10 způsobů, jak může být kardio prospěšné

10 způsobů, jak může být kardio prospěšné

Existuje tolik věcí, které se mohou pokazit s lidskou myslí a tělem - špatná nálada, slabá paměť, přibírání na váze, bolest po celém těle.


Ale co kdybychom vám řekli, že existuje jeden typ cvičení, který dokáže vyřešit všechny vaše problémy, pokud zůstanete důslední a oddaní každý den?

No existuje a je známo jako kardio.

Kardio nebo aerobní cvičení bylo přínosem tělo i mozek bezpočet způsobů. Tady je 10 způsobů, jak toto úžasné cvičení může být dnes vaším zázračným lékem:


1) Spravuje váš krevní cukr

Cukrovka je jedním z nejhorších problémů, kterému dnes moderní svět čelí, a několik studií zjistilo, že jedním z nejlepších způsobů, jak tomu čelit, je kardio.

Kardio vám nejen pomáhá zhubnout, ale také pokročilo ve způsobu, jakým vaše tělo využívá hladinu cukru v krvi.



v jedna čínská studieBylo zjištěno, že pouhých 20 minut mírného aerobního cvičení denně vám může dát o 50% větší šanci vyhnout se cukrovce.


2) Zlepšuje hladinu cholesterolu

V Posouzení z 13 různých studií, které zkoumaly vztah kardio a cholesterolu, vědci zjistili, že kardio bylo přímo spojeno se snížením LDL, „špatného“ cholesterolu vytvářeného v těle, který přetrvává v tepnách a způsobuje srdeční choroby. Bylo také zjištěno, že kardio zvyšuje HDL, „dobrý“ cholesterol v těle.

3) Pomáhá střevním mikrobům

Mikroby ve střevě pomáhají regulovat celkové zdraví těla a mohou vám dát časné známky nadcházejících nemocí.

Výzkumníci našli že jedinci, kteří cvičili 3–5krát týdně, vykazovali vyšší hladinu butyrátu, mastné kyseliny ve střevě, která udržuje zdravý žaludek.

4) Zlepšuje srdeční frekvenci a plíce a zdravotní stav

Kardio cvičení, jako je plavání, vám umožní vypracovat každý sval v těle. To vede k tomu, že se celé vaše tělo učí, jak se zlepšit využívat kyslík v systému, což zlepšuje vaše dýchání a srdeční frekvenci.

Jeden studie nalezena že metriky zdraví srdce těch, kteří se účastnili aerobních cvičení, oproti těm, kteří ne, byli mnohem silnější a zdravější.

5) Tónuje vaše tělo

Vědci z oblasti fitness věřili, že silový trénink je lepší pro tonizaci svalů než kardio, ale od té doby se prokázalo opak.

NA nedávná recenze z několika studií týkajících se tonizace svalů zjistili, že u mužů, kteří prováděli kardio cvičení alespoň 4krát týdně, došlo k výraznému tonizaci svalů nohou.

6) Kardio zvyšuje velikost mozku

Výzkumní pracovníci našel že senioři, kteří se účastní pravidelných aerobních cvičení, vykazovali větší hipokampus než ti, kteří ne.

Hippocampus je ta část mozku, která je nejvíce přímo zapojena do učení a vytváření paměti.

Cvičení zahrnovala chůzi, plavání, vzpírání a trénink rovnováhy, ale pouze ti, kteří se zaměřili na kardio, vykazovali nejlepší známky nárůstu objemu hipokampu.

7) Ochrana proti ztrátě paměti během chemoterapie

„Chemo mozek“ je pravidelně pozorovaný jev, při kterém ti, kteří podstupují chemoterapii, mají potíže se zapamatováním a vytvářením nových vzpomínek.

Vědci provedli studii, ve které testovali možné účinky aerobních cvičení, jako je plavání a jogging, na „chemo mozky“.

Našli že ti, kteří prováděli aerobní cvičení, byli mnohem pravděpodobnější, že setřou mozek chemoterapie, než ti, kteří pouze řešili hádanky a kvízy.

8) Zpomaluje pokles mozku

Jak stárnete, váš mozek se přirozeně zpomaluje a spojení mezi různými částmi mozku fungují méně efektivně a rychle než dříve.

Nejprve začne mizet paměť a porozumění, poté budou následovat další oblasti mozku. Existuje jedna fáze známá jako MCI nebo mírná kognitivní porucha, ve které jedinec zažívá problémy s úsudkem, myšlením, jazykem a pamětí.

Nicméně, našli vědci že dospělí s MCI, kteří pravidelně chodili několikrát týdně na procházky, začali znovu připojovat určité části jejich mozku, což dlouhodobě zlepšovalo jejich nervovou kapacitu.

9) Zabraňuje depresi

Kardio dělá víc než jen posílení vašeho fyzického zdraví; může to také mít silný dopad na vaši náladu.

v jedna studie, vědci zjistili, že lidé, kteří utrpěli dlouhodobou depresi, vykazovali okamžité známky výhod poté, co strávili pouhou půlhodinu každý den chůzí na běžeckém pásu po dobu 10 dnů rovně.

Došli k závěru, že výhody kardia měly „klinicky relevantní a statisticky významný“ dopad na snížení deprese.

10) Zlepšuje vaši pokožku

Kardio je pro vaše tělo natolik přínosné, že jde nad rámec fyzických a psychických výhod: může také pomoci vaší pokožce, od jejího vzhledu až po pocit.

Výzkumní pracovníci z McMaster University v jedné studii zjistili, že u jedinců středního věku, kteří se pravidelně věnují kardio, je pravděpodobnější, že budou mít zdravější pleť než ostatní. Zjistili, že jejich kůže nejenže vypadá lépe, ale má také méně stop po povrchu.