5 technik všímavosti, které vám pomohou žít v přítomném okamžiku

5 technik všímavosti, které vám pomohou žít v přítomném okamžiku

Všímavost. Povědomí. Vědomí. Bdělost. Žijící v okamžiku. Být nyní. Vážíme si současnosti. Zastavení a vůně růží.


Těchto mnoho jmen popisuje klamně jednoduchý koncept.

Všímat si znamená věnovat pozornost přítomnému okamžiku, být si vědom toho, co si myslíme, cítíme a děláme, a také toho, co se děje kolem nás.

Docházíme k úplnějšímu pochopení naší vlastní podstaty, a tak také k úplnějšímu pochopení podstaty vesmíru.


Být v mysli znamená dát své mysli pauzu od omývání minulosti nebo starostí o budoucnost.

Místo toho si vážíme a přijímáme přítomnost.



Mít na paměti znamená uvědomit si, že náš život se skládá z okamžiků a že každý přítomný okamžik je to, co máme.


Pokud budeme procházet naše životy námi a procházíme dny autopilotem, bude nám nevyhnutelně chybět strašně mnoho.

Proč si všímat?

Naše mysli bloudí neustále.

Když se vydáte na výlet, vaše mysl možná přehrává vzpomínky: nedávná hádka s partnerem, dovolená, kterou jste si vzali minulý měsíc, znepokojující rozhovor s přítelem.

Když v práci sedíte u stolu, možná sníte o tom, že vyhrajete v loterii nebo si naplánujete, co budete jíst k večeři.

Když jedete domů, vaše mysl může zůstat v kanceláři, stále brainstormovat řešení a psát e-maily.

Jak často skutečně žijete v okamžiku, kdy se plně soustředíte na to, co děláte? Osm hodin denně? Tři hodiny? Jeden?

Pro většinu lidí je toto číslo poměrně malé.

Výzkumník z Harvardu Matt Killingsworth vyvinul aplikaci s názvem Track Your Happiness, aby získal nějaké údaje o tom, co nás dělá šťastnými.

Jak aplikace funguje?

V náhodných intervalech v průběhu dne aplikace vyzvala 15 000 uživatelů, aby uvedli, co dělají, zda jejich mysl bloudí a jak jsou šťastní.

Výsledky Killingswortha naznačují, že putování myslí je všudypřítomné: Přibližně 47% času se lidé soustředí na něco jiného, ​​než na to, co ve skutečnosti dělají.

Killingsworth si navíc všiml nápadného spojení mezi štěstím a všímavostí.

Lidé, kteří byli všímaví a soustředili se na to, co dělají, hlásili vyšší úroveň štěstí.

'Lidská mysl je toulavá mysl a toulavá mysl je nešťastná mysl,' řekli Killingsworth a Gilbert psát si.

'Schopnost přemýšlet o tom, co se neděje, je kognitivní výkon, který přichází s emocionální cenou.'

Tato studie je pouze jedním z mnoha, které potvrzují to, co již buddhisté vědí: to všímavost je klíčovou složkou žít svůj nejlepší, nejšťastnější a nejvíce naplněný život.

Techniky všímavosti, které je třeba dnes přijmout

Mnoho různých filozofií - včetně buddhismu a taoismu - vyvinulo koncepty všímavosti i strategie pro její kultivaci.

Meditace je obecně primární praxí, díky které se učíme všímavosti.

Existuje mnoho forem meditace a nespočet způsobů, jak povzbudit všímavější přístup k sobě samému.

Začnu tím, že popíšu některé jednoduché techniky všímavosti, které můžete zavést do svého každodenního života.

1) Probuzení

Probudíte se s úsměvem a cítíte se nadšení z nového dne? Nebo sténáš z postele a cítíš se omámený a podrážděný?

Tolik z nás se před naším prvním nebo dvěma šálky kávy cítí neuvěřitelně mrzutě. Pokud nejste ranní člověk, mohlo by vám prospět, kdybyste svou ranní rutinu změnili na více všímavou.

Chcete-li například vstoupit do pozitivního rozpoložení, můžete přednášet následující:

'Dnes ráno se probouzím, usmívám se.'
Dvacet čtyři zbrusu nových hodin je přede mnou.
Slibuji, že budu v každém okamžiku žít naplno a že budu na všechny bytosti pohlížet očima soucitu. “

Jak jinak můžete vytvořit dobrou ranní rutinu?

• Nechte si dostatek času. Dopřejte si klidné ráno, místo toho, abyste pětkrát odložili snooze a pak se řítili kolem.

• Když se probudíte, zhluboka dýchejte dovnitř a ven se zaměřením na pocit dechu. Cítíte váhu svého těla, když ležíte v posteli, váhu hlavy na polštáři. Nechte si chvilku jen na existenci.

• Vstaňte z postele a proveďte několik jemných úseků, které zahřejí vaše tělo - kruhy ramen, kruhy paží, kruhy kyčlí, kruhy kotníků.

• Meditujte, i když jen 10 minut.

• Přemýšlejte o svých denních cílech a potvrďte svůj záměr chovat se ke všem bytostem se soucitem, trpělivostí a milující laskavostí.

• Jezte zdravou snídani a připravte si šálek bylinného čaje. V ideálním případě si místo spěchu dopřejte dostatek času na to, abyste jedli a pili vědomě (více o tom níže).

• Pokud to čas dovolí, trochu si zacvičte. Ráno je skvělý čas na procházku, jogging nebo cvičení jógy.

Zní to hodně? Tolik z nás každé ráno spěchá, horečně se sprchuje a spěchá do školy nebo do práce.

Může to vyžadovat určité vědomé úsilí a změny životního stylu, aby se vaše ráno zpomalilo z hektického tempa a začal váš den s všímavostí.

Možná jste dokonce skeptičtí, že tyto zvyky ve vašem životě něco změní. V takovém případě zkuste měsíční experiment?

Posuňte čas spánku a bdění dříve (o pouhých 15 minut denně) a postupně zavádějte několik výše uvedených návyků.

S trochou praxe pravděpodobně zjistíte, že všímavá rána připravují cestu pro zbytek dne.

2) Dýchání

Tenhle je tak jednoduchý jako dýchání a vydechování s vědomým vědomím vašeho dechu.

Dýcháme po celou dobu, ale obvykle si sotva všimneme, pokud se něco neděje - například když nám po strmém výšlapu nedýchá nebo máme špatné alergie.

Nejprve proveďte bilanci polohy a kvality dechu, jaká je nyní. Posaďte se na židli nebo na gauč ve své obvyklé pozici a zeptejte se sami sebe:

• Je můj dech hluboký nebo mělký? Hladký a rovnoměrný nebo drsný? Několikrát se zhluboka nadechněte.

• Jak snadné je zhluboka dýchat? Je to přirozené?

• Naplňuje vzduch mé horní plíce (zvyšuje se hrudník) nebo proudí plně do mých plic (zvyšuje žaludek)?

Jakmile provedete tato pozorování, posaďte se vzpřímeně nebo vzpřímeně, s hlavou vyrovnanou přes ramena a boky.

Mohli byste si představit, že jste loutková loutka, která vám protéká strunou skrz hlavu a tělo a táhne vás nahoru ke stropu.

Nyní pokračujte v hlubokém dýchání a pozorujte svůj dech. Při správném držení těla by vaše plíce měly být plně roztažené, tlakem břicha ven při nádechu a tahem dovnitř při výdechu.

Buddhistická praxe podporuje povědomí o našem dýchání. Při nádechu jsme si plně vědomi dechu; při výdechu si plně uvědomujeme výdech.

Cítíme vzduch, který plní naše plíce, a všímáme si vzestupu a pádu našich torz. Dech slouží jako kotva, která nás uzemňuje v okamžiku, tady a teď.

Když se soustředíme na naše dýchání, všechny obavy z minulosti a budoucnosti ustupují a jsou nahrazeny jednoduchým vědomím přítomnosti.

Z těchto důvodů je vědomé dýchání ústředním bodem buddhistických principů a praxe meditace.

Jedna populární meditace dýchání je Dýchací technika Dr. Andrew Weila 4-7-8, který zahrnuje následující kroky:

1) Vydechněte veškerý dech a začněte s prázdnými plícemi
2) Dýchejte po dobu 4 sekund nosem
3) Zadržte dech na 7 sekund
4) Vydechujte ústy po dobu 8 sekund
5) Opakujte krok 2–4 cyklus 3–5krát

[Buddhismus poskytuje nejen duchovní východisko pro mnoho lidí, ale také může zlepšit vaše zdraví a pohodu. Podívejte se na můj nový nesmyslný průvodce používáním buddhismu pro lepší živottady].

3) Jíst s vědomím

Jak nám připomíná renomovaný buddhistický učitel Thich Nhat Hanh, „jídlo je meditativní praxe.“

Zde je návod, jak přinést všímavý přístup k dalšímu jídlu, které jíte:

• Odložte veškerá rozptýlení: vypněte televizor, dejte telefon z dohledu, zavřete všechny knihy, noviny nebo časopisy atd. Využijte tento čas a zaměřte se na jídlo, které jste připravili (nebo které bylo připraveno pro vás).

• Uvědomte si vše, co se stalo, aby bylo toto jídlo možné: farmáři, kteří pěstovali jídlo, déšť, který jej zaléval, jak rostlo, všichni lidé a události, které se spojily, aby toto jídlo připravily
možný.

• Vyjádřete vděčnost a uznání za vaše jídlo. Tato praxe je docela podobná křesťanskému zvyku říkat milost před jídlem - v obou případech uznáváte své štěstí a projevujete soucit těm, kteří nemají odpovídající jídlo.

• Dávejte pozor na jídlo, které jíte. Nespěchejte a nehltejte věci, aniž byste je žvýkali nebo ochutnávali.

• Jednou za čas (řekněme jednou za týden) si vychutnejte jídlo v tichosti. Tímto způsobem skutečně umožníte své mysli soustředit se na vaše jídlo, ocenit jeho příchutě a meditovat o jeho spojení s vesmírem.

• Když je jídlo hotové, vychutnejte si okamžik. Váš hlad je nasycen. Můžete říci nebo si myslet verše jako: „Jídlo je hotové, můj hlad je uspokojen, přísahám, že budu žít ve prospěch všech bytostí.“

4) Slézání avstávání

Kdy jste naposledy seděli na podlaze? Trávíme tolik času na podlaze jako kojenci, batolata a malé děti. Plazíme se, hrajeme si a pohybujeme se s lehkostí po podlaze i zemi. Pomocí paží obcházíme stejně jako nohy.

Jak jsme dospívali, většina z nás ztratila svou snadnou znalost pohybu po zemi a zvykla si sedět na židlích a pohovkách.

Zkuste toto: Každý den třicet minut sedněte na podlaze. Chcete sledovat televizi? Super, můžete to sledovat z podlahy.

Potřebujete udělat nějakou práci? Žádný problém, můžete si na podlahu přinést svůj notebook nebo knihy nebo cokoli, co potřebujete. Čas vařit večeři? Posaďte se na zem a sekejte zeleninu.

S opakovaným časem a cvičením si znovu získáte mladistvý pohyb a flexibilitu.

Možná také zjistíte, že sedění na podlaze podporuje zvýšené povědomí o tom, jak sedíte.

Když sedíte na velké pohodlné stolní židli nebo polstrované pohovce, je až příliš snadné na svou pozici zapomenout.

Hrbíte se, nebo tlačíte hlavu a krk dopředu, nebo si vytváříte svalovou nerovnováhu a polštáře všude kolem vám brání si toho všimnout.

Naproti tomu si skutečně všimnete, jak sedíte na tvrdé podlaze nebo na zemi, protože na to nejste zvyklí.

Které pozice jsou nejpohodlnější?

Jak dlouho si můžete udržet jednu pozici?

Pravděpodobně se občas ocitnete v přirozené změně polohy - což je hodně
lepší pro krk a záda, než zůstat stísněný a statický na židli.

Svůj čas na podlaze můžete také využít k vědomým protahovacím cvičením. Jemně natáhněte hamstringy, boky a další těsné oblasti.

Při protahování buďte pozorní vůči svému tělu a dýchání. Experimentujte s dechovým posunem pozic v rytmu. Jak se vaše tělo cítí a pohybuje se?

5) Transcendentální meditace

Transcendentální meditace kombinuje dýchání a mantry a může ji provádět kdokoli s dostatkem času.

Účelem tohoto druhu meditace je „překonat“ váš současný stav, a proto je tato meditace často spojována s duchovními výhodami.

Transcendentální meditace zahrnuje následující kroky:

1) Než začnete, ujistěte se, že máte pro sebe alespoň 20 minut svobody a klidu bez přerušení

2) Najděte si pohodlnou židli nebo místo k sezení

3) Zavřete oči a začněte několika hlubokými nádechy. To donutí tělo relaxovat

4) Přemýšlejte o své zvolené mantře. Kdykoli mysl začne bloudit, použijte tuto mantru jako svoji severní hvězdu; dovolte mu, aby vás vedlo zpět na místo úplného meditativního odpočinku

5) Zůstaňte v této poloze po nastavenou dobu (minimálně 20 minut). Použijte svou mantru, kdykoli vaše mysl začne pociťovat rozptýlení

6) Po nastaveném čase pomalu pohybujte končetinami, abyste vrátili mysl zpět k tělu; kroutit prsty a prsty a nechat se ulehčit zpět do světa

7) Otevři oči. Posaďte se ještě několik minut, než se začnete znovu pohybovat

Jedná se o současnou nebo moderní verzi tradiční transcendentální meditace, ve které se jednotlivcům umožňuje držet se a soustředit se na mantru podle vlastního výběru.

Transcendentální meditace se tradičně zaměřovala na mantry vybrané učitelem, kde mantra vychází z řady faktorů, včetně roku narození jednotlivce.

Představuji svou novou knihu

Když jsem se poprvé začal učit o buddhismu a hledat praktické techniky, které by pomohly mému vlastnímu životu, musel jsem se brodit opravdu spletitým psaním.

Nebyla kniha, která by tuto cennou moudrost destilovala jasným a snadno sledovatelným způsobem s praktickými technikami a strategiemi.

Takže jsem se rozhodl napsat knihu sám, abych pomohl lidem procházet podobnou zkušeností jako já.

Rád vám představuji Průvodce nesmyslem k buddhismu a východní filozofii pro lepší život.

V mé knize najdete klíčové komponenty dosažení štěstí, kdekoli a kdykoli prostřednictvím:

  • Vytváření stavu všímavosti po celý den
  • Naučit se meditovat
  • Podpora zdravějších vztahů
  • Odlehčení od rušivých negativních myšlenek
  • Nechat jít a procvičovat si nepřipevnění.

I když se v celé knize primárně zaměřuji na buddhistické učení - zejména pokud jde o všímavost a meditaci - poskytuji také klíčové poznatky a nápady z taoismu, džinismu, sikhismu a hinduismu.

Přemýšlejte o tom takto:

Vzal jsem 5 nejmocnějších světových filozofií pro dosažení štěstí a zachytili jejich nejrelevantnější a nejúčinnější učení - při odfiltrování matoucího žargonu.

Poté jsem z nich vytvořil vysoce praktického a snadno použitelného průvodce pro zlepšení vašeho života.

Kniha mi napsala asi 5 měsíců a jsem docela ráda, jak to dopadlo. Doufám, že se vám bude líbit také.

Po omezenou dobu prodávám svou knihu pouze za 8 $. Je však pravděpodobné, že tato cena velmi brzy vzroste.

Další informace o My Book

Proč byste si měli přečíst knihu o buddhismu?

Je v pořádku, pokud nevíte nic o buddhismu nebo východní filozofii.

Neudělal jsem to ani předtím, než jsem zahájil svoji cestu před 6 lety. A jak jsem zmínil výše, nejsem buddhista. Právě jsem použil některé ze svých nejikoničtějších učení, abych žil všímavější, klidnější a šťastnější život.

A vím, že můžete taky.

Jde o to, že svépomoc v západním světě je prakticky rozbitá. V dnešní době má kořeny ve složitých (a neúčinných) procesech, jako je vizualizace, workshopy o zmocnění a snaha o materialismus.

Buddhisté však vždy věděli lepší způsob ...

… Že dosažení jasnosti a štěstí je o skutečném životě v přítomném okamžiku, což zase ve skutečnosti mnohem usnadňuje získání toho, co v životě chcete.

V shonu moderní společnosti není dosažení klidného klidu vždy tak snadné - ve skutečnosti je to často docela obtížné.

I když existuje spousta vzdálených letovisek, která můžete navštívit, abyste ochladili své mentální trysky, tato místa jsou většinou dočasná. Trávíte týden nebo dva najednou, začnete se cítit lépe, a když se vrátíte do svého každodenního života, ty samé stresy se vám vracejí do mysli znovu.

To nás přivádí zpět k kráse buddhismu.

Protože poučením v Průvodce nesmyslem k buddhismu a východní filozofii pro lepší život, uvědomíte si, že nemusíte cestovat do vzdálené jeskyně, hory nebo pouště, abyste dosáhli klidného pocitu klidu.

Uvolněná a tichá důvěra, kterou hledáte, je již ve vás. Jediné, co musíte udělat, je klepnout na to.

Moje jedinečná e-kniha o 96 stránkách filtruje tajemství těchto filozofií a ukazuje vám, jak zlepšit všechny aspekty každodenního života, včetně vašich vztahů, emoční odolnosti a stavu mysli.

Pro koho je tato kniha určena

Pokud chcete žít lepší život uplatněním nadčasové moudrosti buddhismu ...

… Chtěl bych praktického a přístupného průvodce, který odfiltruje esoterický zmatek často spojený s buddhismem a jinými východními filozofiemi. Taková, která jasným a snadno sledovatelným způsobem představuje cennou moudrost ...

... a usilujete o to, abyste žili šťastnější, klidnější a uspokojivější život, než jaký prožíváte nyní ...

... pak je tato kniha naprosto pro vás.

Další informace o My Book

Přihlaste se k odběru každodenních e-mailů společnosti Hack Spirit

Naučte se, jak snížit stres, kultivovat zdravé vztahy, zacházet s lidmi, které se vám nelíbí, a najít si své místo ve světě.

Úspěch! Nyní zkontrolujte svůj e-mail a potvrďte své předplatné.

Při odesílání vašeho odběru došlo k chybě. Prosím zkuste to znovu.

E-mailová adresa Přihlásit se Nebudeme vám zasílat spam. Kdykoli odhlásit. Běží na ConvertKit

Také by vás mohlo zajímat čtení: