5 meditačních technik, které vám do života přinesou klid

Pokud se vám líbí většina lidí, pravděpodobně jste v jednom okamžiku vyzkoušeli meditaci a bylo vám to celkem obtížné.


Všichni jsme slyšeli o výhodách rozjímání, ze snížení stresu, snížení úzkosti a zvýšení produktivity.

Pravdou však je, že než se tyto pozitivní výsledky projeví, vyžaduje to čas a odhodlání. Jak tedy rozvíjíte důslednou meditační praxi, aniž byste se odradili?

Níže jsem prošel expertem na všímavost Mattem Valentinem 5 nejjednodušších meditačních technik. Navrhuji, abyste si jeden vybrali a drželi se ho týden nebo dva a pak se rozhodli, který z nich je pro vás nejlepší.


1) Všímavé dýchání

Toto je nejběžnější meditační technika. Většina buddhistických mistrů, jako je Thich Nhat Hanh a Buddha, doporučuje začít s touto praxí.



Je to jednoduché, snadno se učí a dýchání je skvělým středem pozornosti.


Jak cvičíte?

Jednoduše se zaměřte na pocity vašeho dýchání. Kdykoli se objeví myšlenky, přijměte, že tam jsou, a vraťte své soustředění zpět do svého dechu. Obecně se doporučuje dýchat nosem a ústy.

2) Všímavá chůze

Myslivá chůze pocházela ze zenu a je známá jako praxe „kinhin“. Jde to ruku v ruce s praxí zazenu (meditace vsedě), kde meditující obvykle provádějí sezení kinhinů po zazenu.

Jak cvičíte?

Kráčejte klidně a během chůze se soustřeďte na své části těla a pocity těla. To je skvělý postup pro lidi, kteří jsou vždy na cestách a je pro ně těžké meditovat vsedě.

3) Meditace těla Scan

Buddhov první „základ všímavosti“ odkazuje na konkrétní praxi kontaktu se svým tělem.

Meditační skenování těla je praxe skenování celého těla prostřednictvím pocitů, které v danou chvíli cítíte.

Při skenování těla si můžete všimnout různých pocitů, jako je teplo, tíha, bolest, pohyb a vlhkost. Je to opravdu praxe být si vědom toho, co se děje v těle.

To je obecně skvělá praxe, protože většina z nás žije svůj život, aniž by tímto způsobem skutečně přišla do styku s naším fyzickým tělem. To je také skvělý postup před spaním, protože to může skutečně zvýšit kvalitu vašeho spánku.

4) Mindul Eating

To zahrnuje pomalé žvýkání a prožívání jídla před vámi celou vaší bytostí.

Můžete přijímat příchutě, textury a vůně jídla. Cítit, jak tělo vstupuje do těla. Když jíte, dochází k mnoha smyslovým zážitkům, takže je to skvělá příležitost mít na paměti.

5) Meditace milující laskavost

Toto je praxe, která se tradičně nazývá „Pali / sanskrt“ a která se předávala před Buddhou před více než 2500 lety.

Jde o otevření srdce a pěstování lásky a soucitu k sobě i ostatním. Obvykle byste seděli klidně se zavřenýma očima a soustředili se na lásku ve vás a veškerou vaši lásku k ostatním bytostem.

Jde o otevření srdce. Může se to zdát jako meditace, pokud jde o uklidnění mysli, ale mnoho skvělých učitelů, jako je dalajláma, doporučuje, aby kultivace milující laskavosti byla zásadní pro to, abyste byli skutečně v klidu. Otevírá svět a vaše spojení s jinými živými bytostmi způsobem, jakým to dokáže jen málo.