25 překvapivých statistik meditace, které každý potřebuje vědět

25 překvapivých statistik meditace, které každý potřebuje vědět

Meditace je duševní cvičení, které zahrnuje relaxaci, soustředění a vědomí.


Je na mysli, co je cvičení pro tělo. Obvykle se provádí individuálně, při sezení a se zavřenýma očima.

Statistiky ukazují, že meditace se stala jedním z nejpopulárnějších způsobů, jak zmírnit stres u lidí ze všech oblastí života.

Kromě obnovení těla a mysli do klidného a klidného stavu nabízí meditace také spoustu dalších výhod.


Není žádným překvapením, že stále více lidí se obrací k této prastaré praxi.

Čtěte dále a objevte některé z nejvíce vzrušujících a poučných statistik a statistik meditace.



Dozvíte se nejen aktuální trendy v meditaci, ale také získáte užitečné informace o tom, kolik lidí dnes medituje, jak to dělají, proč to dělají a jaké jsou zkušenosti průměrného člověka s meditací.


Pojďme se ponořit.

Super zajímavé rychlé meditační statistiky a postřehy

  • Dnes se počet lidí, kteří meditují na celém světě, odhaduje na 200 až 500 milionů.
  • 40 procent dospělých Američanů tvrdí, že medituje alespoň jednou týdně.
  • Počet lidí, kteří dnes meditují, se od roku 2012 zvýšil třikrát.
  • Více než 35 milionů Američanů uvažovalo o praktikování meditace v určitém okamžiku.
  • Od roku 2012 vzrostl počet dětí, které vyzkoušely meditaci, desetkrát více.
  • 75% nespavců, kteří zahájili denní meditační plán, je schopných usnout do 20 minut po spánku.
  • Meditace může snížit dobu probuzení u lidí s problémy se spánkem až o 50%.
  • Cvičení meditace po dobu 6-9 měsíců může snížit úzkost o 60%.
  • Odhaduje se, že více než 50% starších amerických občanů medituje alespoň jednou týdně.
  • Až 70% lidí, kteří začali meditovat, pokračovalo ve svých rutinách péče o sebe déle než 2 roky
  • Meditační trh v USA má hodnotu 1,22 miliardy dolarů
  • Očekává se, že americký trh s vlastní péčí zasáhne do roku 2022 více než 2 miliardy USD.
  • Do roku 2018 mělo více než 52% zaměstnavatelů určitou formu školení a kurzů péče o sebe pro své zaměstnance.
  • Meditační sezení snížilo pozastavení školy o 45%.

Rostoucí popularita meditace

Na rozdíl před několika lety, kdy byla meditace jen okrajovou aktivitou pro zasvěcené typy wellness, se nyní rozšířila a stala se jedním z nejsilnějších wellness trendů.

Spolu se zdravou stravou a cvičením je nyní meditace jedním ze tří nejpreferovanějších pilířů pohody.

Zde je několik špičkových statistik meditace, které odhalují, jak populární je tato praxe péče o sebe:

1. Počet lidí, kteří meditují na celém světě, se odhaduje na 200–500 milionů [1].

I když neexistují jasné globální údaje o přijetí meditace a velikosti trhu, hrubý odhad lidí, kteří meditují globálně, se odhaduje na 200 až 500 milionů.

Jelikož si více lidí uvědomuje, jak efektivní je meditace pro celkový blahobyt, není překvapením, že je více lidí ochotných se této praxe věnovat.

(Dobré tělo)

2. 40 procent dospělých Američanů tvrdí, že medituje alespoň jednou týdně [2].

Statistiky z Pew Research Center navrhl, že přibližně 40% dospělých Američanů tvrdilo, že medituje alespoň jednou týdně.

Výzkum dále ukázal, že zatímco náboženství hraje při cvičení meditace klíčovou roli, ne všichni lidé, kteří meditují, tak činí z náboženských důvodů.

(Pew Research Center)

3. Počet lidí, kteří dnes meditují, se od roku 2012 zvýšil třikrát [3].

Podle a zpráva CDC, počet lidí, kteří meditovali v roce 2017, byl třikrát vyšší než v roce 2012, z neuvěřitelných 4,1% v roce 2012 na 14,2% v roce 2017.

To je výsledkem rozsáhlého růstu meditačních studií, značek, aplikací a povědomí o proudu, který propaguje meditaci jako levnou a snadno použitelnou péči o sebe.

(Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí)

4. Více než 14% Američanů někdy uvažovalo o praktikování meditace [4].

Nové důkazy tomu nasvědčují 14 procent Američanů - oproti 9,5 procenta v roce 2012 - vyzkoušelo meditaci alespoň jednou v životě.

S využitím údajů ze sčítání lidu z roku 2019 o americké populaci to znamená více než 35 milionů Američanů.

Stresy a úzkost dnešního současného života mohou mít něco společného s tímto nárůstem.

(CDC / National Center for Health Statistics)

Výhody meditace

5. Obecný wellness je důvodem číslo jedna, proč se lidé snaží meditovat [5]

Studie z roku 2016 snažil se pochopit, proč lidé praktikují meditaci pro sebeobsluhu.

Z uvedených důvodů 76,2% lidí uvedlo, že jsou přitahováni k meditaci, aby zlepšili své celkové zdraví.

Mezi další důvody patří:

  • Zlepšení energie - 60%
  • Zlepšení funkce mozku - 50%
  • Snižte úzkost - 29,2%
  • Zmírnění stresu - 21,6%
  • Snižte depresi - 17,8%

(Nature.com)

6. Meditace může snížit dobu probuzení u lidí s problémy se spánkem až o 50% [6].

NA studie Národního centra biotechnologických informací naznačil, že meditace je nový přístup ke snížení stresu a regulaci emocí.

Další srovnávací studie založená na všímavosti přístup k léčbě nespavosti poznamenal, že meditace by mohla být použita k vývoji adaptivních způsobů u chronických nespavců, které jim mohou pomoci bojovat s dobami bdění a nočními příznaky.

(National Center of Biotechnology Information)

7. Cvičení meditace po dobu 6–9 měsíců může snížit úzkost o 60% [7].

Výzkum, zda meditace všímavosti zlepšuje příznaky úzkosti a nálady ukázaly, že testovaná klinická populace zaznamenala 60% zlepšení jejich úzkosti a poruch souvisejících s úzkostí.

Pacienti, kteří se naučili meditaci, byli odolnější vůči stresu a úzkosti.

(J Clin Psychiatry)

8. Lidé s bolestmi zad měli větší pravděpodobnost 30% zlepšení své schopnosti vykonávat každodenní úkoly ve srovnání s těmi, kteří užívali pouze léky. [8].

Chronická bolest zad je hlavní příčinou ztraceného času a postihuje až 80% dospělých v USA. Nedávná studie ukázala, že meditace může zmírnit bolesti zad o 30%.

Meditace dodává adaptivní zvládací mechanismy založené na přijetí lidem trpícím chronickými bolestmi zad.

(University of Wisconsin)

9. Meditace všímavosti může snížit relapsy deprese až o 12 procent [9]

Někteří psychologové obecně souhlasí že meditace hraje rozhodující roli při zvládání deprese a může snížit relapsy o 12%.

Další výzkum ukazuje, že lidé, kteří pravidelně cvičí všímavost, mohou snadněji zjistit, kdy jim hrozí a relaps, což jim umožňuje podniknout vhodná opatření s dostatečným předstihem.

(Americká psychologická asociace)

10. Meditace může snížit příznaky PTSD 73% času [10]

Výzkum účinků meditace všímavosti prokázala slibné výsledky, které naznačují, že tento postup vlastní péče by mohl snížit příznaky posttraumatické stresové poruchy u 73% osob vystavených traumatu. To by mohlo pacientům poskytnout nástroje k zahájení aktivního a poutavého životního stylu.

(Medscape)

11. Meditace hraje zásadní roli při oddálení nástupu a zpomalení progrese Alzheimerovy choroby zvýšením enzymu telomerázy o 43% [11]

Nedávný výzkum ukázal, že krátké denní meditační sezení může pomoci zmírnit příznaky a příznaky Alzheimerovy choroby.

V ideálním případě pomáhá meditace zvýšit enzym telomerázy který chrání DNA víčka / víčka o 43%, čímž oddaluje nástup A.D.

Kromě toho meditace snižuje riziko Alzheimerovy choroby tím, že podporuje spánek, zvyšuje pohodu, zvyšuje regulaci genů imunitního systému, snižuje zánětlivé geny a snižuje depresi.

12. Meditace vede k masivnímu nárůstu regionální hustoty šedé mozkové hmoty [12]

Nedávné meditační statistiky z několika obrazů mozku magnetické rezonance (M.R.) ukázaly, že odborníci na dlouhodobou meditaci mají zvýšený objem šedé hmoty než lidé, kteří nemeditují.

The zvýšení hipokampu šedá hmota má za následek zvýšení schopností učení a paměti. Další regionální sekce šedé hmoty také ovlivňují soucit, sebeuvědomění a introspekci.

(Průvodce online psychologií)

13. Lidé, kteří meditovali po dobu osmi týdnů změnil výraz 172 genů, které regulují zánět, cirkadiánní rytmy a metabolismus glukózy. [13]

To zase souviselo se smysluplným poklesem jejich krevního tlaku.

(Národní lékařská knihovna)

Demografie uživatelů meditace

14. 4% Více žen praktikuje meditaci než muži [14]

Nedávná studie studie National Health Interview Study ukázaly, že ženy mají vyšší míru využívání meditace jako způsobu, jak bojovat s každodenními stresory, než muži. Celkově 10,3% žen a 5,2% mužů uvedlo, že používalo nějaký druh meditace.

(National Health Interview Survey)

15. Ženy mají z meditace prospěch více než muži [15]

Studie Yale School of Medicine zjistila, že ženy, které meditují, snížily negativní myšlení ve srovnání s muži.

To může být pravděpodobně způsobeno genderové emoční rozdíly mezi muži a ženami a jak obě pohlaví reagují a zpracovávají emoční stres.

16. Dospělí ve věku 45–64 let častěji používají meditaci než starší nebo mladší skupiny [16]

Data z Národního centra pro statistiku zdravíukazují, že v roce 2017 praktikovalo meditaci 15,9% dospělých ve věku od 45 do 64 let.

Dospělí mladší 44 let a starší 64 let měli 13% pravděpodobnost, že budou meditovat.

(Národní lékařská knihovna)

17. Nehispánští bílí dospělí měli o 15,2 procent vyšší pravděpodobnost meditace [17]

NA Studie Národního centra pro statistiku ve zdravotnictví z roku 2017 ukázaly, že u jiných než hispánských lidí byla meditace pravděpodobnější než u afroameričanů (13,5%) a hispánců (10,9%).

(Národní středisko pro statistiku ve zdravotnictví)

18. Buddhisté meditují o 66% více než jiné skupiny [18]

Studie společnosti Pew Research to ukázala 66% buddhistů medituje alespoň jednou týdně, 6% medituje jednou měsíčně, zatímco 7% medituje alespoň jednou ročně.

To není žádným překvapením, protože meditace je mezi buddhisty odvěkou praxí. Statistiky však ukazují, že meditace není izolovanou praxí pro jednu náboženskou skupinu.

Ve skutečnosti 49% evangelikálů uvedlo, že praktikovali týdenní meditaci, přičemž 77% svědků Jehovových také uvedlo, že meditují alespoň jednou týdně, přičemž 25% lidí, kteří nejsou členy žádné náboženské skupiny, medituje jednou týdně

(Pew Research)

Meditace a děti

19. V roce 2017 meditovalo 10krát více dětí než v roce 2012 [19]

Národní instituty zdraví odhadují, že dnes medituje o 1 OX více dětí než v roce 2012. Údaje národního reprezentativního průzkumu odhalilo, že v roce 2012 praktikovalo meditaci jen mizivých 0,6% ve srovnání s 5,4% v roce 2017.

(Národní institut zdraví)

20. Přibližně 5% všech amerických dětí (4–17 let) nyní medituje [20]

Za posledních pár let, více amerických dětí nyní kromě jiných forem praktik péče o sebe praktikuje také meditaci všímavosti.

Překvapivě, na rozdíl od dospělých protějšků, chlapci i dívky nevykazovaly žádné významné rozdíly v používání meditace mezi oběma pohlavími.

21. Meditaci praktikovalo více starších dětí než mladší děti [21]

Jen v roce 2017 studie Národního zdravotního ústavu naznačila, že starší děti výše 12 let praktikovalo meditaci než jejich mladší kolegové.

Zatímco různé rasy vykazovaly různé meditační postupy, mezi dětmi mladšími 17 let byl minimální rozdíl.

(Národní středisko pro statistiku ve zdravotnictví)

Meditační průmysl

22. Meditační trh v USA má hodnotu 1,22 miliardy USD [22]

Meditace se v USA stala hlavním proudem s ročním růstem 11,4%. Dnes je meditační průmysl v hodnotě přes 1 $ a odhaduje se, že v roce 2022 překročí 2 miliardy dolarů.

(Statista)

23. Prvních 10 aplikací všímavosti získalo v roce 2019 více než 195 milionů dolarů [23]

Meditační aplikace jsou největšími příjmy v kategorii péče o sebe. Aplikace Headspace vedla balíček vydělal více než Jen v roce 2019 56 milionů dolarů.

Další meditační statistiky ukazují, že více než 52 milionů uživatelů si do roku 2019 stáhlo 10 nejlepších meditačních aplikací.

(Národní obchodní skupina pro zdraví)

(Tech Crunch)

Meditace v práci nebo ve škole.

24. Do roku 2018 mělo více než 52% zaměstnavatelů určitou formu školení a kurzů péče o vlastní zaměstnance pro své zaměstnance.

Více zaměstnavatelů si osvojuje myšlenku pořádání kurzů péče o sebe a meditačních školení pro své zaměstnance jako způsob, jak zvýšit produktivitu a retenci zaměstnanců. To je významný nárůst z 36% v roce 2017.

(National Business Group of Health)

25. Meditační sezení snížilo pozastavení školy o 45%.

Střední škola v San Francisku představila program nazvaný „Tichý čas“ omezit násilí a gangovou kulturu, které by si do školy často našly cestu ze sousedství.

Škola za pouhý měsíc vykázala 98% docházku a snížení počtu pozastavení škol o 45% díky této formě meditace.

(Opatrovník)

Sečteno a podtrženo

Meditace je možná způsob, jak snížit stres, zmírnit bolest, zlepšit kardiovaskulární zdraví, posílit paměť a funkci mozku a zlepšit spánkové vzorce.

Kromě podpory zdraví a celkové pohody je meditace vynikající alternativou k vytvoření klidu a zlepšení produktivity a soudržnosti mezi dětmi, zaměstnanci a komunitami.

Tyto meditační statistiky jen ukazují, jak všudypřítomná meditace se stala.

Důležité otázky ohledně meditace zodpovězené s více než 20 skutečnými statistikami meditace

Ať už přemýšlíte o tom, že se budete věnovat meditaci, praktikujete meditaci už léta, nebo jste jen zvědaví, jak se dozvědět více o trendech v meditaci v moderním světě, nejlepší způsob, jak se o meditaci dozvědět a odpovědět na své otázky, je podívat se na čísla za nimi it: studie, trendy a výzkum týkající se meditace.

V této části této zprávy o statistice meditace pojednáváme o nejnaléhavějších a nejpřekvapivějších statistikách týkajících se meditace, od trendů v meditaci až po to, jak začít s meditační praxí, jak dlouho to opravdu trvá

Máte zájem o zahájení meditace?

Potřeba meditace je nyní větší než kdykoli předtím.

Mezi lidmi všech věkových skupin převládá pocit odpojení se od sebe; pocity osamělosti, izolace a neschopnost skutečně se spojit s těmi kolem nás a také se zapojit do našeho autentického já.

Máme potíže být a žít v daném okamžiku a boj o přítomnost v našich životech se nikdy necítil skutečnější.

Meditace a pozornost vzrostly v popularitě jednoduše proto, že nám umožňují znovu se spojit s těmi částmi, které se v moderním světě ztratily.

S přehnanou stimulací z gadgetů, technologií a internetu a pouhým obecným spěchem příliš produktivního moderního prostředí se naše hodnoty posunuly tak daleko od našeho vnitřního já, že meditace se stala nutností, abychom se znovu cítili jako my sami a nakonec žít šťastný a naplňující život.

Chcete-li do svého života začít začleňovat meditaci, můžete se zeptat na několik otázek:

Stává se meditace populárnější než dříve?

Ano, meditace je v posledních několika letech stále populárnější a více lidí než kdy dříve v USA a ve zbytku světa se účastní pravidelných meditativních praktik.

Podle posledních údajů z CDC 14% Američanů nyní meditujeOdhaduje se, že 500 milionů lidí pravidelně medituje po celém světě, což je přibližně 16% světové populace.

I když se 14% nemusí zdát velkým počtem, je důležité si to uvést do souvislostí: před pouhými 8 lety v roce 2012 praktikovalo pravidelnou meditaci pouze 4,1% populace USA.

Skok ze 4,1% na 14% znamená, že počet Američanů pravidelně meditujících se za méně než deset let více než ztrojnásobil a nezdá se, že by se počet zpomalil.

Co jsou hlavní zastánci, kteří pohánějí meditaci vpřed?

Vedle platforem sociálních médií, ovlivňujících osob a vysoce úspěšných jednotlivců, kteří si připisují svůj úspěch a podporují meditaci, více lidí cítí, že je třeba si dát čas ze svého rušného, ​​hlučného života, sednout si a znovu se připojit.

Nikdy předtím jsem nezkoušel meditovat; můžu to udělat hned?

Jako někdo, kdo by chtěl začít meditovat, se můžete cítit trochu ztraceni. Kde začnete a jak to začnete?

Stejně jako zahájení jakéhokoli nového koníčka vyžaduje zahájení meditace trochu výzkumu a trpělivosti a každý to může dělat, kdykoli chce.

Nepotřebujete vůbec žádnou třídu ani žádné zkušenosti. Jeden průzkum ve skutečnosti zjistil, že téměř 70% lidí, kteří meditují, to dělá méně než dva roky.

Tady je přesné rozdělení o tom, jak dlouho lidé meditují:

  • Méně než rok: 24%
  • 1–2 roky: 28%
  • 2-5 let: 19%
  • Více než 5 let: 30%

Značný počet lidí, kteří pravidelně meditují, to dělají tak krátkou dobu, přesto však zažili všechny výhody plynoucí z meditativních postupů a všímavosti.

Nepotřebujete vůbec žádné odborné zkušenosti ani poradenství.

Co potřebuji k zahájení meditace?

Jak jsme řekli výše, většina lidí, kteří meditují, to dělá necelý rok nebo dva, což znamená, že kdokoli se může rozhodnout začít meditovat, když na to má chuť.

A přesně to, jak začnete meditovat, závisí zcela na vás: pokud se chcete připojit ke třídě, fyzické nebo online, nebo pokud chcete sledovat preferovaného vloggera, pak je skvělé. Pokud jste více old-school a chcete se řídit tipy v knize, funguje to také.

Důležité je zapamatovat si: je to všechno o vaší vlastní vůli a touze to udělat a o trpělivost, abyste se tomu věnovali dál, aniž byste viděli okamžité odměny.

Podle průzkumu Mellowed, 87% lidí, kteří meditují, to dělá úplně samostatně. Nevyžadují se žádné speciální skupinové kurzy ani nákladní učitelé. Jen svůj vlastní čas a ochotu soustředit se.

Nemyslím si, že mám čas na meditaci. Jak dlouho to trvá?

Vy dělat mít čas; všichni máme čas meditovat. Pokud máte čas si sednout a několikrát týdně sledovat epizodu své oblíbené show, máte čas meditovat pro své vlastní blaho.

Nejdůležitější otázky jsou: jak často lidé meditují a jak dlouho by měla meditace trvat?

Podle stejného průzkumu zmíněného výše asi 51% lidí medituje až tři dny v týdnu a pouze 16% lidí medituje denně. Zde je přesné rozdělení respondentů průzkumu:

  • Jednou týdně: 9%
  • 2 dny v týdnu: 20%
  • 3 dny v týdnu: 22%
  • 4 dny v týdnu: 15%
  • 5 dní v týdnu: 14%
  • 6 dní v týdnu: 3%
  • 7 dní v týdnu: 16%

Pokud jde o délku každého meditativního sezení, většina lidí také praktikuje velmi zvládnutelný závazek: 88% respondentů uvedlo, že jejich meditace trvají 30 minut nebo méně, přičemž 41% medituje jen 15 minut, 47% medituje 15 do 30 minut, 12% medituje 30 až 60 minut a jen 1% medituje déle než hodinu.

Na meditaci je skvělé, že neexistují žádná pravidla. Jedná se o osobní praxi, která vám pomůže bez ohledu na to, jak se rozhodnete, pokud to děláte způsobem, který vám vyhovuje.

Prostě dát své mysli ten pravidelný odpočinek na novější a znovu se ocitnout uprostřed veškerého hluku a chaosu je dost na to, abyste zažili podporu, kterou může meditace poskytnout.

Pokud si myslíte, že nemáte čas přidávat meditace do svého běžného života, pak se nejspíš mýlíte. Pamatujte: pokud opravdu chcete něco udělat, vždy si na to najdete čas.

Bojím se začít meditovat. Co je špatně?

Propadáme rutinám a každodenním návykům a může být obtížné začlenit do vašeho každodenního života novou aktivitu, zejména tu, která vyžaduje aktivní úsilí směřující k vaší vlastní všímavosti.

Zatímco ostatní aktivity kolem nás nasávají naši pasivní pozornost, meditace vyžaduje vaši vlastní aktivní touhu pokračovat v tom, den co den.

Pro většinu z nás, dostat se do rytmu každodenní meditace jednoduše vyžaduje nalezení důvodu, proč to chcete dělat.

Ve výše uvedeném průzkumu uvedli respondenti své hlavní důvody pro meditaci, přičemž nejčastějším důvodem je snížení stresu a úzkosti. Zde jsou hlavní důvody, proč lidé meditují:

  • Snižte stres a úzkost: 84%
  • Vylepšete paměť a koncentraci: 53%
  • Zlepšit školní nebo pracovní výkon: 52%
  • Zlepšit celkovou denní energii: 39%
  • Zlepšení celkového zdraví a zdraví: 30%
  • Vylepšit celkový výhled a světonázor: 28%
  • Duchovní účely: 21%
  • Ostatní: 3%

Pro většinu lidí neexistuje jen jediný důvod, proč meditujeme, ale jejich sbírka. Možná chcete lepší zdraví, větší energii a pozitivnější výhled; možná jen chceš být čas sám sebou, zlepšit svou vlastní koncentraci a znovu objevit svou spiritualitu.

Ať už jsou vaše důvody jakékoli, je důležité, abyste pochopili, o co jde, abyste mohli skutečně začít meditovat sami pro sebe, než abyste meditovali jen proto, že je to trendy nebo vás o to někdo požádal.

Může někdo meditovat?

Ano. Nic vám nebrání v meditaci. Váš věk, pozadí, socioekonomický status, národnost - nic z toho nezáleží, když chcete začít meditovat.

Podle studií, medituje více žen než mužů, přičemž 16% žen medituje a 12% mužů medituje.

Pokud jde o věková rozmezí, studie zjistily, že přibližně 5% dětí v USA medituje a mají z toho úžasné výhody, přičemž u jedné školy došlo po zavedení celoškolních meditačních programů ke snížení pozastavení školy o 45%.

U ostatních věkových skupin se pravidelným meditacím věnuje přibližně 13–16% lidí ve všech věkových skupinách ve věku 18–44, 45–64 a 65 let a výše.

Jaké jsou výhody meditace?

Meditace nabízí spoustu výhod prokázaných studiemi a statistikami. Vážné dlouhodobé výhody meditace zkoumáme hlouběji v níže uvedené části, ale zde uvádíme některé z nejčastěji uváděných výhod meditace:

Výhody meditace pro fyzické a duševní zdraví jsou nekonečné.

Celkově větší fyzické zdraví, emoční a duševní zdraví a stabilita, snížení úzkosti a deprese, zvládání stresu, zlepšení pozornosti a koncentrace, snížení ztráty paměti a větší laskavost k ostatním i sobě samým: to vše a ještě více jsou prokázané výhody času zapojit se do svého nitra.

Jak meditace pomáhá s příznaky menopauzy?

Ženy ve věku od 45 do 55 let podstupují menopauzu, což je konec reprodukčních let ženy. Během tohoto období ženy obvykle pociťují úzkost, depresi i fyzické příznaky, jako jsou návaly horka.

Studie naznačuje, že použití meditativní techniky, jako je všímavost, mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy u ženy.

Studie se účastní 1700 účastníků ve věku od 40 do 65 let. Vědci se zajímali o to, jak jejich úroveň všímavosti a meditativnosti ovlivnila úroveň stresu a příznaky, které zažili.

Pacienti, kteří dosáhli vysokého stupně pozornosti, také uvedli pozitivnější výsledky týkající se podrážděnosti, deprese a úzkosti.

Dr. Sood, jeden z hlavních vědců, naznačuje, že všímavost může pomoci snížit stres, což zase zlepší náladu ženy, zejména během menopauzy.

Mám trauma, PTSD a obecnou úzkost; jak mi může meditace pomoci?

Transcendentální meditace zahrnuje sezení se zavřenýma očima a recitování mantry po dobu 15 až 20 minut denně.

Ve srovnání s jinými meditativními technikami se transcendentální meditace nespoléhá na koncentraci; účastníci jen fixují a přemýšlejí o mantře, která obvykle nemá žádný skutečný význam, dokud se tělo necítí úplně uvolněně a zároveň vzhůru.

Studie publikovaná ve vojenské medicíně to zjistila transcendentální meditace může pomoci aktivním pracovníkům služby americké armády při řešení PTSD. Studie zahrnuje transcendentální meditaci po dobu 20 minut, dvakrát denně po dobu dvou měsíců.

Účastníci uváděli, že se po transcendentálním meditačním tréninku cítili uvolněnější a soustředěnější.

V jednom případě se u pacienta, který utrpěl dva otřesy související s výbuchem, často setkal s flashbacky a nočními můrami a vykazoval hypervigilantní a úzkostné chování, hlásilo, že se po tréninku cítil uvolněněji.

Tento konkrétní voják se méně uklidňoval na léky a vykazoval zlepšení chování, včetně menší podrážděnosti.

Podobné výsledky byly nalezeny ve studii zahrnující 180 vysoce rizikových vězňů z trestního profilu. Vědci zjistili, že existují významné zlepšení poruch spánku, vnímaného stresu a traumatických příznaků poté, co se vězni zúčastnili transcendentální meditace.

Meditace a fyzické tělo

Psychologické a mentální výhody meditace, které tyto studie prokázaly, ve skutečnosti nepůsobí šokujícím způsobem.

Koneckonců, zlepšení, která meditace přináší duševnímu zdraví člověka, byla vždy známa.

V dnešní době se více vědců snaží pochopit, zda může meditace ovlivnit fyzické příznaky a zlepšit naši fyzickou pohodu. Dvě konkrétní studie naznačují, že ano.

Může všímavost pomoci při fyzické bolesti?

Jeden výzkum publikovaný v časopise Social, Cognitive a Affective Neuroscience to naznačoval všímavost může pomoci zmírnit bolest. Tato studie zahrnovala 17 účastníků ve věku od 18 do 45 let, z nichž všichni měli malou nebo žádnou předchozí zkušenost s meditací.

Vědci zavedli podněty v podobě bolestivé VS teplé teploty. Všichni účastníci byli vystaveni stimulům dvakrát a dostali se zažít v experimentu se dvěma různými způsoby myšlení.

V jednom smýšlení dostali pokyn, aby reagovali přirozeně. Ve druhém myšlení vědci zdůraznili dva aspekty všímavosti: 1) přijetí přítomného okamžiku; 2) pozornost k přítomnému pocitu.

Výzkum ukázal, že pacienti během pozorného myšlení uváděli méně fyzické bolesti a negativních emocí, i když byly podněty úplně stejné. Jeden z vědců vysvětluje, že snížení bolesti bylo způsobeno sníženou odpovědí amygdaly, která je částí mozku spojenou s prožíváním emocí.

Klinický význam této studie se neomezuje pouze na dopad krátkodobé meditace na zlepšení bolesti a možná i chronické bolesti. Jelikož všechny subjekty měly před experimentem jen malé nebo žádné zkušenosti s meditací a všímavostí, ukazuje, jak může všímavost sklízet klinické výhody iu pacientů, kteří nemají dlouhodobou meditační zkušenost.

Zahrnuje meditace zdraví srdce?

Další zajímavá studie odhaluje fyzické výhody meditace pro tělo. Vysoký krevní tlak a hypertenze jsou dva významné rizikové faktory pro srdeční choroby.

Podle CDC jsou srdeční choroby stále hlavní příčinou úmrtí v USA, přičemž 1 ze 4 lidí zemřel na srdeční potíže.

Řízení hypertenze a vysokého krevního tlaku většinou zahrnuje přísnou dietu a pravidelné léky. U většiny pacientů spočívá problém v dodržování těchto zdravých návyků a jejich dlouhodobém udržování.

Jedna konkrétní studie zahrnovala použití Program MB-BP, známý také jako program snižování krevního tlaku založený na všímavosti. Jejich cílem bylo pokusit se pochopit, zda učební plán MB-BP může pomoci pacientům udržovat zdravé návyky k udržení krevního tlaku pod výchozí hodnotou.

43 účastníků podstoupilo program 10 zasedání a po roce bylo sledováno. Vědci odhalili, že osnovy MB-BP pomohly pacientům udržovat jejich BP i změny zdravého životního stylu.

To ukazuje, že trénink všímavosti může být součástí, která mění život, pokud jde o řešení chronických stavů, jako je hypertenze.

Tyto studie ukazují, že meditace je užitečná praxe nabízející krátkodobé i dlouhodobé výhody.

Krátkodobé výhody zjevně souvisejí s okamžitým uvolněním a sníženou úzkostí. U dlouhodobých pacientů, kteří praktikují meditaci, se rozvine silnější pocit kontroly, rovnováhy a dovedností sebeřízení - to vše je při udržování fyzického zdraví nezbytné.

Meditace jako rostoucí trh a praxe

Není pochyb o tom, že v následujících letech se meditace v naší společnosti ještě více zabuduje.

Nárůst aplikací pro meditaci a spiritualitu na trhu jasně ukazuje, že k meditaci se dostává stále více lidí. Jen v roce 2019 si meditační aplikace stáhlo 52 milionů uživatelů.

Následující čísla ukazují, jak populární jsou aplikace pro meditaci a spiritualitu:

  • Jen v roce 2019 si aplikace pro péči o sebe vydělaly příjmy ve výši 195 milionů $
  • Odborníci předpovídají, že trh s meditačními aplikacemi bude v roce 2027 oceněn na 4 miliony dolarů
  • Meziročně se počet vyhledávání aplikací pro meditaci a jógu zvyšuje o 65%

A je pravděpodobné, že tím to nekončí. To, co bývalo osobní praxí, se stalo běžnějším i v profesionálnějších podmínkách.

Velké společnosti, jako je Apple, a další menší podniky, které se jimi řídí, mají nyní vyhrazené meditační místnosti pro zlepšení zdraví zaměstnanců.

Samotný meditační program na pracovišti ve skutečnosti od roku 2017 do roku 2018 vzrostl o 20%.

Pokud jste někdy přemýšleli, jestli je příliš pozdě na to, abyste nastoupili do meditačního vlaku, statistiky jasně hovoří samy za sebe.

Meditace není jen výstřelek - je to nutnost v tak hlučném, rušném a hektickém moderním světě.

Nikdy není pozdě začít a používat meditaci ke zvýšení vašeho výkonu, zdraví a štěstí.

Reference

[1] H. M. L. J. F. Y. Z. B. L. J. A. R. L. Holger Cramer, 10. listopadu 2016. [Online]. K dispozici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5103185/. [Zpřístupněno 27. června 2020].

[2] H. David Masci, „Meditace je běžná v mnoha náboženských skupinách v USA,“ Pew Research, leden 2018. [Online]. K dispozici: https://www.pewresearch.org/fact-tank/2018/01/02/meditation-is-common-across-many-religious-groups-in-the-u-s/. [Přístup 27. června 2020].

[3] „National Center for Health Statistics,“ CDC, 28. listopadu 2018. [Online]. K dispozici: https://www.cdc.gov/nchs/pressroom/nchs_press_releases/2018/201811_Yoga_Meditation.htm. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[4] „Jóga a meditace“, Science Science, 12. listopadu 2018. [Online]. K dispozici: https://www.sciencealert.com/yoga-and-meditation-in-the-us-are-totally-exploding-right-now. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[5] „Scientific Reports,“ Nature, 10. listopadu 2016. [Online]. K dispozici: https://www.nature.com/articles/srep36760. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[6] L. R. Jason C, „Meditace všímavosti s kognitivně-behaviorální terapií nespavosti,“ Ntional Library of Medicine, listopad 2007. [Online]. K dispozici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18502250/. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[7] J Clin Psychiatry. 2013 srpen; 74 (8): 786–792.

[8] A. B. Aleksandra Zgierska, „Meditace všímavosti pro chronickou bolest dolní části zad“, University of Wisconsin-Madison, 2014. [Online]. K dispozici: https://wholehealth.wisc.edu/tools/mindfulness-meditation-for-chronic-low-back-pain/. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[9] Lu, „Cover-mindfulness“, Americká psychologická asociace, březen 2015. [Online]. Dostupné: https://www.apa.org/monitor/2015/03/cover-mindfulness. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[10] Brauser, „Medscape Psychiatry News“, Medscape, 26. dubna 2013. [Online]. K dispozici: https://www.medscape.com/viewarticle/803175. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[11] W. A. ​​Dharma Singh Khalsa, „Journal of Alzheimer’s Disease“, srpen 2015. [Online]. K dispozici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4923750/. [Zpřístupněno 27. června 2020].

[12] McGreevey, „Osm týdnů k lepšímu mozku,“ The Harvard Gazette, leden 2011. [Online]. K dispozici: https://news.harvard.edu/gazette/story/2011/01/eight-weeks-to-a-better-brain/. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[13] Specifické změny transkriptomu spojené se snížením krevního tlaku u pacientů s hypertenzí po tréninku relaxační odpovědi. K dispozici: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29616846/
[Přístup červen 2020]

[14] M. B. B. J. S. R. L. N. Tainya C. Clarke, Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví, 2017. [Online]. K dispozici: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[15] A. Melville, „Psychiatry News“, Medscape, duben 2017. [Online]. K dispozici: https://www.medscape.com/viewarticle/879252. [Zpřístupněno v červnu 2020].

16] N. L. B. S. H. Y. Adam Burke, „BMC Complementary Medicine and Therapies,“ National Library of Medicine, červen 2017. [Online]. K dispozici: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5472955/. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[17] Clarke, „NCHS Data Brief,“ NCHS, [online]. K dispozici: https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db325-h.pdf. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[18] Fórum „Náboženství a veřejný život“, Pew Forum, 2019. [Online]. K dispozici: https://www.pewforum.org/about-the-religious-landscape-study/#data-details. [Přístup 2020].

[19] „Více dospělých a dětí používá jógu a meditaci,“ National Institutes of Health, listopad 2018. [Online]. K dispozici: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[20] NIH, „Více dospělých a dětí používá jógu a meditaci,“ 8. listopadu 2018. [Online]. K dispozici: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Přístup 26. června 2020].

[21] „Nationa Institute of Health,“ National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), 2018. [Online]. K dispozici: https://www.nih.gov/news-events/news-releases/more-adults-children-are-using-yoga-meditation. [Přístup k listopadu 2020].

[22] LaRosa, „MARKET RESEARCH BLOG“, Průzkum trhu, říjen 2019. [Online]. K dispozici: https://blog.marketresearch.com/1.2-billion-u.s.-meditation-market-growing-strongly-as-it-becomes-more-mainstream. [Zpřístupněno v červnu 2020].

[23] Perez, „Top 10 meditačních aplikací“, Tech Crunch, 31. ledna 2020. [Online]. K dispozici: https://techcrunch.com/2020/01/30/top-10-meditation-apps-pulled-in-195m-in-2019-up-52-from-2018/#:~:text=In% 202019% 2C% 20% 20top% 2010,% 25% 20a% 2033% 25% 2C% 20, respektive .. [Zpřístupněno 27. června 2020].

[24] The Science of Well-being, and Why It Matters: Employer Practices. Dostupné: https://www.nihcm.org/categories?task=download&collection=presentation_slide_x&xi=0&file=presentation_slide&id=940 [zpřístupněno v červnu 2020] [25] Jedna z nejnáročnějších škol v San Francisku transformovaná silou meditace. Opatrovník. K dispozici: https://www.theguardian.com/teacher-network/2015/nov/24/san-franciscos-toughest-schools-transformed-meditation [zpřístupněno v červnu 2020]