15 možných výhod studené sprchy

15 možných výhod studené sprchy

Pro většinu z nás se studené sprchy cítí jako ledové peklo.


Na konci dne nepřemýšlíte o tom, že skočíte do studené sprchy, pokud nebudete několik hodin pracovat na polích a budovat pot.

Ale studené sprchy pro vás mohou být dobré více než tuctem způsobů.

Díky možnosti změnit vše od svého myšlení až po své zdraví je zde 15 důvodů, proč se možná budete chtít rozhodnout pro studenou sprchu, až se budete příště umývat.


1) Zvyšují imunitu

V jednom studieVědci zjistili, že lidé, kteří se pravidelně podrobují studeným sprchám, mají více bílých krvinek než jejich vrstevníci z horké sprchy.

Bílé krvinky jsou odpovědné za boj s nemocemi a věří, že je tomu tak proto, že studené sprchy aktivují váš imunitní systém tím, že zrychlují váš metabolismus a vytvářejí tak více bílých krvinek.



V jiné studii, Geert A. Buize a jeho kolegové požádali 3 000 dobrovolníků v Nizozemsku, aby si dali ranní sprchu s 30, 60 nebo 90 sekundovým proudem studené vody, zatímco ostatní dobrovolníky požádali, aby se sprchovali, jak to obvykle dělali 30 po sobě jdoucích dnů.


Vědci zjistili, že skupiny, které se polily studenou vodou, chyběly v průměru o 29% méně dní než lidé v kontrolní skupině.

Závěr: Studené sprchy vedou ke snížení počtu dnů nemoci.

2) Rychlejší krevní oběh

Hledáte pumpování krve? Pokud chcete poslat tu krev, není nic lepšího než studená sprcha řítí po celém těle.

Podle Health Line, když studená voda zasáhne vaše tělo a vnější končetiny, krev cirkuluje rychleji a udržuje tělesnou teplotu.

Odborníci také tvrdí, že časté studené sprchy mohou pomoci předcházet kardiovaskulárním chorobám, protože nízké teploty spouštějí oběhový systém a snižují tak zánět.

Stimulace celého vašeho oběhového systému není špatný způsob, jak začít svůj den.

3) Zvyšuje plodnost

Pro muže i ženy mohou studené sprchy ve skutečnosti zvýšit pravděpodobnost, že budete mít děti.

Jedna studie zjistila, že muži, kteří jsou nuceni přestat užívat horké sprchy, zaznamenají nárůst počtu spermií téměř o 500% jen o šest měsíců později.

Je to proto, že vaše varlata potřebují chladné prostředí, nikoli teplé horké koupele.

4) Vyšší testosteron

Testosteron je důležitý pro tolik mužů a podporuje vše od vašeho svalového růstu po vaši sebevědomí.

Místo toho, abyste dostali dávku testosteronu, prostě si dejte pěknou studenou sprchu: vědci navrhli, že teplo z teplých sprch může změna naši DNA a manipulujeme s ní tak, aby produkovala méně testosteronu.

5) Zhubněte

Studené sprchy mohou být prospěšné, pokud chcete zhubnout. Je to proto, že studené sprchy nutí vaše tělo aktivovat hnědý tuk uvnitř vás, který se používá k izolaci vašeho těla a udržení vašeho tepla uvnitř.

Když je tělo chladné, hnědý tuk přechází do plné rychlosti a spaluje 15krát rychleji, než by to bylo v opačném případě.

Nízké teploty navíc aktivují hnědý nebo dobrý tuk v těle.

Jaký účinek to má?

Podle Dr. Geert A. Buize který provedl studii o účincích studených sprch, mohou studené sprchy pomoci zvýšit váš metabolismus a mohou vám pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi:

'Hnědý tuk nemá žádnou prokázanou souvislost s imunitou, ale ovlivňuje termoregulaci těla.' Po aktivaci udržuje tělo v teple spalováním kalorií. Může také zvýšit vaši energii a metabolismus a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi. To by mohlo snížit vaše riziko obezity a cukrovky. “

6) Lepší vlasy a pleť

Pokud máte rádi krásu (a kdo ne), pak mohou být pro vás studené sprchy: nejen vám čistí pokožku, ale mohou vám pomoci i vlasy.

Wellness guru, Dr. Jacqueline Schaffer, MD, uvedl, že studená voda utahuje průtok krve, což dodává pokožce zdravější vzhled.

Mrznoucí voda vás čistí při zachování přirozenosti oleje ve vlasech a pokožce, kterou obvykle omývá teplá voda.

Adam Friedman, MD, říká že studené sprchy vám také mohou pomoci překonat pocit poškrábání pokožky, pokud máte svědění.

7) Dělá vás více upozornění

Ráno vstát a začít den může být nejtěžší částí dne, zvláště pokud nejste ranní člověk.

Studená sprcha s vámi dokáže zázraky, pokud tomu tak je: náhlý příval studené vody zrychlí vaše srdce a donutí vaše tělo přijímat více kyslíku a probouzí váš mozek rychleji.

Podle Health Line:

'Když ten studený sprej zasáhne vaše tělo, je to trochu šokující.' Tento šok zvyšuje: příjem kyslíku, srdeční frekvenci, bdělost. “

8) Uvolní vás

I když je to jen rychlá studená sprcha, mohou mít studené sprchy schopnost uvolnit vaše stresující chvíle.

Mohou zvýšit hladinu glutathionu přítomného ve vaší krvi a snížit vaši kyselinu močovou: tyto dvě věci dohromady vás mohou zvýšit uvolněná osoba.

9) Dělají vás méně emotivní

Studené sprchy mohou být účinným způsobem, jak rozvíjet své zaměření, rozjímánía celkově Zenový klid.

Důvodem je to, že mohou aktivovat kyslík ve vašem těle - a relaxovat ve studené sprše znamená, že vaše tělo může lépe ovládat relaxaci v jakémkoli životní prostředí, díky kterému jste více v kontaktu se svým racionálním já.

10) Zvyšte sílu vůle a schopnost zvládat stres

Jaký lepší způsob budujte svoji vůli než tím, že se budete nutit dělat něco, co po celý život nechcete dělat každé ráno?

Studené sprchy mohou být skvělým způsobem, jak uplatnit svoji disciplínu a vůli a stejně jako každý sval v těle, čím více ho cvičíte, tím silnější je.

Podle této studiestudené sprchy působí jako forma oxidačního stresu, který v průběhu času vede k antioxidační adaptaci. To znamená, že se postupem času budete lépe vyrovnávat se stresem.

11) Naučte se, jak lépe dýchat

Jedna věc, kterou mnozí z nás zanedbávají, je kvalita našeho dýchání.

Studené sprchy vás nutí zhluboka se nadechnout.

Podle lidského oknastudené sprchy zvyšují vaši srdeční frekvenci velmi rychle a způsobují hlubší dech, což může pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu.

12) Váš budík

Nic není tak účinné při odhánění spánku a dostat vás do toho zabijáckého instinktu než studená sprcha.

Studená sprcha může vyvrátit vaši ospalost a přimět vás probudit se.

13) Skvělý způsob spánku

Zatímco studené sprchy vás mohou ráno probudit, mohou pomoci i v noci.

Na začátku noční rutiny si dejte studenou sprchu. Poklesne vaše tělesná teplota, přimět starého noggina, aby si myslel, že jste připraveni na spánek.

14) Zabíjejí depresi

Vědci naznačují, že studené sprchy mohou stimulovat vaše „modrá skvrna”, Nebo oblast v mozku, která produkuje noradrenalin, klíčovou chemickou látku v odolávání depresi.

Existuje také elektrošok, který náhlá studená sprcha způsobí vašemu mozku a vysílá po celém mozku impulsy, které vám mohou pomoci porazit depresi.

Další studie naznačují, že studené sprchy zvyšují hladinu beta-endorfinů v krvi. Vysílají významné elektrické impulsy z periferních nervových zakončení do mozku, což může mít antidepresivní účinek.

15) Zvyšte zotavení svalů

Pokud jste cvičili v posilovně, nejdůležitější věcí, kterou potřebujete, je regenerace svalů: čím rychleji se vaše svaly zotaví, tím rychleji můžete zvýšit váhu a opakování.

Studené sprchy jsou klíčem k urychlení regenerace svalů, a proto olympionici téměř vždy berou ledové lázně.

Horká vs. studená sprcha - Který z nich je lepší?

Který je tedy lepší? Teplé sprchy se cítí skvěle, ale studené sprchy nabízejí mnohem více výhod.

Zde je přehled o sprchovém koutu, abyste mohli učinit informované rozhodnutí a možná je dokonce začlenit do svých každodenních rutin.

Horké sprchy jsou úžasné

Nelze popřít, že první ráno je horká sprcha, je to skvělý pocit.

Díky tomu se budete cítit v teple a útulně a připravíte svou mysl na celý den, když se budete vracet do své rutiny.

Teplé sprchy zvyšují oběh tím, že ohřívají krevní cévy a rozšiřují je. To umožňuje krvi volně proudit po celém těle.

Pokud trpíte chronickou bolestí, jako je artritida, zjistíte, že horké sprchy nejen že vaše bolest ustupuje, ale získáte velkou flexibilitu, i když je krátkodobá.

Horké sprchy poskytují vaší pokožce možnost dýchat. Teplá voda otevírá vaše póry a umožňuje toxinům uniknout z vašeho těla.

Neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že horké sprchy vám poskytnou čistší než studenou sprchu, protože se nesprchujete ve vodě při teplotě, která ničí bakterie nebo odstraňuje škodlivé prvky z vašeho těla, ale rozhodně máte pocit, že jste čistší, když si vezmete ráno teplá sprcha.

Horké sprchy také pomáhají otevřít dýchací systém a poskytnout úlevu, když máme dopravní zácpy nebo trpíme příznaky nachlazení nebo chřipky.

Ucpané nosy a kašel jsou často zmírněny po období po teplých nebo horkých sprchách. A o tom není pochyb: horké sprchy jsou úžasné.

Další inspirativní rady pro zdokonalování, jako je Hack Spirit na Facebooku:
[fblike]

Chladné sprchy však nabízejí více výhod

I když byste se při první myšlence na lezení do studené sprchy mohli krčit při pomyšlení, zvažte toto: během chvilky budete vzhůru!

Zatímco horké sprchy jsou skvělé pro otevírání věcí a propouštění šťávy, studené sprchy pomáhají vašemu tělu sevřít a poskytnout opačnou reakci.

Zatímco horké sprchy mohou umožnit rozšíření krevních cév, studené sprchy zúží krevní cévy, což může pomoci snížit otoky.

Pokud trpíte potížemi s otoky, mohou některé z těchto otoků zmírnit studené sprchy.

A co víc, studené sprchy mohou pomoci detoxikačnímu procesu, který byl zahájen vaší teplou sprchou.

Studené sprchy vyžadují, aby vaše tělo cirkulovalo vaši krev rychleji, což může pomoci s cirkulací.

Naše těla také rychle spalují tuky, když nám je zima, takže pokud si po cvičení dáváte horkou sprchu, zvažte krátkou konzumaci studené nebo dokonce první.

Protože naše těla v současné době tvrdě pracují na cirkulaci krve, chladné sprchy tento proces urychlují a také spalují „hnědý tuk“, který se při vystavení nízkým teplotám snižuje.

Jak začlenit studené a horké sprchy do svého rutiny

Existuje několik způsobů, jak začlenit studené i teplé sprchy do svého každodenního života.

Pokud trpíte například chronickým onemocněním, možná budete chtít zahájit a ukončit sprchu teplou vodou, ale nezapomeňte do ní přidat i studenou vodu, která podporuje cirkulaci a snižuje zánět.

Pokud jste právě dokončili intenzivní cvičení, teplá voda se možná bude cítit lépe, ale studená voda vám pomůže udržet průtok krve a zajistí, že vaše svaly neztuhnou.

Pokud se sprchujete ráno, dejte si studenou sprchu, aby vaše tělo bylo připraveno na celý den. V noci si dejte teplou sprchu a připravte tělo na odpočinek.

Někteří lidé začínají s rutinou „před spaním“ už v 15 hodin odpoledne, vyhýbají se kofeinu, cukru a do večera ztlumují světlo, takže jejich těla vědí, že je čas na odpočinek.

Teplá sprcha je příjemný způsob, jak zakončit den, a je uklidňující jak pro mysl, tak pro tělo.

Možná se vám nebude líbit myšlenka studené sprchy - nikdy - ale když zvážíte výhody jejího provedení, není to špatný nápad, alespoň to vyzkoušet.

Pokud žijete v chladném podnebí, přemýšlejte o tom, jaké živé tělo cítí, když přicházíte ze studeného vzduchu.

Jsme zvyklí snažit se zahřát, ale když jsou naše těla vystavena chladnějším teplotám, naše tělo má šanci jednat jinak, což přináší řadu výhod a poté se cítíme skvěle.

Zkuste několik dní v týdnu začlenit do své rutiny studené sprchy a zjistěte, zda to změní váš pohled na to, jak vypadá příprava na den.