28 jednoduchých vědomých postupů, které propojí váš mozek, aby byl více soustředěný a přítomen

28 jednoduchých vědomých postupů, které propojí váš mozek, aby byl více soustředěný a přítomen

Pokud se snažíte zůstat přítomní, vyzkoušejte těchto 28 jednoduchých praktiky všímavosti pomoct ti trénovat svůj mozek pro lepší zaměření a současný stav povědomí.


1) Probuď se lépe

Začněte den hlubokým nádechem, abyste si vyčistili mysl a připravili se na den před námi. Nekontrolujte svůj telefon a nenechte se vklouznout do myšlenek dříve, než jste vstali z postele.

2) Vstaňte hned z postele

Nenechte se příliš dlouho zdržovat v posteli, protože byste mohli ztratit chuť vstávat a začít den. Užijte si teplo přikrývek a poté vyskočte a rozhýbejte se.

3) Udělejte si postel

Mnoho odborníků souhlasí s tím, že když něco hned dosáhnete, připraví vás to na úspěch, proto si svou postel připravte jako cestu pro svůj den a věnujte pozornost detailům skládání přikrývek a chmýření polštářů.


4) Očistěte své tělo

Většina lidí začíná svůj den sprchou, takže když se účastníte tohoto rituálu, připomeňte si, jak čistíte své tělo pro následující den.

5) Oblečte část

Oblečte si své oblíbené oblečení a nechte se v něm dobře cítit. Pokud zjistíte, že taháte za šaty nebo kalhoty, vyměňte je.



6) Sledujte varnou konvici

Místo toho, abyste ráno běhali po domě a snažili se uspořádat si den, sedněte si a poslouchejte konvici vařící vodu na čaj nebo kávu.


7) Popíjejte ráno něco horkého

Pití něčeho horkého vám pomůže soustředit se na tu a teď. Protože se vyhýbáte popálení horkými tekutinami, opatrně sedíte na čaj nebo kávu a můžete si ji vychutnávat víc, než když si dáváte láhev studené vody a pokračujete v životě.

8) Čistěte si zuby záměrně

Tyto 2 minuty soukromého času v koupelně mohou změnit váš den. Věnujte pozornost tomu, jak se štětiny cítí na vašich zubech, a buďte vděční, že máte přístup k nástrojům, které vám pomohou udržet zuby čisté a zdravé.

9) Přehrávejte hudbu

Věnujte pozornost různým zvukům a věnujte pozornost tomu, jak se ve vás cítí.

10) Pomocí pera a papíru napište svůj seznam úkolů pro daný den

Při psaní seznamu pro daný den buďte přítomní a vnímejte váhu pera a strukturu papíru.

11) Spustit

Běžci se musí soustředit na své kroky a pocit nohou na zemi. Zkuste běžet, abyste se odevzdali svému mozku a nechte to na cestách vyjasnit.

12) Hrajte si s vlasy

Cítíte měkkost mezi prsty a žasnete nad něčím tak jednoduchým a krásným.

13) Dávejte pozor na červená světla

Když zastavíte na červenou, věnujte chvilku dechu a buďte vděční za auto, které řídíte. Nenechte se unést negativitou související s dopravní zácpou.

14) Projděte se

Chůze vám může pomoci zůstat přítomen a uvědomit si své myšlenky novým způsobem.

15) Někoho obejměte

Neobjímejte někoho z povinnosti. Obejměte velké medvědy a myslete to vážně.

16) Cvičení

Jedním ze způsobů, jak zůstat přítomen, je intenzivní cvičení. Z tréninku se nemůžete odhlásit, jinak se zraníte, takže do cvičení přidejte cvičení, abyste zůstali přítomni.

17) Užijte si oběd

Nedělejte si jen jídlo, užijte si ho. Ať už jíte cheeseburger nebo salát, udělejte si čas na to, abyste pocítili strukturu jídla a vychutnali si vůni a památky vašeho pokrmu.

18) Užijte si konverzaci

Věnování pozornosti je v dnešní době obtížné, ale pokud pracujete na tom, abyste byli přítomni, dávejte pozor někomu, když mluví. Nedívejte se na svůj telefon, nezapojujte se do jiných aktivit, zatímco posloucháte, jen poslouchejte.

19) Posaďte se a relaxujte

Zatlačte spodní část zad na židli a zhluboka se nadechněte, abyste si vyčistili mysl a cítili se lépe tady a teď.

20) Použijte časovače, abyste se soustředili na daný úkol

Pokud se snažíte zaostřit, nastavte 15minutové časovače, aby se oddělily od vaší práce.

21) Věnujte pozornost životu kolem vás

Pokud uvidíte brouka na zemi, sledujte cestu značky a dávejte pozor na to, jak se pohybuje, kam směřuje a jak cool je, že sdílíme tuto planetu s tak rozmanitými stvořeními.

22) Nechte vaše nohy dýchat

Sundejte si boty a cítit vzduch na špičkách.

23) Vařte jídlo

Udělejte si čas na krájení zeleniny a přípravu omáček na své oblíbené jídlo.

24) Zapojte se do postav ve své oblíbené televizní show

Nedívejte se pasivně na televizi, pusťte se do toho.

25) Vyčistěte

Čištění odvádí vaši pozornost od všeho, co vás trápí, a pomáhá vám věnovat pozornost tomu, jak se cítíte.

26) Sledujte své jídlo ve své mysli

Začněte se účastnit vědomé stravování. Přemýšlejte o tom, odkud vaše jídlo pochází, a cestu, kterou jste si prošli k vám.

27) Nedělejte nic

Je to těžké, víme, ale nedělat nic je vynikající způsob, jak přeorientovat mozek a pomoci vám věnovat pozornost současné době.

28) Vyčistěte si mysl před spaním

Před spaním se nedívejte na telefon ani se nedívejte na televizi. Jen buďte se svými myšlenkami a nechte je vyklouznout, když budete spát hlouběji.

NOVÁ E-KNIHA: Pokud se vám tento článek líbil, podívejte se na moji elektronickou knihu The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment. Tato příručka je vaší branou k výhodám procvičování pozornosti, které mění život. Žádný matoucí žargon. Žádné fantastické skandování. Žádné podivné změny životního stylu. Pouze vysoce praktický a snadno sledovatelný průvodce pro zlepšení vašeho zdraví a štěstí prostřednictvím pečlivého života. Podívejte se na to zde.