a autorů všichni strávili svá rána zabalené do jejich mistrovských děl, včetně Victor Hugo, Kurt Vonnegut, Ludwig Beethoven, Maya Angelou a Jon Milton.

5) Přijměte mír

Obrazový kredit: Shutterstock - autor taramara78

Moderní svět je cirkus hluku, stresu a nadměrné stimulace. Jediný způsob, jak tomu uniknout? Probuďte se před všemi ostatními a dopřejte si čas a klid, abyste si ulehčili do dne.

Je tak obtížné dosáhnout pocitu klidu, když víte, že máte jen půl hodiny na to, abyste se připravili na práci, pět minut na jídlo, pět minut na přípravu, deset minut na výstup z domu atd. den.

Uvolněním svého času v časných ranních hodinách si necháte čas na dosažení určité všímavosti a předstihnete všechny své povinnosti, než začnou tikat jejich termíny.

Další články ke čtení, abyste se zlepšili:

Rada duchovního mistra, jak se přestat starat o to, co si myslí ostatní

9 způsobů, jak procvičovat sebelásku a věřit si znovu

11 způsobů, jak zvýšit serotonin v mozku (přirozeně)