23 výkonných párových poradenských cvičení, která můžete vyzkoušet se svým partnerem

23 výkonných párových poradenských cvičení, která můžete vyzkoušet se svým partnerem

Když vztah jde z kopce, existují jasné příznaky: vaše boje jsou intenzivnější, váš sexuální život se zmenšil, nebo jste více bez sebe uzavřeni.


Ať je to cokoli, párové poradenství může pomoci zabránit tomu, aby tyto příznaky vybuchly do úplného zhroucení vztahů.

Pokud se snažíte rozhodnout, zda půjdete do párového poradenství, nebo ne, můžete nejprve vyzkoušet některá cvičení doma s partnerem.

Cvičení párového poradenství jsou skvělým způsobem, jak zjistit, jak fungujete jako pár a jak se vypořádat s některými problémy.


Ve skutečnosti by z těchto proaktivních cvičení měly prospěch i zdravé a šťastné páry.

Poradenství pro páry 101: Jaká je ve skutečnosti terapie párem

Mýtus: Párové poradenství potřebujete pouze v případě, že jste na pokraji rozchodu.



Mnoho lidí si myslí, že párové poradenské sezení je nouzovým opatřením pro jejich obtížné vztahy.


Část z toho je pravda; poradenství může pomoci párům překonat závažné problémy.

Poradenství pro páry by však nemělo být považováno za poslední snahu o záchranu vašeho vztahu.

Poradenství pro páry (nebo párová terapie) je druh psychoterapie, která pomáhá párům rozpoznat a vyřešit konflikty v jejich vztazích.

Prostřednictvím poradenství můžete vy a váš partner dělat promyšlenější rozhodnutí o směru vašeho vztahu.

Páry, které chodí na terapii, se budou setkávat s terapeutem s licencí jednou týdně, každé sezení hodinu.

Obecně může párová terapie trvat od 12 do 20 sezení.

Na prvním sezení může terapeut s vámi zkontrolovat proces a klást otázky, aby lépe porozuměl vašim životům a vztahům.

Váš terapeut se pokusí zjistit:

  • Co jste jako jednotlivci
  • Co vás drží pohromadě
  • Povaha vašich konfliktů
  • Co zdůrazňuje vztah
  • Mocenská struktura, chování a komunikační vzorce
  • Chybějící nebo nefunkční vlastnosti ve vašem vztahu

Odtamtud váš terapeut pomůže vám dvěma stanovit realistické cíle a představí techniky, které vám pomohou pracovat na vašich problémech.

Také byste pracovali na určení dobrých a špatných částí vašeho vztahu a identifikovali zdroje vašich konfliktů.

Terapie párem vás může vést k tomu, jak společně zlepšit své komunikační schopnosti, řešení problémů a racionální diskusní schopnosti.

Na co je třeba pamatovat při zvažování terapie párů

Než zahájíte myšlenku jít na párovou terapii se svým partnerem, měli byste mít na paměti následující věci:

  • Může to být nepříjemné: Může být obtížné mluvit o soukromých problémech s jinou osobou, ale je tu váš poradce, který vám pomůže. Během zasedání můžete svobodně křičet nebo se hádat. Váš terapeut může působit jako rozhodčí a může vám pomoci tyto emoce zpracovat.
  • Můžete jít sami: Pokud se váš partner odmítne zúčastnit poradenských sezení, můžete to udělat sami. I když to napraví vztah náročnějším, stále byste se dozvěděli více o sobě, svých reakcích a svém chování.
  • Mohou existovat domácí úkoly: Váš terapeut může navrhnout cvičení, která vám pomohou procvičit to, co jste se během relace naučili.
  • Existuje pravidlo „žádná tajemství“: Neočekávejte, že váš terapeut bude před vaším partnerem tajit vaše tajemství. Mnoho terapeutů implementuje pravidlo „No Secrets Rule“, kde bude všechno sdílené individuálně s terapeutem sdíleno také s druhým partnerem.
  • Jste zde, abyste změnili špatné vzory: I když je mnohem snazší obviňovat partnera z vašich argumentů, terapie spočívá ve změně starých zvyků a vzorců. Jste zde, abyste zjistili, co vašeho partnera skutečně trápí, a efektivně reagovat na jeho potřeby.
  • Váš terapeut nevyřeší všechny vaše problémy: Terapeut vám nikdy neřekne, co máte dělat. Nejsou rozhodci vašeho případu; jejich úkolem je identifikovat nefunkční vztahy a opravit tyto stresory. Pokud je vaším cílem ve dvojici rozhodnout, zda se rozdělíte, či nikoli, může vám také pomoci dospět ke vzájemnému rozhodnutí. Ale neočekávejte, že váš terapeut za vás udělá práci.
  • Stále můžete jít na terapii, pokud jste šťastný pár: Nečekejte, až půjdete na terapii, dokud se nerozejdete. I když je děsivé přiznat svému partnerovi, že věci nejsou úplně dokonalé, terapie je pro páry dobrým prostorem pro svobodný projev. Terapie je tím správným místem, kde začít pracovat na drobných problémech, které způsobují tření ve vašem vztahu.

Proč byste měli vy a váš partner vyzkoušet párové poradenství

Poradenství pro páry může pomoci párům ve všech druzích intimních vztahů bez ohledu na rodinný stav nebo sexuální orientaci.

Pokud se vám nedaří překonat problémy ve vztazích, může vám pomoci profesionální poradenství.

Terapeuti mohou také odhalit základní změny v náhlých emočních nebo behaviorálních změnách vašeho partnera, jako jsou výkyvy nálady nebo potíže se spánkem.

Jiné páry vyhledávají páry, aby jim posílily partnerství nebo si lépe rozuměly.

Předmanželské poradenství je také možností pro páry, které si chtějí před manželstvím napravit své rozdíly.

Terapie párů je také dobrým způsobem, jak se naučit zvládat strategie pro období přechodu nebo stresu.

Stresory, které způsobují problémový vztah, mohou být interní nebo externí a mohou zahrnovat:

  • Problémy s komunikací
  • Problémy s hněvem
  • Sexuální potíže
  • Zneužívání návykových látek
  • Nevěra
  • Konflikty při výchově dětí
  • Smíchejte rodiny a nevlastní rodičovství
  • Narození nebo adopce dítěte
  • Neplodnost
  • Chronické onemocnění se zdravotním postižením
  • Kariérní tlaky
  • Finanční problémy

Chcete-li mít lepší představu o tom, kdy byste měli vyhledat odbornou pomoc při řešení problémů ve vztazích, je zde osm důvodů, proč byste měli uvažovat o párovém poradenství:

  1. Důvěra byla narušena - došlo k fyzické nebo emoční nevěře, finančnímu podvodu a dalším porušením důvěry.
  2. Vaše argumenty se staly častějšími. „Malé“ nebo dramatické konflikty pepřují váš každodenní život. Měli byste také vyhledat pomoc, pokud jeden nebo oba z vás během konfliktu selžou.
  3. Nedostatečná komunikace do té míry, že se cítíte nepochopen nebo ignorován. Možná nemáte tušení, co se emocionálně děje s vaším partnerem, nebo máte pocit, že se kvalita vašich rozhovorů může zlepšit.
  4. Dynamika vašeho vztahu se změnila, ale nejste si jisti, co nebo proč.
  5. Dynamika vašeho vztahu se změnila v důsledku neúspěchu v životě, jako je ztráta dítěte, nezaměstnanost, zdravotní krize nebo podobně.
  6. Chcete, aby váš partner něco věděl, ale nemůžete překonat strach ze sdílení.
  7. Vaše fyzická nebo emoční intimita se zmenšila a vy máte pocit, že „jiskra“ je pryč.
  8. Cítíte se zaseknutý ve špatném vzorci, a to i pro zdánlivě drobné věci, jako je rozdělení domácích prací.

23 Musíte vyzkoušet pár poradenských cvičení a aktivit

Některé páry mohou akceptovat, že jejich vztah potřebuje práci, ale zatím se necítí dobře s terapeutem.

Pokud ještě nejste připraveni na párovou terapii, můžete se rozhodnout pro cvičení párového poradenství k vybudování důvěry a komunikace.

Tyto aktivity a techniky vás naučí, jak bojovat férově, lépe si rozumět a jak se ve dvojici snažit dosáhnout svých cílů.

Cvičení pro získání více informací o sobě navzájem

1. Ledoborce

Ledoborce mezi cizími lidmi mohou být nepříjemné, ale mohou být skvělou příležitostí dozvědět se o svém partnerovi něco nového.

Některé úvodní otázky jsou:

Řekni mi náhodnou dětskou anekdotu
Pověz mi trapný příběh ze střední školy
Řekněte mi svoji oblíbenou značku obilovin

2. Sdílení hudby:

Take se otočí se svým partnerem, aby vybral tři písně, které jsou pro vás významné, a vysvětlí proč. Hudba je hluboce osobní a smysluplná, takže je to dobrý způsob, jak navzájem vyjádřit určitou zranitelnost.

Můžete si také vybrat skladby, které vám navzájem připomínají, nebo najít jiné kategorie, například „zlomené srdce“.

3. O vašem partnerovi

Tato hra je skvělou připomínkou pro páry o jejich zvláštním spojení. Můžete se střídat, abyste si navzájem odpovídali na otázky a vzpomínali na sdílené zážitky. Vyzkoušejte otázky jako:

Jaké je ideální místo pro dovolenou vašeho partnera?
Jaké jsou tři položky na seznamu partnerů?
Koho vidí váš partner jako vzor?

4. Hra pravdy

Jak název napovídá, tato hra pomáhá párům pracovat na poctivosti a spojení. Vše, co musíte udělat, je položit partnerovi otázky a upřímně odpovědět na jeho otázky.

Několik úvodních otázek, které by se vám mohly líbit, jsou:

Co je tvůj největší strach?
Pokud byste teď mohli být kdekoli jinde, kde by to bylo a proč?
Jaký byl tvůj oblíbený dětský sen?

5. Zaměnit knihu

To, co rádi čtete, o vás hodně říká. Když si navzájem vyměníte oblíbené knihy, sdílíte okno do mysli svého partnera.

Také byste našli něco nového k diskusi, dokonce něco tak jednoduchého jako vaše oblíbené knihy z dětství.

6. Otázka Jar

Otázka Jars jsou jednoduchý startér konverzace pro páry. Vezměte sklenici a přidejte libovolný počet otázek budování vztahů.

Tyto otázky mohou psát oba osobně nebo můžete najít ukázkové otázky online.

Cvičení ke zlepšení intimity a komunikace

7. Dívání se do duše

Chcete-li vyzkoušet toto intenzivní cvičení pro intimitu, postavte se svému partnerovi vsedě s koleny téměř v dotyku.

Držte oční kontakt po dobu 3 až 5 minut a zdržte se mluvení. Máte povoleno blikat, a pokud to bude příliš nepříjemné, můžete si zahrát skladbu, která má smysl pro váš vztah.

8. Cvičení 7-dechového připojení čela

Když jsou věci ohromující, je dobré udělat toto cvičení se svým partnerem, abyste se uklidnili a dýchali.

Postavte se svému partnerovi tváří v tvář a spojte čela k sobě. Dbejte na to, aby vaše brada byla nakloněná dolů, aby se vaše nosy nesrazily.

Synchronizujte sedm pomalých a hlubokých nádechů. Pokud vás cvičení baví, můžete jej prodloužit o 20–30 dechů nebo o stanovenou dobu.

9. Prodloužená doba mazlení

Pokyny k tomuto cvičení jsou jednoduché a zábavné: více se objímejte.

Nejlepší je se mazlit těsně před spaním, ale můžete si mazlení a jiné formy náklonnosti procvičovat kdykoli během dne.

10. Trust Fall

Pád důvěry je zábavná aktivita, kterou obvykle hrají přátelé a kolegové, ale toto cvičení také buduje důvěru, týmovou práci a pocity bezpečí mezi páry.

Jeden partner má zavázané oči a musí úmyslně spadnout dozadu, protože druhý partner je musí chytit.

11. Týdenní přihlášení k manželství

Týdenní odbavení poskytuje vám a vašemu partnerovi čas na interakci bez dětí a vyrušování.

Naplánujte si jednou týdně nevyjednatelnou část času (ideální je 30 minut), abyste si s partnerem promluvili o tom, jak se vám daří, co od sebe navzájem potřebujete a jak se můžete ve dvojici zlepšit.

12. Pět věcí ... jdi!

Toto cvičení ukazuje sílu pozitivních slov nad vaším vztahem. Jednoduše si představte téma jako „co na vás oceňuji“ nebo „to, co chci, abychom tento měsíc udělali“, a poté uveďte v tomto tématu pět věcí. Nebojte se být na toto cvičení kreativní nebo hloupý se svým partnerem.

13. Nikdy nechoď do postele naštvaný

Negativní emoce a stres vedou přímo k neschopnosti spát, proto je nejlepší se líbit, když se s partnerem před spaním hádáte.

Místo toho, abyste problém nechali sedět, je dobré si navzájem říci něco pozitivního a ráno si problémy přečíst. Možná zjistíte, že se vaše myšlení změnilo a problém lze snáze vyřešit.

14. Unplugged Night

Po dobu alespoň 10 minut večer se snažte eliminovat rušivé vlivy, jako jsou smartphony, televize a videohry.

Vracejte se tam a zpět a bez přerušení si navzájem povězte, co na nich máte rádi a oceňujete. Pokud je to možné, strávte celou noc odpojený a věnujte čas vazbě.

Cvičení k řešení společných problémů

15. Nepřerušovaný poslech

Jednoduché, ale výkonné cvičení, Nepřerušovaný poslech, pomáhá vám i vašemu partnerovi cítit se slyšeným, pochopeným a pečovaným.

Stanovte si čas na 3 až 5 minut a nechte svého partnera mluvit o tom, co ho napadne.

Nemluvte vůbec, dokud nezhasne časovač, ale neváhejte dát partnerovi neverbální empatii prostřednictvím smysluplného vzhledu, mimiky nebo řeči těla.

Jakmile časovač zhasne, přepněte role a zkuste to znovu.

16. Nechte to do neděle

Pokud oba nemůžete vyřešit hádku, zkuste zjistit, zda ji lze odsunout stranou až do neděle, a pak o ní do té doby nemluvte.

Je pravděpodobné, že do té doby zapomenete na jakýkoli menší problém. Nečekejte však až do neděle, pokud máte pocit, že spor je třeba urgentně vyřešit.

17. Narativní terapie

Narativní terapie vyžaduje, abyste vy a váš partner napsali, co se ve vztahu děje.

Když oba „vyprávíte“ o tom, co si myslíte, že jde o problémy, a o tom, jak je vyřešit, získáte perspektivu do pohledu toho druhého.

Odtud můžete také psát, čím se má vztah stát.

18. Odstranění spouštěčů stresu

Spouštěcími faktory stresu může být cokoli, co způsobuje stres pro vás nebo vašeho manžela, například zdravotní problémy nebo finanční nestabilita.

Společně identifikujte stresory, abyste zjistili, jak se jich nadobro zbavit.

Například pokud má váš partner pocit, že finance jsou příliš správné, můžete oba znovu vyjednat svůj rozpočet a zjistit, co lze udělat.

19. Zázračná otázka

Zázračná otázka pomáhá párům zkoumat jejich sny a touhy a pomáhá jim pochopit, co oni a jejich další významní lidé musí být se vztahem spokojeni.

Otázka může být formulována takto: „Předpokládejme, že když jsi dnes večer spal, stal se zázrak.

Když se zítra probudíš, co by sis všiml, že bys řekl, že se život najednou zlepšil? “ Tato otázka vám a vašemu partnerovi pomůže zjistit, jakou budoucnost chcete společně.

20. Seznam dobrých vlastností

Někdy je třeba párům připomenout, proč se navzájem milují - seznam dobrých vlastností s tím pomáhá.

Vy a váš partner byste měli identifikovat a sdílet alespoň tři odpovědi na čtyři níže uvedené otázky:

Vážím si svého partnera, protože ...
Můj partner mi ukazuje, že se o ně stará ...
Mezi vzpomínky, které si nejvíce vážíme, patří ...
Vlastnosti, které mě nejprve přitahovaly k mému partnerovi, jsou ...

21. Naikanská reflexe

Naikan Reflection je japonská metoda sebereflexe, která autorovi připomíná, aby svého partnera nebral jako samozřejmost.

Zaměřuje se na uznání vztahu „dej a vezmi“. Chcete-li udělat Naikan Reflection, přemýšlejte o posledních 24 hodinách a přemýšlejte o následujících otázkách s ohledem na svého partnera:

  • Co jsem obdržel? - Uveďte vše, co jste od partnera dostali za posledních 24 hodin, pokud jde o podporu, péči nebo pozornost.
  • Co jsem dal? - Uveďte vše, co jste pro svého partnera za posledních 24 hodin udělali, a to i pro ty nejmenší věci, jako je volání jim, aby pozdravili.
  • Jaké potíže jsem způsobil? - Uveďte cokoli, o čem si myslíte, že by mohlo váš partner po celý den bolet nebo trápit.

22. Ocenění

Appreciative Enquiry (AI) může dvojici připomenout, že jsou týmem se společnými touhami, cíli a vlastnostmi. Vezměte list papíru a odpovězte na následující výzvy:

  • Popište vztah: Zapište si aktuální stav věcí mezi vámi a vaším partnerem a také pocity, které k nim máte.
  • Objevte: Tato část je rozdělena do dvou kroků: Oslava a údržba.
  • Oslava: Připomeňte si sdílený zážitek, který chcete oslavit. Čím to bylo tak pozitivní? Jaké vlastnosti jste do toho okamžiku přinesli vy a váš partner?
  • Údržba: Zamyslete se nad pozitivním příspěvkem vašeho partnera k vašemu vztahu. Co každý z vás přináší do vztahu, který udržuje jeho vývoj zdravý? Proč vaše příspěvky fungují?
  • Sen: Představte si svou perfektní budoucnost společně a popište sny, které oba máte o vztahu.
  • Návrh: Naplánujte si konkrétní kroky, které byste mohli podniknout, abyste oba pracovali na své vysněné budoucnosti.
  • Osud: Využijte tento prostor k vyjádření svých příslušných záměrů a písemného vyjádření svého závazku. Uveďte důvody jakéhokoli závazku, který si zapíšete, a aby vaše odůvodnění bylo smysluplné.

23. Efektivní omluva:

Toto cvičení slouží spíše jako šablona, ​​jak se účinně omluvit, kdykoli jste vy nebo váš partner zranili druhého a poškodili důvěru ve vztah. Čtyři kroky jsou následující:

  • Poděkování: Ať už jste partnerovi ublížili dobrovolně nebo nechtěně, prvním krokem, který byste měli udělat, je převzít odpovědnost za své činy. Uvědomte si, kdo byl zraněn, a povahu samotného přestupku. Dobrým způsobem, jak toho dosáhnout, je říci něco jako: „Pokazil jsem se ______________, což ti způsobilo ________________.“
  • Vysvětlení: Vysvětlete, jak jste nikdy neměli v úmyslu ublížit svému partnerovi a jak plánujete, aby se to v budoucnu už nestalo. Účinná a smysluplná omluva by měla být schopna rozlišovat mezi výmluvami a vysvětlením. Měli byste být také opatrní, když obviňujete svého partnera jako důvod vašeho přestupku.
  • Výraz: Vyjádřete svou lítost, lítost a jakékoli další emoce, které můžete cítit, jako je hanba, ponížení nebo rozpaky. Můžete například říct „Cítím se hrozně z toho, co se stalo, a jsem tak v rozpacích, protože jsem vás zklamal.“
  • Oprava: Pokud nedojde k nápravě, omluva není úplná. Řiďte se slovní omluvou s akcemi, jejichž cílem je napravit způsobenou škodu. Zeptejte se svého partnera, co považují za dobrou náhradu škody způsobené vašemu vztahu. Nezapomeňte to napravit se svým partnerem a zavázat se, že se budete stejným chybám vyhýbat znovu.

Šťastný vztah vyžaduje práci

Nic, co by stálo za to mít, nikdy nepřijde snadno, a proto každý naplňující vztah vyžaduje mnohem více práce, než vypadá.

Chcete-li, aby tato cvičení byla efektivnější, musíte vykonat hodně emocionální práce: buďte zranitelní ohledně svých tužeb, buďte upřímní k tomu, co se vám na vašem vztahu nelíbí, a buďte otevření slyšení kritiky.

Terapie párů může mít skvělé, pozitivní výsledky, pokud vy i váš partner můžete tvrdě pracovat na změně toho, co potřebujete.

A i když vztah nefunguje, terapie vám může pomoci odnaučit se od vašich negativních vzorců a chování, abyste si do dalšího vztahu nepřivezli zavazadla.

Zůstaňte odhodláni k tomu, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama jako jednotlivci i jako pár.