5 návyků, které výzkum naznačil, může prospět vašemu životu

5 návyků, které výzkum naznačil, může prospět vašemu životu

Jaké jsou nejlepší návyky pro zdravou mysl a tělo?


Vidím, že tato otázka byla pokaždé položena.

Tady je věc ... S téměř jakýmkoli „zvykem“, který někdo propaguje, to neznamená, že to prospěje i vám. Nejsme všichni stejní. To, co funguje pro některé lidi, nemusí fungovat pro vás.

Jak tedy můžete vypracovat „zdravé návyky“, které vám dávají největší šanci vám pomoci?


Vědecký výzkum a mnoho dalšího!

Výzkum je navržen tak, aby eliminoval faktory, které nemůžete ovlivnit, a měl by být statisticky významný pro většinu účastníků. A čím pozitivnější výzkum existuje, tím vyšší je šance, že vám prospěje.



V tomto příspěvku tedy pojedu o pěti přírodních návycích, o nichž věda říká, že pravděpodobně budou fungovat. Užívat si!


1) Běží

Lidé jsou stavěni k běhu. Vyvinuli jsme se, abychom běhali na velké vzdálenosti, lovili kořist a shromažďovali jídlo.

Není tedy překvapením, že výzkum naznačuje, že běh by mohl být jedním z nejúčinnějších návyků pro vaše zdraví, fyzicky i psychicky.

Studie z roku 2014 který se objevil v časopise Journal of the American College of Cardiology zjistil, že „běh, dokonce 5–10 minut denně, při nízké rychlosti, dokonce pomalejší než 6 mil za hodinu [10:00 minutové tempo], je spojen s výrazně sníženým rizikem úmrtí ze všech příčin a kardiovaskulárních chorob. “

Studie z roku 2017 zjistili, že běžci obecně mají o 25–40% nižší riziko předčasné úmrtnosti a dožívají se přibližně o tři roky déle než neběžících.

Není to jen vaše fyzické zdraví. Běh a jiné formy cvičení mohou snížit příznaky úzkosti a pomoci vám uvolnit se, podle studií citovaných Americkou asociací pro úzkost a depresi. V některých studiích může běh fungovat, stejně jako léky na zmírnění úzkosti.

Bylo také zjištěno, že běh pomáhá lidem s depresí. Věda zjistil, že deprese souvisí s nízkou hladinou neurotransmiterů, jako je serotonin a norepinefrin, které jsou stimulovány cvičením.

Jaké je tedy „dokonalé“ množství běhu za týden? Podle Carle. J. Lavie, MD, „Běh po dobu 20 až 30 minut nebo asi dva a půl míle až tři míle dvakrát týdně se zdá být perfektní.“

[Buddhismus má neuvěřitelné množství, které nás může naučit žít lepší život. V mém nejnovější eBook„Používám ikonická buddhistická učení k poskytování nesmyslných návrhů pro každodenní život. Koukni na to tady].

2) Přerušovaný půst

Pokud byste měli přerušovaný půst, nejedli byste od řekněme od 19:00 do 11:00 (16 hodin) a během 11:00 do 19:00; jedli byste tolik, kolik chcete.

Existují i ​​jiné způsoby, jak to procvičovat. Nemohli jste jíst 24 hodin, jednou nebo dvakrát týdně.

Samozřejmě to neznamená, že můžete jíst nezdravé jídlo, a zažijete výhody. Stále je důležité jíst zdravé jídlo.

Začíná probíhat mnohem více výzkumu přerušovaného půstu.

Nejprve bylo zjištěno, že přerušovaný půst zvyšuje rychlost metabolismu (zvyšuje množství kalorií) a snižuje množství jídla, které jíte (snižuje množství kalorií).

Podle a Recenze z roku 2014, přerušovaný půst může způsobit úbytek hmotnosti o 3–8% během 3–24 týdnů. Lidé také ztratili 4–7% obvodu pasu, což naznačuje, že ztratili spoustu břišního tuku, který je škodlivý v břišní dutině, která způsobuje onemocnění.

Studie také ukazují, že přerušovaný půst může snížit oxidační poškození a zánět v těle. To by mělo mít výhody proti stárnutí a rozvoji mnoha nemocí.

Také přerušovaný půst byl ukázán ke zlepšení několika rizikových faktorů pro srdeční choroby, jako je krevní tlak, hladina cholesterolu, triglyceridy a zánětlivé markery.

Pokud se chcete inspirovat zkuste přerušovaný půst, podívejte se na toto video Terry Crews vysvětlující, jak na to jde. Právě to mě inspirovalo, abych to zkusil, a doufám, že to pro vás může udělat totéž:

3) Zvedněte závaží

Vzpírání není něco, co snadno přijde, pokud jde o zdraví. Může to však být velmi prospěšné pro vaše tělo a náladu.

Výzkum naznačuje, že zvedání závaží vám může přidat život. Studie UCLA z roku 2014 naznačil, že čím více svalové hmoty máme, tím méně je pravděpodobné, že předčasně zemřeme.

Vedoucí výzkumník ve svém prohlášení uvedl: „čím větší je vaše svalová hmota, tím nižší je vaše riziko úmrtí… Takže spíše než se starat o hmotnost nebo index tělesné hmotnosti bychom se měli snažit maximalizovat a udržovat svalovou hmotu.“

Váš spánek se také zlepší, když trénujete odpor. V malé studii z roku 2012 u starších mužů vědci zjistili, že trénink na odpor snižuje počet případů, kdy se účastníci studie během noci probudili.

Další inspirativní články o sebezdokonalování a všímavosti, například Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

4) Přestaňte používat Facebook

Tento se vám možná nebude líbit, protože pravděpodobně čtete tento článek z Facebooku.

Ale výzkum začíná ukazovat, že pobyt mimo Facebook vás pravděpodobně udělá šťastnějším.

Vědci v Dánsku požádali lidi, aby přestali používat Facebook na jeden týden, aby zjistili, zda jim to dělá radost. Ve srovnání s kontrolní skupinou, která nadále používala Facebook, vypadali spokojenější se svým životem, jakmile byl experiment dokončen.

Vedoucí výzkumník studie připisoval výsledky tendencím lidí porovnávat se s ostatními na sociálních médiích. Výzkumník uvedl:

'Facebook zkresluje naše vnímání reality a toho, jak životy ostatních lidí skutečně vypadají.' Bereme v úvahu, jak si v životě vedeme, díky srovnání se všemi ostatními, a protože většina lidí zveřejňuje na Facebooku pouze pozitivní věci, dává nám to velmi zaujaté vnímání reality ... Pokud jsme neustále vystaveni skvělým zprávám, riskujeme hodnocení naše vlastní životy jako méně dobré. “

Bylo jich také spousta studie kteří našli korelace mezi těžším používáním Facebooku a depresí, pocity závisti a izolace a nižší sebeúctou.

Není pochyb o tom, že Facebook je skvělý pro udržování kontaktu s lidmi, ale není zde žádný nedostatek aplikací pro zasílání zpráv. Takže místo toho, abyste bezmyšlenkovitě procházeli Facebook, může být váš čas lépe stráven používáním užitečných aplikací, které vám pomohou učit se a získávat znalosti.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu najak zde být svým vlastním trenérem života).

5) Vyjděte ven do přírody

Trávíme mnohem více času uvnitř díky urbanizaci a technologiím, které řídí naše životy.

To však bohužel znamená, že v přírodě nedostáváme dostatek času. Existuje však spousta výzkumů, které naznačují, že výstup do přírody, ať už jsou to lesy, hory nebo moře, může snížit stres a udělat vás šťastnějšími.

Studie v Japonsku zjistili, že u účastníků, kteří byli zařazeni na procházku do lesa (ve srovnání s městským centrem), bylo zjištěno, že mají výrazně nižší srdeční frekvence a zvýšenou relaxaci a méně stresu.

Další studie ve Finsku zjistili, že obyvatelé měst, kteří procházeli městským parkem nebo lesy za pouhých 20 minut, hlásili významně větší úlevu od stresu než ti, kteří chodili v centru města.

Důvody jsou nejasné, ale vědci věří, že jsme se vyvinuli tak, abychom byli uvolněnější v přírodních prostorech.