10 všímavých postojů, které pomáhají překonat úzkost

10 všímavých postojů, které pomáhají překonat úzkost

Úzkost může být obtížné zvládnout. Nemůžete to vyléčit dokonalým lékem a nezmizí to pasivně jako nachlazení.


Úzkost vyžaduje vaši pozornost a zároveň se bojíte věnovat jí pozornost, čím blíže se na ni podíváte.

Většinu svého dospělého života jsem měl úzkost. Občas to bylo fyzicky ochromující. Zjistil jsem však, že určité všímavé postoje mohou pomoci.

Nevěřím, že přijetí všímavosti do vašeho každodenního života někoho magicky vyléčí z úzkosti, ale mohlo by to usnadnit jeho zvládnutí.


Mějte tedy na paměti, že všímavost není pro každého, ale došlo k nějakému pozitivnímu výzkumu.

Pokud se chcete o výzkumu dozvědět více, tady je skvělý článek od Americké psychologické asociace analyzující bohatství nového výzkumu všímavosti a jeho možných výhod.



A tato studie našla že redukce stresu založená na všímavosti „může mít příznivý účinek na příznaky úzkosti v GAD a může také zlepšit reaktivitu stresu a zvládání, měřeno při laboratorní stresové výzvě.“


Takže bez dalších okolků je zde 10 všímavých postojů, které jsem zjistil, že mi pomohly vyrovnat se s úzkostí a žít příjemný život:

1) Najděte dobrotu v každém okamžiku, dokonce i v těch, které se vám nelíbí

Někteří z nás mají problémy s lekcemi všímavosti. To vychází ze strachu žít v přítomnosti, protože přítomnost není vždy tak skvělá, jak ji chceme mít.

Tím, že žijí s všímavostí, věří, že si odepírají schopnost uvolnit se nebo uniknout.

Ale to je přesně to všímavost se snaží učit - ne každý okamžik může být pozitivní nebo krásný a ne každý okamžik by měl být pozitivní nebo krásný.

Musíme se naučit žít s každým okamžikem, dokonce i s těmi, které se nám nelíbí, protože to jsou ty, od kterých se učíme nejvíce.

pustit citáty úzkosti

2) Nemůžeš dělat všechno

Jedním z našich největších zdrojů úzkosti je strach, že nemůžeme všechno napravit a nedáme vše do pořádku.

Udělejte si každý den minutu a zastavte se a řekněte si: „To je pravda - nemohu všechno napravit.“ Přijměte omezení svého bytí a budete šťastnější z toho, co jste viděli, jak dosáhnete.

Uvolněte energii a čas, který byste raději strávili starostí o věci mimo vaši kontrolu.

Nesuďte sami sebe a netlačte na sebe příliš tvrdě. Udělejte co můžete a najděte mír.

3) Buďte vždy přítomni

Moderní svět znesnadňuje život v přítomnosti. Vždy sníme o budoucích potřebách a potřebách; vždy se díváme na skvělé obrázky minulých událostí; a vždy se rozptylujeme od současnosti pomocí sociálních médií a technologií.

Je třeba udělat jednu věc a jen jednu: Stop. Zapojte se do svého daru způsobem, jakým byste chtěli, aby s vámi ostatní spolupracovali - s jejich plnou pozorností.

Cítit okamžik, jak plyne, s vědomím, že se nikdy nevrátí; nedržte nic proti tomu jednoduše proto, že to není úžasný okamžik. Zapojte své smysly a otevřete mysl.

Ve společnosti Hack Spirit se zaměřujeme na výuku „mikro-meditací“, abychom si zvykli žít v daném okamžiku.

Jsou to v podstatě meditace, které můžete praktikovat po krátkou dobu, ne déle než 1-3 minuty po celý den.

Když jsme ve stresu nebo rozrušeni, náš dech je mělký a rychlý, klíčem je věnovat pozornost způsobu, jakým dýcháte, uvědomovat si svůj dech, způsob, jakým se vaše tělo pohybuje, snažit se zadržet dech a pokud je to možné, držet břicho.

Po chvíli zadržte dech a začněte do břicha přivádět vzduch. Nenuťte se a nenamáhejte se, pokud je to nepříjemné, zkuste to držet výše v těle. Jde o to soustředit se na vaše dechové vzorce.

Cvičení tohoto typu „mikro-meditace“ během stresujících nebo zdrcujících částí vašeho dne může zlepšit způsob, jakým čelíte těmto pocitům a situacím, což vám umožní uvědomit si a uklidnit se.

Jakmile začnete pravidelně cvičit, budete se více soustředit na svůj každodenní život. Mikro meditace můžete cvičit přibližně každou hodinu, nastavit si na telefonu budík, zvyknout si na tuto zkušenost.

Využijte je před prezentací, když jste v dopravní zácpě, kdykoli se budete cítit ve stresu. Čím déle to děláte, tím rychleji se z toho stane zvyk. Přemýšlejte o všímavosti jako o svalu, musíte ho cvičit, abyste získali sílu.

(Pokud hledáte konkrétní akce, které můžete podniknout, abyste zůstali v daném okamžiku a žili šťastnější život, podívejte se na naše nejprodávanější eBook o tom, jak používat buddhistické učení pro svědomitý a šťastný život tady.)

4) Nechte se překvapit

V dnešní době si příliš mnoho lidí myslí, že ví všechno. Vždy se snažíme předvídat, předvídat, posuzovat, než se dozvíme celý příběh. Ale to ničí způsob, jakým zažíváme události, protože jsme vždy připraveni říci „Ha! Říkal jsem ti to! “

Přestaňte se snažit dokázat světu. Nemusíte vědět všechno, tak proč se obtěžovat? Nechte život, aby vás vzal po silnici, aniž byste jednou předpovídali každou část cesty, a pochopíte skutečnou radost z toho, jaké to je být skutečně překvapen.

5) Vzdejte se světu

Příliš často jsme učeni odolávat. Bojovat proti změnám, udržovat věci tak, jak chceme, aby zůstaly, a udělat vše, co je v našich silách, abychom zajistili, že zítřek bude přesně jako dnes.

Ale svět nefunguje podle vašich rozmarů a fantazií; svět se mění a to je součástí reality.

Nejlepší způsob, jak se s tím vypořádat? Příjmout to. Kapitulace. Pustita plynou vlnami, které vás tlačí určitým směrem. Kdo ví - na druhé straně můžete najít něco lepšího.

(Chcete-li se naučit, jak to pustit, podívejte se na mého průvodce uměním nepřipojení tady)

6) Přestaňte se snažit porozumět

Moderní svět z nás všech udělal hromadu neurotiků. Jsme posedlí znalostmi a informacemi a vědomostmi a kdykoli to nevíme, jsme jen pár palců od Google.

Jednoduše řečeno, učíme se, že musíme vědět všechno, a že nevědět je něco, za co se stydět.

Ale neustálé označování všeho způsobí, že věci budou méně organické a méně přirozené. Zkuste ustoupit a nechte život, aby se vyvíjel přirozeně, aniž byste nutili, aby se odehrával rychleji, než je možné.

Dýchejte, existujte a komunikujte, a pokud něco nevíte, pak to nevíte.

7) Důvěra ve vesmír

Jak dosáhnete svých snů? Existují tisíce lidí, kteří si vydělali vše, co kdy chtěli, i když pocházeli z ničeho. Odpověď? Udělali skok víry. Dali všechno, co měli, do svých snů a řekli: „F * ck, pojďme.“

Důvěřovali vesmíru nebo Bohu nebo něčemu; něco většího než oni, aby jim pomohli vést je na cestě k jejich nadějím a snům. Nemusíte být věřící, abyste věřili, že existuje něco většího, než si na sebe dáváte pozor. Jen víra stačí ke změně celé vaší dispozice.

8) Přestaňte analyzovat

Řekněme, že někam cestujete a ztratíte se. Mohlo by vás to nakonec znepokojovat, rozčílit.

Zkontrolujete telefon, zkontrolujete GPS, zkontrolujete mapy, aktualizujte své platformy sociálních médií, zavolej svým přátelům, zblázni se a tisíc dalších věcí.

Ale to vše je špatná odpověď. Jen přestaň. Přestaňte analyzovat, přestaňte přemýšlet. To, co se stalo, se již stalo a nejlepším způsobem, jak se ze situace dostat, je nemyslet na každou maličkost, která to způsobila, ale prostě pokračovat dál.

9) Jedna věc po druhé

Multi-tasking je prokletím všímavé existence. Proč musíme být vždy zaneprázdněni, proč vždy ve spěchu? Úspěch, uznání, sláva, peníze - to jsou opravdu všechny důležité věci?

Zaměřit se. Koncentrace. Přítomnost. Stabilita. Mohou přispět k současnému stavu vašeho života mnohem více než svévolné cíle úspěchu a uznání.

Nemusíte být nejlepší a nemusíte bít všechny kolem sebe. Naučte se být přítomen, místo aby se stín pohyboval z jednoho státu do druhého.

Naučte se začít žít svůj život jako někdo, kdo je naživu.

(Pokud hledáte strukturovaný a snadno sledovatelný rámec, který vám pomůže najít smysl života a dosáhnout vašich cílů, podívejte se na naši e-knihu najak zde být svým vlastním trenérem života).

10) Neudržujte zášť

Nemůžeme vždy žít mírumilovnou existencí. Emoce a reakce jsou normální a neshody se dějí pořád. Hněv, smutek, vztek, bolest - to jsou části života, kterým se nelze vyhnout.

Ale zášť? Zášť je nezdravá. Jsou nepřirozené. Už to nejsou emocionální reakce, ale vědomá rozhodnutí pokračovat v bolesti nebo hněvu proti někomu jinému kvůli něčemu, co již pominulo.

Jedna tvrdá pravda o nevraživosti je, že vám ublíží mnohem víc než člověku, proti kterému ji držíte.

Proč? Protože zášť máte stále na mysli, zatímco na ně má vliv, jen když jste kolem. Začněte se pustit a začněte přijímat, co se stalo.

Jak toto jedno buddhistické učení změnilo můj život

Můj nejnižší příliv byl asi před 6 lety.

Byl jsem muž ve svých 20 letech, který celý den zvedal krabice ve skladišti. Měl jsem málo uspokojujících vztahů - s přáteli nebo ženami - a opičí mysl, která by se sama nezavřela.

Během té doby jsem žil v hlavě s úzkostí, nespavostí a příliš mnoho zbytečného myšlení.

Můj život jako by nikam nevedl. Byl jsem směšně průměrný člověk a hluboce nešťastný.

Zlom pro mě byl, když jsemobjevil buddhismus.

Přečtením všeho, co jsem mohl o buddhismu a dalších východních filozofiích, jsem se konečně naučil, jak nechat jít věci, které mě tížily, včetně mých zdánlivě beznadějných vyhlídek na kariéru a neuspokojivých osobních vztahů.

Buddhismus je v mnoha ohledech o tom, jak nechat věci jít. Nechat jít nám pomáhá vymanit se z negativních myšlenek a chování, které nám neslouží, stejně jako uvolnit sevření všech našich připoutaností.

Rychle vpřed 6 let a nyní jsem zakladatelem společnosti Hack Spirit, jednoho z předních blogů o sebezdokonalování na internetu.

Jen pro ujasnění: Nejsem buddhista. Nemám vůbec žádné duchovní sklony. Jsem jen obyčejný člověk, který změnil svůj život přijetím úžasných učení z východní filozofie.

Kliknutím sem se dozvíte více o mém příběhu.