11 zvyků šťastných lidí

11 zvyků šťastných lidí

Když o tom přemýšlíte, definují nás naše zvyky. Naše zvyky nás mohou buď udělat šťastnějšími a úspěšnějšími, nebo nám mohou bránit v dosahování našich největších cílů.


Nejlepší řecký filozof Aristoteles to řekl nejlépe:

Dobrou zprávou je, že existuje spousta návyků, díky nimž můžete být šťastnější.


Zde je několik, o kterých si myslíme, že by mohly prospět vašemu životu:

1) Napište si 3 věci, za které jste vděční každý den.



Vděčnost za věci, které v životě máte, je vynikající způsob, jak zlepšit náladu. V nedávné studii měli psychologové na UC Davis 3 skupiny účastníků, kteří udržovali týdenní deníky zaměřené na konkrétní téma. Jedna skupina psala o problémech, které v životě zažívají, druhá skupina psala o významných událostech a poslední skupina psala o věcech, za které byli vděční.


Po 10 týdnech ti, kterým bylo řečeno, aby psali o věcech, za které byli vděční, skončili šťastnější a optimističtější ohledně života.

(Chcete-li najít další věci, za které byste byli vděční, podívejte se na tyto 16 věcí, za které bychom měli být vděční)

2) Vydejte se na túru nebo získejte pohled na hvězdy

Úcta je silná lidská emoce a ta, kterou bychom mohli udělat, abychom ji častěji spouštěli.

Několik výzkumných studií našlo souvislost mezi prožíváním úcty a pocitem méně stresu a spokojenosti.

Jedním z nejlepších způsobů, jak zažít úctu, je dívat se na hvězdy nebo se dívat na krásný výhled z vrcholu hory.

3) Pijte kávu (i když ne příliš).

Lidé nemají každé ráno kávu bez důvodu. Zvyšuje bdělost a poskytuje tolik potřebnou podporu centrálnímu nervovému systému.

Několik studií zjistilo souvislost mezi sníženým rizikem deprese a konzumací kávy.

4) Meditujte

O tom jsme už psali hodně.

Mnoho studií ukázalo, že meditace - soustředěné a tiché soustředění na přítomnost po určitou dobu - může pomoci zmírnit pocity deprese a úzkosti.

Skeny mozku byly provedeny u buddhistických mnichů, kteří ukazují dobře vyvinuté oblasti mozku spojené se zvýšeným vědomím a emoční kontrolou.

(Chcete-li se ponořit hlouběji do různých meditačních technik, které vám mohou pomoci žít šťastnější život, podívejte se na nejoblíbenější e-knihu Hack Spirit: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment)

5) Přečtěte si dobrodružný příběh

Výzkum zjistil, že pouhým přečtením můžete získat výhody příběhu inspirujícího úctou.

Studie zjistila, že když lidé prostě četli o zážitku někoho jiného, ​​který vzbuzoval úctu, byli méně stresovaní a ochotnější pomáhat ostatním.

6) Vyjděte ven do přírody

Mnoho z nás žije v městském prostředí, které si může vybírat daň na našem duševním zdraví.

Jedna studie zjistila, že studenti, kteří strávili dvě noci v přírodě, měli nižší hladinu kortizolu než ti, kteří strávili dvě noci ve městě.

7) Dělejte věci, které děláte, když jste šťastní - i když ne.

Prožívání pozitivních emocí vám umožňuje neutralizovat ty negativní a povzbuzuje lidi, aby byli aktivnější.

Dělejte proto přesně to, co obvykle děláte, když jste rádi, že tyto emoce pobídnete a podpoříte proaktivitu.

(Chcete-li se naučit 5 vědecky podložených způsobů, jak být pozitivnější, klikněte zde)

8) Poslouchejte smutné písně

Může to znít divně, ale výzkumy zjistily, že poslech smutné hudby reguluje negativní emoce a náladu.

9) Stanovte si realistické cíle

Rádi vytváříte seznam úkolů, které musíte každý den splnit? Pak možná budete chtít pozorně poslouchat. Je mnohem lepší stanovit si cíle, které jsou konkrétní, realistické a dosažitelné.

Studie zjistila, že lidé, kteří si zapsali úkol jako „zachránit životní prostředí“, byli méně spokojení než lidé, kteří si zapsali „recyklovat více“, přestože podnikli stejné akce.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu najak zde být svým vlastním trenérem života).

10) Zapište si své pocity

Věda zjistila, že zapsat si své pocity je skvělý způsob, jak zmírnit stres a ujasnit si myšlenky.

Výzkum naznačil, že zaznamenávání pocitů člověka pomáhá uklidnit je tím, že tlumí silné emocionální pocity.

11) Utrácejte peníze za ostatní, ne za sebe

Když máte špatný den, všichni máme nutkání jít nakupovat nebo si koupit náš oblíbený komfortní dort. Výzkum však ukazuje, že se budete cítit šťastnější, pokud tyto peníze utratíte za někoho jiného, ​​místo za sebe.

Studie z roku 2008 poskytla 46 dobrovolníkům obálku s penězi, kde byla polovina účastníků instruována, aby tyto peníze dala někomu jinému, a druhé polovině bylo řečeno, aby je utratili za sebe. Jistě, ti, kdo utrácejí peníze za ostatní, pocítili vyšší úroveň štěstí.